هو الضوء الأزرق الزائد الخاص بك الجائحة الآثار الجانبية؟
الليل كان مظلما الآن، ومع ذلك، انها مضاءة بالأضواء الكهربائية وشاشات التلفزيون والهواتف الذكية. أجسادنا، ولا سيما دورات النوم لدينا، تعاني نتيجة لذلك.
45٪ من الناس يعترفون بفحص هواتفهم بعد أن ذهبوا إلى الفراش، ويعيثون فسادا في جدول نومهم. ومع ذلك ، حتى لو كنت أكثر تنظيما مع نفسك ولا تذهب على هاتفك في السرير ، فإن استخدامك للتكنولوجيا في الساعات التي تسبق نهاية اليوم يمكن أن يؤثر سلبا أيضا على نومك.
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات هو المسؤول إلى حد كبير. في الواقع، أعلنت كاليفورنيا في العام الماضي أن يوم 10 تشرين الأول/أكتوبر هو يوم توعية سنوي للضوء الأزرق، في محاولة لمعالجة استيعابنا في شاشاتنا، ولفت الانتباه إلى مخاطر ذلك.
الضوء الأزرق وحده ليس سيئا. في الواقع، فإنه يحفز الدماغ أكثر من أي طول موجي آخر للضوء. ومع ذلك ، فإن هذه القدرة على تعزيز اهتمامنا واليقظة مما يجعلها تهديدا لجداول نومنا.
جسمنا لديه ساعة داخلية. تتكون من عدة دورات فردية على مدار 24 ساعة (يطلق عليها علميا "الإيقاعات الإيقاعية") ، وهذا هو ما ينسق أنظمتنا العقلية والجسدية في الجسم. على سبيل المثال، أنها تخبر الجسم متى تنتج البروتينات الهضمية وفقا لعندما نأكل عادة.
كل من هذه الإيقاعات تسهم في واحد المركزية، الرئيسية، على مدار الساعة الجسم في الدماغ: "منظم ضربات القلب circadian". ومن ثم بالنسبة لنا أن تعمل على النحو الأمثل، يجب أن تكون محاذاة الإيقاعات circadian الفردية.
ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر جهاز تنظيم ضربات القلب circadian ببيئتهم الخارجية. على سبيل المثال، تتم مزامنة دورات النوم لدينا مع أنماط ضوء النهار: نحن نعلم أن الظلام يعني أنه حان الوقت للنوم.
الأزرق هو الطول الموجي للضوء الذي ينتمي إلى النهار. الضوء الأزرق من الشمس هو ما يوقظنا في الصباح. وبالتالي ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتنا يخدع أدمغتنا في التفكير في النهار. وهذا يزيد من مستويات اليقظة ويجعلنا نكافح من أجل النوم، حتى لو كنا متعبين بدنيا.
العبث بجدول نومك له آثار سلبية أكثر من مجرد تركك مترنحا. ربط باحثو جامعة هارفارد مرض السكري والسمنة المحتملة بتغيير إيقاعات الساعة البيولوجية. وعلاوة على ذلك، تم ربط الاكتئاب ومشاكل القلب والأوعية الدموية أيضا إلى عدم الحصول على قسط كاف من النوم، والتي يمكن أن تحدث بسبب الإفراط في التعرض للضوء الأزرق.
وبسبب هذا عقدت كاليفورنيا يومها السنوي الثاني للتوعية بالضوء الأزرق في وقت سابق من هذا الشهر. يشجع اليوم الناس على توخي المزيد من الحذر من الآثار التي يمكن أن يحدثها الضوء الأزرق عليهم ، واتخاذ تدابير للحفاظ على صحتهم.
أفضل شيء يمكنك القيام به من أجل جدول النوم الخاص بك هو تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية اثنين، إن لم يكن ثلاثة، قبل ساعات من الذهاب إلى السرير. وهذا سوف يسمح بوقت كاف لدماغك لتصفية والاعتراف بأنه هو الوقت ليلا. حاول إنشاء روتين ما قبل النوم لا يتضمن الشاشات ، وابحث عن طرق لإنهاء اليوم بخلاف مشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
إذا كنت تريد حقا مراقبة آثار الضوء الأزرق على نمط نومك ، فجرب التخلص من السموم الرقمية. إزالة التكنولوجيا من روتينك تماما سوف تظهر لك فقط كيف أفضل بكثير كنت تنام دون ذلك، وتشجعك على أن تكون أكثر وعيا من استخدامك في المستقبل.
هناك مرشحات يمكنك الحصول عليها ، ووضع "الوردية الليلية" ، بحيث لا يؤثر الضوء الأزرق عليك كثيرا ، ولكنه حل أكثر استدامة وصحة لمعالجة استخدام الشاشة بدلا من ذلك.
وفي نهاية المطاف, في محاولة لضمان أن غالبية الجرعة الضوء الأزرق الخاص بك قادم من ضوء النهار الفعلي! خذ استراحة من الشاشات والخروج في النهار. هناك ضوء أزرق في ضوء الشمس أكثر بكثير من المنبعث من شاشاتنا ، لذلك حقق أقصى استفادة من خصائصه النشطة وتعزيز اليقظة في النهار ، واستمتع بالظلام في الليل.
