نصائح ديتوم الرقمية التي تعمل في الواقع
إزالة السموم الرقمية أمر صعب ، ويمكن أن يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. وإليك بعض حاول واختبارها منخفضة الجهد ولكن تأثير عالية نصائح التخلص من السموم الرقمية التي تعمل في الواقع.
السماح بالإشعارات الأساسية فقط
لنجعل الأمور أسهل لأنفسنا
ربما نعرف جميعا الشعور بأن يكون السوبر تركز على مهمة، أو تشارك في محادثة مع صديق، عندما يطن الهاتف لدينا. في اللحظة التي نتحقق من الإخطار، نقطع قطار تفكيرنا. كلما طالت مدة التسكع على هاتفنا ، كلما قل احتمال قدرتنا على التقاط المكان الذي توقفنا فيه واستئناف تيار الإنتاجيةلدينا.
لتقليل فرص هذا الانقطاع في المقام الأول ، فإن أول نصائح التخلص من السموم الرقمية لدينا هي حول الحد من عدد الإشعارات التي تتلقاها. قم بتحويل أي شيء لا تحتاج إلى تلقيه في الوقت الفعلي، مثل وسائل التواصل الاجتماعي والإشعارات الإخبارية. وهذا يعني أن لديك السيطرة على عند التحقق من هاتفك: وليس العكس.
اترك هاتفك خلفك
في المرة القادمة التي تخرج فيها وترى أنه من الآمن والمعقول أن تترك هاتفك خلفك. سواء كان الذهاب للنزهة ، إلى منزل شخص ما ، أو حتى مجرد تشغيل المهمات ، واستخدام نزهة كفرصة لوضع بعض المسافة بينك وبين التكنولوجيا الخاصة بك. إذا لم تتمكن من الوصول إليه، فلا يمكنك الاستسلام لإغراء التحقق من إشعاراتك أو الاستمرار فيها.
إذا لم يكن لديك سبب لمغادرة منزلك، وجعل واحد! اذهب في نزهة على الأقدام خلال وقت الغداء أو بعد العمل – سيشكرك عقلك وجسمك على ذلك.
إذا كان التفكير في ترك هاتفك في المنزل يجعلك تشعر بالقلق: إزالة السموم رقميا هو بالتأكيد الخطوة الصحيحة بالنسبة لك. الشعور بالتوتر عند فصله عن هاتفك هو علامة على الإدمان الرقمي، ويمكن أن يكون له آثار سلبية على إنتاجيتك وعلاقاتك وجودة نومك. لذلك ، على الرغم من صعوبة الأمر ، فإن كسر عادة أن يكون مصحوبا بهاتفك في كل مكان تذهب إليه هو خطوة مهمة حقا نحو تطوير توازن أكثر صحة بين التكنولوجيا والحياة.
اصنع وقتا للأنشطة التي تحبها
العثور على شيء لملء الوقت الميت خلاف ذلك كنت تنفق على هاتفك. إذا كان لديك شيء تحبه وتتطلع إلى القيام به – على سبيل المثال الخبز والجري والفنون والحرف اليدوية – فلن تشعر بالحاجة ، أو حتى تريد ، أن تذهب على هاتفك. استثمار الوقت في القيام بالأشياء التي تحبها سوف أترك لكم الشعور بالسعادة والوفاء بها. التمرير بغفلة على هاتفك سوف يؤخر فقط (وربما حتى تفاقم)الملل الخاص بك ويترك لك الشعور بالخمول وعدم الرضا.
وسع هذا إلى روتينك الصباحي والمساءي. بدء ونهاية اليوم على هاتفك أمر فظيع لاحترام الذات والإنتاجية ودورة النوم. ابحث عن نشاط يجعلك تشعر بالرضا في الصباح ويجهزك ليوم منتج في المستقبل – مثل اليوغا أو اليومية – ونشاط يريحك ويساعدك على الاسترخاء قبل النوم ، مثل القراءة أو الألغاز أو التلوين.
استخدام التكنولوجيا الخاصة بك فقط عندما كنت في حاجة إلى
غالبا ما تثري التكنولوجيا حياتنا، على سبيل المثال من خلال السماح لنا بالبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة. الهواتف النقالة في حد ذاتها ليست ضارة، ولكن إذا لم نستخدمها بمسؤولية يمكن أن ينتهي في دورة ضارة من استخدام التكنولوجيا غير الصحية.
للتأكد من أنك تستخدم هاتفك بوعي ، في كل مرة تلتقطها ، اسأل نفسك لماذا تستخدم هاتفك بالضبط. صديقك الذي ستقابله على العشاء يسألك عن الوقت الذي ترغب في مقابلته؟ دعهم يعرفون! اتفق على خطة، وأخبرهم أنك تتطلع إلى اللحاق بالركب شخصيا، ووضع هاتفك أرضا. حساب Instagram @user49235 أعجبه صورتك؟ ربما لا تحتاج إلى الذهاب على هاتفك (وإذا كنت تتلقى مثل هذه الإخطارات، يرجى الرجوع إلى رقم 1 في نصائح السموم الرقمية لدينا!)
محاسبة نفسك
الموضوع المستمر الذي يجمع بين كل هذه النصائح هو المساءلة. السؤال أفعالك: هل أنا بحاجة للذهاب على هاتفي الآن؟ هل أحتاج هاتفي معي؟ هل سيجعلني الذهاب على هاتفي الآن سعيدا؟
إن طرح هذه الأسئلة على نفسك سيساعدك على مواءمة عاداتك الرقمية مع رغبتك في الحياة اليومية. التخلص من السموم الرقمية هو لطف مع الذات: فهو يفصل حياتك العملية عن حياتك المنزلية، ويمنحك وقتا للقيام بالأنشطة التي تحبها ، ويعزز المزيد من النشاط والنوم الأفضل جودة ، مما يؤدي إلى حياة أكثر صحة وسعادة يوما بعد يوم.
