الكاتب: It’s Time to Log Off

خمسة أشياء يجب القيام بها بدلا من التمرير على هاتفك

بدأ الكثير منا العام بنوايا حسنة وقرارات جديدة مثل: "سأقضي وقتا أقل على هاتفي هذا العام"، "سأترك هاتفي خلفي عندما أذهب للمشي" أو "سأجد شيئا أفعله بدلا من التمرير" ولكن كم منا تمكن من التمسك به؟ أكثر من 25٪ من البريطانيين في استطلاع يوجوف ذكروا أنهم يريدون استخدام هواتفهم أقل في عام 2021. أكثر من 50٪ من الأطفال قالوا أيضا أنهم يريدون والديهم لاستخدام هواتفهم أقل هذا العام، (20٪ أكثر من أولئك الذين يريدون والديهم للإقلاع عن التدخين!) لذا من الواضح أن نجاح إزالة السموم الرقمية لدينا مهم لجميع الأجيال!

واحدة من أكبر الصعوبات التي نواجهها عندما نبدأ التخلص من السموم الرقمية، أو جعل القرار لتسجيل الخروج أكثر من ذلك ، هو ما يجب القيام به مع كل ذلك الوقت. من الصعب وضع هاتفك لأسفل والعثور على أشياء للقيام بها بدلا من التمرير عندما يستغرق ذلك ساعات من يومك. لذا ، إليك خمسة أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على البقاء دون اتصال اليوم.

#1 كتابة رسالة

فن كتابة الرسائل هو إلى حد ما من الأزياء ولكن هذا لا يعني أن الناس لا يريدون الحصول عليها – معظم الناس سوف يكون بسعادة غامرة للعثور على شيء آخر غير الفواتير في منصبهم! لماذا لا تختار صديقا أو أحد أفراد الأسرة وتكتب لهم رسالة اليوم؟ ليس من الضروري أن تكون طويلة أو عن أي شيء مهم، هل يمكن أن نقول لهم عن المشي الخاص بك، ويقول شكرا لك على هدية أو تذكيرهم بأهميتها بالنسبة لك. كتابة الرسائل هي طريقة جميلة للحصول على اتصال في حين لا يزال الاتصال مع أحبائهم (خاصة وأنها الطريقة الوحيدة للتواصل لعدة أشهر كان من خلال الشاشات).

#2 خطط لرؤية صديق

شيء آخر يمكنك القيام به للتواصل مع أصدقائك بدلا من التمرير على هاتفك هو التخطيط للقاء. خلال الإغلاق الذي يمكن أن يكون تحديا، ولكن الخطة لا يجب أن تكون للأسبوع المقبل. هل يمكن أن تخطط لقضاء عطلة تريد أن تأخذ معا، رحلة إلى حدث رياضي، ليلتك الأولى خارج مرة واحدة في النوادي فتح أو جلسة تدليل. من المهم أن يكون لديك أشياء نتطلع إليها الآن. إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية لتكون قادرة على تلبية ما يصل هل يمكن أن تخطط لركوب المشي أو الدراجة بالقرب من منزلك، وسوف يكون لكم عن دهشتها الفرق يجعل الشركة.

#3 دون بعض الأهداف

هذا العام لقد كتبنا بالفعل عدد غير قليل من القطع حول الأهداف ، ونصائحنا الرئيسية للقرارات والمزيد من الطرق لمساعدتك على وضع هاتفك أسفل. في كل من تحدثنا عن أهمية تحديد الأهداف كوسيلة لتأطير القرارات الخاصة بك. إذا كنت ترغب في تسجيل الخروج لماذا لا ربط ذلك إلى هدف آخر؟ ربما كنت ترغب في الحصول على أكثر لياقة هذا العام، وتعلم لغة أو العودة إلى صياغة؟ مهما كانت المهمة التي تختارها ، فإن ربطها بتسجيل الخروج يمكن أن يجعل من الأسهل التمسك بها ، لذا اكتب هدفك اليوم وحاول تخصيص وقت للتركيز عليه ، وبعيدا عن شاشتك ، بانتظام.

# 4 مسح خارج الخاص بك 'درج غير المرغوب فيه'

معظمنا لديه "درج خردة" سواء كان ذلك درجا أو خزانة ملابس أو غرفة احتياطية أو علية وكان الكثير منا يقوم بفرزها على قائمة "المهام" الخاصة بنا لبضعة أشهر على الأقل. لذا، لماذا لا تعالج اليوم؟ ضع هاتفك الآن، جهز بعض الحقائب وامسحها. يمكننا أن نعدكم أنه سيكون مرضيا بشكل لا يصدق. ومن المرجح أيضا أن يستغرق قدرا كبيرا من الوقت حاليا وتعطيك الفرصة للحصول على نشطة. ما الذي لا تحبه؟

#5 الخروج

حول موضوع الحصول على نشطة، طريقة أخرى رائعة لمنع نفسك من التمرير على هاتفك هو الخروج. لم تكن الهواتف مصممة للعالم الطبيعي لذلك فمن الصعب استخدامها في الخارج على أي حال. الصحة العقلية الخيرية العقل يقول ان الخروج له فوائد لا تعد ولا تحصى الصحة البدنية والعقلية. لذلك، فقط عن طريق الخروج هل يمكن خفض ضغط الدم، وانخفاض التوتر الخاص بك وحتى مساعدة مع الاكتئاب المعتدل. مربح للجانبين!

فقط خمس أفكار عن طرق بديلة لقضاء وقتك بدلا من التمرير. اسمحوا لنا أن نعرف إذا كان لديك أي أفكار أخرى مفضلة حتى نتمكن من مشاركتها أيضا.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

كيفية التعامل مع وقت الشاشة في وباء

هذا الأسبوع #ChildrensMentalHealth في المملكة المتحدة، ونحن نركز على كيفية التعامل مع وقت الشاشة مع الأطفال في هذا الوباء. اكتشفت دراسة واحدة تقارن وقت الشاشة في يناير 2020 مع يناير 2021 ، أن هناك زيادة بنسبة 100٪ في زيارات الموقع والتطبيق، من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين أربع وخمسة عشر عاما في المملكة المتحدة ، مع زيادة متوسط الوقت اليومي الذي يقضونه عليهم بنسبة 15٪.

بطبيعة الحال ، كما عالقون الأطفال في المنزل والتعلم عبر الإنترنت ، فمن المفهوم تماما أن وقت الشاشة قد زاد ، كما فعلت للجميع. ولكن بالنسبة للأطفال على وجه الخصوص، يمكن أن يكون هذا ضارا. أحد مجالات القلق هو البصر ، حيث كشفت البيانات المنشورة مؤخرا عن زيادة بنسبة 300٪ في قصر النظر بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست وثماني سنوات ، وربما يكون سببها التعلم عبر الإنترنت. وفي دراسة أخرى، أثيرت جميع الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ووقت الشاشة وقضايا الصحة العقلية باعتبارها الهموم الرئيسية للوالدين خلال الجائحة. وتشير هذه الدراسات إلى أن هناك الكثير من المخاوف التي يشعر بها كل من الأوساط الأكاديمية والأبوة والأمومة حول كيفية التعامل مع وقت الشاشة في هذا الوباء.

لقد وضعنا معا بعض الأسئلة الأساسية التي يمكنك أن تسأل عن نفسك، لمساعدتك على قياس مقدار الوقت الشاشة أطفالك ينبغي أن يتعرض ل.

هل هذا يساعد أم يؤذي؟

السؤال الأول والأهم الذي يجب طرحه هو ما هو الغرض من وقت الشاشة الذي يشارك فيه طفلك؟ وكان معظم أسباب زيادة وقت الشاشة خلال الجائحة هو إغلاق المدارس لعدة أشهر، مما أجبر الأطفال على التعليم عبر الإنترنت بدلا من التعليم في الفصول الدراسية المادية. هذه الساعات على التكبير مع زملاء الدراسة والمعلمين تقدم غرضا مختلفا جدا والنتيجة من ساعات مشاهدة أشرطة الفيديو يوتيوب على سبيل المثال.

لذلك، عند تحديد أي أنواع من وقت الشاشة لتقليل وإدارة يجب قياس التأثير. قد يقرر المرء حتى أن الألعاب عبر الإنترنت مع الأصدقاء من المدرسة لفترة محدودة يمكن اعتبارها إيجابية لأنها توفر التفاعل الاجتماعي الذي يخسره الأطفال في هذا الوقت. إن كيفية تقييم استخدام طفلك لشاشاته متروكة لك، ولكن تأكد من أن أي عبارات شاملة مثل "أنت لا تستخدم الشاشات بعد المدرسة" دقيقة من خلال فهم إيجابيات وسلبيات أشكال مختلفة من استخدام الشاشة.

ما هي الشاشات الأكثر ضررا؟

بالإضافة إلى تقييم استخدامات الشاشات المفيدة مقابل الضارة ، من المفيد أيضا تقييم الأجهزة نفسها الأكثر ضررا. على سبيل المثال، كثيرا ما ننسى أن التلفزيون يحسب كشاشة، وبالتالي خصم عليه من قواعدنا على وقت الشاشة. ومع ذلك، ذكر 22٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12-15 سنة أن مشاهدة التلفزيون أدت بهم إلى إهمال عملهم المدرسي. لذا، فكر في جميع الأجهزة، مهما كانت كبيرة أو صغيرة، في التفاوض على وقت الشاشة مع أطفالك.

كيف يبدو الضرر؟

من أجل إنشاء نظام لتقييم استخدام الشاشة عبر الزمن والأجهزة والأجيال يجب علينا أولا تحديد ما هو "ضار" وقت الشاشة ستبدو. يمكن أن يكون هذا الاعتبار الشخصي كما كنت فقط سوف تعرف كيف يبدو إذا كان سلوك طفلك يبدو أن تتأثر وقت الشاشة. ومع ذلك ، هناك بعض المواضيع المشتركة ، التي كتبنا عنها من قبل، والتي يمكنك الاعتماد عليها لمساعدتك في التقاط الوقت الذي قد يحتاج فيه التغيير إلى إدخاله.

النوم هو مؤشر جيد على وقت الشاشة المتطفلين على بقية حياتنا حيث يمكن أن يتأثر النوم بشدة بوقت الشاشة الزائد. التركيز والصحة العقلية العامة هي أيضا علامات لمشاهدة. لذا، إذا لاحظت أن أطفالك أكثر تعبا وأقل تركيزا وعموما في مزاج أسوأ- فقد حان الوقت لتقييم وقتهم الذي يقضونه على الشاشات.

إن فهم أن وقت الشاشة قد ارتفع حتما ، وأن هناك كمية محدودة يمكنك القيام بها حيال ذلك ، سيساعدك على رؤية أنه لا يجب أن تكون قلقا بشكل مفرط بشأن أي عدد صارم جدا من الساعات على الجهاز. التركيز على الأساسيات؛ ما إذا كان طفلك بصحة جيدة، وسعيد، وينام ويأكل بشكل جيد ويتمتع بالحياة، وإذا كان وقته على الشاشات هو تعزيز، أو ينتقص من أي من ذلك، وأنت لا يمكن أن تذهب الخطأ.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

كيفية ضمان الرفاهية الرقمية عند التعلم من المنزل

هذا الأسبوع هو #childrensmentalhealthweek في المملكة المتحدة. وفي هذا الوباء، سيكون لهذا صدى لدى عدد أكبر من الناس أكثر من أي وقت مضى. وقد أفاد الكثيرون بأن الانتقال إلى التعليم عبر الإنترنت كان له تأثير سلبي على الصحة العقلية للأطفال. وقد تركت ساعات طويلة قضى على التكبير أو مايكروسوفت فرق العديد من تعاني من 'التصغير'، تركت غير دوافع، وشدد، ومعزولة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم معرفة متى ستنتهي هذه الفترة من التعلم عبر الإنترنت والتعليم المنزلي يشكل أيضا ضغطا على الصحة العقلية للأطفال. في البداية، في المملكة المتحدة، كان من المفترض أن يتمكنوا من العودة إلى المدرسة بعد نصف الفصل الدراسي في فبراير/ شباط. لسوء الحظ ، مع تمديد الإغلاق حتى⁸ مارس ، لن يكون هذا هو الحال. ليس هذا فحسب، ولكن ليس لديهم إجابة واضحة عن متى سيتمكنون من الذهاب إلى المدرسة مرة أخرى ورؤية أصدقائهم.

لا عجب أن هذا يمكن أن يكون وقتا قلقا ومعزولا بالنسبة لهم.

لذلك، من المهم ألا يكون توازنهم الرقمي في الحياة غير صحي وأن يتم حماية رفاهيتهم الرقمية. في الوقت الذي تم فيه نقل الكثير من حياتنا إلى المساحات عبر الإنترنت ، فإن الحفاظ على علاقة صحية مع التكنولوجيا أمر حيوي. قبل عام، إذا قيل لك أن طفلك سيقضي ست ساعات يحدق في الشاشة كل يوم، لكنت على الأرجح قد احتجت في عدم التصديق. بالطبع، هذه أوقات غريبة ومثيرة للقلق، ولكن لا يمكننا أن ندع هذا يعرض الصحة العقلية لأطفالنا للخطر.

كيف يمكننا حماية الرفاهية الرقمية للأطفال؟

الشاغل الأكبر هو الكم الهائل من الوقت الذي يقضيه الأطفال الآن عبر الإنترنت. من منظور الصحة البدنية، أحد المجالات التي تثير القلق هو بصرهم. ساعات طويلة يحدق في الشاشات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل دائمة في البصر،فضلا عن الصداع وإجهاد العين في الوقت الراهن.

حماية عيونهم

لحماية بصرهم، شجعهم على النظر بعيدا عن الشاشة كل 20 دقيقة والتركيز على شيء آخر عبر الغرفة أو من النافذة. لا يحتاجون إلى التوقف عن الاستماع أو التركيز على ما يحدث في الدرس عبر الإنترنت؛ يحتاجون فقط أن يعطوا أعينهم راحة 20 ثانية

ومما يزيد من المخاوف بشأن الآثار المادية للتعلم عبر الإنترنت، أن القيمة التعليمية للدروس عبر الإنترنت عن بعد التي يتم تقديمها للأطفال قد تتراجع مع مرور الوقت. وفي حين يبذل المعلمون قصارى جهدهم لضمان جودة التعليم للأطفال، فمن الصعب جدا عليهم رصد السلوك والمشاركة والتحصيل من الجانب الآخر من الشاشة. ويتفاقم هذا الأمر بسبب الشعور بالقلق والعزلة، إلى جانب رتابة التعلم من المنزل، قد يفقد الأطفال الدافع لتعلمهم.

تصميم فواصل الرفاهية الرقمية

لإبقائهم مهتمين ، ومن أجل مدى اهتمامهم ، من المهم أن يأخذوا فترات راحة متكررة على الشاشة ويديرون وقتهم بشكل جيد. حاول تخصيص فترات زمنية لقضاءها خالية تماما من الشاشة ، وقضاءها في القيام بأنشطة ممتعة أخرى ، مثل الذهاب للنزهة أو القيام بشيء إبداعي. وهذا سيعطي الدماغ استراحة بجدارة من دروسهم، فضلا عن نأمل تخفيف أي مشاعر الإجهاد أو الملل التي قد تكون وضعت خلال يوم طويل من الدروس على الانترنت. لا تؤطر هذه على أنها "فواصل زمنية للشاشة"، حاول التأكيد على النشاط الذي يشاركون فيه، بدلا من تسليط الضوء على ما يتركونه وراءهم.

ذكرهم بأنهم ليسوا وحدهم

والأهم من ذلك كله لصحتهم العقلية ورفاههم الرقمي، حاول ألا تدعهم ينزعجون إذا شعروا بأنهم تخلفوا عن الركب، أو يكافحون من أجل عملهم. ذكرهم بأن العديد من الأطفال في نفس القارب معهم. وببساطة، لأنهم لا يقومون جميعا بعملهم في نفس الفصل الدراسي كما كان الحال في أوقات ما قبل الوباء، فإنهم لا يستطيعون أن يروا كيف تسير أمور الآخرين، وربما يكافحون بنفس الطريقة.

إنه وقت صعب للأطفال ولكن يمكننا ضمان حصولهم على أقصى فائدة من شاشات التعلم، دون السماح للوقت الزائد بالتأثير على صحتهم العقلية. يمكنك العثور على المزيد من النصائح لزيادة الإنتاجية للتعلم الرقمي هنا.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

3 تقنيات لتغيير العادات التقنية من أجل الخير

نحن نعرف مدى صعوبة تغيير عاداتك التقنية بشكل دائم. لقد كنا نكتب عن الطبيعة الإدمانية للتكنولوجيا والمجال الرقمي لسنوات! 66٪ من مستخدمي الهواتف الذكية في المملكة المتحدة حتى يعترفون بأنهم يعانون من رهاب النوم، والخوف من الابتعاد عن هاتفك ، والذي ناقشناه في مدونة حديثة. إذا كان الفعل ذاته من أخذ بعض الوقت بعيدا عن شاشاتنا يسبب لنا التأكيد لا عجب أن تلك القرارات السنوات الجديدة حسن النية لتغيير عاداتنا التقنية لا تعمل!

لذا، وضعنا معا 3 نصائح قصيرة وسهلة من شأنها أن تساعدك على جعل هذه القرارات حقيقية في نهاية المطاف، مع أخذها من الطموح إلى العمل في كل من حياتنا.

# 1 نسخ شخص ما الذي يفعل ذلك على نحو أفضل

هذا هو أفضل رمز الغش هناك! قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان اتخاذ فكرة غامضة عن "تغيير عاداتك التقنية" وتحويلها إلى إجراءات ملموسة في حياتنا ، ونسخ أشخاص آخرين هو إحدى الطرق لتخطي الخطوات المعقدة لتحديد مكان وضع الحدود وما تريد أن تبدو عليه علاقتك مع التكنولوجيا والقفز إلى النهاية. أولا، انظر حولك أصدقائك وعائلتك وحاول التفكير في شخص لديه علاقة أفضل مع عاداتهم التقنية منك. ربما هو شخص يعمل أيضا من المنزل ولكن يبدو أن لديها توازن جيد أو الترفيه مقابل العمل، أو هو شخص يتفاخر نومهم مذهلة والتركيز؟

بعد ذلك ، تحدث معهم عن حدودهم مع التكنولوجيا. هل لديهم في أوقات الوجبات، في غرفة النوم، أو في المرحاض؟ هل لديهم روتين عندما لا يذهبون على هواتفهم؟ كيف يتعاملون مع المشكلات التي تعاني منها (مثل عدم القدرة على تجاهل الإشعارات؟). كل ما عليك القيام به بعد ذلك هو نسخ عاداتهم. إذا كنت تعيش معهم ، وهذا سيكون أسهل ، إن لم يكن هل يمكن الحصول عليها لكتابة لك جدول زمني يومي يبين كيف ومتى يستخدمون شاشات لك للعيش بها (والتكيف إذا لزم الأمر تماما) حتى تجد الأخدود الخاص بك مع تسجيل الخروج.

#2 كن لعوب

كل هذا الحديث عن الحدود والفوائد الصحية والتحليل الإحصائي لاستخدام الشاشة قد يبدو مكثفا بعض الشيء. إذا كان النهج المنهجي أو العلمي لا يعمل بالنسبة لك هذا جيد! بدلا من ذلك يمكنك محاولة التعامل مع تغيير عاداتك التقنية كلعبة وكونها أكثر مرحا. يمكنك إعداد منافسة بين منزلك / فقاعة لمعرفة من يمكنه استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الأقل في الأسبوع المقبل (يمكنك مراقبة هذا من خلال وقت الشاشة). هل يمكن التقاط هواية من طفولتك لتأخذ مكان الوقت الذي كنت تنفق عادة الموت التمرير، أو هل يمكن أن تجعل لعبة من الذين يعيشون قدر الإمكان دون هاتفك. على سبيل المثال: 10 نقاط للتنقل بدون هاتف، و5 نقاط لإكمال روتينك الصباحي دون لمس هاتفك ومنح نفسك مكافأة بمجرد الوصول إلى 100 أو ما شابه ذلك.

#3 دع روتينك اليومي يحل محل القرارات

ومن المعروف أن من الصعب الإبقاء على القرارات. أكثر من 80٪ من قرارات السنة الجديدة تفشل، ومن المفترض أن تكون 10x أكثر عرضة للنجاح من تلك التي أدلى بها خلال العام! لذا، سرنا الكبير لمساعدتك على تغيير عاداتك التقنية هو ربط قراراتك الجديدة بالروتين. على سبيل المثال، إذا كنت تصنع القهوة كل صباح بعد النهوض، فاربط هاتفك لأول مرة بعد غسل الكوب. إذا كنت معتادا على حبس في 10 كل ليلة، لماذا لا قفل وإيقاف هاتفك في نفس الوقت؟ ربط عاداتك الجديدة إلى الروتين القديم سيجعلها أسهل بكثير في التذكر والمتابعة ، وسوف تكون قادرة في النهاية على تغيير عاداتك التقنية إلى الأبد!

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

5 طرق لتناسب السموم الرقمية المصغرة في يومك

إنه تحد خلال وباء مناسب في فترات طويلة من الزمن بعيدا عن الشاشات، ولكن هناك العديد من الأسباب الوجيهة التي تجعلنا لا نزال نأخذ بعض فترات الراحة. إليك السبب ، وبعض الأفكار حول كيفية نشر السموم الرقمية المصغرة طوال يومك.

لبعض الوقت، كنا ندرك أن الشاشات والضوء الأزرق يمكن أن يسبب ما كان يطلق عليه'إجهاد العينالرقمية'. كما ارتفع وقت الشاشة على تأمين، وكذلك المخاوف بشأن الآثار على المدى الطويل من هذا على البصر لدينا. الآن ، هناك مخاوف متزايدة من أن البصر قد يتدهور بسبب الوقت المفرط الذي يقضيه في النظر إلى الشاشات.

تدهور البصر هو شيء يمكن الوقاية منه إذا تم رصد المصدر في وقت مبكر وتنفيذ تدابير وقائية. إذا كان الكثير من وقت الشاشة يضر به ، فنحن بحاجة إلى التأكد من أننا ننظر فقط إلى الشاشات عند الضرورة القصوى. من خلال دمج بعض السموم الرقمية المصغرة في يومنا هذا ، يمكننا أن نعطي أعيننا المتعبة الاستراحة التي يحتاجونها.

1. لا تذهب على هاتفك مباشرة بعد أن تستيقظ

هذه هي أسهل طريقة لإطالة الوقت الذي يقضيه بعيدا عن التكنولوجيا. امنح نفسك الفرصة للاستيقاظ، وعينيك الفرصة للتكيف، بشكل صحيح، قبل النظر إلى الشاشة.

من المحتمل أن تعرف بنفسك أن الذهاب على هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ ليس صحيا. فإنه غالبا ما يسبب إجهاد العين والصداع وعينا في محاولة لضبط بسرعة. بالنسبة للعيون المتعبة ، فإن الضوء الأزرق المفاجئ وموجة المعلومات هي اعتداء على الحواس.

2. منع فواصل، أن تنفق بعيدا عن التكنولوجيا

هذا مهم بشكل خاص إذا كان عملك ينطوي على التحديق في الشاشة. تعيين نفسك فواصل وقضاء هذه تفعل شيئا يسمح عينيك للاسترخاء. على سبيل المثال، تحرك أو اذهب للمشي. لا تنفق فواصل بعيدا عن شاشة العمل تصفح وسائل الاعلام الاجتماعية على هاتفك!

يوصي جمعية البصر الخيرية Fight For Sight بتقنية 20-20-20: لمدة 20 دقيقة تقضيها تحدق في الشاشة ، انظر بعيدا لمدة 20 ثانية ، مع تركيز عينيك على شيء على بعد 20 قدما. هذه التقنية مذكورة أيضا في كتاب مؤسسنا تانيا غودين'وقف يحدق في الشاشات'.

3. استخدام شاشة مانع الوقت

قد تكافح من أجل البقاء بعيدا عن التكنولوجيا الخاصة بك في الأوقات المحددة الخاصة بك. لا بأس ، قد يكون الأمر صعبا.

لحسن الحظ، العديد من الهواتف لديها الآن المدمج في تعقب وقت الشاشة الذي يسمح لك لوضع حدود نفسك. هذه يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تحصل بسهولة منهمكين من قبل هاتفك. استخدم هذا مع أي واحد من عدد لا يحصى من التطبيقات الأخرى التي يمكنها حظر مواقع وتطبيقات محددة وتساعدك على الالتزام بفواصل التخلص من السموم الرقمية خارج الشاشة.

4. إبقاء الطعام والتكنولوجيا بعيدا

أوقات الوجبات هي طريقة مثالية لدمج السموم الرقمية بسلاسة في يومك. استخدامها كفرصة لوضع بعيدا الشاشات الخاصة بك والسماح عينيك الاسترخاء. هذا مهم بشكل خاص لوقت العشاء ، حيث أن عينيك ستكونان أكثر ضجرا بحلول ذلك الوقت ويجب أن تبدأ في الاسترخاء للمساء.

5. جدولة ساعة التماثلية

فكر في بعض الهوايات والأنشطة التي تستمتع بالقيام بها والتي لا تنطوي على شاشات. ثم جدولة ساعة كل يوم بالنسبة لهم. لن يساعدك هذا فقط على تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة ، بل سيجعلك أيضا تقضي بعض الوقت بعيدا عن تقنيتك على التخلص من السموم الرقمية المصغرة دون أن تفكر في ذلك.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

3 طرق لأخذ فواصل الشاشة أكثر ذكاء هذا العام

بفضل Covid ، على الرغم من كل نوايانا الحسنة ، فإننا نقضي جميعا ساعات كل يوم عبر الإنترنت ، مما يعني أننا لا نستطيع القيام بالتخلص من السموم الرقمية بنفس الطريقة التي يمكن أن يكون لدينا من قبل: نحن بحاجة إلى أخذ فواصل شاشة أكثر ذكاء. في وقت حوالي أول إغلاق في المملكة المتحدة ، تم مسح 2000 بريطاني وأفاد أكثر من 55٪ منهم أنهم قلقون بشأن ارتفاع استخدامهم للتكنولوجيا. ومع ذلك، فقد مر الآن ما يقرب من عام منذ أن ضرب الوباء ولم يتغير سوى القليل. لم يعد بإمكاننا الانتظار حتى يتم رفع القيود قبل إجراء تغييرات ذات مغزى في علاقتنا مع التكنولوجيا. ونحن نعلم أن كل 30 دقيقة من وقت الشاشة للأطفال الصغار يرتبط إلى ما يقرب من 50٪ زيادة في تأخير الكلام التعبيرية،وحتى في البالغين، واستخدام الشاشة المفرط يمكن أن تلحق الضرر الدماغ! نحن الآن نعمل جميعا تقريبا من المنزل ، أو يتم تعليمنا من المنزل ، لذلك نحن بحاجة إلى تعلم كيفية أخذ فواصل شاشة أكثر ذكاء من أجل تحقيق التوازن بين ضرورة الشاشات في الوباء مع رفاهيتنا العقلية والجسدية.

#1 حماية نومك

واحدة من الآثار الأكثر ضررا أن الاستخدام المفرط للشاشة هو على النوم مع وجود صلة نهائية بعد أن تم العثور على بين زيادة الوقت الذي يقضيه على التكنولوجيا خلال النهار وانخفاض نوعية وكمية النوم في الليل. لذا ، فإن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها أخذ فواصل شاشة أكثر ذكاء هذا العام هي عن طريق الحد من استخدام هاتفك حول أوقات النوم وفي غرفة النوم. لقد كتبنا الكثير عن هذا في الماضي لأننا نشعر بحماس شديد حول حماية ذلك الوقت. هناك العديد من الطرق للذهاب حول هذا الموضوع، هل يمكن أن تترك هاتفك خارج غرفة النوم، ومعهد "وقت النوم" لهاتفك، أو الالتزام بعدم الذهاب على هاتفك حتى يكون لديك وجبة الإفطار. مهما كانت الاستراتيجية التي تختارها ، ستمكنك من قضاء فترات أقصر بكثير من الوقت عبر الإنترنت ، والأهم من ذلك ، حماية نومك.

#2 الاسترخاء دون اتصال

مجال آخر من حياتك تستعد لفواصل الشاشة أكثر ذكاء هو أن من الاسترخاء والترفيه. خلال تأمين 50٪ من الناس اعترفوا بأنهم كانوا يشاهدون التلفزيون أكثر بكثير،جنبا إلى جنب مع العمل عن بعد وحضور المدرسة عبر الإنترنت، وهذا يضيف إلى زيادة كبيرة في وقت الشاشة: نحن نقضي كل أيام عملنا على الانترنت ومن ثم الاسترخاء في فواصل لدينا من خلال مشاهدة التلفزيون، أو حتى أشرطة الفيديو فقط على وسائل الاعلام الاجتماعية. لذا، من أجل تقليل مقدار الوقت الذي نقضيه على الإنترنت، نوصيك بمحاولة الحد من الترفيه والاسترخاء للأنشطة غير المتصلة بالإنترنت قدر الإمكان. هل يمكن أن تحاول الحيرة، وألعاب المجلس ، الحزورات ، والقراءة أو حتى مجرد الاستماع إلى الراديو أو بودكاست. كل هذه سوف تمكنك من الاسترخاء بعيدا عن الشاشات.

#3 ربط فواصل الشاشة بجدولك

إذا كنت لا تزال تكافح من أجل اتخاذ فواصل الشاشة أكثر ذكاء ثم نوصي الإختراق عادة جيدة من ربط تلك فواصل لأجزاء موجودة من قبل من روتينك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقرر أنه عندما يكون لديك استراحة الغداء الخاص بك يمكنك ترك هاتفك حيث كنت تعمل وبدلا من ذلك أن تضع في اعتبارها ما تأكله، أو هل يمكن أن تترك هاتفك وراء لممارسة الرياضة اليومية الخاصة بك. هل يمكن أن تحظر حتى من غرف معينة من المنزل (مثل المطبخ وغرفة النوم) بحيث تكون هناك حدود مادية لمساعدتك على فرض الحدود الروتينية القائمة.

المكافأة: يمكنك حتى استخدام الإعدادات في هاتفك لمساعدتك – في معظم الهواتف الذكية هناك الآن خيار تعيين حدود زمنية لتطبيقات معينة أو لأوقات من اليوم ، مما يعني أن الهاتف سيطالبك بإيقاف تشغيله. لقد عاثت COVID-19 فسادا في جميع مجالات حياتنا ، وليس أقلها علاقاتنا مع التكنولوجيا ، ولكننا نأمل أن تمكنك هذه النصائح من أخذ فواصل شاشة أكثر ذكاء في عام 2021 وإعادة التوازن إلى علاقتك مع العالم الرقمي. عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

إليك كيف تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي قلقا

بالنسبة للكثيرين منا في العام الماضي، كانت وسائل التواصل الاجتماعي بطانية راحتنا. معزولة عن الأصدقاء والعائلة، لجأنا إلى قضاء بعض الوقت معا بدلا من ذلك تقريبا. كانت وسائل التواصل الاجتماعي بديلا – وإن كان رخيصا وغير مكتمل – للاتصال الجسدي الذي لم نتمكن من الحصول عليه في تلك اللحظة. ومع ذلك ، فإن استخدام الناس لوسائل التواصل الاجتماعي يسبب لهم التوتر والقلق. إن مقارنة أنفسنا وحياتنا باستمرار بما نراه على الإنترنت يجعلنا نشعر بعدم الكفاية والقلق نتيجة لذلك. يساهم FOMO في هذا، كما أن الترجيح الثقيل للغاية لأهمية التفاعلات على وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل "الإعجابات" ، يسبب القلق أيضا. على وجه الخصوص ، يمكن أن رؤية شيء ينذر بالخطر على الانترنت زيادة التوتر. عندما نرى محتوى محزنا في الأخبار، يتم تنشيط استجابتنا للقتال أو الطيران. وبالمثل، قد تغلق حالاتنا العاطفية لتفسح المجال لشعورنا ونحن نكافح لمعالجة المعلومات أو الصور الساحقة أمامنا. ولكن على الرغم من يقظتنا المتزايدة وضخ الأدرينالين حول الجسم، لا يمكننا التفاعل. كيف يمكننا ذلك؟ عادة ما نكون على بعد أميال من الأحداث التي تجري. ومع ذلك، نحن عالقون في هذه الحالة من القلق والخوف. قد يكون نبضات القلب قد ارتفعت، أو صدرنا قد يشعر أكثر إحكاما فجأة. وهذا يجسد دراسة أمريكية أجريت عام 2013 حول الآثار الصحية للتعرض لوسائل الإعلام المروعة، والتي أظهرت أنه حتى مجرد مشاهدة صور الأحداث المؤلمة يمكن أن يثير القلق والأعراض الشبيهة باضطراب ما بعد الصدمة. وكما يوضح مركز علاج ودراسة القلق في جامعة بنسلفانيا العظمى غالاغر، أن تكون مصدومة من حدث ما، ليس بالضرورة "عليك أن تكون هناك". وما هي الراحة التي نحصل عليها من هذا؟ القليل جدا جعل Doomscrolling اسما لنفسه في عام 2020 كعادة التمرير باستمرار من خلال الأخبار السلبية عبر الإنترنت. إن هجمة الأخبار السيئة – التي تعلوها المعرفة بأن هناك القليل جدا مما يمكننا القيام به حيال ذلك – تجعلنا بائسين وقلقين على حد سواء.

نوعية النوم والصحة العقلية واستخدام وسائل الاعلام الاجتماعية هي ثالوث التي تعتمد اعتمادا كبيرا على بعضها البعض، ثنائي الاتجاه. ومن المعروف جيدا أن الحرمان من النوم وغيرها من أنماط النوم غير الصحية يمكن أن تزيد من سوء الصحة العقلية للشخص. يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من سوء الصحة العقلية إلى وسائل التواصل الاجتماعي، وعادة ما يكون ذلك بمثابة إلهاء. ومع ذلك، فإن استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي بدوره إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الخاصة بهم، أو يؤدي إلى أنماط نوم غير صحية. وبالتالي إذا لم يتم وضع الحدود ولم نستمع إلى احتياجاتنا الصحية، فإن هذا الثالوث يمكن أن ينتهي به المطاف كدائرة مفرغة لا مفر منها تقريبا.

إذا كنت تشعر نفسك الانزلاق في هذه الدورة، قد يكون من الضروري التخلص من السموم الرقمية. هذا هو المكان الذي تأخذ خطوة إلى الوراء من التكنولوجيا، وخاصة وسائل الاعلام الاجتماعية، وتعطي لنفسك الوقت بعيدا عن ذلك. وهذا يمكننا من إعادة تقييم علاقتنا مع التكنولوجيا لدينا، وإدراك الآثار التي كان لها علينا. وسائل التواصل الاجتماعي ليست ضارة في جوهرها. ولكن ، مثل معظم الأشياء ، عندما لا تستهلك في الاعتدال يمكن أن يكون. إذا كانت فكرة الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك قلقا ، فقد تكون مدمنا. اتبع هذه النصائح هنا لمعرفة كيفية الحد من إدمان وسائل الإعلام الاجتماعية الخاصة بك، والقيام التخلص من السموم الرقمية والسماح لنفسك الاسترخاء.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

القتال FOMO في عام 2021

لقد كان عامنا الماضي صعبا بالنسبة ل FOMO (الخوف من فقدان). سواء تم حبسنا أو التخبط من خلال القيود المخففة، لم نكن نعيش حياتنا بأي شكل من الأشكال كما كنا قبل الوباء. حتى قبل الوباء، في عام 2017، كنا نكافح مع فكرة FOMO، لذلك لا عجب أن الناس في جميع أنحاء العالم يجدون الوضع الحالي أكثر تحديا. وقد أمضى الكثير منا الآن أشهر دون رؤية الأصدقاء أو العائلة، مع التكبير الملغاة على نحو متزايد فقط للحفاظ على لنا. علينا أن نعيش حياتنا كلها داخل فقاعة ، سواء كان ذلك الآباء والأمهات والأطفال والغرباء (ليس غريبا جدا بعد تسعة أشهر معا) ، والأصدقاء ، أو حتى مجرد مصنع منزل. ومع ذلك، من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، يمكننا مشاهدة أولئك في جميع أنحاء العالم، وأولئك الذين في مناطق أقل تقييدا من منطقتنا، يمكنهم الاجتماع وقضاء وقت ممتع مع بعضهم البعض. لا عجب أن الكثيرين منا يعانون مع FOMO ويصلون إلى نقطة الانهيار.

احتضان فقاعة الخاص بك

نصيحتنا الأولى هي احتضان جومو (فرحة المفقودين) بدلا من أن تكون عالقة في حالة ذهنية FOMO فقط. لقد كتبنا عن ذلك عدة مرات من قبل ، ولو مرة واحدة خلال الانتخابات الرئاسية الأمريكية عندما كانت الأخبار تحصل على الكثير بالنسبة لنا جميعا. جومو أمر حيوي لحياة صحية في تأمين. إذا كان لديك علاقة جيدة مع الناس الذين تعيش معهم، زراعة ذلك. حاول أن تستمتع بالحياة المنزلية لدرجة أنك لم تعد تشعر بالعزلة بسبب القيود. نصيحة واحدة لهذا هو التورط في الأنشطة التماثلية مثل الحيرة، وألعاب الطاولة أو البطاقات التي يمكنك إشراك الجميع فيها. مرة واحدة كنت تقاتل بها حتى الموت في الجولة النهائية من 'الذهاب الأسماك' لن تكون قلقة حول الجميع وجود تأمين أفضل- نعد!

ثقافة المقارنة

واحدة من العديد من الأسباب لFOMO هي وسائل الاعلام الاجتماعية. ثقافة المقارنة ، بغض النظر عن من هي المقارنة مع ، ويجعل COVID – 19 والبقاء في المنزل أكثر صعوبة. مجرد استخدام وسائل الاعلام الاجتماعية يجعلك أكثر عرضة لكسر القيود، ونحن متأكدون من أن ذلك بسبب ثقافة المقارنة والشعور بأن الجميع هو وجود وباء "أفضل" مما كنت. كيف تحارب ذلك؟ حسنا، نصيحتنا هي، كالعادة، تسجيل الخروج! سوف التخلص من السموم وسائل الاعلام الاجتماعية تفعل العجائب لصحتك العقلية، وإذا كان يساعدك على التوقف عن كسر القيود يمكن أن تفعل أيضا عجائب لصحتك البدنية! نحن لا نعني عدم البقاء على اتصال مع أصدقائك وعائلتك، ولكن لماذا لا تلتزم بخدمات المراسلة الخاصة مثل iMessage و WhatsApp؟ إذا كنت تتحدث إلى أشخاص تعرفهم ، مباشرة ، فسوف تكون أقل عرضة للنضال ، والاتصال الذي تقوم به سوف يغذيك لفترة أطول بكثير من ساعة التمرير.

تذكر أننا جميعا نكافح

على الرغم مما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإننا نعلم أن COVID-19 يضرب الجميع بشدة. في محاولة لتذكر أن لكل شخص تراه وجود ليلة كبيرة في مع أصدقائهم، وكان هؤلاء الأصدقاء نفسه في عدد قليل من المعارك عادلة لا شك، حول غسل الصحون أو الذي بدوره هو هوفر. حتى عندما يتم رفع القيود، ستظل وسائل التواصل الاجتماعي غير ممثلة لحقيقة حياتنا كلها. خذ نفسا عميقا ، واطرح أسئلة حول كل مشاركة تراها ، أو راسل الملصق لمعرفة كيف يفعلون ، أو التزم بنصيحتنا أعلاه وسجل الخروج! نحن نتطلع إلى وقت في عام 2021 عندما نشعر بالحنين إلى كل الوقت الذي يقضيه في المنزل ، لذلك نقدر كل لحظة لديك مع أحبائك ، كل يوم ثمين. عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

كيفية التغلب على رهاب النوموفوبيا

Nomophobia هو الخوف من أن يكون من دون تكنولوجيا، بعيدا عن متناول العالم على الانترنت أو الاتصال المحمول. على ما يبدو، الجيل Z الاستحمام حتى على نحو متزايد مع هواتفهم الذكية،لذلك هو في ارتفاع. لقد كتبنا عن الخوف من النوموفوبيا من قبل ، وكيفية التعرف عليه إذا كنت تكافح وما هو عليه حتى، لكننا هنا لنخبرك الآن كيف تتغلب عليه.

في عام 2020 قضينا المزيد من الوقت أكثر من أي وقت مضى على الانترنت. مع تأمين جديد أعلن في المملكة المتحدة، يبدو أننا من المقرر أن تنفق المزيد من الوقت على الانترنت، يحدق أسفل في هواتفنا. في عالم حيث اتصالنا الوحيد هو من خلال الشاشات، فلا عجب أننا نشعر بالرعب في بعض الأحيان أن نكون بدونها. ومع ذلك ، فإن رهاب النوم ليس رد فعل صحي على الابتعاد عن أجهزتنا. إذا كنت ترغب في التغلب على رهاب النوم الخاص بك إلى الأبد ، فإليك بعض الاستراتيجيات لتحصل على المسار الصحيح.

كن أقل اعتمادا

نشعر بالقلق عندما لا يكون لدينا هواتفنا لأننا أصبحنا نعتمد عليها. نحن قلقون لأننا لم يعد لدينا إمكانية الوصول إلى الخرائط والخدمات المصرفية الرقمية وجهات الاتصال وقوائم التسوق ومحركات البحث وأكثر من ذلك. لذا ، فإن الخطوة الأولى في القدرة على التعامل بدون هاتفك الذكي هي جعل نفسك أكثر اكتفاء ذاتيا. قبل عشر سنوات فقط كانت الغالبية العظمى منا سعداء بالخروج إلى المتاجر دون موسوعة محمولة وخريطة رقمية وقائمة تسوق مربع القراد – كان لدينا نهج مريح ، المتداول مع ما جاء بدلا من التجميد والتحول إلى هواتفنا للتوجيه. إذا استطعنا أن نفعل ذلك بعد ذلك، يمكننا أن نفعل ذلك الآن. لم لا:

• اكتب قائمة التسوق على قطعة من الورق واذهب إلى متجرك الأسبوعي بدون هاتف أو
• حاول المشي مختلفة في الحي الخاص بك دون هاتف لمعرفة ما تكتشفه، هل يمكن حتى
• خذ بعض النقود والخروج للمساء دون هاتفك (عندما يسمح لك بذلك بالطبع في الجزء الخاص بك من العالم!).

عدد قليل جدا من الأنشطة تتطلب حقا الهاتف. بمجرد تجربة الحياة في بعض الأحيان دون حياتك، ونحن نعتقد أنك سوف يكون من غير المرجح أن يعود.

الممارسة، الممارسة، الممارسة

خطوة أخرى مهمة في رحلة التغلب على الخوف من النوم هو ممارسة فترات أطول وأطول من الوقت من دون هاتفك. سيكون من السهل الذهاب إلى المحلات التجارية دون ذلك مرة واحدة ، وتجربة ارتفاع الاستقلال عن التكنولوجيا ومن ثم العودة إلى طرقك القديمة على الفور. إذا كنت لا تريد أن يتم التغلب عليها عن طريق الخوف تشل في كل مرة تموت البطارية، تحتاج إلى ممارسة بانتظام. هل يمكن اختيار واحد من الاقتراحات المذكورة سابقا ونفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر كوسيلة للحفاظ على رهاب النوم الخاص بك في الخليج.

كما أنه سيثبت لكم بلا شك أن جانبا آخر من رهاب النوم: الخوف من أن يكون من غير الممكن الوصول إليه في الأزمات، من غير المرجح أن يحدث بشكل لا يصدق. يمكن للعالم أن يدير دون لكم إذا قمت بتسجيل الخروج لمدة ساعة، وخاصة إذا كنت أقول لهم مقدما.

أقلع مرة واحدة

إذا فشل كل شيء آخر لك و nomophobia هو الاستيلاء على حياتك نقترح الذهاب تركيا الباردة تماما. قد يتخذ هذا أشكالا مختلفة اعتمادا على نمط حياتك. سوف تعرف أفضل ما يصلح. يمكنك أخذ إجازة لمدة أسبوع لإعادة الضبط. هل يمكن شراء الهاتف 'البكم' لاستخدامها في عطلة نهاية الأسبوع، أو عندما كنت لا تعمل، كما اقترحنا في الماضي. إذا كان التنقل هو ما يسبب لك القلق، هل يمكن شراء خريطة بحجم الجيب لحملها معك. إذا كان الخوف من أن يكون لا يمكن الوصول إليها، هل يمكن إعادة اكتشاف الهاتف الثابت الخاص بك.

هناك العديد من الطرق لمعالجة رهاب النوم ، وأشياء مختلفة ستعمل لأشخاص مختلفين ، ولكن نأمل أن يكون لديك الآن بعض الأفكار التي يمكنك الحصول على العمل عليها. خذ هذا العام لمعالجة خوفك ونأمل أن تقلل من جانب واحد من القلق في عام 2021.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

هو الضوء الأزرق الزائد الخاص بك الجائحة الآثار الجانبية؟

الليل كان مظلما الآن، ومع ذلك، انها مضاءة بالأضواء الكهربائية وشاشات التلفزيون والهواتف الذكية. أجسادنا، ولا سيما دورات النوم لدينا، تعاني نتيجة لذلك.

45٪ من الناس يعترفون بفحص هواتفهم بعد أن ذهبوا إلى الفراش، ويعيثون فسادا في جدول نومهم. ومع ذلك ، حتى لو كنت أكثر تنظيما مع نفسك ولا تذهب على هاتفك في السرير ، فإن استخدامك للتكنولوجيا في الساعات التي تسبق نهاية اليوم يمكن أن يؤثر سلبا أيضا على نومك.

الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات هو المسؤول إلى حد كبير. في الواقع، أعلنت كاليفورنيا في العام الماضي أن يوم 10 تشرين الأول/أكتوبر هو يوم توعية سنوي للضوء الأزرق، في محاولة لمعالجة استيعابنا في شاشاتنا، ولفت الانتباه إلى مخاطر ذلك.

الضوء الأزرق وحده ليس سيئا. في الواقع، فإنه يحفز الدماغ أكثر من أي طول موجي آخر للضوء. ومع ذلك ، فإن هذه القدرة على تعزيز اهتمامنا واليقظة مما يجعلها تهديدا لجداول نومنا.

جسمنا لديه ساعة داخلية. تتكون من عدة دورات فردية على مدار 24 ساعة (يطلق عليها علميا "الإيقاعات الإيقاعية") ، وهذا هو ما ينسق أنظمتنا العقلية والجسدية في الجسم. على سبيل المثال، أنها تخبر الجسم متى تنتج البروتينات الهضمية وفقا لعندما نأكل عادة.

كل من هذه الإيقاعات تسهم في واحد المركزية، الرئيسية، على مدار الساعة الجسم في الدماغ: "منظم ضربات القلب circadian". ومن ثم بالنسبة لنا أن تعمل على النحو الأمثل، يجب أن تكون محاذاة الإيقاعات circadian الفردية.

ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر جهاز تنظيم ضربات القلب circadian ببيئتهم الخارجية. على سبيل المثال، تتم مزامنة دورات النوم لدينا مع أنماط ضوء النهار: نحن نعلم أن الظلام يعني أنه حان الوقت للنوم.

الأزرق هو الطول الموجي للضوء الذي ينتمي إلى النهار. الضوء الأزرق من الشمس هو ما يوقظنا في الصباح. وبالتالي ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتنا يخدع أدمغتنا في التفكير في النهار. وهذا يزيد من مستويات اليقظة ويجعلنا نكافح من أجل النوم، حتى لو كنا متعبين بدنيا.

العبث بجدول نومك له آثار سلبية أكثر من مجرد تركك مترنحا. ربط باحثو جامعة هارفارد مرض السكري والسمنة المحتملة بتغيير إيقاعات الساعة البيولوجية. وعلاوة على ذلك، تم ربط الاكتئاب ومشاكل القلب والأوعية الدموية أيضا إلى عدم الحصول على قسط كاف من النوم، والتي يمكن أن تحدث بسبب الإفراط في التعرض للضوء الأزرق.

وبسبب هذا عقدت كاليفورنيا يومها السنوي الثاني للتوعية بالضوء الأزرق في وقت سابق من هذا الشهر. يشجع اليوم الناس على توخي المزيد من الحذر من الآثار التي يمكن أن يحدثها الضوء الأزرق عليهم ، واتخاذ تدابير للحفاظ على صحتهم.

أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل جدول النوم الخاص بك هو تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية اثنين، إن لم يكن ثلاثة، قبل ساعات من الذهاب إلى السرير. وهذا سوف يسمح بوقت كاف لدماغك لتصفية والاعتراف بأنه هو الوقت ليلا. حاول إنشاء روتين ما قبل النوم لا يتضمن الشاشات ، وابحث عن طرق لإنهاء اليوم بخلاف مشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.

إذا كنت تريد حقا مراقبة آثار الضوء الأزرق على نمط نومك ، فجرب التخلص من السموم الرقمية. إزالة التكنولوجيا من روتينك تماما سوف تظهر لك فقط كيف أفضل بكثير كنت تنام دون ذلك، وتشجعك على أن تكون أكثر وعيا من استخدامك في المستقبل.

هناك مرشحات يمكنك الحصول عليها ، ووضع "الوردية الليلية" ، بحيث لا يؤثر الضوء الأزرق عليك كثيرا ، ولكنه حل أكثر استدامة وصحة لمعالجة استخدام الشاشة بدلا من ذلك.

وفي نهاية المطاف, في محاولة لضمان أن غالبية الجرعة الضوء الأزرق الخاص بك قادم من ضوء النهار الفعلي! خذ استراحة من الشاشات والخروج في النهار. هناك ضوء أزرق في ضوء الشمس أكثر بكثير من المنبعث من شاشاتنا ، لذلك حقق أقصى استفادة من خصائصه النشطة وتعزيز اليقظة في النهار ، واستمتع بالظلام في الليل.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

Apartment Guide: لديك مقالة رائعة حول هذا الموضوع: لماذا يجب تجنب استخدام هاتفك قبل النوم؟