هل أصبح إدمان هاتفك أسوأ في التأمين؟
لقد كان علينا جميعا استخدام هواتفنا أكثر في تأمين ولكن كيف يمكنك أن تعرف عندما استخدامك هو الابتعاد عن مفيدة إلى ضارة؟ هل ذهبت إلى الجائحة تكافح مع إدمان الهاتف؟ هل أصبح الأمر أسوأ الآن؟
وهناك طريقة مفيدة لتحديد ما إذا كنت مدمنا على أي عملية أو مادة، هو أن ننظر إلى تأثير ذلك على بقية حياتك. إذا كانت هناك جوانب من استخدامك لهاتفك الذكي والتي تمنعك من الاستمتاع ، والمشاركة في ، الأشياء التي اعتدت على الحصول على قدر كبير من المتعة ، تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة.
بعض العلامات التحذيرية لإدمان الهاتف التي قد تكون تفاقمت في الإغلاق هي:
أنت تتجاهل الأشخاص الذين أنت معهم من أجل هاتفك
رفض الناس الذين كنت مع بسبب رغبة لا يمكن السيطرة عليها للتحقق من هاتفك حتى انها اسم الخاصة – phubbing – وانها مشكلة حقيقية. العلاقات مع الآخرين هي عنصر رئيسي في صحتنا وسعادتنا واستثمار وقتنا والاهتمام بها يؤتي ثماره.
من المحتمل أنك تفعل ذلك بطريقة غير واعية تماما أثناء التقاط هاتفك في منتصف المحادثة بغفلة. حاول استخدام بعض تقنيات الذهن لتكون على علم عندما كنت التمرير دون تفكير. والأفضل من ذلك، ضع هاتفك بعيدا تماما عندما تكون 1-2-1 مع أي شخص، أو عندما تكون مع مجموعة من الأصدقاء أو العائلة الذين يستمتعون بقضاء بعض الوقت معا.
تحقق من هاتفك في منتصف الليل
معظم الناس يستخدمون هواتفهم كمنبه، مما يعني أنهم ينامون معهم بالقرب من أسرتهم في غرفة نومهم. التحقق من هاتفك في منتصف الليل عندما كنت في تلك الحالة شبه التنبيه بين النوم واليقظة الكاملة، ومن المرجح أن وجع كنت مستيقظا فجأة ومقاطعة أنماط النوم الخاصة بك. إذا كان التحقق من الهاتف ليلا يخرج عن السيطرة، نفي الهاتف الخاص بك من غرفة النوم الخاصة بك، أو تركها على الجانب الآخر من الغرفة من سريرك لفترة من الوقت.
هلع عندما كنت لا تعرف أين هو هاتفك
لقد كان لدينا جميعا هذا الشعور المذعور قليلا عندما نربت معطفنا وجيوب بنطلون، في محاولة للتحقق من مكان هاتفنا. ولكن إذا كنت أدرك فجأة كنت لا تعرف أين هاتفك وتشعر بعد ذلك موجة متزايدة من الذعر، كنت بالتأكيد الحصول على الإفراط في المرفقة. فكر مرة أخرى في شعورك حول وضع هاتفك مؤقتا في غير محله قبل عام. الآن قارنه بشعورك حيال ذلك الآن. إذا كان الذعر الخاص بك هو الحصول على أكبر، تحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات للسيطرة على ذلك. التنفس العميق والعد إلى عشرة سوف تعطيك فرصة لتهدئة نفسك قبل مجموعات الذعر في.
خذها معك إلى الحمام…
… وترسل رسائل ورسائل، أو تمرر عبر وسائل التواصل الاجتماعي أثناء الجلوس في المرحاض! هذه عادة يمكننا جميعا أن نوقفها بالتأكيد الحمام هو مكان واحد يمكنك القيام به دون هاتفك لبضع دقائق. تعود على تركها في الخارج هناك أيضا مسألة الجراثيم والبكتيريا للتعامل معها والتي لا تساعد في وباء – إبقاء هاتفك بعيدا عن تلك البيئة.
ببساطة لا يمكنك تركها في غرفة أخرى من المنزل منك
إذا كان حمل هاتفك الذكي من غرفة إلى غرفة ، حتى عندما تكون في منزلك ، فقد دخل في عادة سيئة تحتاج إلى فك ربط نفسك. حدد بعض الغرف في المنزل حيث لن تأخذ هاتفك الذكي وتقرر موقعا مركزيا حيث يمكنك ترك هاتفك عندما تريد التركيز على أشياء أخرى. تعامل مع هاتفك الذكي مثل خط أرضي لفترة من الوقت ، وافصل نفسك عنه أثناء حياتك. قم بتشغيل مستوى صوت الإشعار عاليا إذا كان ذعرك من فقدان شيء ما يبدو ساحقا. أو إيقاف تشغيله تماما إذا كنت تريد حقا لقطع الاتصال.
فماذا يمكنك أن تفعل حيال إدمان الهاتف الخاص بك؟
إذا كنت تعرف نفسك في أي من هذه العادات غير الصحية ثم نوصي بالتفكير في التخلص من السموم الرقمية الكاملة أو الجزئية والابتعاد عن الهاتف الذكي الخاص بك لفترة من الوقت.
كن أكثر وعيا باستخدام هاتفك. حاول الخروج لفترات قصيرة من الزمن وتركها وراءها، حتى بالنسبة للرحلات الصغيرة أو مهام التسوق. ضعه بعيدا عندما تكون مع أشخاص آخرين قد يكون القلق هو الدافع وراء يقظتك المتزايدة عبر هاتفك في الوقت الحالي ، لذا ابحث عن طرق أخرى لتهدئة نفسك والسعي إلى الطمأنينة. أي عادة تمنعك من التواجد مع مشاعرك الخاصة لا تخدمك بشكل جيد ، فأدمان هاتفك الذكي لا يختلف عن ذلك.
لمزيد من الاستراتيجيات حول كيفية التعامل مع إدمان الهاتف ، والمقابلات مع الناس من جميع مناحي الحياة يتحدثون عن علاقتهم مع التكنولوجيا ، وتحقق من بودكاست لدينا 'انها معقدة"
