الكاتب: It’s Time to Log Off

هل "وسائل الإعلام البطيئة" هي الحل؟

يتزايد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مع تزايد عدد الأشخاص الذين يكافحون من أجل التوقف عن التمرير إلى ما لا نهاية عبر خلاصاتهم. هل يمكن أن تكون "وسائل الإعلام البطيئة" هي الحل لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي عن قصد وتجنب بعض الآثار الجانبية الضارة؟

ما هي الوسائط البطيئة؟

وسائل الإعلام البطيئة هي كل شيء عن إبطاء الاندفاع للتواصل مع التكنولوجيا وجعلها متعمدة وذات مغزى ويقظة. يمكن تطبيقه على الطرق التي نستخدم بها وسائل التواصل الاجتماعي – أو يمكن تطبيقه على نوع جديد تماما من التكنولوجيا التي تركز على الذهن والاتصال الهادف.

"وسائل الإعلام البطيئة: المنصات التي تعزز الاتصال غير المستعجل والهادف بين البشر".

القاموس الحضري

وبهذا المعنى ، يمكن مقارنة الوسائط البطيئة بالحركات الثقافية "البطيئة" الأخرى لإبطاء وتيرة الحياة ، مثل حركة الطعام البطيئة أو الموضة البطيئة ، وكلاهما يتطلب استهلاكا مدروسا ، والتفكير في مصادر المنتجات ، والتأكيد على الاستدامة.

ويعتقد أن الحركة البطيئة بدأت في عام 1986 عندما احتج كارلو بيتريني على افتتاح مطعم ماكدونالدز بالقرب من سبانش ستيبس الشهيرة عالميا في روما. أثار احتجاجه إنشاء حركة الطعام البطيء التي تطورت بمرور الوقت إلى ثقافة فرعية بطيئة كاملة.

"إنها ثورة ثقافية ضد فكرة أن الأسرع هو الأفضل دائما. الفلسفة البطيئة لا تتعلق بالقيام بكل شيء بوتيرة الحلزون. يتعلق الأمر بالسعي إلى القيام بكل شيء بالسرعة الصحيحة. تذوق الساعات والدقائق بدلا من عدها فقط. القيام بكل شيء على أفضل وجه ممكن ، بدلا من أسرع وقت ممكن. يتعلق الأمر بالجودة على الكمية في كل شيء من العمل إلى الطعام إلى الأبوة والأمومة ".

كارل أونوريه في مدح البطء ،

هل يمكن أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي نفسها "بطيئا"؟

يشجعنا اقتصاد الاهتمام والتكنولوجيا المقنعة على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بسرعة فائقة ، والتمرير من خلاصة وحساب إلى آخر ، مما يجعلنا نشعر بالقلق من أننا قد نفتقد. ولكن ، يمكننا أن نتعلم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي عن قصد ووعي إذا اتبعنا بعض القواعد البسيطة:

• ضع حدودا للوقت الذي تقضيه على الإنترنت.
• حدد نية قبل التواصل مع وسائل التواصل الاجتماعي – ما هو هدفك من استخدامها؟
• استمر في التحقق من كيف تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي تشعر.
• استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لتكون مصدر إلهام وعلم – تابع الحسابات التي تحتفل بالإنجاز ، وليس المظهر.
• قم بالرد بعناية على التفاعلات عبر الإنترنت ، وتوقف مؤقتا قبل الرد.
• ضع العقبات والعقبات في مكانها لتجعلك تتباطأ قبل استخدام التطبيقات.

يمكن أن تكون عقباتك وعقباتك شخصية للغاية ومحددة بالنسبة لك. بعض الأفكار; ضع هاتفك في غرفة أخرى ، وقم بإلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية في أوقات معينة ، وترك الرسائل لنفسك على الشاشة الرئيسية لهاتفك. فكر بشكل خلاق في كيفية تصميم دفعات سلوكية مثل هذه للتأكد من أنك تضع في اعتبارك استخدامك.

الاستخدامات الأخرى التي تساعدك على البطء

بالطبع ، لا يتعلق الأمر فقط باستخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية بطريقة أكثر قصدا. هناك مجموعة من التطبيقات الأخرى التي توجد فقط لغرض تطوير الذهن والاتصال الهادف. قد تكون بعض الأفكار.

• Headspace – تطبيق لليقظة اليومية والتأمل.
• Freedom – مانع التطبيقات ومواقع الويب ، لتمكينك من التركيز والإنتاجية.
• Reflection – تطبيق يركز على كتابة اليوميات ويوجه ممارسة تفكير ذات مغزى.
• Forest – تطبيق آخر للمساعدة في التركيز ، ولكن هذا التطبيق يزرع شجرة في العالم الحقيقي إذا كنت تحقق أهدافك.

خطة العمل الإعلامية البطيئة

إليك خطتنا البسيطة لمساعدتك على جني فوائد اتباع نهج أكثر بطئا

1. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي الحالية والتطبيقات الأخرى بوعي.
2. تقليم الإشعارات والتنبيهات التي تشتت انتباهك.
3. حدد نية في كل مرة تستخدم فيها تطبيقا قد يشجعك على أن تكون بلا عقل.
4. ابحث عن بدائل تشجع على الاتصال الهادف.

إذا كنت ترغب في تجربة انقطاع كامل عن التكنولوجيا لإبطاء ، تحقق من جميع الموارد على موقعنا على الويب لمعرفة كيفية القيام بالتخلص من السموم الرقمية.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

أسبوع من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من الاكتئاب والقلق

كشفت دراسة جديدة أن أخذ أسبوع واحد فقط من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق ويزيد من الشعور بالرفاهية.

ووجدت دراسة جامعة باث أن الأشخاص الذين أخذوا استراحة من تطبيقات مثل تيك توك وإنستغرام وتويتر وفيسبوك لمدة سبعة أيام فقط أبلغوا عن زيادة الشعور بالرفاهية.

كيف عملت الدراسة؟

وقسم الباحثون عينتهم المكونة من 154 شخصا تتراوح أعمارهم بين 18 و72 عاما إلى مجموعتين. تم حظر مجموعة واحدة من وسائل التواصل الاجتماعي بينما لم يتم حظر المجموعة الأخرى. في المتوسط ، استخدم المشاركون وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ثماني ساعات في الأسبوع.

تم اختبار المشاركين قبل الدراسة حول مستوياتهم الأساسية من القلق والاكتئاب ، وشعورهم بالرفاهية ، باستخدام ثلاثة اختبارات مستخدمة على نطاق واسع.

• لقياس رفاهيتهم ، طلب منهم تقييم اتفاقهم بعبارات مثل "لقد كنت أشعر بالتفاؤل بشأن المستقبل" و "لقد كنت أفكر بوضوح".
• لقياس الاكتئاب ، تم طرح أسئلة مثل "كم مرة خلال الأسبوعين الماضيين كنت منزعجا من القليل من الاهتمام أو المتعة في القيام بالأشياء؟"
• تم رصد قلقهم باستخدام مقياس اضطراب القلق العام ، والذي يسأل عن عدد المرات التي يزعج فيها الشخص الشعور بالتوتر أو على حافة الهاوية ، أو عدم القدرة على التوقف عن القلق.

ماذا أظهرت النتائج؟

أولئك الذين أخذوا استراحة لمدة أسبوع واحد من وسائل التواصل الاجتماعي شهدوا ارتفاع رفاهيتهم من متوسط 46 إلى 55.93 على مقياس وارويك إدنبرة للرفاهية العقلية.

انخفضت مستويات الاكتئاب في هذه المجموعة من 7.46 إلى 4.84 في استبيان صحة المريض -8 بينما انخفض القلق من 6.92 إلى 5.94 على المقياس.

وقال المؤلف الرئيسي الدكتور جيف لامبرت ، من قسم الصحة بجامعة باث ، إن التغييرات تمثل تحسنا معتدلا في الاكتئاب والرفاهية ، وتحسنا طفيفا في القلق.

"أبلغ العديد من المشاركين لدينا عن آثار إيجابية من الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي مع تحسن المزاج وقلق أقل بشكل عام. هذا يشير إلى أنه حتى مجرد استراحة صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير".

الدكتور جيف لامبرت، وزارة الصحة، جامعة باث

هل أظهرت دراسات أخرى نفس النتائج؟

تدعم نتائج البحث الأبحاث السابقة في جميع أنحاء العالم التي تربط بين الاستخدام المنتظم لوسائل التواصل الاجتماعي وارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق.

ومع ذلك ، لم يتم بعد إثبات علاقة "الدجاج والبيض" بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية. أي ما إذا كان استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية ، أو ما إذا كانت المشاعر الموجودة مسبقا من انخفاض قيمة الذات تدفع الناس إلى وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتحقق من الصحة.

في المملكة المتحدة ، ارتفع عدد البالغين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي من 45٪ في عام 2011 إلى 71٪ في عام 2021. من بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 44 عاما ، يستخدم ما يصل إلى 97٪ وسائل التواصل الاجتماعي والتمرير هو النشاط الأكثر شيوعا عبر الإنترنت.

ويقول الباحثون إنهم يأملون في المستقبل في دراسة تأثير وقف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على أجزاء محددة من السكان، مثل الشباب وأولئك الذين يعانون من حالات صحية جسدية وعقلية. كما يأملون في المتابعة مع الأشخاص لأكثر من أسبوع واحد لمعرفة ما إذا كانت فوائد انقطاع وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير دائم.

ما هي الخطوات التي يمكننا اتخاذها لتحسين رفاهيتنا؟

#1 تسجيل الخروج

يبدو أن تسجيل الخروج لفترة زمنية صغيرة أو أطول فكرة جيدة ، كما هو مقترح في هذه الدراسة وغيرها الكثير.

# 2 خفض

إذا لم يكن تسجيل الخروج ممكنا تماما ، فإن تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي (خاصة الوقت الذي يقضيه في التمرير السلبي) يرتبط أيضا بالتحسينات في الصحة العقلية.

# 3 كن أكثر وعيا

يوصى أيضا باتباع نهج واع ، والذي يأخذ ملاحظة حول ما نشعر به قبل وبعد الحلقات على التطبيقات ، لمراقبة التأثير الفريد الذي قد يحدثه على رفاهيتنا. إن تسجيل الدخول مع أنفسنا من وقت لآخر وطرح السؤال "كيف يجعلني هذا أشعر؟" هو على رأس قائمة استراتيجياتنا لبناء علاقة أكثر صحة.

 

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

إليك الدليل على أن Zoom يقتل إبداعنا

تولد الاجتماعات الشخصية أفكارا أكثر إبداعا من اجتماعات الفيديو التي تنتج أفكارا أقل بشكل عام. هذه هي النتائج التي توصلت إليها دراسة جديدة أجريت على أكثر من 600 شخص تسلط الضوء على التحديات والجوانب السلبية لاستخدام التكنولوجيا للعمل عن بعد ، بدلا من التعاون وجها لوجه.

مؤتمرات الفيديو تمنع الأفكار الإبداعية

في الدراسة التي أجراها باحثون في كولومبيا وستانفورد ،  عمل أكثر من 600 شخص في أزواج لمدة خمس دقائق – إما شخصيا أو افتراضيا – في محاولة للتوصل إلى أفكار حول كيفية استخدام غلاف الفقاعة أو الفريسبي بشكل خلاق. ثم كان لديهم دقيقة لاختيار أفضل فكرة لطرحها. سجل الحكام إبداع أفكارهم – بناء على الجدة والقيمة.

• وجدوا أن الأزواج الذين يعملون على Zoom توصلوا إلى أفكار أقل.
• كما توصل أزواج Zoom إلى أفكار تم تسجيلها على أنها "أقل إبداعا" من قبل الحكام.
• وقد شوهد نفس التأثير بالضبط في الدراسات التي أجريت على 1,490 مهندسا قاموا بتبادل الأفكار خلال ورش العمل في شركة اتصالات متعددة الجنسيات.

كان لدى الباحثين بعض الأفكار حول ما قد يحدث عندما يقتل Zoom الإبداع في سيناريوهات مثل هذه.

لم؟ "المساحة المشتركة"

في التعاون الشخصي ، هناك شيء واحد غالبا ما يتم تجاهله وهو أن أعضاء الفريق موجودون في نفس المساحة المادية المشتركة ويشاركون نفس الإشارات المرئية من بيئتهم – وبعضهم البعض – التي يمكن أن تولد الأفكار. في اجتماع افتراضي ، تميل أعينهم إلى التركيز على شاشاتهم ويتجاهلون بيئتهم الخاصة ، والتي "تقيد العملية الترابطية الكامنة وراء توليد الأفكار" ، كما يقول الباحثون.

في الدراسة ، قضى الأزواج على مكالمات Zoom وقتا أطول في النظر إلى شريكهم ووقتا أقل في النظر إلى الغرفة التي كانوا فيها ، وتذكروا عددا أقل من الدعائم غير المتوقعة (نبات منزلي كبير أو وعاء من الليمون) في الغرفة مقارنة بالأزواج الشخصية.

لم؟ التحرك أقل

شيء واحد نعرفه جميعا هو أن الناس يتحركون بشكل أقل عندما يجتمعون افتراضيا وهم يحدقون في الشاشة ، وقد ثبت أن الحركة على وجه التحديد تعزز الإبداع. وجدت إحدى دراسات ستانفورد لعام 2014 على سبيل المثال أن الإنتاج الإبداعي للشخص زاد بمعدل 60 في المائة عند المشي (بدلا من الجلوس).

"البقاء لا يزال يعيق الإبداع"

البروفيسور جيريمي بايلينسون، جامعة ستانفورد

خلال الاجتماعات الشخصية أو حتى المكالمات الهاتفية، يمكننا أن ننظر حولنا ونتجول ونضاعف المهام ونستخدم أيدينا – كل هذه الحركة ليست فقط أكثر استرخاء من التحديق الثابت في الشاشة، بل إنها تحفز الإبداع أيضا.

إذا وجدت أن Zoom يقتل إبداعك ، فاتخذ هذه الخطوات

# 1 مطابقة الوسيط للمهمة

تعد مكالمات الفيديو مفيدة للفرق الكبيرة التي تعمل عن بعد لتسجيل الوصول ومشاركة المعلومات ويتم استخدامها أكثر فأكثر بسبب توفير التكاليف في جعل الأشخاص يعملون في مواقع مختلفة معا. لكن هذا البحث يظهر أنها ليست مناسبة للإبداع وتوليد الأفكار. للعصف الذهني الفعال – اجتمع شخصيا.

# 2 نقل المزيد

وقد ثبت أن الحركة من جميع الأنواع تساعد في توليد الأفكار وحل المشكلات. إذا كان Zoom يقتل الإبداع في فريقك ، فلماذا لا يذهب الجميع لاجتماع المشي في الحديقة؟ إضافة اتصال مع مساحة خضراء سيعطي أيضا أفكارك دفعة.

# 3 ابتعد عن الشاشات أكثر

ليس فقط الوقت على الشاشات أثناء العصف الذهني هو الذي قد يؤثر على إبداعنا. إن ملء رؤوسنا بتدفق مستمر من الأخبار والاتصالات والترفيه لا يمنحنا أدمغتنا أي وقت للتجول والدخول في حالة التدفق التي تفضي إلى حل المشكلات. اقض وقتا أقل في النظر إلى الشاشة وقد تجد أن أفكارك تتدفق أيضا.

 

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

5 أسباب للقيام بالتخلص من السموم الرقمية

إذا كنت تفكر فيما إذا كان الوقت بعيدا عن هاتفك يستحق كل هذا العناء ، فإليك خمسة أسباب وجيهة للقيام بالتخلص من السموم الرقمية.

# 1 سوف يتحسن نومك

يختلف الخبراء حول ما يتعلق بالضبط بالنوم والشاشات التي تسبب مشكلة. يقول البعض إن شاشات إنتاج الضوء الأزرق هي التي تتداخل مع ساعة الجسم وتبقي دماغنا وجسمنا في حالة تأهب. يقول آخرون إن الأنشطة التي نقوم بها على الشاشات هي التي تحفز – مثل الألعاب أو مشاهدة مقاطع الفيديو التي يمكن أن تزيد من رشقات نارية من الأدرينالين والدوبامين. لكن معظم الخبراء يتفقون على شيء واحد – النوم والشاشات ليست زملاء جيدين في السرير. لذا فإن المشاركة في التخلص من السموم الرقمية من شبه المؤكد أنها ستؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة.

# 2 القلق والاكتئاب سوف يقلل

وجدت بعض الأبحاث الحديثة أن أسبوعا واحدا فقط من جميع أشكال وسائل التواصل الاجتماعي قلل من الاكتئاب والقلق. ووجدت دراسة تعود إلى عام 2015 نفس التأثير مع أولئك الذين يأخذون استراحة كاملة من Facebook لمدة أسبوع يشعرون بتوتر أقل بنسبة 55٪. بصراحة ، لم نصادف بعد دراسة وجدت أن الأشخاص الذين يأخذون استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يشعرون بالأسوأ. هذا هو أحد الأسباب الأكثر إلحاحا للقيام بالتخلص من السموم الرقمية التي يمكننا التفكير فيها.

# 3 علاقاتك سوف تتعمق

في كتاب جديد ، يكتب دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة الكاتبة تانيا جودين عن الطرق التي تؤثر بها عاداتنا الرقمية على علاقاتنا. من phubbing إلى sharenting ، من technoference إلى التصيد. تتضاعف الطرق العديدة التي يؤثر بها العالم الرقمي سلبا على كيفية ارتباطنا ببعضنا البعض. ومع ذلك ، فإن عدد ونوعية علاقاتنا الأقرب هي أفضل مؤشر على صحتنا وطول العمر. إن المشاركة في التخلص من السموم الرقمية ، واستخدام هذا الوقت للتركيز على أولئك الذين تهتم بهم سيجني مكافآت في كل مجال من مجالات حياتك.

# 4 سوف تهرب من دورة الأخبار السيئة 24: 7

هناك تيار لا هوادة فيه دون توقف من جميع الأخبار السيئة في العالم يرتدي على كل صحتنا العقلية. وتم تصميم العالم الرقمي للتأكيد على السلبيات، لذلك من الصعب على وجه التحديد الهروب من الأخبار السيئة عبر الإنترنت. إن وضع شاشاتك لأخذ استراحة من الأخبار السيئة – وربما البحث عن بعض الأخبار الجيدة بدلا من ذلك – سيجعلك تشعر بتحسن كبير.

# 5 يمكنك الخروج أكثر

الوقت الذي نقضيه جميعا في المساحات الخضراء قد انخفض للأسف على مدى العقود القليلة الماضية. لكن الطبيعة هي معالج عظيم والوقت في الخارج يساعد في كل من صحتنا العقلية والجسدية. خفض ضغط الدم وتخفيف التوتر وتحسين النوم. استخدم وقتك خارج هاتفك الذكي للخروج والتنزه بدلا من التمرير – سيشكرك جسمك وعقلك.

 

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

الرفاهية الرقمية: ما هو؟

ظهر مفهوم "الرفاهية الرقمية" في جميع أنحاء العالم الرقمي في السنوات القليلة الماضية – كبرنامج Google ، وتطبيق Android ، وميزة TikTok ، وحتى مجلس اليونسكو.

ولكن ماذا تعني الرفاهية الرقمية في الواقع؟ وهل هو شيء يمكن تحقيقه في اقتصاد رقمي قائم على الاهتمام ؟

يضع مجلس اليونسكو تعريفا للرفاه الرقمي؛

"تعزيز وتحسين رفاه الإنسان، على المديين المتوسط والطويل، من خلال استخدام الوسائط الرقمية،"

اليونسكو، منتدى الرفاه في وسائط الإعلام الرقمية

فيما يلي 7 مبادئ للرفاهية الرقمية

# 1 الحفاظ على السلامة والعافية

يجب أن تكون قادرا على استخدام واستكشاف العالم الرقمي والحفاظ على سلامتك. أكثر من ذلك ، يجب أن تعزز تجاربك صحتك العقلية بشكل إيجابي بدلا من الانتقاص منها.

# 2 تحقيق أهدافك

يجب أن يساعدك استخدام العالم الرقمي على تحقيق أهدافك الشخصية ؛ سواء كان ذلك في التعليم ، أو في أن تكون على علم بالعالم عنك ، أو للترفيه أو للتواصل.

#3 التعبير عن الذات

التعبير عن الذات من خلال الإبداع أمر بالغ الأهمية لتطوير هويتنا وثقتنا وانتماءنا. يساعدنا التعبير عن الذات على توصيل مشاعرنا بطريقة إيجابية ويجب أن تمكننا البيئة الرقمية من القيام بذلك.

# 4 التواصل مع الآخرين

واحدة من أهم فوائد المساحات الرقمية هي الطريقة التي تسمح لنا بالتواصل مع الآخرين. الرغبة في الاتصال هي حاجة إنسانية أساسية ويجب أن نكون قادرين على الاتصال بطريقة تعزز حياتنا.

# 5 الإلهام

إن رؤية كيف يعبر الآخرون عن أنفسهم ويؤثرون على العالم يمكن أن يلهمنا ويحفزنا – الرفاهية الرقمية تعني إيجاد مصادر للإلهام عبر الإنترنت.

# 6 تنمية مهاراتك

إن تعلم مهارات جديدة والوصول إلى التعليم عبر الإنترنت يعزز إحساسنا بالرفاهية الرقمية.

# 7 وجود تأثير

إن الشعور بأننا نحدث فرقا ونؤثر على الآخرين ونحدث تغييرا إيجابيا ، يجب أن يشكل جزءا من الرفاهية الرقمية.

جرب دليلنا النهائي للرفاهية الرقمية

إذا كنت ترغب في استكشاف الرفاهية الرقمية أكثر ، فإن الدليل النهائي للرفاهية الرقمية هو في دورتنا التدريبية عبر الإنترنت.

من هي دورة الرفاهية الرقمية؟

تم تصميم هذه الدورة لكل من يكافح في علاقته مع التكنولوجيا. إنه مناسب لك إذا:

• يائسون للحصول على استراحة من العمل ولكن لا يمكن أبدا تسجيل الخروج
• إضاعة الكثير من الوقت في التمرير إلى ما لا نهاية
• Sتتجول مع النوم / التركيز أو الإبداع
• Want لتعلم تقنيات سهلة لمساعدتك على التوقف عن التكنولوجيا

يمكنك البدء به وقتما تشاء والعمل من خلاله بالسرعة التي تناسبك.

ما الذي يتم تضمينه؟

تم تصميم الدورة لتكون مدتها ستة أسابيع (ولكن يمكنك أخذها بسرعتك الخاصة) ، وفي ذلك الوقت نرشدك خلال أربعة أسابيع من التعلم حول إدمان التكنولوجيا وطرق مساعدتك على تسجيل الخروج ، تليها إزالة السموم الرقمية لمدة أسبوعين ، والتي ندعمك من خلالها. تحصل على:

• مقاطع فيديو 13x من المؤسس تانيا جودين ، تشرح المحتوى وتحفزك على طول الرحلة
• اختبارات 2x لمساعدتك على تحديد مدى أي إدمان على التكنولوجيا في بداية الدورة وتقييم التغيير الخاص بك في النهاية
• قوائم القراءة الأسبوعية المنسقة
• مسابقات أسبوعية للتأكد من فهمك
• موارد 3x قابلة للتنزيل فريدة من نوعها للدورة التدريبية ، والتي يمكنك استخدامها خارج الدورة التدريبية للمساعدة في إبقائك على المسار الصحيح

هناك خصم بنسبة 25٪ لقراء هذه المقالة.

في غضون ذلك ، استخدم هذه المبادئ السبعة كمرجع لضمان تعزيز العالم الرقمي ، وليس الانتقاص من حياتك ، وصحتك ورفاهيتك.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

أسبوع من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من الاكتئاب والقلق

كشفت دراسة جديدة أن أخذ أسبوع واحد فقط من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق ويزيد من الشعور بالرفاهية.

ووجدت دراسة جامعة باث أن الأشخاص الذين أخذوا استراحة من تطبيقات مثل تيك توك وإنستغرام وتويتر وفيسبوك لمدة سبعة أيام فقط أبلغوا عن زيادة الشعور بالرفاهية.

كيف عملت الدراسة؟

وقسم الباحثون عينتهم المكونة من 154 شخصا تتراوح أعمارهم بين 18 و72 عاما إلى مجموعتين. تم حظر مجموعة واحدة من وسائل التواصل الاجتماعي بينما لم يتم حظر المجموعة الأخرى. في المتوسط ، استخدم المشاركون وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ثماني ساعات في الأسبوع.

تم اختبار المشاركين قبل الدراسة حول مستوياتهم الأساسية من القلق والاكتئاب ، وشعورهم بالرفاهية ، باستخدام ثلاثة اختبارات مستخدمة على نطاق واسع.

• لقياس رفاهيتهم ، طلب منهم تقييم اتفاقهم بعبارات مثل "لقد كنت أشعر بالتفاؤل بشأن المستقبل" و "لقد كنت أفكر بوضوح".
• لقياس الاكتئاب ، تم طرح أسئلة مثل "كم مرة خلال الأسبوعين الماضيين كنت منزعجا من القليل من الاهتمام أو المتعة في القيام بالأشياء؟"
• تم رصد قلقهم باستخدام مقياس اضطراب القلق العام ، والذي يسأل عن عدد المرات التي يزعج فيها الشخص الشعور بالتوتر أو على حافة الهاوية ، أو عدم القدرة على التوقف عن القلق.

ماذا أظهرت النتائج؟

أولئك الذين أخذوا استراحة لمدة أسبوع واحد من وسائل التواصل الاجتماعي شهدوا ارتفاع رفاهيتهم من متوسط 46 إلى 55.93 على مقياس وارويك إدنبرة للرفاهية العقلية.

انخفضت مستويات الاكتئاب في هذه المجموعة من 7.46 إلى 4.84 في استبيان صحة المريض -8 بينما انخفض القلق من 6.92 إلى 5.94 على المقياس.

وقال المؤلف الرئيسي الدكتور جيف لامبرت ، من قسم الصحة بجامعة باث ، إن التغييرات تمثل تحسنا معتدلا في الاكتئاب والرفاهية ، وتحسنا طفيفا في القلق.

"أبلغ العديد من المشاركين لدينا عن آثار إيجابية من الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي مع تحسن المزاج وقلق أقل بشكل عام. هذا يشير إلى أنه حتى مجرد استراحة صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير".

الدكتور جيف لامبرت، وزارة الصحة، جامعة باث

هل أظهرت دراسات أخرى نفس النتائج؟

تدعم نتائج البحث الأبحاث السابقة في جميع أنحاء العالم التي تربط بين الاستخدام المنتظم لوسائل التواصل الاجتماعي وارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق.

ومع ذلك ، لم يتم بعد إثبات علاقة "الدجاج والبيض" بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية. أي ما إذا كان استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية ، أو ما إذا كانت المشاعر الموجودة مسبقا من انخفاض قيمة الذات تدفع الناس إلى وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتحقق من الصحة.

في المملكة المتحدة ، ارتفع عدد البالغين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي من 45٪ في عام 2011 إلى 71٪ في عام 2021. من بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 44 عاما ، يستخدم ما يصل إلى 97٪ وسائل التواصل الاجتماعي والتمرير هو النشاط الأكثر شيوعا عبر الإنترنت.

ويقول الباحثون إنهم يأملون في المستقبل في دراسة تأثير وقف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على أجزاء محددة من السكان، مثل الشباب وأولئك الذين يعانون من حالات صحية جسدية وعقلية. كما يأملون في المتابعة مع الأشخاص لأكثر من أسبوع واحد لمعرفة ما إذا كانت فوائد انقطاع وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير دائم.

ما هي الخطوات التي يمكننا اتخاذها لتحسين رفاهيتنا؟

#1 تسجيل الخروج

يبدو أن تسجيل الخروج لفترة زمنية صغيرة أو أطول فكرة جيدة ، كما هو مقترح في هذه الدراسة وغيرها الكثير.

# 2 خفض

إذا لم يكن تسجيل الخروج ممكنا تماما ، فإن تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي (خاصة الوقت الذي يقضيه في التمرير السلبي) يرتبط أيضا بالتحسينات في الصحة العقلية.

# 3 كن أكثر وعيا

يوصى أيضا باتباع نهج واع ، والذي يأخذ ملاحظة حول ما نشعر به قبل وبعد الحلقات على التطبيقات ، لمراقبة التأثير الفريد الذي قد يحدثه على رفاهيتنا. إن تسجيل الدخول مع أنفسنا من وقت لآخر وطرح السؤال "كيف يجعلني هذا أشعر؟" هو على رأس قائمة استراتيجياتنا لبناء علاقة أكثر صحة.

 

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

أسبوع من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من الاكتئاب والقلق

كشفت دراسة جديدة أن أخذ أسبوع واحد فقط من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق ويزيد من الشعور بالرفاهية.

ووجدت دراسة جامعة باث أن الأشخاص الذين أخذوا استراحة من تطبيقات مثل تيك توك وإنستغرام وتويتر وفيسبوك لمدة سبعة أيام فقط أبلغوا عن زيادة الشعور بالرفاهية.

كيف عملت الدراسة؟

وقسم الباحثون عينتهم المكونة من 154 شخصا تتراوح أعمارهم بين 18 و72 عاما إلى مجموعتين. تم حظر مجموعة واحدة من وسائل التواصل الاجتماعي بينما لم يتم حظر المجموعة الأخرى. في المتوسط ، استخدم المشاركون وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ثماني ساعات في الأسبوع.

تم اختبار المشاركين قبل الدراسة حول مستوياتهم الأساسية من القلق والاكتئاب ، وشعورهم بالرفاهية ، باستخدام ثلاثة اختبارات مستخدمة على نطاق واسع.

• لقياس رفاهيتهم ، طلب منهم تقييم اتفاقهم بعبارات مثل "لقد كنت أشعر بالتفاؤل بشأن المستقبل" و "لقد كنت أفكر بوضوح".
• لقياس الاكتئاب ، تم طرح أسئلة مثل "كم مرة خلال الأسبوعين الماضيين كنت منزعجا من القليل من الاهتمام أو المتعة في القيام بالأشياء؟"
• تم رصد قلقهم باستخدام مقياس اضطراب القلق العام ، والذي يسأل عن عدد المرات التي يزعج فيها الشخص الشعور بالتوتر أو على حافة الهاوية ، أو عدم القدرة على التوقف عن القلق.

ماذا أظهرت النتائج؟

أولئك الذين أخذوا استراحة لمدة أسبوع واحد من وسائل التواصل الاجتماعي شهدوا ارتفاع رفاهيتهم من متوسط 46 إلى 55.93 على مقياس وارويك إدنبرة للرفاهية العقلية.

انخفضت مستويات الاكتئاب في هذه المجموعة من 7.46 إلى 4.84 في استبيان صحة المريض -8 بينما انخفض القلق من 6.92 إلى 5.94 على المقياس.

وقال المؤلف الرئيسي الدكتور جيف لامبرت ، من قسم الصحة بجامعة باث ، إن التغييرات تمثل تحسنا معتدلا في الاكتئاب والرفاهية ، وتحسنا طفيفا في القلق.

"أبلغ العديد من المشاركين لدينا عن آثار إيجابية من الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي مع تحسن المزاج وقلق أقل بشكل عام. هذا يشير إلى أنه حتى مجرد استراحة صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير".

الدكتور جيف لامبرت، وزارة الصحة، جامعة باث

هل أظهرت دراسات أخرى نفس النتائج؟

تدعم نتائج البحث الأبحاث السابقة في جميع أنحاء العالم التي تربط بين الاستخدام المنتظم لوسائل التواصل الاجتماعي وارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق.

ومع ذلك ، لم يتم بعد إثبات علاقة "الدجاج والبيض" بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية. أي ما إذا كان استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية ، أو ما إذا كانت المشاعر الموجودة مسبقا من انخفاض قيمة الذات تدفع الناس إلى وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتحقق من الصحة.

في المملكة المتحدة ، ارتفع عدد البالغين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي من 45٪ في عام 2011 إلى 71٪ في عام 2021. من بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 44 عاما ، يستخدم ما يصل إلى 97٪ وسائل التواصل الاجتماعي والتمرير هو النشاط الأكثر شيوعا عبر الإنترنت.

ويقول الباحثون إنهم يأملون في المستقبل في دراسة تأثير وقف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على أجزاء محددة من السكان، مثل الشباب وأولئك الذين يعانون من حالات صحية جسدية وعقلية. كما يأملون في المتابعة مع الأشخاص لأكثر من أسبوع واحد لمعرفة ما إذا كانت فوائد انقطاع وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير دائم.

ما هي الخطوات التي يمكننا اتخاذها لتحسين رفاهيتنا؟

#1 تسجيل الخروج

يبدو أن تسجيل الخروج لفترة زمنية صغيرة أو أطول فكرة جيدة ، كما هو مقترح في هذه الدراسة وغيرها الكثير.

# 2 خفض

إذا لم يكن تسجيل الخروج ممكنا تماما ، فإن تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي (خاصة الوقت الذي يقضيه في التمرير السلبي) يرتبط أيضا بالتحسينات في الصحة العقلية.

# 3 كن أكثر وعيا

يوصى أيضا باتباع نهج واع ، والذي يأخذ ملاحظة حول ما نشعر به قبل وبعد الحلقات على التطبيقات ، لمراقبة التأثير الفريد الذي قد يحدثه على رفاهيتنا. إن تسجيل الدخول مع أنفسنا من وقت لآخر وطرح السؤال "كيف يجعلني هذا أشعر؟" هو على رأس قائمة استراتيجياتنا لبناء علاقة أكثر صحة.

 

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com