الكاتب: It’s Time to Log Off

  • إليك الدليل على أن Zoom يقتل إبداعنا

    إليك الدليل على أن Zoom يقتل إبداعنا

    إليك الدليل على أن Zoom يقتل إبداعنا

    تولد الاجتماعات الشخصية أفكارا أكثر إبداعا من اجتماعات الفيديو التي تنتج أفكارا أقل بشكل عام. هذه هي النتائج التي توصلت إليها دراسة جديدة أجريت على أكثر من 600 شخص تسلط الضوء على التحديات والجوانب السلبية لاستخدام التكنولوجيا للعمل عن بعد ، بدلا من التعاون وجها لوجه.

    مؤتمرات الفيديو تمنع الأفكار الإبداعية

    في الدراسة التي أجراها باحثون في كولومبيا وستانفورد ،  عمل أكثر من 600 شخص في أزواج لمدة خمس دقائق – إما شخصيا أو افتراضيا – في محاولة للتوصل إلى أفكار حول كيفية استخدام غلاف الفقاعة أو الفريسبي بشكل خلاق. ثم كان لديهم دقيقة لاختيار أفضل فكرة لطرحها. سجل الحكام إبداع أفكارهم – بناء على الجدة والقيمة.

    • وجدوا أن الأزواج الذين يعملون على Zoom توصلوا إلى أفكار أقل.
    • كما توصل أزواج Zoom إلى أفكار تم تسجيلها على أنها "أقل إبداعا" من قبل الحكام.
    • وقد شوهد نفس التأثير بالضبط في الدراسات التي أجريت على 1,490 مهندسا قاموا بتبادل الأفكار خلال ورش العمل في شركة اتصالات متعددة الجنسيات.

    كان لدى الباحثين بعض الأفكار حول ما قد يحدث عندما يقتل Zoom الإبداع في سيناريوهات مثل هذه.

    لم؟ "المساحة المشتركة"

    في التعاون الشخصي ، هناك شيء واحد غالبا ما يتم تجاهله وهو أن أعضاء الفريق موجودون في نفس المساحة المادية المشتركة ويشاركون نفس الإشارات المرئية من بيئتهم – وبعضهم البعض – التي يمكن أن تولد الأفكار. في اجتماع افتراضي ، تميل أعينهم إلى التركيز على شاشاتهم ويتجاهلون بيئتهم الخاصة ، والتي "تقيد العملية الترابطية الكامنة وراء توليد الأفكار" ، كما يقول الباحثون.

    في الدراسة ، قضى الأزواج على مكالمات Zoom وقتا أطول في النظر إلى شريكهم ووقتا أقل في النظر إلى الغرفة التي كانوا فيها ، وتذكروا عددا أقل من الدعائم غير المتوقعة (نبات منزلي كبير أو وعاء من الليمون) في الغرفة مقارنة بالأزواج الشخصية.

    لم؟ التحرك أقل

    التكبير يقتل الإبداع - حاول المشي لمزيد من توليد الأفكارالتكبير يقتل الإبداع - حاول المشي لمزيد من توليد الأفكار
    تحرك أكثر إذا كنت تريد أن تكون أكثر إبداعا – اذهب في نزهة على الأقدام.

    شيء واحد نعرفه جميعا هو أن الناس يتحركون بشكل أقل عندما يجتمعون افتراضيا وهم يحدقون في الشاشة ، وقد ثبت أن الحركة على وجه التحديد تعزز الإبداع. وجدت إحدى دراسات ستانفورد لعام 2014 على سبيل المثال أن الإنتاج الإبداعي للشخص زاد بمعدل 60 في المائة عند المشي (بدلا من الجلوس).

    "البقاء لا يزال يعيق الإبداع"

    البروفيسور جيريمي بايلينسون، جامعة ستانفورد

    خلال الاجتماعات الشخصية أو حتى المكالمات الهاتفية، يمكننا أن ننظر حولنا ونتجول ونضاعف المهام ونستخدم أيدينا – كل هذه الحركة ليست فقط أكثر استرخاء من التحديق الثابت في الشاشة، بل إنها تحفز الإبداع أيضا.

    إذا وجدت أن Zoom يقتل إبداعك ، فاتخذ هذه الخطوات

    # 1 مطابقة الوسيط للمهمة

    تعد مكالمات الفيديو مفيدة للفرق الكبيرة التي تعمل عن بعد لتسجيل الوصول ومشاركة المعلومات ويتم استخدامها أكثر فأكثر بسبب توفير التكاليف في جعل الأشخاص يعملون في مواقع مختلفة معا. لكن هذا البحث يظهر أنها ليست مناسبة للإبداع وتوليد الأفكار. للعصف الذهني الفعال – اجتمع شخصيا.

    # 2 نقل المزيد

    وقد ثبت أن الحركة من جميع الأنواع تساعد في توليد الأفكار وحل المشكلات. إذا كان Zoom يقتل الإبداع في فريقك ، فلماذا لا يذهب الجميع لاجتماع المشي في الحديقة؟ إضافة اتصال مع مساحة خضراء سيعطي أيضا أفكارك دفعة.

    # 3 ابتعد عن الشاشات أكثر

    ليس فقط الوقت على الشاشات أثناء العصف الذهني هو الذي قد يؤثر على إبداعنا. إن ملء رؤوسنا بتدفق مستمر من الأخبار والاتصالات والترفيه لا يمنحنا أدمغتنا أي وقت للتجول والدخول في حالة التدفق التي تفضي إلى حل المشكلات. اقض وقتا أقل في النظر إلى الشاشة وقد تجد أن أفكارك تتدفق أيضا.

    يحتوي دماغي على الكثير من علامات التبويب التي فتحتها تانيا جودينيحتوي دماغي على الكثير من علامات التبويب التي فتحتها تانيا جودين

    دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة

    لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير العالم الرقمي على عملنا وإنتاجيتنا (ومنزلنا وحياتنا العاطفية). الآن على الأمازون وفي جميع المكتبات الجيدة.

     

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • التكنولوجيا المقنعة 101

    التكنولوجيا المقنعة 101

    البيئة الرقمية ليست كلها سيئة ، ولكن الوقت الذي نقضيه فيها يهيمن عليه عدد صغير من المنصات الكبيرة التي تستخدم تقنيات معالجة متطورة لإبقائنا على الشاشات. أمازون وإنستغرام وسناب شات وفيسبوك وتويتر وتيك توك كلها مبنية على هذه التقنيات. يطلق عليها التكنولوجيا المقنعة.

    كل هذه الشركات هي جزء مما أطلق عليه اقتصاد الاهتمام ، وهي بيئة عبر الإنترنت تتعامل مع تركيزنا البشري واهتمامنا كسلعة ، حيث تتنافس كل شركة أو منصة للحفاظ على تركيز المزيد والمزيد منها على منتجاتها وتطبيقاتها ومنصاتها.

    ولكن ما هي بالضبط التكنولوجيا المقنعة؟ والأهم من ذلك، ماذا علينا أن نفعل إذا كنا لا نريد أن يتم التلاعب بنا من قبله؟ إليك دليل البداية حول كيفية عمل التكنولوجيا المقنعة.

    # 1 ما هي التكنولوجيا المقنعة ومن أين أتت؟

    كانت التكنولوجيا المقنعة رائدة إلى حد كبير من قبل رجل واحد ، البروفيسور BJ Fogg ، في جامعة ستانفورد في أواخر 1990s. بدأ في صياغة مبادئ الإقناع في التكنولوجيا أثناء دراسته للحصول على درجة الدكتوراه في علم النفس. في عام 1998 أسس مختبر ستانفورد للتكنولوجيا المقنعة ، ثم أعيد تسميته لاحقا باسم "مختبر تصميم السلوك" ، لدراسة وتعزيز التقنيات التي يمكن أن تغير و / أو تعدل السلوك البشري.

    "في شكل مكتوب ، يبدو نموذجي كما يلي:

    ب = خريطة

    إليك أبسط طريقة لشرح ذلك: "يحدث السلوك (B) عندما يجتمع الدافع (M) والقدرة (A) والمطالبة (P) في نفس اللحظة".

    BJ الضباب "نموذج سلوك الضباب"

    تستخدم جميع ميزات التكنولوجيا المقنعة العوامل الثلاثة ل "نموذج السلوك" الخاص ب Fogg للتلاعب بمستخدميها – الدافع والقدرة والمطالبات – وجعلهم يتصرفون بالطريقة التي يريدونها.

    • الدافع – الرغبة في التواصل مع أشخاص آخرين (وسائل التواصل الاجتماعي) أو الرغبة في منتج (التسوق عبر الإنترنت) على سبيل المثال.
    • القدرة – القدرة على القيام بالفعل بما تريده التكنولوجيا أو التطبيق منا (انقر فوق زر ، أدخل بطاقة ائتمان ، شارك مشاركة).
    • المطالبات – ميزات مثل اللافتات وشارات التطبيق والأصوات والإشعارات ، "تطالبنا" بما يجب القيام به.

    ومن الأمثلة الجيدة على ذلك تلك الأرقام الحمراء على أيقونات تطبيقاتنا ("الشارات ") أو اللافتات التي تظهر على قفل الهاتف والشاشات الرئيسية. كلهم يجعلوننا نعود ونعيد الاتصال بتطبيق ، حتى عندما لم تكن لدينا رغبة في استخدام هذا التطبيق في الوقت الحالي – أو كنا نفعل شيئا آخر بسعادة.

    يمكن رؤية تأثير Fogg في كل مكان في Big Tech. كان المؤسس المشارك ل Instagram طالبا له وهناك الآن العديد من الطلاب السابقين في مختبره الذين يعملون في مجال التكنولوجيا. وقد جعل "فصله على فيسبوك" عام 2007، والذي شجع الطلاب على تصميم وإطلاق تطبيقات فيسبوك بسرعة فائقة، العديد من طلابه من أصحاب الملايين قبل أن ينهوا الدورة التدريبية في جامعة ستانفورد.

    # 2 ما الذي يجعل التكنولوجيا المقنعة تعمل بشكل جيد؟

    تعمل التكنولوجيا المقنعة ببراعة لأنها تتلاعب بعلم النفس البشري وتستغل نقاط ضعفنا (وأحيانا نقاط قوتنا أيضا) لجعلنا نقوم بمزايداتها.

    نحن نميل إلى الاستجابة للتنبيهات العاجلة، على سبيل المثال، لأننا كبشر مستعدون للتعرف على الخطر والتحذيرات (تميل جميع إشعارات شارات التطبيق إلى أن تكون حمراء، لون التحذير الكلاسيكي). هذا الميل إلى أن نكون في حالة تأهب مفرط للمخاطر والتهديدات في بيئتنا هو ما أبقانا على قيد الحياة في أيام الصيادين وجامعي الثمار لدينا ولم تتغير أدمغتنا كثيرا منذ ذلك الحين ، على الرغم من أن العالم من حولنا قد تغير.

    التكنولوجيا المقنعة تتلاعب بدماغنا الصياد وجامعي الثمار اليوم

    نحن أيضا مستعدون كبشر للبحث عن اتصال بشري والبحث عن علامات الموافقة من حولنا (اتجاه آخر أبقانا آمنين – يبقينا ضمن مجموعة أكبر). علامات الموافقة من حولنا "تكافئ" أدمغتنا البدائية برشقات نارية من الدوبامين – هرمون الدماغ الذي يشعر بالرضا.

    يتم الآن بناء التكنولوجيا المقنعة في الغالب باستخدام الذكاء الاصطناعي (الذكاء الاصطناعي) والتي يمكن أن تعمل بسرعة فائقة لتتبع كيفية استجابة كل واحد منا في الوقت الفعلي للمطالبات والتقنيات المختلفة ومن ثم صقل وصقل الحيل التي تعمل بشكل أفضل على علم النفس الفريد لدينا. قد تكون محصنا ضد أيقونات الشارة الحمراء على التطبيقات على سبيل المثال، ولكنك عرضة بشكل خاص للافتات التطبيقات على شاشتك الرئيسية. أو قد تستجيب بسرعة كبيرة لنوع الرسائل التي تخبرك بما فاتك على أحد التطبيقات أثناء غيابك عنه.

    بالطبع ، لطالما استخدم الأشخاص الذين يحاولون "بيع" منتج أو خدمة علم النفس البشري للتلاعب بعملائهم للشراء. لكن ما يحدث الآن على نطاق واسع مع مليارات الدولارات المستثمرة فيه ومع قوة الحوسبة أقوى من أي شيء شوهد من قبل في تاريخنا.

    # 3 ما الضرر الذي تسببه التكنولوجيا المقنعة لنا جميعا؟

    التكنولوجيا المقنعة تتلاعب بالسلوك البشري على نطاق عالمي ومع ذلك جاءت العديد من العواقب غير المقصودة. في أبسط مستوياته ، يتسبب لنا في إضاعة ساعات من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. في أكثر ما يتعلق به هو تغيير المجتمع من خلال التلاعب بآرائنا ووجهات نظرنا العالمية ونظرتنا إلى أنفسنا وأجسادنا وتسهيل انتشار المعلومات الخاطئة الضارة عبر الإنترنت.

    إضاعة وقتنا

    قد يبدو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي حميدا وقضاء وقت أطول قليلا مما كنا نقصد حقا قد لا يبدو مشكلة كبيرة. لكن الأدلة تتزايد على أن هذه التطبيقات تضيع ساعات وساعات من أيامنا وتتسبب في التمرير بلا هدف للحصول على مكافآت الدماغ الصغيرة هذه ، وتهمل مجالات مهمة من حياتنا. نحن الآن نقضي ما يقرب من ساعتين ونصف الساعة في المتوسط يوميا على وسائل التواصل الاجتماعي – ارتفاعا من ساعة ونصف الساعة في عام 2012 قبل عشر سنوات فقط.

    تغيير المجتمع

    العواقب غير المقصودة والتغيرات المجتمعية هي الجانب الأكثر إثارة للقلق في التكنولوجيا المقنعة. يعتقد بعض العلماء أن الوقت المتزايد على وسائل التواصل الاجتماعي يسبب ضررا واسع النطاق للصحة العقلية على سبيل المثال. كما أن المعلومات المضللة التي ينشرها مناهضو الفاكسين أو منكري تغير المناخ قد ألحقت أضرارا حقيقية بالمجتمع وبالكوكب. تم العثور على محرك توصيات YouTube ، المبني على التكنولوجيا المقنعة ، لتضخيم الغضب ونظريات المؤامرة والتطرف لإبقائنا نراقب.

    حذرت BJ Fogg بالفعل من الضرر الذي يمكن أن تحدثه التكنولوجيا المقنعة في مرحلة ما في المستقبل. تم تجميع هذا الفيديو من قبله وطلابه منذ عام 2006.

    مخترع التكنولوجيا المقنعة يحذر من استخدامها.

    # 4 ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟

    إذا كنا لا نريد أن يتم التلاعب بنا من قبل شركات التكنولوجيا الكبرى والتكنولوجيا المقنعة ، فنحن بحاجة إلى استعادة السيطرة. نحن بحاجة إلى إعادة عاداتنا في التمرير والمشاهدة بقوة تحت المسؤولية عن قدراتنا الواعية على صنع القرار ، بدلا من السماح لأنفسنا بشكل أعمى بالنزول إلى ثقوب أرنب الإنترنت المصممة للإيقاع بنا. فيما يلي بعض الاقتراحات.

    • أوقف تشغيل الإشعارات – التكنولوجيا المقنعة ليست سحرية. لا تعمل المطالبات إلا إذا كان بإمكانك رؤيتها أو سماعها (أو الشعور بها إذا كان لديك وضع اهتزاز قيد التشغيل). أوقف تشغيل أكبر عدد ممكن على أجهزتك حتى تختار وقت التفاعل مع تطبيقاتك – وليس Big Tech.
    • القضاء على تطبيقات الوسائط الاجتماعية – كن قاسيا والقضاء على أكبر عدد ممكن. لدينا القليل جدا من الأخبار الجيدة ، والكثير من الأخبار السيئة ، حول ما تفعله هذه التطبيقات بنا. استخدمها بشكل مقتصد.
    • كن حكيما تجاه المحفزات العاطفية – تعتمد مشاركة المعلومات المضللة والدعاية إلى حد كبير على إثارة مشاعر قوية. كن حذرا جدا إذا كان المنشور أو الفيديو يجعلك تشعر بالغضب الشديد أو السخط. قاوم إغراء مشاركة الغضب.
    • استخدم أدوات مكافحة الإلهاء – تطورت أدوات وتطبيقات الرفاهية الرقمية كثيرا في السنوات القليلة الماضية حيث تمت مناقشة التكنولوجيا المقنعة على نطاق أوسع. ستساعدك تطبيقات مثل Forest و Freedom على الحفاظ على تركيزك.
    كتاب التخلص من السموم الرقميكتاب التخلص من السموم الرقمي

    لمزيد من المعلومات حول كيفية إقناع التكنولوجيا واقتصاد الاهتمام وكيفية مقاومته ، دون إيقاف تشغيله تماما – التقط نسخة من كتابنا الجديد: دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة. متاح للطلب هنا.

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • التكنولوجيا المقنعة 101

    التكنولوجيا المقنعة 101

    البيئة الرقمية ليست كلها سيئة ، ولكن الوقت الذي نقضيه فيها يهيمن عليه عدد صغير من المنصات الكبيرة التي تستخدم تقنيات معالجة متطورة لإبقائنا على الشاشات. أمازون وإنستغرام وسناب شات وفيسبوك وتويتر وتيك توك كلها مبنية على هذه التقنيات. يطلق عليها التكنولوجيا المقنعة.

    كل هذه الشركات هي جزء مما أطلق عليه اقتصاد الاهتمام ، وهي بيئة عبر الإنترنت تتعامل مع تركيزنا البشري واهتمامنا كسلعة ، حيث تتنافس كل شركة أو منصة للحفاظ على تركيز المزيد والمزيد منها على منتجاتها وتطبيقاتها ومنصاتها.

    ولكن ما هي بالضبط التكنولوجيا المقنعة؟ والأهم من ذلك، ماذا علينا أن نفعل إذا كنا لا نريد أن يتم التلاعب بنا من قبله؟ إليك دليل البداية حول كيفية عمل التكنولوجيا المقنعة.

    # 1 ما هي التكنولوجيا المقنعة ومن أين أتت؟

    كانت التكنولوجيا المقنعة رائدة إلى حد كبير من قبل رجل واحد ، البروفيسور BJ Fogg ، في جامعة ستانفورد في أواخر 1990s. بدأ في صياغة مبادئ الإقناع في التكنولوجيا أثناء دراسته للحصول على درجة الدكتوراه في علم النفس. في عام 1998 أسس مختبر ستانفورد للتكنولوجيا المقنعة ، ثم أعيد تسميته لاحقا باسم "مختبر تصميم السلوك" ، لدراسة وتعزيز التقنيات التي يمكن أن تغير و / أو تعدل السلوك البشري.

    "في شكل مكتوب ، يبدو نموذجي كما يلي:

    ب = خريطة

    إليك أبسط طريقة لشرح ذلك: "يحدث السلوك (B) عندما يجتمع الدافع (M) والقدرة (A) والمطالبة (P) في نفس اللحظة".

    BJ الضباب "نموذج سلوك الضباب"

    تستخدم جميع ميزات التكنولوجيا المقنعة العوامل الثلاثة ل "نموذج السلوك" الخاص ب Fogg للتلاعب بمستخدميها – الدافع والقدرة والمطالبات – وجعلهم يتصرفون بالطريقة التي يريدونها.

    • الدافع – الرغبة في التواصل مع أشخاص آخرين (وسائل التواصل الاجتماعي) أو الرغبة في منتج (التسوق عبر الإنترنت) على سبيل المثال.
    • القدرة – القدرة على القيام بالفعل بما تريده التكنولوجيا أو التطبيق منا (انقر فوق زر ، أدخل بطاقة ائتمان ، شارك مشاركة).
    • المطالبات – ميزات مثل اللافتات وشارات التطبيق والأصوات والإشعارات ، "تطالبنا" بما يجب القيام به.

    ومن الأمثلة الجيدة على ذلك تلك الأرقام الحمراء على أيقونات تطبيقاتنا ("الشارات ") أو اللافتات التي تظهر على قفل الهاتف والشاشات الرئيسية. كلهم يجعلوننا نعود ونعيد الاتصال بتطبيق ، حتى عندما لم تكن لدينا رغبة في استخدام هذا التطبيق في الوقت الحالي – أو كنا نفعل شيئا آخر بسعادة.

    يمكن رؤية تأثير Fogg في كل مكان في Big Tech. كان المؤسس المشارك ل Instagram طالبا له وهناك الآن العديد من الطلاب السابقين في مختبره الذين يعملون في مجال التكنولوجيا. وقد جعل "فصله على فيسبوك" عام 2007، والذي شجع الطلاب على تصميم وإطلاق تطبيقات فيسبوك بسرعة فائقة، العديد من طلابه من أصحاب الملايين قبل أن ينهوا الدورة التدريبية في جامعة ستانفورد.

    # 2 ما الذي يجعل التكنولوجيا المقنعة تعمل بشكل جيد؟

    تعمل التكنولوجيا المقنعة ببراعة لأنها تتلاعب بعلم النفس البشري وتستغل نقاط ضعفنا (وأحيانا نقاط قوتنا أيضا) لجعلنا نقوم بمزايداتها.

    نحن نميل إلى الاستجابة للتنبيهات العاجلة، على سبيل المثال، لأننا كبشر مستعدون للتعرف على الخطر والتحذيرات (تميل جميع إشعارات شارات التطبيق إلى أن تكون حمراء، لون التحذير الكلاسيكي). هذا الميل إلى أن نكون في حالة تأهب مفرط للمخاطر والتهديدات في بيئتنا هو ما أبقانا على قيد الحياة في أيام الصيادين وجامعي الثمار لدينا ولم تتغير أدمغتنا كثيرا منذ ذلك الحين ، على الرغم من أن العالم من حولنا قد تغير.

    التكنولوجيا المقنعة تتلاعب بدماغنا الصياد وجامعي الثمار اليوم

    نحن أيضا مستعدون كبشر للبحث عن اتصال بشري والبحث عن علامات الموافقة من حولنا (اتجاه آخر أبقانا آمنين – يبقينا ضمن مجموعة أكبر). علامات الموافقة من حولنا "تكافئ" أدمغتنا البدائية برشقات نارية من الدوبامين – هرمون الدماغ الذي يشعر بالرضا.

    يتم الآن بناء التكنولوجيا المقنعة في الغالب باستخدام الذكاء الاصطناعي (الذكاء الاصطناعي) والتي يمكن أن تعمل بسرعة فائقة لتتبع كيفية استجابة كل واحد منا في الوقت الفعلي للمطالبات والتقنيات المختلفة ومن ثم صقل وصقل الحيل التي تعمل بشكل أفضل على علم النفس الفريد لدينا. قد تكون محصنا ضد أيقونات الشارة الحمراء على التطبيقات على سبيل المثال، ولكنك عرضة بشكل خاص للافتات التطبيقات على شاشتك الرئيسية. أو قد تستجيب بسرعة كبيرة لنوع الرسائل التي تخبرك بما فاتك على أحد التطبيقات أثناء غيابك عنه.

    بالطبع ، لطالما استخدم الأشخاص الذين يحاولون "بيع" منتج أو خدمة علم النفس البشري للتلاعب بعملائهم للشراء. لكن ما يحدث الآن على نطاق واسع مع مليارات الدولارات المستثمرة فيه ومع قوة الحوسبة أقوى من أي شيء شوهد من قبل في تاريخنا.

    # 3 ما الضرر الذي تسببه التكنولوجيا المقنعة لنا جميعا؟

    التكنولوجيا المقنعة تتلاعب بالسلوك البشري على نطاق عالمي ومع ذلك جاءت العديد من العواقب غير المقصودة. في أبسط مستوياته ، يتسبب لنا في إضاعة ساعات من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. في أكثر ما يتعلق به هو تغيير المجتمع من خلال التلاعب بآرائنا ووجهات نظرنا العالمية ونظرتنا إلى أنفسنا وأجسادنا وتسهيل انتشار المعلومات الخاطئة الضارة عبر الإنترنت.

    إضاعة وقتنا

    قد يبدو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي حميدا وقضاء وقت أطول قليلا مما كنا نقصد حقا قد لا يبدو مشكلة كبيرة. لكن الأدلة تتزايد على أن هذه التطبيقات تضيع ساعات وساعات من أيامنا وتتسبب في التمرير بلا هدف للحصول على مكافآت الدماغ الصغيرة هذه ، وتهمل مجالات مهمة من حياتنا. نحن الآن نقضي ما يقرب من ساعتين ونصف الساعة في المتوسط يوميا على وسائل التواصل الاجتماعي – ارتفاعا من ساعة ونصف الساعة في عام 2012 قبل عشر سنوات فقط.

    تغيير المجتمع

    العواقب غير المقصودة والتغيرات المجتمعية هي الجانب الأكثر إثارة للقلق في التكنولوجيا المقنعة. يعتقد بعض العلماء أن الوقت المتزايد على وسائل التواصل الاجتماعي يسبب ضررا واسع النطاق للصحة العقلية على سبيل المثال. كما أن المعلومات المضللة التي ينشرها مناهضو الفاكسين أو منكري تغير المناخ قد ألحقت أضرارا حقيقية بالمجتمع وبالكوكب. تم العثور على محرك توصيات YouTube ، المبني على التكنولوجيا المقنعة ، لتضخيم الغضب ونظريات المؤامرة والتطرف لإبقائنا نراقب.

    حذرت BJ Fogg بالفعل من الضرر الذي يمكن أن تحدثه التكنولوجيا المقنعة في مرحلة ما في المستقبل. تم تجميع هذا الفيديو من قبله وطلابه منذ عام 2006.

    مخترع التكنولوجيا المقنعة يحذر من استخدامها.

    # 4 ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟

    إذا كنا لا نريد أن يتم التلاعب بنا من قبل شركات التكنولوجيا الكبرى والتكنولوجيا المقنعة ، فنحن بحاجة إلى استعادة السيطرة. نحن بحاجة إلى إعادة عاداتنا في التمرير والمشاهدة بقوة تحت المسؤولية عن قدراتنا الواعية على صنع القرار ، بدلا من السماح لأنفسنا بشكل أعمى بالنزول إلى ثقوب أرنب الإنترنت المصممة للإيقاع بنا. فيما يلي بعض الاقتراحات.

    • أوقف تشغيل الإشعارات – التكنولوجيا المقنعة ليست سحرية. لا تعمل المطالبات إلا إذا كان بإمكانك رؤيتها أو سماعها (أو الشعور بها إذا كان لديك وضع اهتزاز قيد التشغيل). أوقف تشغيل أكبر عدد ممكن على أجهزتك حتى تختار وقت التفاعل مع تطبيقاتك – وليس Big Tech.
    • القضاء على تطبيقات الوسائط الاجتماعية – كن قاسيا والقضاء على أكبر عدد ممكن. لدينا القليل جدا من الأخبار الجيدة ، والكثير من الأخبار السيئة ، حول ما تفعله هذه التطبيقات بنا. استخدمها بشكل مقتصد.
    • كن حكيما تجاه المحفزات العاطفية – تعتمد مشاركة المعلومات المضللة والدعاية إلى حد كبير على إثارة مشاعر قوية. كن حذرا جدا إذا كان المنشور أو الفيديو يجعلك تشعر بالغضب الشديد أو السخط. قاوم إغراء مشاركة الغضب.
    • استخدم أدوات مكافحة الإلهاء – تطورت أدوات وتطبيقات الرفاهية الرقمية كثيرا في السنوات القليلة الماضية حيث تمت مناقشة التكنولوجيا المقنعة على نطاق أوسع. ستساعدك تطبيقات مثل Forest و Freedom على الحفاظ على تركيزك.
    كتاب التخلص من السموم الرقميكتاب التخلص من السموم الرقمي

    لمزيد من المعلومات حول كيفية إقناع التكنولوجيا واقتصاد الاهتمام وكيفية مقاومته ، دون إيقاف تشغيله تماما – التقط نسخة من كتابنا الجديد: دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة. متاح للطلب هنا.

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • التكنولوجيا المقنعة 101

    التكنولوجيا المقنعة 101

    البيئة الرقمية ليست كلها سيئة ، ولكن الوقت الذي نقضيه فيها يهيمن عليه عدد صغير من المنصات الكبيرة التي تستخدم تقنيات معالجة متطورة لإبقائنا على الشاشات. أمازون وإنستغرام وسناب شات وفيسبوك وتويتر وتيك توك كلها مبنية على هذه التقنيات. يطلق عليها التكنولوجيا المقنعة.

    كل هذه الشركات هي جزء مما أطلق عليه اقتصاد الاهتمام ، وهي بيئة عبر الإنترنت تتعامل مع تركيزنا البشري واهتمامنا كسلعة ، حيث تتنافس كل شركة أو منصة للحفاظ على تركيز المزيد والمزيد منها على منتجاتها وتطبيقاتها ومنصاتها.

    ولكن ما هي بالضبط التكنولوجيا المقنعة؟ والأهم من ذلك، ماذا علينا أن نفعل إذا كنا لا نريد أن يتم التلاعب بنا من قبله؟ إليك دليل البداية حول كيفية عمل التكنولوجيا المقنعة.

    # 1 ما هي التكنولوجيا المقنعة ومن أين أتت؟

    كانت التكنولوجيا المقنعة رائدة إلى حد كبير من قبل رجل واحد ، البروفيسور BJ Fogg ، في جامعة ستانفورد في أواخر 1990s. بدأ في صياغة مبادئ الإقناع في التكنولوجيا أثناء دراسته للحصول على درجة الدكتوراه في علم النفس. في عام 1998 أسس مختبر ستانفورد للتكنولوجيا المقنعة ، ثم أعيد تسميته لاحقا باسم "مختبر تصميم السلوك" ، لدراسة وتعزيز التقنيات التي يمكن أن تغير و / أو تعدل السلوك البشري.

    "في شكل مكتوب ، يبدو نموذجي كما يلي:

    ب = خريطة

    إليك أبسط طريقة لشرح ذلك: "يحدث السلوك (B) عندما يجتمع الدافع (M) والقدرة (A) والمطالبة (P) في نفس اللحظة".

    BJ الضباب "نموذج سلوك الضباب"

    تستخدم جميع ميزات التكنولوجيا المقنعة العوامل الثلاثة ل "نموذج السلوك" الخاص ب Fogg للتلاعب بمستخدميها – الدافع والقدرة والمطالبات – وجعلهم يتصرفون بالطريقة التي يريدونها. 

    • الدافع – الرغبة في التواصل مع أشخاص آخرين (وسائل التواصل الاجتماعي) أو الرغبة في منتج (التسوق عبر الإنترنت) على سبيل المثال.
    • القدرة – القدرة على القيام بالفعل بما تريده التكنولوجيا أو التطبيق منا (انقر فوق زر ، أدخل بطاقة ائتمان ، شارك مشاركة).
    • المطالبات – ميزات مثل اللافتات وشارات التطبيق والأصوات والإشعارات ، "تطالبنا" بما يجب القيام به.

    ومن الأمثلة الجيدة على ذلك تلك الأرقام الحمراء على أيقونات تطبيقاتنا ("الشارات ") أو اللافتات التي تظهر على قفل الهاتف والشاشات الرئيسية. كلهم يجعلوننا نعود ونعيد الاتصال بتطبيق ، حتى عندما لم تكن لدينا رغبة في استخدام هذا التطبيق في الوقت الحالي – أو كنا نفعل شيئا آخر بسعادة.

    يمكن رؤية تأثير Fogg في كل مكان في Big Tech. كان المؤسس المشارك ل Instagram طالبا له وهناك الآن العديد من الطلاب السابقين في مختبره الذين يعملون في مجال التكنولوجيا. وقد جعل "فصله على فيسبوك" عام 2007، والذي شجع الطلاب على تصميم وإطلاق تطبيقات فيسبوك بسرعة فائقة، العديد من طلابه من أصحاب الملايين قبل أن ينهوا الدورة التدريبية في جامعة ستانفورد.

    # 2 ما الذي يجعل التكنولوجيا المقنعة تعمل بشكل جيد؟

    تعمل التكنولوجيا المقنعة ببراعة لأنها تتلاعب بعلم النفس البشري وتستغل نقاط ضعفنا (وأحيانا نقاط قوتنا أيضا) لجعلنا نقوم بمزايداتها.

    نحن نميل إلى الاستجابة للتنبيهات العاجلة، على سبيل المثال، لأننا كبشر مستعدون للتعرف على الخطر والتحذيرات (تميل جميع إشعارات شارات التطبيق إلى أن تكون حمراء، لون التحذير الكلاسيكي). هذا الميل إلى أن نكون في حالة تأهب مفرط للمخاطر والتهديدات في بيئتنا هو ما أبقانا على قيد الحياة في أيام الصيادين وجامعي الثمار لدينا ولم تتغير أدمغتنا كثيرا منذ ذلك الحين ، على الرغم من أن العالم من حولنا قد تغير.

    التكنولوجيا المقنعة تتلاعب بدماغنا الصياد وجامعي الثمار اليوم

    نحن أيضا مستعدون كبشر للبحث عن اتصال بشري والبحث عن علامات الموافقة من حولنا (اتجاه آخر أبقانا آمنين – يبقينا ضمن مجموعة أكبر). علامات الموافقة من حولنا "تكافئ" أدمغتنا البدائية برشقات نارية من الدوبامين – هرمون الدماغ الذي يشعر بالرضا.

    يتم الآن بناء التكنولوجيا المقنعة في الغالب باستخدام الذكاء الاصطناعي (الذكاء الاصطناعي) والتي يمكن أن تعمل بسرعة فائقة لتتبع كيفية استجابة كل واحد منا في الوقت الفعلي للمطالبات والتقنيات المختلفة ومن ثم صقل وصقل الحيل التي تعمل بشكل أفضل على علم النفس الفريد لدينا. قد تكون محصنا ضد أيقونات الشارة الحمراء على التطبيقات على سبيل المثال، ولكنك عرضة بشكل خاص للافتات التطبيقات على شاشتك الرئيسية. أو قد تستجيب بسرعة كبيرة لنوع الرسائل التي تخبرك بما فاتك على أحد التطبيقات أثناء غيابك عنه.

    بالطبع ، لطالما استخدم الأشخاص الذين يحاولون "بيع" منتج أو خدمة علم النفس البشري للتلاعب بعملائهم للشراء. لكن ما يحدث الآن على نطاق واسع مع مليارات الدولارات المستثمرة فيه ومع قوة الحوسبة أقوى من أي شيء شوهد من قبل في تاريخنا.

    # 3 ما الضرر الذي تسببه التكنولوجيا المقنعة لنا جميعا؟

    التكنولوجيا المقنعة تتلاعب بالسلوك البشري على نطاق عالمي ومع ذلك جاءت العديد من العواقب غير المقصودة. في أبسط مستوياته ، يتسبب لنا في إضاعة ساعات من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. في أكثر ما يتعلق به هو تغيير المجتمع من خلال التلاعب بآرائنا ووجهات نظرنا العالمية ونظرتنا إلى أنفسنا وأجسادنا وتسهيل انتشار المعلومات الخاطئة الضارة عبر الإنترنت.

    إضاعة وقتنا

    قد يبدو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي حميدا وقضاء وقت أطول قليلا مما كنا نقصد حقا قد لا يبدو مشكلة كبيرة. لكن الأدلة تتزايد على أن هذه التطبيقات تضيع ساعات وساعات من أيامنا وتتسبب في التمرير بلا هدف للحصول على مكافآت الدماغ الصغيرة هذه ، وتهمل مجالات مهمة من حياتنا. نحن الآن نقضي ما يقرب من ساعتين ونصف الساعة في المتوسط يوميا على وسائل التواصل الاجتماعي – ارتفاعا من ساعة ونصف الساعة في عام 2012 قبل عشر سنوات فقط.

    تغيير المجتمع

    العواقب غير المقصودة والتغيرات المجتمعية هي الجانب الأكثر إثارة للقلق في التكنولوجيا المقنعة. يعتقد بعض العلماء أن الوقت المتزايد على وسائل التواصل الاجتماعي يسبب ضررا واسع النطاق للصحة العقلية على سبيل المثال. كما أن المعلومات المضللة التي ينشرها مناهضو الفاكسين أو منكري تغير المناخ قد ألحقت أضرارا حقيقية بالمجتمع وبالكوكب. تم العثور على محرك توصيات YouTube ، المبني على التكنولوجيا المقنعة ، لتضخيم الغضب ونظريات المؤامرة والتطرف لإبقائنا نراقب.

    حذرت BJ Fogg بالفعل من الضرر الذي يمكن أن تحدثه التكنولوجيا المقنعة في مرحلة ما في المستقبل. تم تجميع هذا الفيديو من قبله وطلابه منذ عام 2006.

    مخترع التكنولوجيا المقنعة يحذر من استخدامها.

    # 4 ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟

    إذا كنا لا نريد أن يتم التلاعب بنا من قبل شركات التكنولوجيا الكبرى والتكنولوجيا المقنعة ، فنحن بحاجة إلى استعادة السيطرة. نحن بحاجة إلى إعادة عاداتنا في التمرير والمشاهدة بقوة تحت المسؤولية عن قدراتنا الواعية على صنع القرار ، بدلا من السماح لأنفسنا بشكل أعمى بالنزول إلى ثقوب أرنب الإنترنت المصممة للإيقاع بنا. فيما يلي بعض الاقتراحات.

    • أوقف تشغيل الإشعارات – التكنولوجيا المقنعة ليست سحرية. لا تعمل المطالبات إلا إذا كان بإمكانك رؤيتها أو سماعها (أو الشعور بها إذا كان لديك وضع اهتزاز قيد التشغيل). أوقف تشغيل أكبر عدد ممكن على أجهزتك حتى تختار وقت التفاعل مع تطبيقاتك – وليس Big Tech.
    • القضاء على تطبيقات الوسائط الاجتماعية – كن قاسيا والقضاء على أكبر عدد ممكن. لدينا القليل جدا من الأخبار الجيدة ، والكثير من الأخبار السيئة ، حول ما تفعله هذه التطبيقات بنا. استخدمها بشكل مقتصد.
    • كن حكيما تجاه المحفزات العاطفية – تعتمد مشاركة المعلومات المضللة والدعاية إلى حد كبير على إثارة مشاعر قوية. كن حذرا جدا إذا كان المنشور أو الفيديو يجعلك تشعر بالغضب الشديد أو السخط. قاوم إغراء مشاركة الغضب.
    • استخدم أدوات مكافحة الإلهاء – تطورت أدوات وتطبيقات الرفاهية الرقمية كثيرا في السنوات القليلة الماضية حيث تمت مناقشة التكنولوجيا المقنعة على نطاق أوسع. ستساعدك تطبيقات مثل Forest و Freedom على الحفاظ على تركيزك.
    كتاب التخلص من السموم الرقميكتاب التخلص من السموم الرقمي

    لمزيد من المعلومات حول كيفية إقناع التكنولوجيا واقتصاد الاهتمام وكيفية مقاومته ، دون إيقاف تشغيله تماما – التقط نسخة من كتابنا الجديد: دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة. متاح للطلب هنا.

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • لا بأس من تجاهل نص (أحيانا)

    لا بأس من تجاهل نص (أحيانا)

    لم يكن التواصل البشري فوريا أبدا ، إلا إذا كنا نقف وجها لوجه. قد تستغرق الرسائل أياما للوصول ، وحتى المزيد من الوقت للرد عليها. يمكن ترك المكالمات الهاتفية ترن ، أو الرد عليها عن طريق رسالة هاتفية. لم يغضب أحد إذا استغرقت محاولاتهم للاتصال بنا بعض الوقت. الآن ، إذا تجاهلنا نصا لفترة أطول من بضع دقائق ، فسيشعر وكأنه جريمة اجتماعية مميتة.

    أوقات استجابة النص ، الظلال ، و "تركها للقراءة" تفرخ الميمات في جميع أنحاء الإنترنت. نحن جميعا نتألم بشأن سبب عدم الرد على رسائلنا على الفور ، مع الاعتراف بأننا جميعا غارقون في حجم الرسائل التي نتلقاها كل يوم.

    لذا ، هل من المقبول حقا تجاهل نص؟

    الرسائل تطغى علينا

    قبل أن نجيب على هذا السؤال ، ألق نظرة على مدى ضخامة مشكلة طغيان الرسائل. في عام 2016 ، كشف مارك زوكربيرج أن حجم الرسائل اليومية من Facebook Messenger و WhatsApp مجتمعين بلغ ثلاثة أضعاف الحجم العالمي لرسائل SMS اليومية ، حيث بلغ 60 مليار رسالة يوميا مقارنة ب 20 مليار رسالة نصية قصيرة. وفي عام 2012 ، عرفنا أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 44 عاما كانوا يرسلون ويستقبلون بشكل فردي ما بين 50 و 120 رسالة نصية في اليوم.

    • قام البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عاما بإرسال وتلقي أكثر من 128 رسالة نصية كل يوم.
    • قام البالغون من العمر 25-34 عاما بإرسال وتلقي أكثر من 75 رسالة نصية في اليوم.
    • أرسل البالغون 35-44 وتلقوا حوالي 52 رسالة نصية في اليوم.

    وبعد عقد من الزمان، لدينا لمحة عن كيفية انتشار تلك الرسائل. في الربع الثالث من عام 2021 في المملكة المتحدة وحدها ، بلغ حجم رسائل SMS و MMS المرسلة والمستلمة حوالي 10.6 مليار رسالة.

    ألق نظرة على هاتفك لمدة دقيقة وقم بحساب عدد الرسائل التي أرسلتها وتلقيتها عبر جميع منصات المراسلة أمس. هل لديك أي فكرة عن عددها؟

    هل أوقات الاستجابة حقا = أهمية؟

    تم تخصيص كومة كاملة من تحليل اللسان في الخد (جزئيا فقط) عبر الإنترنت لما يعنيه حقا عندما يستغرق شخص ما قدرا معينا من الوقت لمراسلتك. يبدو أن أكثر من 12 ساعة تعني "أنت بالتأكيد على أعتاب عدم الأهمية" في حين أن 5-60 ثانية تعني "أنت صباح عيد الميلاد لهذا الشخص!".

    لا بأس من تجاهل نص (أحيانا)

    تجدر الإشارة إلى أنه حتى في الأخبار السارة التي تكون فيها "صباح عيد الميلاد" للمستجيب السريع يتم دفن التحذير "أو ليس لديهم حياة على الإطلاق" …

    لذا ، هل طول وقت الاستجابة يساوي حقا مكانك في التسلسل الهرمي لأهمية الحياة للشخص الذي يتلقاه؟ ماذا لو كانوا في اجتماع ، في مكالمة ، في صالة الألعاب الرياضية؟ ماذا لو كانوا يواجهون يوما سيئا حقا (أو بنفس القدر يوما جيدا حقا ، ويحتفلون في مكان ما)؟ ماذا لو كانوا يجلسون على طاولة من صديق ، ربما في يوم من الأيام مثلك ، يحتاج إلى اهتمامهم الكامل في الوقت الحالي؟

    عذاب "ترك القراءة"

    بالطبع ، الأمر ليس بهذه البساطة مثل مجرد الألم بسبب الفجوة بين إرسال رسالة وتلقي الرد. قدمت إيصالات "القراءة" ، التي قدمتها Apple في عام 2011 ، والتي تشير إلى وقت "قراءة" الرسالة ، بدلا من مجرد "تسليمها" (إلى جانب الطابع الزمني) عالما جديدا تماما من القلق المرتبط بالرسائل. (جنبا إلى جنب مع تلك القراد الزرقاء الشريرة على WhatsApp). يمكن الآن إيقاف تشغيل كل من إيصالات قراءة Apple و WhatsApp (whew) ولكن Facebook و Snapchat ، لا يسمحان بذلك. يتيح لنا Snapchat حتى بقسوة معرفة ما إذا كان قد تم التقاط لقطة شاشة لصورة أو رسالة.

    لا بأس من تجاهل نص (أحيانا)
    كيف يجعلك هذا تشعر؟ هل سيكون من الأفضل إذا لم تتمكن من رؤية هذا الطابع الزمني "للقراءة"؟

    معرفة متى تم استلام شيء أرسلناه ليس بالأمر الجديد بالطبع. لقد سمحت لنا المؤسسات البريدية باستخدام خدمات "الموقعة من أجل" لعقود ، حتى نتمكن من معرفة متى تم استلام طرد أو طرد. حتى أن شركات البريد السريع والتوصيل تقوم الآن بتسجيل وإرسال صورة لطرد يتم تسليمه بالفعل على عتبة الباب. لكن يبدو أن إيصالات "القراءة" في عالم الإنترنت تحفز نوعا معينا من العذاب. نحن لا لبس فيها في نصيحتنا حول هذا الأمر لصحتك العقلية – قم بإيقاف تشغيل إيصالات القراءة.

    لا بأس من تجاهل نص (أحيانا)
    سنقول "سيء".

    الفرز الرقمي

    يصف أحد معلمينا الرقميين المفضلين كال نيوبورت ، الذي أجرينا معه مقابلة في بودكاست "It's Complex" ، ما نحتاج جميعا إلى القيام به مع الطغيان الرقمي والمراسلة باسم "الفرز الرقمي". والفرز الرقمي يعني حتما أنه نعم ، في بعض الأحيان سيتعين علينا فقط تجاهل رسالة نصية لفترة من الوقت ، إذا كان هناك شيء أكثر إلحاحا في صندوق الوارد الخاص بنا.

    الفرز (الاسم)

    (في الاستخدام الطبي) تعيين درجات الاستعجال للجروح أو الأمراض لتحديد ترتيب علاج عدد كبير من المرضى أو المصابين.

    معظمنا ليس لديه خيار على الإطلاق سوى التحسن في الفرز الرقمي وجعله جزءا أساسيا من يومنا هذا ، عندما نغرق في طلبات مكالمات Zoom ورسائل Slack ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص والرسائل المباشرة. بدلا من محاولة المهمة المستحيلة المتمثلة في الرد على كل شيء على الفور ، نحتاج إلى التوقف والتفكير قبل الإجابة والعمل على تحديد أي منها عاجل وأيها مهم فقط ، مع عدم القلق بشأن الإساءة إلى أولئك الذين نضعهم في أسفل قائمة الفرز.

    الموازنة بين حسن الخلق والرعاية الذاتية

    ربما تكون مخاوفنا بشأن كيفية إدراك استجابتنا (أو استجابتنا المتأخرة) في الواقع تتعلق بنا أكثر من المرسل؟  وجدت دراسة أجريت في نوفمبر 2021 أن المستقبلين يميلون إلى المبالغة في تقدير مدى سرعة توقع المرسلين للاستجابات لرسائل البريد الإلكتروني غير العاجلة للعمل ، على سبيل المثال. ربما ينطبق الشيء نفسه على الرسائل ، ويمكننا أن نسمح لأنفسنا بالخروج من الخطاف أكثر قليلا مما نعتقد؟

    "يجب أن تكون شخصا مدنيا ولائقا ، لكن ليس عليك إعطاء وقتك واهتمامك لكل من يطلب ذلك."

    دانيال بوست سينينغ، معهد إميلي بوست

    الأمر كله يتعلق بكيفية تجاهلنا لنص بالطبع. لا أحد يريد أن يكون وقحا. لذا ، ضع توقعات واضحة لأوقات الاستجابة ، واستخدم الأدوات التلقائية للسماح للأشخاص بمعرفة أنك لن تستجيب لفترة من الوقت وذكر نفسك بأنه إذا كنت تقوم بالفرز الرقمي بشكل صحيح ، فليس كل رسالة تحتاج إلى استجابة أو تستحقها.

    قائمة التحقق من التعقل

    لذا ، نعم ، نعتقد حقا أن هناك أوقاتا يكون فيها من المقبول تماما تجاهل النص. ولكن ، ما لم تكن تريد أن تجد نفسك بدون أي أصدقاء ومع عائلة منزعجة للغاية ، فقم بتصميم بيئتك وتوصيل عاداتك الجديدة بوضوح حتى تتمكن من القيام بذلك بأقل قدر من الإساءة الممنوحة. فيما يلي قائمتنا المرجعية.

    • أخبر الجميع بأوقات الرسائل النصية "لا تذهب" (أي "أبدا بعد منتصف الليل")
    • تعطيل جميع إيصالات "القراءة"
    • استفد من وضع "عدم الإزعاج"
    • تمكين ميزات "الرد التلقائي"
    • منح الآخرين الإذن بتجاهل نص منك

    هذا الأخير هو الأهم على الإطلاق. لا يمكنك أن تتوقع أن تكون قادرا على تجاهل نص من صديق لأنه لا يأتي في الوقت المناسب لك ، ثم تنزعج عندما يفعلون الشيء نفسه. اشرح أن الأمر يتعلق بإزالة التوتر عن الجميع وأنك موافق تماما على أوقات الاستجابة الأطول (فقط تأكد من أنك تقصد ذلك ، عندما تقوله).

    لا بأس من تجاهل نص (أحيانا)لا بأس من تجاهل نص (أحيانا)

    لمعرفة المزيد عن الرسائل النصية والرسائل وتأثيرات الاتصال المفرط بالعالم الرقمي – التقط نسخة من كتابنا الجديد: My Brain Has Too Many Tabs Open. متاح للطلب هنا.

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • إنفاق المال في وقت متأخر من الليل على أشياء لا تحتاجها حقا؟ حذار 'مصاص دماء التسوق'.

    إنفاق المال في وقت متأخر من الليل على أشياء لا تحتاجها حقا؟ حذار 'مصاص دماء التسوق'.

    هذا هو آخر 4 من 4 في سلسلة "دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة"

    1. هل أنت مذنب بالمشاركة؟ كيفية إيقاف
    2. هل كنت أحبائك؟ يمكننا المساعدة
    3. تكنوفرنس: ما هو وكيفية التوقف عن القيام بذلك.
    4. إنفاق المال في وقت متأخر من الليل على أشياء لا تحتاجها حقا؟ حذار 'مصاص دماء التسوق'.

    ونحن نخرج من موسم عيد الميلاد، وعلى من خلال مبيعات يناير، وكثير منا سوف تشهد زيادة في عدد الحزم تسليمها إلى بابنا على أساس أسبوعي (يوميا في بعض الأحيان..) على أساس. وهذه الظاهرة المتمثلة في الإنفاق المفرط ليست مسألة موسمية. إذا كنا صادقين ، ونحن نعلم جميعا أن يأتي فبراير ومارس ونحن جميعا لا تزال التمرير من خلال الملابس ، وتحسين المنزل ومواقع رعاية الحيوانات الأليفة ، وشراء الأشياء التي لا نحتاجها حقا. بالمقارنة مع 10 سنوات فقط مضت ونحن شراء أضعافا مضاعفة أكثر من ذلك ، والآن تم نقل تلك المشتريات عبر الإنترنت ، وإزالة الاحتكاك من رحلات التسوق في شخص من النير. انها ليست مجرد نقص في قوة الإرادة سواء، ويجري التلاعب بنا في وقت متأخر من الليل فورة لا يمكننا تحمل مع نفس التقنيات المستخدمة لربط لنا في وسائل الاعلام الاجتماعية: نحن مصاص دماء التسوق.

    ما هو مصاص دماء التسوق؟

    مصاص دماء التسوق هو فعل التسوق عبر الإنترنت في وقت متأخر من الليل، وعادة بين 1 و 4am. يتميز بالتسوق إلى حد كبير من سريرك ، مما يجعل عمليات الشراء أكثر مما كنت تفعل في أي وقت آخر. في كثير من الأحيان شراء الأشياء التي قد تدرك في اليوم التالي لم تكن ضرورية تماما. إذا كان هذا يبدو مألوفا، فأنت لست وحدك. أكثر من 1/3 من المتسوقين ينفقون الآن المزيد من المال في الليل مما كانت عليه خلال النهار. ربما ليس من المستغرب أن المجموعات الممثلة تمثيلا زائدا في فئة التسوق مصاصي الدماء هي اللاعبين والآباء المحرومين من النوم. لقد أصبح أكثر وأكثر انتشارا بسبب سهولة إنفاق المال عبر الإنترنت: بنقرة واحدة فقط إذا كنت تستخدم ApplePay ، "لا يبدو الأمر وكأنه مال حقيقي" كما هتف أحد متسوقي مصاصي الدماء الذين اعترفوا بأنفسهم.

    لماذا هي مشكلة؟

    مصاص دماء التسوق هو مشكلة لأنه يتميز بشراء الأشياء التي لا نحتاجها في الواقع ، ولم نفكر بما فيه الكفاية ، لأننا نتخذ القرار في ذهول التمرير في وقت متأخر من الليل. ليس ذلك فحسب، ولكن من المرجح أن نتخذ قرارات مالية سيئة في وقت لاحق من المساء. إذا قمت بالتمرير ليلا بدلا من خلال النهار، تظهر الأبحاث أنه من المحتمل أن تنفق 20٪ أكثر. في بلد مثل المملكة المتحدة ، حيث تزداد ساعات الليل بشكل كبير في أشهر الشتاء ، يمكن أن يعني هذا أن المتسوقين يقضون ما يقرب من 2.5 ساعة في التسوق ليلا في فصل الشتاء مقارنة ب 1.5 ساعة في الصيف.

    كيفية التوقف

    إذا، مثل الآلاف من المتسوقين في جميع أنحاء العالم، وهذا لم يعد مستداما بالنسبة لك – ليس لديهم خوف. لدينا بعض النصائح التي ينبغي أن توقف فورة الخاص بك في وقت متأخر من الليل في خطواتهم:

    1. قم بإزالة جميع تفاصيل بطاقتك من التعبئة التلقائية عبر الإنترنت ومن أي eWallet قد تكون لديك. هذا يعيد الاحتكاك الذي سيكون موجودا في الحياة الحقيقية ويمنحك ثانية لتقييم عملية الشراء.
    2. ترك العناصر في سلة الخاص بك بين عشية وضحاها: إذا كنت تسوق في وقت متأخر من الليل فمن غير المرجح جدا أن ما تريد سوف تباع غدا حتى تعطي لنفسك ليلة من النوم قبل إجراء عملية الشراء: سوف يفاجأ كيف في كثير من الأحيان كنت تقرر أنك حقا لا تحتاج إليها تأتي الشمس.
    3. تحقق مع نفسك: إذا كنت تشعر بالجوع أو الغضب أو الوحدة أو التعب ، فقد حان الوقت لوقف التمرير في وقت متأخر من الليل ، ومحاولة الحصول على بعض النوم.

    إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن "تسوق مصاصي الدماء" والطرق الأخرى العديدة التي تغير بها عاداتنا الرقمية حياتنا ، فالتقط كتاب تانيا جودين الجديد: "دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة".

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • العثور على التركيز والتركيز في عالم دائم

    العثور على التركيز والتركيز في عالم دائم

    إن العثور على وقت للمهام التي تنطوي على التركيز والتركيز أمر صعب بشكل متزايد في عالمنا الذي تهيمن عليه الهواتف الذكية. مع الإفراط في الاتصال بأجهزتنا الرقمية ، FOMO لدينا ، والانتقال إلى مزيد من التركيز على العمل من المنزل ، ونحت كتل خالية من الهاء من الوقت في حين أننا نركز على شيء مهم يشعر المستحيل تقريبا.

    إنشاء 'كتل' من الوقت للتركيز

    ونحت تلك الكتل هو بالضبط ما نحتاج إلى القيام به كخطوة أولى نحو تحسين تركيزنا وتركيزنا. تقنية بومودورو هي إحدى طرق العمل التي تحتوي على خمس خطوات بسيطة لمساعدتك على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ، ولأنك تضع حدا زمنيا صارما مع استراحة ، فإنها تمكنك من القيام بذلك بكفاءة ودون الشعور بالإرهاق والإرهاق في النهاية.

    تقنية بومودورو هي مكان رائع للبدء في تحسين التركيز والتركيز

    5 خطوات لتقنية بومودورو

    1. حدد مهمتك الأولى.
    2. تعيين مؤقت لمدة 25 دقيقة.
    3. العمل على المهمة لمدة 25 دقيقة.
    4. عندما يرن المؤقت، خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق للتمدد أو التجول أو الحصول على القليل من الهواء النقي.
    5. إذا كان لديك المزيد من المهام، كرر الخطوات ولكن خذ استراحة أطول لمدة 20-30 دقيقة بعد إكمال أربع مهام.

    هذه التقنية تحظى بشعبية لا تصدق مع أتباع المخلصين أقسم انها المفتاح السري لفتح تحسين التركيز والتركيز، وتعزيز الإنتاجية والإبداع. ومع ذلك ، فإن مفتاح جعله يعمل لا يكمن فقط في خلق كتل من الوقت أنفسهم ، ولكن في التأكد من أنك يمكن أن تركز تماما أثناء العمل من خلال كل كتلة.

    أبعد نفسك عن الإشعارات أثناء العمل

    إذا حاولت تنفيذ هذه التقنية بينما لا تزال تلتقط الهاتف الذكي وتتحقق منه ، فإن وقت التركيز المخصص الذي أنشأته لنفسك يتآكل. فصل نفسك عن هاتفك الذكي أثناء تركيزك أمر ضروري لجني الفوائد.

    وقد أظهرت الدراسات أن مجرد وجود الهاتف الذكي لدينا بينما نحن نحاول التركيز على شيء يتطلب معرفيا، يمكن أن تقلل من معدل الذكاء لدينا. وبعبارة أخرى، مجرد رؤية الهاتف الذكي لدينا يمكن أن تجعلنا أكثر غباء. وذلك لأن، بطبيعة الحال، توقع الإخطارات خلق الدوبامين (من وسائل الاعلام الاجتماعية، وتطبيقات المراسلة وغيرها من أشكال الاتصال) يصرف لنا ميؤوس منها. حتى لو كنا نعتقد أننا نتجاهل عن وعي هاتفنا، لدينا الفرعية واعية هو التفكير في المحصلة دماغنا سوف تحصل عندما نلتقطه.

    لذا ، ضع هاتفك الذكي في غرفة أخرى (تظهر نفس الدراسات أنه حتى لو كان مخفيا عن وجهة نظرنا ، ولكن في نفس الغرفة ، لا يزال بإمكانه التأثير على تركيزنا وتركيزنا) واقتناص بعض الوقت المخصص للتركيز على ما هو مهم. جربه لمدة 25 دقيقة فقط قبل أن ترفضه على أنه مستحيل ، أو غير عملي ، وانظر إلى أي مدى يتم ذلك.

    لمزيد من المعلومات حول كيفية تحسين عادات العمل وتركيزك وإنتاجيتك بالإضافة إلى معالجة العادات الرقمية السيئة التي تغير حياتنا – التقط نسخة من كتابنا الجديد: دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة. متاح للطلب هنا.

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • "هل أنا مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي؟" خذ اختبارنا الجديد

    "هل أنا مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي؟" خذ اختبارنا الجديد

    "هل أنا مدمن على وسائل الاعلام الاجتماعية؟" هو واحد من الأسئلة الأكثر بحثا على جوجل. وهو أحد الأسئلة التي يتم طرحها علينا أكثر في Time To Log Off أيضا. لذا ، كنا نقضي الأسابيع القليلة الماضية في العمل على اختبار تفاعلي جديد قد يساعدك على الإجابة على السؤال بنفسك ، ونأمل أن تضع عقلك في راحة.

    "هل أنا مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي؟"

    هناك بعض العلامات التي تحكي لتحديد ما إذا كنت مدمنا على وسائل التواصل الاجتماعي (لا ، لن نخبرك في هذا المنشور ، نريدك حقا أن تأخذ الاختبار!) وقد صممنا اختبارنا الجديد للتحقق من مدى تطابقك مع التعريف الكلاسيكي لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي. الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي هو ما يطلق عليه "إدمان العملية" المشابه لإدمان المقامرة أو التسوق أو حتى ممارسة الرياضة. انها ليست تماما نفس الإدمان على مادة (مثل الكحول أو المخدرات)، ولكن التأثير على حياتك يمكن أن تكون مشابهة جدا.

    في دورة التخلص من السموم الرقمية الأكثر مبيعا ، نشرح كل شيء عن صناعة التكنولوجيا المقنعة في وادي السيليكون وحول مدى تصميم الكثير مما نقوم به في العالم الرقمي ل "ربط" لنا وارتفاع الدوبامين (المادة الكيميائية التي تشعر بالرضا) في أدمغتنا. إدمان وسائل الإعلام الاجتماعية هي واحدة من النتائج الحتمية. يهدف الاختبار الذي قمنا بتصميمه إلى إلقاء نظرة ممتعة على ما إذا كنت تقضي الكثير من الوقت عبر الإنترنت ، ولكن إذا كنت قلقا ، فيجب عليك دائما رؤية أخصائي الصحة العقلية لمناقشة عاداتك إذا كنت تعتقد أنها قد تخرج عن نطاق السيطرة.

    يحتوي الاختبار على تسعة أسئلة بسيطة بشكل مخادع ولكنها مصممة للتحقيق في عاداتك – والأهم من ذلك ، كيف تشعر تجاه عاداتك.

    هل أنت مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي؟

    يسأل اختبار إدمان وسائل التواصل الاجتماعي لدينا (من بين أمور أخرى):

    1. كم عدد الحسابات التي لديك؟
    2. كم مرة يعلق الآخرون (سلبا) على استخدامك؟
    3. كم مرة تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي؟
    4. هل حاولت أن تقطع؟ ما مدى صعوبة العثور عليه؟
    5. هل تتداخل عادة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك مع بقية حياتك؟

    إذا لم تكن قلقا من الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي ، فلدينا اختباران آخران في قسم الاختبارات التفاعلية في موقعنا على الويب. لا نلقي نظرة وإذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، لماذا لا تعطي أي منهما محاولة؟

    "هل أنا مدمن على هاتفي الذكي؟"

    لدينا مسابقة الأكثر شعبية على موقعنا على الانترنت لدينا "هل أنا مدمن على هاتفي الذكي؟" مسابقة هي إحدى الطرق للعمل بها إذا كان لك، أو الهاتف الذكي الخاص بك، الذي هو المسؤول عن عاداتك اليومية.

    هل أنت مدمن على هاتفك الذكي؟ أو هل خرجت عاداتك عن السيطرة قليلا؟

    سوف يسألك اختبار إدمان الهواتف الذكية لدينا:

    1. آخر مرة تفقدت فيها هاتفك
    2. أين يكون هاتفك عند النوم.
    3. كم مرة يكون هاتفك هو أول شيء تقوم بتسجيل الوصول في الصباح.

    وأسئلة أخرى مصممة لرسم صورة لعاداتك. أعطه فرصة.

    "هل أحتاج إلى التخلص من السموم الرقمية؟"

    عندما كنت قد فعلت إما (أو كليهما) من مسابقات الإدمان، قد يكون من المفيد إعطاء اختبارنا النهائي في محاولة لتسأل نفسك "هل أنا بحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية؟".

    هل تحتاج إلى التخلص من السموم الرقمية؟

    خذ كل ثلاثة من مسابقاتنا التفاعلية الممتعة وتحقق من عاداتك

    هل يمكن أن تعطي حتى كل ثلاثة من مسابقات لدينا الذهاب (أنها تأخذ حوالي ثلاث دقائق كل مسابقة) أو حتى يوصي بها للأصدقاء والعائلة. وإذا كان لديك أي أفكار لاختبارات أخرى يمكننا تطويرها – يرجى الاتصال!

    إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمنا على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو هاتفك الذكي ، أو تعتقد أنك قد تحتاج إلى أخذ استراحة من العالم الرقمي – التقط نسخة من كتابنا الجديد: دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة. متاح للطلب هنا.

    لاستكشاف مفهوم الرفاهية الرقمية بشكل أكبر وأخذ التخلص من السموم الرقمية معنا ، تحقق من دورتنا عبر الإنترنت كيفية القيام بالتخلص من السموم الرقمية: الدليل النهائي للرفاهية الرقمية

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • هل تحب هاتفك الذكي أكثر من شريكك؟

    هل تحب هاتفك الذكي أكثر من شريكك؟

    هذا هو آخر 5 من 6 في سلسلة "#LogOffForLove"

    1. عيد الحب 7 أيام لتحدي السموم الرقمية #LogOffForLove
    2. عيد الحب الرقمية السموم التحدي #LogOffForLove
    3. عيد الحب 2018: تحدي التخلص الرقمي من السموم #LogOffForLove
    4. #logoffforlove عيد الحب هذا
    5. هل تحب هاتفك الذكي أكثر من شريكك؟
    6. #LogOffForLove عيد الحب هذا 2022

    مع اقتراب عيد الحب ، نطرح السؤال الصعب "هل تحب هاتفك الذكي أكثر من شريكك؟" هل تجعلهم يشعرون وكأنهم العجلة الثالثة في علاقتك مع عادات التحقق القهرية الخاصة بك؟ يمكن أن يكون من السهل بشكل لا يصدق القيام به، وقد كتبنا عن المخاطر عدة مرات من قبل: حتى هنا هي علامات لا تحترس!

    هل 'phub' لهم؟

    ونحن جميعا ندرك كيف phubbing (رفض من حولنا من خلال النظر في الهاتف بدلا من الانخراط) يمكن أن تجعل الناس يشعرون. نحن نعرف كيف يشعر عندما يحدث لنا (تنبيه المفسد: ليست كبيرة) وكثير منا في السنوات الأخيرة قد اتخذت لترك الهاتف لدينا في كيس، أو إيقاف الإخطارات من أجل الالتزام الكامل الوقت والطاقة لأولئك نحن مع. ومن المفارقات أنه عندما نكون مع أقرب أحبائنا نشعر بأننا الأقل ميلا إلى اتباع هذه القاعدة. ربما لأننا نراهم في كل وقت ، وربما لأنهم يعرفون مدى أهمية هذا العمل البريد الإلكتروني ، أو ربما نحن فقط لا نلاحظ أنفسنا نفعل ذلك. وقد أدى هذا إلى وباء phubbing على مستويات لم يسبق لها مثيل مع أكثر من 17 ٪ من الناس في دراسة حديثة اعترف phubbing من حولهم أكثر من أربع مرات في اليوم. إذا كنت تقع في هذا المخيم: حذار!

    هل هاتفك في غرفة نومك؟

    علامة أخرى تحكي أنك قد تعطي الأولوية لهاتفك الذكي على علاقتك هي المساحات المادية التي تسمح لها بالدخول. هل أنت، على سبيل المثال، تهدأ في المساء بالاستلقاء بجانب شريك حياتك على هاتفك: تجاهلهم؟ 40٪ من الأميركيين يأخذون هواتفهم إلى السرير، لذلك إذا كنت تفعل ذلك أيضا، فأنت لست وحدك. ولكن في المرة القادمة، تذكر كيف تشعر عندما تريد التحدث مع أحبائك، والاستماع إلى الموسيقى معا أو مجرد ترك الفضاء مفتوحا للوقت معا، وكنت أغلقت من قبلهم التركيز فقط على هواتفهم. ربما تتركه خارج الغرفة الليلة لإعطائها فرصة؟

    متى كانت آخر مرة تناولت فيها وجبة مجانية عبر الهاتف؟

    على غرار الحدود المادية للحفاظ على هاتفك خارج غرفة النوم ، فكر في الحدود التي لديك في الوقت المناسب مثل الوجبات. عندما تتناول وجبة إفطار سريعة أو حتى عشاء على مهل مع شريك حياتك هل تتعامل معهم؟ أم أنكما جلستما معا على هواتفكما؟ أكثر من 75٪ من البريطانيين استخدام هواتفهم أثناء تناول الطعام، لذلك مرة أخرى كنت لا في الأقلية ولكن هذا لا يعني أن هذه هي الممارسة أصح للحفاظ على علاقة متينة.

    هل أنت متعمد بشأن علاقتك؟

    مما يؤدي من الماضيين: عندما كنت تستخدم هاتفك مع شريك حياتك تقديم السؤال الأكثر أهمية هو ما إذا كنت تستخدم عمدا. في المتوسط نتحقق من هاتفنا كل 12 دقيقة ، في كثير من الأحيان دون وعي. يمكننا إيقاف ذلك إلى حد ما عند قضاء بعض الوقت مع أولئك الذين لا نراهم في كثير من الأحيان ، وعندما نشارك في الأنشطة المخطط لها. ولكن، إذا كنت تحب هاتفك الذكي أكثر من اللازم، فكم مرة تدير هذا المستوى من التركيز في المنزل مع شريكك؟ للأسف في عصر الهواتف الذكية لا يمكننا ببساطة الاسترخاء في عادات سهلة للاتصال: يجب أن نتذكر أن نجعل عمدا الفضاء والوقت لشركائنا دون تشتيت الشاشات. أفاد 70٪ من الناس أن الهواتف الذكية تتداخل بانتظام مع علاقاتهم بعد كل شيء.

    هل ظهر من قبل؟

    آخر دليل وأكثر وضوحا على أنك تحب هاتفك الذكي أكثر من شريكك هو إذا كانت هذه مشكلة في علاقتك. هل لديك صراع في المساء، أو في أوقات الوجبات على واحد منكم يركز كثيرا على هاتفك؟ هل ذكرها الأصدقاء والعائلة؟ هل تعرف بأنك الشخص الذي لا يستطيع إيقاف هاتفه؟ إذا كان هذا هو الحال ثم حان الوقت لإجراء تغيير.

    لمزيد من المعلومات حول كيفية تحسين علاقاتك من خلال الحصول على التعامل مع عاداتك التقنية – التقط نسخة من كتابنا الجديد: دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة. متاح للطلب هنا.

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • #LogOffForLove عيد الحب هذا 2022

    #LogOffForLove عيد الحب هذا 2022

    هذا هو آخر 6 من 6 في سلسلة "#LogOffForLove"

    1. عيد الحب 7 أيام لتحدي السموم الرقمية #LogOffForLove
    2. عيد الحب الرقمية السموم التحدي #LogOffForLove
    3. عيد الحب 2018: تحدي التخلص الرقمي من السموم #LogOffForLove
    4. #logoffforlove عيد الحب هذا
    5. هل تحب هاتفك الذكي أكثر من شريكك؟
    6. #LogOffForLove عيد الحب هذا 2022

    نختار جميعا قضاء عيد الحب بشكل مختلف: البعض يخرج مع الهدايا والأنشطة والإيماءات الكبرى في حين يختار آخرون قضاء اليوم مثل أي يوم آخر ، أو البقاء في أو الحصول على الوجبات الجاهزة. بغض النظر عن الأهمية التي تضعها في اليوم ، لا شيء يصرخ الرومانسية أقل من شخص ملتصق بهوا هواتفهم ولا يولي اهتماما مناسبا لعيد الحب. لقد كتبنا من قبل عن التأثير الذي يمكن أن يكون له phubbing (رفض شخص ما مع هاتفك) على العلاقة ، وهذه ليست النقطة الوحيدة للتوتر بين الهواتف والأحباء!

    لذلك ، وضعنا بعض النصائح لمساعدتك على تسجيل الخروج من أجل الحب هذا الحب كجزء من حملتنا السنوية التي تشجعك على إعطاء الأولوية للعلاقات على الأجهزة.

    إعطاء هدية التماثلية

    العرض الأكثر وضوحا من روح عيد الحب هو في إعطاء هدية، لذلك هذا العام نحن نتحداكم للتفكير خارج منطقة الجزاء وإعطاء هدية التماثلية. من ناحية كتابة بطاقة لحجز عطلة لاثنين من أنت، وهناك الكثير من الخيارات للهدايا التي يمكن أن تركز على الشخص الذي تحبه بدلا من التكنولوجيا! خاصة في عيد الحب بل هو أكثر أهمية أن الفكر وراء هديتك يركز على العالم الحقيقي، ويوضح الاستثمار الخاص بك في العلاقة.

    تخطيط الأنشطة دون اتصال

    إذا كنت تحتفل بهذا اليوم في الاسلوب مع بعض الأنشطة ذات الصلة عيد الحب نوصي الذهاب لبعض الأحداث حاليا جدا! ربما يمكنك أن تلعب الغولف مجنون، ترتفع في منطاد الهواء الساخن أو ببساطة طهي العشاء لهم والقيام لغز معا. بغض النظر عن كيفية الاحتفال هناك الكثير من الطرق لقضاء بعض الوقت معا في شخص والتركيز على نوعية الوقت على استهلاك وسائل الإعلام مثل الذهاب إلى السينما أو مشاهدة التلفزيون في المنزل.

    تسجيل الخروج عمدا

    سيكون هناك الكثير من التنوع في الطرق التي نسجل جميعا قبالة لهذا الحب ولكن شيئا واحدا يمكننا جميعا القيام به على مدار اليوم ودمجها في جميع أنشطتنا هو أن يكون لدينا نية لتسجيل الخروج. وهذا يعني أنه يمكننا التخطيط مسبقا. إذا كنت تعرف أنك قد تكون مشتتا عن طريق رسائل البريد الإلكتروني للعمل ، ودرجة المباراة أو القيل والقال على الإنترنت بدلا من التركيز بشكل كامل على شريك حياتك اتخاذ خطوات مقدما للتأكد من أن لا يحدث. هل يمكن أن تدع زملائك يعرفون أنك ذاهب خارج الشبكة في تلك الليلة، أو ربما إيقاف الإخطارات للمساء. ونحن نعلم جميعا كم هو سهل للحصول على مشتتا حتى الحصول على ما قبل ذلك!

    إبقاء هاتفك خارج غرفة النوم

    إحدى الطرق التي يمكنك التخطيط للمستقبل هي الالتزام بترك هاتفك خارج غرفة النوم ، على الأقل لهذه الليلة الواحدة. لقد كتبنا من قبل عن التأثير الضار الذي يمكن أن يكون لهاتفك في غرفتك على النوم (فقط 20 دقيقة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة النوم) وصحتنا العقلية ولكنه يضر بنفس القدر بعلاقاتنا حيث أن وجوده يمكن أن يسبب لنا في كثير من الأحيان تقسيم انتباهنا وترك شريكنا مهملا.

    تسجيل الخروج للحب على مدار السنة!

    وأخيرا، أفضل هدية يمكنك أن تعطي هذا عيد الحب هو لتسجيل الخروج للحب على مدار السنة. خذ هذه النصائح ومعهد لهم في حياتك اليومية بعد احتفال واحد من الحب. شريكك يستحق ذلك، وكذلك أنت!

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com