الكاتب: It’s Time to Log Off

هل يجب أن يكون لنا الحق في قطع الاتصال بالعمل؟

بالنسبة لكثير من الناس ، وخاصة في عالم التمويل والاستشارات ، لا يوجد شيء اسمه تسعة إلى خمسة. ومع ذلك ، مع ظهور الإغلاقات في جميع أنحاء العالم ، بدأ الموظفون في تحدي الوضع الراهن القديم. يسألون سؤالا بسيطا: هل لنا الحق في قطع العمل؟.

'قطع الاتصال' في الوقت الحالي

الامتناع الشائع حول التخلص من السموم الرقمية هو أن يوم العمل الرابع والعشرين يجعل من المستحيل. خاصة في صناعة الخدمات المالية ، إذا كان شخص آخر مستيقظا أو فتح السوق ، والحجة هي أن الموظفين يجب أن يكون أيضا. لقد كتبنا عن المشاكل المتعلقة بالتوازن بين التكنولوجيا والعمل والحياة من قبل ، ولكن لسنوات عديدة كان "الحق في قطع الاتصال" القانوني حلما كاذبا. لكن الحركة انتشرت. لقد مر قرار الاتحاد الأوروبي بالانفصال بعد ساعات العمل، وهناك تذمرات من أن المملكة المتحدة يجب أن تحذو حذوها. لقد قاد الفرنسيون في هذا. في عام 2017، أصدرت الحكومة الفرنسية قانونا يلزم شركة تضم أكثر من خمسين موظفا بوضع ميثاق يجب أن يحدد بوضوح كيف يمكن لأصحاب العمل التواصل مع الموظفين بعد ساعات العمل المحددة. كما نفذت أيرلندا مؤخرا سلسلة من المدونات وأفضل الممارسات لأصحاب العمل بشأن موضوع "التنقل في مشهد رقمي متزايد".

ما هي الحواجز التي تحول دون الانفصال؟

وبصرف النظر عن التشريع، فإن أكبر عائق أمام الانفصال عن العمل هو أن الشركات تعتمد على التكنولوجيا أكثر من أي وقت مضى. مع أخذ البريد الإلكتروني كمثال واحد فقط ، يتلقى عامل المكتب العادي مائة وواحد وعشرين رسالة بريد إلكتروني في اليوم. وهذا يعني في المتوسط خمسة كل ساعة من النهار والليل. معظم العمال في بريطانيا لم يعملوا "9-5" التقليدية منذ فترة طويلة قبل كوفيد، مما يجعل من الصعب صياغة أي ساعات منتظمة محددة في القانون. هذا هو كل شيء أمام السؤال الأكثر وضوحا للجميع: هل تقييد الاتصالات خارج ساعات العمل جعل الشركات أكثر إنتاجية.

هل قطع الاتصال مثمر؟

الجواب القصير هو نعم. في حين أننا لا نستطيع أن نعرف حقا آثار التنفيذ حتى يتم تمرير القوانين، والنتائج المبكرة مشجعة. وفي دراسة أجريت حول آثار الانقطاع على العاملين في المنازل والمكاتب، أفاد 80٪ من أصحاب العمل السويديين بارتفاع معدلات الإنتاجية بين العمال، وكانت نتائج مماثلة في فرنسا والبرازيل. كما وجدت أنه حتى بين المنظمات المحايدة، بدلا من المنظمات التي تدعم التغييرات علنا، كانت النتائج متشابهة. ساعات أطول، يبدو لا يساوي إنتاجية أكبر.

مستقبل الانفصال

وفي حين أن العديد من البلدان قد اتخذت تدابير لمساعدة الموظفين على قطع الاتصال، إلا أنه سيفاجئ قلة منهم أن يعرفوا أن الأمر أبعد ما يكون عن أن يصبح حقيقة واقعة في جميع المجالات. أفضل ما يمكنك القيام به في الوقت الراهن هو تخصيص قطع الاتصال لساعات الفردية الخاصة بك. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ بقطع الاتصال من العمل، أو كنت ترغب في استكشاف التخلص من السموم الرقمية أكثر من ذلك، فإليك بعض المقالات الأخرى منا حول هذا الموضوع"

1. ثلاث طرق مهملة لتحقيق التدفق والوصول إلى ذروة الإنتاجية في المكتب
2. كيفية إيقاف بعد العمل
3. التوازن الخاص بك الحياة العمل يحتاج السموم الرقمية

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

هل Instagram سام للصحة العقلية للفتيات الصغيرات؟

يبدو أن سنوات من الأبحاث الداخلية على فيسبوك، التي حصلت عليها صحيفة وول ستريت جورنال، تظهر أن Instagram قد يكون ساما لأجزاء كبيرة من قاعدة مستخدميه الشباب، ومعظمهم من الفتيات الصغيرات. ومع ذلك ، يدعي Facebook ، في بيان ، أن البيانات تم إخراجها من سياقها ويدحض أن Instagram له تأثير سلبي.

ما وجده البحث عن الصحة النفسية

وجدت إحدى الدراسات في التقرير أن Instagram يجعل "مشكلات صورة الجسم أسوأ بالنسبة لواحدة من كل ثلاث فتيات مراهقات" حيث كشف البحث أيضا أن"المراهقين يلقون باللوم على Instagram لزيادة معدل القلق والاكتئاب"وهو تعليق كان "غير مرتجل ومتسق عبر جميع المجموعات". يسلط هذا الضوء على الضرر الكبير الذي يلحقه Instagram بالصحة العقلية ، ومستوى الوعي لدى المراهقين لسميته. من بين المراهقين الذين أبلغوا عن أفكار انتحارية 6٪ في الولايات المتحدة و 13٪ من المملكة المتحدة تتبعوها إلى Instagram مباشرة. وجادل الباحثون في تقاريرهم بأن هذا اللوم الأعلى الذي يتم إلقاءه على Instagram عبر Facebook والمنصات الاجتماعية الأخرى يرجع إلى تركيزه الأعلى على الجسم ونمط الحياة.

رد فيسبوك

ردا على القصة التي نشرتها WSJ الفيسبوك نشرت بلوق على إينستاجرام تشير إلى أن المعلومات قد اتخذت من السياق. وكتبت كارينا نيوتن، رئيسة قسم السياسة العامة في إنستغرام: "يركز المقالعلى مجموعة محدودة من النتائج ويلقي بها في صورة سلبية"،وأكد أن البحث الذي أجري "يدل على التزامنا بفهم القضايا المعقدة والصعبة التي قد يواجهها الشباب". كما استخدمت بيانات أخرى أشرنا إليها من قبل لتسليط الضوء على التأثير الدقيق الذي يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص بحث من قبل Pew Internet مما يشير إلى أن 81٪ من المراهقين يجدون وسائل التواصل الاجتماعي لمساعدتهم على البقاء أكثر اتصالا بأصدقائهم. ومع ذلك ، تم إجراء هذا البحث عبر المنصات الاجتماعية ولا يمكنه دحض الهجمات على Instagram بشكل فعال مباشرة.

لماذا هذا صادم جدا؟

حقيقة أن Instagram والمنصات الاجتماعية الأخرى قد تكون سامة للصحة العقلية للمراهقين ، ولا سيما الفتيات المراهقات ، ليست مفاجأة. لقد كتبنا عن ذلك عدة مرات من قبل في الواقع ، بما في ذلك في كتاب مؤسسنا الجديد:"دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة"الذي يخرج في 21 سبتمبر. ما هو صدمة، هو أن الفيسبوك يبدو أن يكون على بينة من مدى الضرر الذي لحق المراهقين الشباب ولم تفعل شيئا يذكر لتغيير ثقافة التطبيق. فالتغييرات يمكن، على سبيل المثال، أن تحول التركيز بعيدا عن مظهر الأجسام والشكل والحجم، الذي يبدو أنه الأسباب الرئيسية لقضايا صورة الجسم لدى الفتيات الصغيرات. في فضحهم ، تسلط WSJ الضوء على المكافأة الاقتصادية التي يجلبها هؤلاء المستخدمون (أولئك الذين تقل سنهم عن 22 عاما) إلى Instagram ، حيث يبلغ 40٪ من مستخدمي التطبيق أقل من 22 عاما – مما يجلب ما يقرب من 100 مليار دولار من الإيرادات السنوية.

ماذا يحدث الآن؟

مع تقدم هذه القصة، سنسمع بلا شك المزيد عن الأبحاث المسربة التي أجراها فيسبوك على Instagram وعلاماته التجارية الفرعية الأخرى، لكننا نخشى أن تبقى القصة على حالها: عمالقة وسائل التواصل الاجتماعي لا يفعلون الكثير للتخفيف من التأثير السلبي لمنتجاتهم، وربما يكونون متواطئين في أضرار الصحة العقلية التي لحقت بمستخدميهم من خلال إهمال أخذ هذه المسألة على محمل الجد.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

الوحدة بين المراهقين هي Skyrocketing – هل التكنولوجيا هي الجاني؟

وجد تقرير جديد نشر في 20 يوليو في مجلة المراهقة أن وحدة المراهقين على مستوى العالم قد زادت بشكل كبير بين عامي 2012 و 2018 وأن هذا يرجع إلى انتشار الهواتف الذكية خلال هذا الوقت. وقد أخذ البحث من دراسة أجريت على أكثر من مليون طالب تتراوح أعمارهم بين 15 و16 عاما ولم يتأثروا بالوباء (كما انتهى في عام 2018) والذي من المتوقع أن يكون له تأثير كبير على رفاهية المراهقين.

ماذا تقول الدراسة؟

وكانت الأبحاث قد وثقت في السابق زيادات في وحدة المراهقين والاكتئاب في المملكة المتحدة والولايات المتحدة وكندا في نفس الوقت ولكن العوامل التي تسببت في التحول لم تكن واضحة. غير أن هذه الدراسة وجدت أن وحدة المراهقين زادت في 36 بلدا من أصل 37 بلدا تمت دراستها خلال هذا الإطار الزمني. ووجدت هذه الزيادة أن ما يقرب من ضعف عدد المراهقين الذين لديهم مستويات عالية من الوحدة في عام 2018 مقارنة مع عام 2012.

وكان هناك عاملان مرتبطان بالتأثير القوي على الوحدة هما استخدام الهواتف الذكية مما أدى إلى زيادة الوحدة في حين أدى ارتفاع معدلات البطالة إلى انخفاض الشعور بالوحدة، مما يسلط الضوء بوضوح على أنه شاشات، والوصول إليها، وهو السبب الجذري لهذه الزيادة في الاكتئاب في السنوات العشر الماضية.

هذه الدراسة ملفتة للنظر بشكل خاص حيث أن العلاقة بين ارتفاع استخدام الهاتف الذكي ووحدة المراهقين لا تتبع فقط زيادة في الاكتئاب في السابق. وكانت معدلات الاكتئاب والوحدة مستقرة أو آخذة في الانخفاض في السنوات حتى عام 2012، مما يمثل تحولا مفاجئا في هذه البيانات، إلى جانب انتشار استخدام الهواتف الذكية. كما تم تحديد دراسة سابقة في عام 2012 على أنها السنة التي مرت فيها ملكية الهواتف الذكية بنسبة 50٪ في الولايات المتحدة مما يعني أنه كان وقتا مهما ليس فقط لإحصاءات الصحة العقلية ولكن أيضا من الناحية التكنولوجية.

ماذا يعني ذلك بالنسبة لمراهقيك؟

لقد كنا نكتب عن تأثير التعرض الزائد للشاشة على المراهقين لسنوات عديدة. هذا الجيل (الجنرال Z) هو أول من ينشأ في عالم محاط بالتكنولوجيا، وهم أول من لا يختبر الطفولة بدونه، وبالتالي علينا أن نتعلم معهم الآثار التي يمكن أن يكون لها. مع تزايد إدمان الهواتف الذكية في السنوات العشر الماضية ، قضى المراهقون وقتا أقل في التفاعل شخصيا ووقتا أكبر على وسائل التواصل الاجتماعي. للأسف رفض بعض المراهقين لاستخدام وسائل الاعلام الاجتماعية لا تستفيد في الواقع لهم كما لو أصدقائهم لا تزال تستخدم وسائل الاعلام الاجتماعية أنها سوف تكون أقل المتاحة للتفاعل في شخص وحتى عندما تكون وجها لوجه تلك الهواتف يمكن أن تضعف التمتع من خلال 'phubbing'.

لذلك، نوصي بتشجيع المراهقين على الاجتماع شخصيا. إذا كان لديك الوسائل، هل يمكن أن تشجعهم على استضافة، أو ببساطة تسهيل هذا الاتصال بأي شكل من الأشكال يمكنك (مثل عن طريق قيادتها إذا كانوا قادرين على قيادة أنفسهم). يمكنك أيضا تشجيع المراهقين على ممارسة التفاعلات الخالية من الهاتف سواء في المنزل أو مع أصدقائهم من أجل الحصول على أقصى استفادة من وقتهم مع الأصدقاء ، ونأمل أن تقلل من الوحدة على المدى الطويل.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

إدمان الهاتف : اكتشاف الأعراض واتخاذ الخطوات التالية

إدمان الهاتف هو شيء من الصعب تحديد كميا. لدينا جميعا العديد من الأسباب المختلفة لاستخدام الهاتف لدينا – من رصد رسائل البريد الإلكتروني العمل، لإرسال صور مضحكة إلى دردشة مجموعة الأسرة – أنه لا توجد طريقة سهلة لتحديد إدمان الهاتف من خلال أنماط الاستخدام. لذلك ، يجب علينا بدلا من ذلك أن نبحث عن الأعراض.

وهناك طريقة شعبية لتعريف إدمان الهاتف هو من خلال تشبيهه بإدمان المخدرات. على سبيل المثال، عرفت دراسة أجريت عام 2020 إدمان الهواتف الذكية بأنه "العديد من السلوكيات (التي) تنتج مكافأة قصيرة الأجل قد
تولد سلوكا مستمرا على الرغم من معرفة
العواقب السلبية".

في الأساس ، يستخدم مدمنو الهواتف الذكية هواتفهم حتى في الحالات التي لا يفيدهم فيها. حتى أن دراسة أجريت عام 2016 أدرجت بعض سلوكيات "المكافأة قصيرة الأجل"، والتي تشمل: "الاستخدام في المواقف الخطرة" (على سبيل المثال، أثناء القيادة)، و"الأذى أو الانقطاع المتكرر عن العمل، والحياة الاجتماعية أو الأسرية" و"القلق أو المشاعر السلبية المرتبطة بعدم القدرة على إرسال أو تلقي استجابات فورية".

هل تحقق من هاتفك على طاولة عشاء العائلة أو عند التسكع مع الأصدقاء؟ هل تشعر بالتوتر عندما لا تتمكن من التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل تقضي بعض الوقت على هاتفك التمرير بغفلة – عندما كنت تعرف أنك تفضل أن تفعل شيئا آخر – لمجرد أنك تستطيع؟

إذا أجبت بنعم على أي من هذه ، فأنت تظهر علامات إدمان الهاتف. ولكن لا تقلق إذا كنت قد شخصت نفسك لأنك لست وحدك. ما يقرب من نصف الناس الذين سئلوا في هذا الاستطلاع الأمريكي يعتبرون أنفسهم مدمنين على هواتفهم. وهؤلاء هم فقط الناس الذين صادقوا مع أنفسهم.

أن تكون صادقا بوحشية مع نفسك أمر بالغ الأهمية. وذلك لأن إدمان الهاتف يمكن أن تبدو مختلفة في كل شخص، لذلك تحتاج إلى السيطرة على العادات الخاصة بك. بمجرد الحصول على وجهة نظر موضوعية من حيث يمكنك تقييم استخدامك للتكنولوجيا بشكل نقدي ، يمكنك البدء في تحديد مناطق المشاكل.

1. تحفيز نفسك

أولا، تحتاج إلى أن تسأل نفسك لماذا تريد التغلب على إدمانك؟ كسر العادات أمر صعب. للبقاء متحمسا ، تحتاج إلى سبب قوي لماذا تريد التخلص من اعتمادك الرقمي غير الصحي.

هل لأنك تريد قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء؟ هل لأنك تريد إعادة استثمار الوقت في تطوير هوايات جديدة؟ هل هو لصحتك البدنية؟ مهما كان السبب، فإنه سوف تساعدك على الاستمرار في التركيز نحو تحقيق أهدافك الشخصية.

2. تخلص من أعذارك

في بعض الأحيان دور الهاتف لدينا في روتيننا اليومي يعمينا عن العلاقة غير الصحية التي شكلناها معها. نحن نعتمد على الهواتف الذكية من بداية إلى نهاية يومنا، على سبيل المثال لدق ناقوس الخطر أو تتبع التواريخ الهامة.

وهذا يعطينا سببا – وغالبا ما يكون عذرا – للوصول إلى هاتفنا على مدار اليوم. لذلك، قم بإزالة هاتفك من المعادلة حيثما أمكن: استخدم المنبه واشتر يوميات ورقية أو تقويم. أثبت لنفسك أنك لا تعتمد على هاتفك كما قد تشعر حاليا.

3. العثور على صديق

إذا كان تقليل استخدام الجهاز أمرا قد تواجه صعوبات معه، فتعاون مع صديق. من المحتمل أن العديد من أصدقائك وعائلتك وزملائك يعانون أيضا من إدمان الهاتف ، أو على الأقل الإفراط في الاعتماد ، ويمكن أن يفعلوا ذلك بمساعدة في معالجته.

ليس فقط معالجة الإدمان مع صديق يبقيك متحمسا ، فإن وجود شخص ما لمحاسبتك سيجبرك على أن تكون صادقا مع استخدامك للتكنولوجيا والتمسك بأهدافك.

وعلاوة على ذلك، يمكنك وصديقك تخطيط الأنشطة معا لصرف أنفسكم من شاشاتك. من خلال انشغال أنفسكم، وسوف تجد أن ترغب في التحقق من الهواتف الخاصة بك أقل بكثير الضغط وخفض جهد أسفل وقت الهاتف الخاص بك. من خلال العثور على الفرح بعيدا عن الشاشات معا، وسوف تجد على حد سواء لك إقامة علاقة أكثر صحية مع التكنولوجيا.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

كيفية كسر إدمان الشاشة: 5 علامات واضحة على أن طفلك مدمن

في العام الماضي كان الأطفال يقضون المزيد من الوقت على شاشاتهم للتعليم مما جعل من الصعب على الآباء اكتشاف إدمان الشاشة. على الرغم من رفع القيود المفروضة على الأوبئة في المملكة المتحدة، شهد الأسبوع الماضي عزل أكثر من 700,000 طالب في منازلهم وإجبارهم على مواصلة التعلم عن بعد. وقد أدى ذلك إلى زيادة بنسبة 100٪ في الوقت الذي يقضيه الأطفال على التطبيقات (مدفوعا بشكل رئيسي من قبل YouTube و TikTok). مع هذه الزيادات على حد سواء لأغراض التعليم والترفيه، والمزيد والمزيد من الأطفال تظهر علامات على الإدمان على الشاشات، وأنه يزداد صعوبة وصعوبة بالنسبة للآباء والأمهات لتحديد الإدمان من الإفراط في الاستخدام. لذلك، وضعنا بعض العلامات المرئية لالتقاط للإشارة إلى أن طفلك مدمن ويحتاج إلى مساعدة.

فقدان الاهتمام بالأنشطة الأخرى

العلامة الأولى والأكثر وضوحا لإدمان الشاشة هي فقدان الاهتمام بالأنشطة الأخرى. وخلال الجائحة، ربما كان من الصعب اكتشاف ذلك مع توقف جميع "الأنشطة الأخرى". ومع ذلك ، لا تحتاج هذه الهوايات مثل المرشدات التي جعلت من المستحيل على مدى العام الماضي. ويمكن أن يشمل ذلك بدلا من ذلك: ليلة الفيلم العائلي، أو الذهاب للمشي، أو اللعب مع الحيوانات الأليفة العائلية. إذا أظهر طفلك عدم الاهتمام بالأنشطة الأخرى، فقد يكون الوقت قد حان لإزالة جهازه والسماح له بمساحة لإعادة الاتصال بالعالم.

يتداخل مع التنشئة الاجتماعية

قد تكون الأعراض ذات الصلة هي إذا اختار طفلك التكنولوجيا باستمرار على التفاعل مع الآخرين. يمكن أن يكون هذا العائلة أو الأصدقاء أو زملاء المدرسة أو أي شخص يتفاعلون معه. سوف تعرف أطفالك أفضل، وبالتالي تكون قادرة على الحكم إذا كان تركيزهم على الشاشة يرجع إلى الخجل أو ترتيب أولويات هذا الجهاز. مرة أخرى، لدينا نصيحة للمساعدة في هذا هو إزالة الجهاز خلال الأوقات مؤنس،مثل في أوقات الوجبات وعندما يأتي أكثر من الأصدقاء، لذلك ليس هناك الهاء.

أعراض الانسحاب

مرة أخرى ، أحد الأعراض المتعلقة بما سبق هو الانسحاب من المحيطين بهم. هل يجلس طفلك بمفرده مع جهازه بدلا من التفاعل مع المحيطين به؟ هل يفضلون أن يكونوا وحدهم في غرفتهم؟ هل هم أكثر هدوءا من المعتاد، أم أنهم توقفوا عن التورط مع أشخاص آخرين؟ كل هذا يمكن أن يعني انسحاب طفلك ، والذي يمكن أن يكون سمتبوم من إدمان الشاشة ولكن أيضا ظروف الصحة العقلية أعمق مثل الاكتئاب. لذا، نوصي بطلب المساعدة الطبية إذا كنت تشعر أنها خطيرة وفي الوقت نفسه دعم طفلك لإعادة الاندماج مع الناس من حولهم.

بهفايور خادعة

وعلى غرار الإدمانات الأخرى، أحد أعراض الخداع. على سبيل المثال ، ربما يقولون لك إنهم يستخدمون أجهزتهم فقط في المدرسة ولكنك تجد أنه يستخدم لوسائل التواصل الاجتماعي. ربما وضعوا طرقا للالتفاف على الرقابة الأبوية ، أو ربما وجدوا مكان اختبائه وأخذ الجهاز عندما لا ينبغي أن يكون لديهم. كلها أعراض الإدمان وتحتاج إلى الاستجابة لها مع إزالة الجهاز. بعد فترة من التخلص من السموم يمكن بعد ذلك إعادة إدخالها ، وربما تحت الإشراف ، ويمكن إعادة بناء الثقة.

الحديث فقط عن الشاشات

ولعل هذا العرض الأخير هو الأكثر وضوحا: كل ما يتحدثون عنه هو الشاشات. قد تكون هذه ألعابا أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أي تطبيق إدماني آخر على أجهزتهم. إذا كان طفلك لا يمكن أن يكون محادثة دون جلب الموضوع مرة أخرى إلى استخدام الشاشة ثم حان الوقت لبعض المساحة!

نأمل ألا تتعرف على أي من هذه الأعراض السلوكيات التي يظهرها طفلك. ومع ذلك، إذا لم يكن الأمر كذلك، لدينا الكثير من الموارد في جميع أنحاء موقعنا لمساعدتك على إعالة طفلك من خلال هذا.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

10 أسباب للقيام بالتخلص من السموم الرقمية

هل فكرت في التخلص من السموم الرقمية؟ للتخلص من السموم رقميا هو ضبط الوقت والاستمتاع به بعيدا عن الشاشات والتكنولوجيا. تعد إزالة السموم الرقمية مفيدة لصحتنا وعقليتنا ، وبعد قضاء الكثير من الوقت على الشاشات في العام الماضي ، فقد حان الوقت لإعطاء أجسامنا وعقولنا فرصة للراحة والتعافي. هناك العديد من فوائد التخلص من السموم الرقمية ، وقد تفاجئ نفسك بسرور بالاختلافات الإيجابية التي تشعر بها عن طريق إزالة السموم رقميا.

1. لاستعادة الوقت لنفسك

قد يكون من الساحق أن تكون متصلا بالإنترنت باستمرار. سواء كنت مخطوطا تسلسليا أو تتحقق باستمرار من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، فإن التدفق المستمر للأخبار والوسائط يمكن أن يكون مرهقا ويصعب معالجته. لذلك ، قم بتسجيل الخروج ، واسمح لنفسك بالوقت بعيدا عن هذا العالم الافتراضي. ستجد أن كل من وقتك ومساحة رأسك يتحرران.

2. اكتشاف هوايات جديدة ، وإعادة اكتشاف الهوايات القديمة

استخدم الوقت الذي استعدته لنفسك للقيام بشيء تستمتع به. عند قطع الاتصال ، فإنك تمنح نفسك فرصة للانغماس في الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت. قد تجد حتى أنك تطور هوايات واهتمامات جديدة ، الآن حيث لا يتم إنفاق الكثير من وقت فراغك على التكنولوجيا.

3. لدورة نومك

التكنولوجيا تعيث فسادا في دورة نومنا. إن قطعها يسحق إغراء استخدام التكنولوجيا في الساعات التي تسبق ذهابنا إلى الفراش ، أو – الأسوأ من ذلك – الاستلقاء في السرير على هواتفنا في الليل. عدم التفاعل مع التكنولوجيا في الساعات التي تسبق وقت نومنا يسمح لنا بإيقاف التشغيل والنوم بشكل أسهل. سنجد أنفسنا مرتاحين بشكل أفضل نتيجة لذلك.

4. لعينيك

الضوء الأزرق الزائد ضار بأعيننا. لذلك من الأهمية بمكان أن تعطي عينيك قسطا من الراحة من الشاشات بانتظام. إذا كنت تستطيع أن تجعل هذا استراحة طويلة ، حتى أفضل! ستسمح لعينيك بالراحة بشكل صحيح ، ومن المحتمل أن تجد أنك ستواجه صداعا أقل وإجهادا للعين الآن لأنك لا تقضي الكثير من الوقت في التركيز على الشاشة.

5. لموقفك

إن استخدامنا للتكنولوجيا يجعل من الصعب الحفاظ على وضعية جيدة ، وهذا يمكن أن يسبب ضغطا على أجسامنا. إن منح نفسك استراحة من الجلوس على جهاز كمبيوتر أو الانحناء عبر هاتفك يحمي ظهرك ، وقد يمنحك فرصة أفضل ضد المعاناة من آلام الظهر.

6. لتخفيف نفسك من التوتر

يمكن أن يكون الاتصال المستمر أمرا مرهقا. سيسمح لك تشغيل التكنولوجيا بإيقاف التشغيل بشكل صحيح.

7. للاستمتاع بالعالم من حولك

عدم وجود شاشة للتركيز عليها يسمح لنا بالشرب في الجمال الطبيعي لمحيطنا. استخدم الوقت وليس على التكنولوجيا للخروج وتقدير العالم الذي نعيش فيه.

8. كسر الدورات السلوكية

قد تجد نفسك في دورة دائمة من العادات السيئة. على سبيل المثال ، التحقق من هاتفك أول شيء في الصباح ، أو استخدام التكنولوجيا أثناء تناول الطعام. إن إزالة التكنولوجيا من روتينك اليومي ستكسر هذه العادات السيئة ، وتجعلك أقل ميلا إلى إعادة تبنيها.

9. للأشخاص المقربين منك

بالإضافة إلى ذلك ، سيلاحظون التغييرات الإيجابية فيك بفضل التخلص من السموم الرقمية. نحن جميعا قلقون بشأن أحبائنا ، ونريد لبعضنا البعض أن نكون سعداء ، لذا فإن رؤيتك أقل توترا وأقل خمولا وفي مزاج أكثر إشراقا سيجلب الفرح للمقربين منك.

10. لتطوير عادات أفضل للمستقبل

أثبت لنفسك أنه يمكنك العيش بدون تقنيتك. تعلم كيفية وضع الوقت جانبا ، بعيدا عن الشاشات ، ثم دمج ذلك في حياتك اليومية بمجرد الانتهاء من التخلص من السموم الرقمية. سيساعدك ذلك على تطوير علاقة صحية مع التكنولوجيا ، والحفاظ على فوائد التخلص من السموم الرقمية التي ستختبرها.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

10 حيل ذكية لمساعدتك على الالتزام بالتخلص من السموم الرقمية

بعد عام على الشاشات ، تحدى الكثير منا أنفسنا هذا العام لأخذ استراحة من عالم الإنترنت ، لتسجيل الخروج والنظر إلى العالم الذي أعيد فتحه من حولنا. ومع ذلك، ومع تحول كانون الثاني/يناير إلى شباط/فبراير ثم مرور نصف العام تقريبا، ربما فقدت تلك القرارات زخمها. ربما التزمت بالحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام نصائح التخلص من السموم الرقمية الخاصة بنا ولكنك لم تصل إليها بعد؟ أو ربما التزمت بترك هاتفك خارج غرفة نومك ولكنك لم تتمكن من إدارة ذلك باستمرار إما لأنك لا تزال تستخدمه كمنبه؟

مهما كان العذر ، لا يضيع كل شيء! نحن نعلم مدى صعوبة الالتزام بهذه الخطط ، لذلك توصلنا إلى 10 نصائح رقمية ذكية وبسيطة للتخلص من السموم لمساعدتك على البقاء في اللجنة على الرغم من الانحرافات.

# 1 الذهاب الباردة تركيا

لقد قلنا دائما: أفضل طريقة لبدء رحلة التخلص من السموم الرقمية ، أو إعادة تشغيلها ، هي الذهاب إلى الديك الرومي البارد. لست مضطرا إلى إيقاف التشغيل لمدة شهر والذهاب للبقاء في الأشرم ، يمكنك الاستمرار في حياتك كما هو الحال المعتاد ، ولكن قم بإيقاف تشغيل أجهزتك. سيمكنك ذلك من العثور على خط أساس جديد ، لمقدار الوقت الذي لديك بالفعل في اليوم وما تريد القيام به به. نوصي بأسبوع ولكن إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع هي كل ما يمكنك إدارته ، فلا بأس بذلك – قم بإيقاف تشغيل الأجهزة في الساعة 5 مساء يوم الجمعة ومرة أخرى في الساعة 9 صباحا يوم الاثنين – ستندهش من التغيير الذي يمكن أن يحدثه يومان وقليلا.

# 2 العمل على ما تريد

هذه نصيحة أخرى مهمة حقا عندما تبدأ (أو تعيد تشغيل) رحلة التخلص من السموم الرقمية هذه: تحتاج إلى معرفة ما تريد. بالنسبة لكل واحد منا ، سيكون ذلك شيئا مختلفا ، ربما ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك ، أو تحسين جودة نومك أو العثور على الوقت الكافي للقراءة مرة أخرى. بغض النظر عن ما هو عليه ، قم بعمله ، واكتبه ، وضعه فوق مكتبك أو في غرفة نومك. بهذه الطريقة ستعرف ما الذي تفعله للتخلص من السموم الرقمية.

# 3 تذكر أن التقليد هو أفضل شكل من أشكال الإطراء

عندما تدخل في أرجوحة الأشياء ، قد يكون من الصعب الانتقال من الديك الرومي البارد إلى إعادة اختراع حياتك بالكامل. لذلك ، نوصيك بالغش ، قليلا فقط! ابحث عن شخص لديه عمل / حياة مماثلة لحياتك التي تعجبك علاقتها بالشاشات. يمكن أن يكون رئيسك في العمل أو زميلك في المكتب أو أخت زوجتك أو زوجتك. بمجرد اختيار شخصك ، اطرح عليه أسئلة حول توازنه بين الشاشة والحياة (خاصة فيما يتعلق بأهدافك) ، وانسخ ما يفعله – يمكن أن يكون الأمر بهذه البساطة!

مستوى الخبراء: بمجرد أن تدخل في عادات قدوتك التي اخترتها وتتمسك بها لفترة من الوقت ، يمكنك البدء في تكييفها مع نمط حياتك.

# 4 تعيين معالم مصغرة

كما تعلمون ، إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعودون إلى العربة بعد بضعة أشهر من عدم اتباع قراراتك ، فقد يكون من الصعب الالتزام بأهدافك وتحقيقها. لذلك ، نوصي بوضع معالم صغيرة ومكافأة نفسك. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، فقد يكون أحد المعالم الرئيسية أسبوعا من العشاء الذي يتم تناوله بدون شاشات ويمكن أن تكون المكافأة رحلة إلى مدينة ملاهي معا (أو إذا كان ذلك متطرفا بعض الشيء ، فربما مجرد حديقة محلية مع الآيس كريم!). سيمكنك ذلك من تقسيم الهدف وإدارته بشكل أكثر فعالية.

# 5 الاستيلاء على صديق المساءلة

آخر من نصائحنا للتخلص من السموم الرقمية هو العثور على صديق المساءلة. يمكن أن يكونوا شخصا آخر في الرحلة إلى الصحة الرقمية ، أو رفيقا في المنزل يمكنه مراقبتك أو حتى أن يكون قدوتك من # 3! أيا كانوا، أخبرهم بأهدافك ومعالمك ودعهم يبقونك مسؤولا من خلال التحقق منك بين الحين والآخر. إن إخبار شخص ما يمكن أن يجعلك أكثر نجاحا على المدى الطويل!

# 6 الخروج

كما قلنا عدة مرات من قبل ، فإن الخروج هو حقا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العقلية والبدنية والرقمية. الأسبوع الماضي في أسبوع التوعية بالصحة العقلية في المملكة المتحدة وتحدثنا كثيرا عن قيمة الوقت في الطبيعة ، من أجل تحسين الرفاهية العامة. شيء رائع آخر عن الطبيعة هو أن الشاشات لم تكن مصممة للخارج (كما تعلم جيدا إذا كنت قد حاولت استخدام هاتفك في يوم مشمس) ، لذا فإن فعل التواجد في الخارج يمكن أن يبقيك مسؤولا.

# 7 املأ وقتك

ترتبط بفكرة الخروج ، فإن نصيحتنا الرقمية التالية للتخلص من السموم هي إبقاء نفسك مشغولا. سواء كان ذلك من خلال البدائل التناظرية ، مثل تلك التي اقترحناها في سلسلتنا العام الماضي ، أو الهوايات الأخرى متروك لك – فقط تأكد من أن الوقت الذي اعتدت أن تقضيه على الشاشة مليء الآن بالفرح والحركة بدلا من الملل المستقر وإلا فلن تنجح!

# 8 ضع حدودا

مرة أخرى ، هذه واحدة من أكثر نصائح التخلص من السموم الرقمية التي يتم الاستشهاد بها في كثير من الأحيان ، والتي تتكرر فقط بسبب حقيقتها العالمية: لا يمكنك البدء في إعادة بناء حياتك المتوازنة رقميا دون وضع بعض الحدود. قد تكون هذه في الوقت المناسب ، على سبيل المثال عدم استخدام هاتفك حتى تبدأ العمل ، أو الأماكن المادية ، على سبيل المثال لا توجد هواتف في الحمام. مهما اخترت تعيين هذه الحدود ، فإن الاتساق هو المفتاح. بمجرد أن تصبح جزءا من حياتك اليومية ، ستتساءل عن الفرق الذي أحدثته.

#9 إيقاف تشغيل الإشعارات

نصيحة ذكية أخرى هي إيقاف تشغيل الإشعارات. تم تصميم الإشعارات لربطك ، وقد صاغتها أذكى العقول في وادي السيليكون بشكل مثالي بحيث تقاطع تركيزك وتجذبك إلى التطبيق ، ولا تغادر مرة أخرى. رسائل البريد الإلكتروني الداخلية الآن ، في المتوسط ،يتم تعليقها في غضون 6 ثوان من إرسالها – الإشعارات تسبب الإدمان للغاية. لذا ، قم بإيقاف تشغيلها! على غرار الديك الرومي البارد ، قم بإيقافها لفترة من الوقت ، ثم يمكنك تحديد ما إذا كانت الإيجابيات تفوق سلبيات بعض التطبيقات ، مثل التقويم.

# 10 استمتع!

على الرغم من أنك تعمل على تحقيق هدف ، إلا أن قضاء المزيد من الوقت في وضع عدم الاتصال يجب أن يكون ممتعا بالفعل ، لذا حاول الاستمتاع به. تأكد من استبدال وقت الشاشة بالمتعة والحصول على أقصى استفادة من التجربة ، فهذه هي أفضل طريقة لضمان النجاح.

لمزيد من النصائح حول الالتزام بالتخلص من السموم الرقمية الخاصة بك ، ألق نظرة على كتابنا الجديد "My Brain Has Too Many Tabs Open" ، الذي نشر في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة في 7th September 2021.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

هل يمكن أن يعمل "التقليم الرقمي" من أجلك؟

اقترح بحث حديث من جامعة دورهام أن ممارسة "التقليم الرقمي" ، كما صاغها الباحث هوكين بويرز ، قد تكون الحل لمشاكلنا في الحياة التكنولوجية. في دراستها على النساء الشابات اللواتي يتعافين من اضطرابات الأكل ، اكتشفت أنهن لم يكن "عرضة للخطر" لعلل وسائل التواصل الاجتماعي كما قد تشير الأبحاث السابقة. ووجدت أن هذا يرجع إلى ممارسة شائعة بين هؤلاء النساء لتحرير خلاصاتهن والتي أطلقت عليها اسم "التقليم الرقمي".

يقضي البالغون اليوم ما معدله 102 دقيقة يوميا على وسائل التواصل الاجتماعي (سواء كانت Facebook أو Twitter أو YouTube أو Instagram). تلك الساعات التي نقضيها على الإنترنت ، كما تحدثنا من قبل ، ليست إيجابية دائما ، ويمكن أن تزيد من اعتلال الصحة العقلية إذا لم نكن حذرين بشأن كيفية استخدامنا لوقت الشاشة. لذلك ، يمكن أن تكون هذه الفكرة الجديدة عن "التقليم الرقمي" إحدى الطرق لجعل الحياة عبر الإنترنت تعمل في عالم رقمي باستمرار.

ما هذا؟

السؤال الأول والأهم هو ما هو "التقليم الرقمي" ، وكيف يمكن أن يكون ذا صلة بحياتك. باختصار ، إنها ممارسة إلغاء متابعة المحتوى غير المفيد أو المثير لصالح الرفاهية. في البحث الأخير الذي أجري في دورهام ، اتخذ هذا شكل نساء (خاصة أولئك اللواتي رفعن الأوزان وكن في مرحلة التعافي من اضطرابات الأكل) يخترن إلغاء متابعة الحسابات التي تندرج تحت فئات مثل "fitspo" أو "thinspo" ويمكن أن تكون ضارة بشفائهن. ومع ذلك ، نعتقد أن هذه الأساليب يمكن وضعها موضع التنفيذ من قبل أي شخص: رجل أو امرأة ، مع وجود نقاط ضعف متنوعة أو انعدام الأمن في سعيهم لتحقيق التوازن الرقمي الصحي الذي ندعو إليه.

كيف يعمل؟

يمكن أن تعمل هذه الأساليب بطرق مختلفة لأشخاص مختلفين. بالنسبة لأولئك الذين شملتهم الدراسة ، كانت هناك حاجة إلى التقليم في مجالات حياتهم المتعلقة بالطعام والأكل.

"Instagram هي مجلتك الشخصية ، وأنت تنظم مجلتك الخاصة. وأنا أحاول أن أفعل ذلك معها. لذلك أحاول التأكد من أنه ، مثل ، مكان صحي بالنسبة لي ، بدلا من مكان ما حيث يوجد مثل الكثير من الناس الذين يعدون السعرات الحرارية ويكونون مثل ، "هذا ما هو موجود في طعامي" أو "هذا هو التمرين لمدة 4 ساعات".

– مشارك في دراسة دورهام

نوصي بأنه إذا كنت تريد تناول التقليم الرقمي ، فقم بذلك إلى جانب بعض التقنيات الأخرى التي نقترحها من أجل الحصول على أقصى استفادة من نظامك الغذائي الرقمي الجديد. الأهم من ذلك ، هذا يعني البدء بإصلاح شامل لمتابعيك على وسائل التواصل الاجتماعي. نوصيك بالقيام بذلك من خلال الاطلاع على كل حساب من الحسابات التي تتابعها وعلى غرار ماري كوندو لتحديد ما إذا كان كل منها يثير الفرح بما يكفي بالنسبة لك لمواصلة استهلاكها بنشاط (وكتم أو إلغاء متابعة تلك التي لا تفعل ذلك).

كيف يمكن أن يبدو بالنسبة لك؟

اعتمادا على احتياجاتك ، يمكن أن يتخذ "التقليم الرقمي" أشكالا لا تعد ولا تحصى. إذا كنت تعاني من التمرير الهلاك ، فقد يعني ذلك أنك تلغي متابعة المنافذ الإخبارية على جميع منصات التواصل الاجتماعي. إذا كنت تكافح من أجل المقارنة بين مجموعة الصداقة الخاصة بك ، فيمكنك "كتم" أصدقائك لمدة أسبوع. بدلا من ذلك ، إذا كنت تعاني من إدمان الكحول أو مشاكل الصحة العقلية ، فيمكنك اختيار متابعة الحسابات التي تدعمك ، وإلغاء متابعة تلك التي تصور التجارب التي تحاول تجنبها.

لمزيد من النصائح حول إدارة رفاهيتك الرقمية ، ألق نظرة على كتابنا الجديد: "My Brain Has Too Tabs Open" ، الذي نشر في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة في 7th September 2021.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

اخرج من الشاشات وتواصل مع كوكبنا الأزرق بمناسبة اليوم العالمي للمحيطات

عندما نقضي الكثير من الوقت على الشاشات ، نصبح منفصلين عن العالم من حولنا ، وخاصة مساحاتنا الطبيعية التي تجلب لنا الكثير من فوائد الصحة البدنية والعقلية. في أسبوع اليوم العالمي للمحيطات ، نريد أن نشجعك على الخروج من الشاشات وإعادة الاتصال بالمحيطات والبحار والمياه المفتوحة.

نحن جميعا على دراية بفوائد المساحات الخضراء لصحتنا العقلية ، ولكن هل سبق لك أن فكرت في آثار المساحات الزرقاء؟ هناك شيء هادئ للغاية – مؤرض للغاية – حول المسطحات المائية الكبيرة. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحيرات الكبيرة كانوا أقل عرضة للدخول إلى المستشفى بسبب القلق أو اضطرابات المزاج. هذا يشير إلى أن مجرد التواجد حول مسطحات مائية كبيرة يمكن أن يكون له تأثير وقائي على صحتنا العقلية.

سواء كنت تمشي بجانب نهر أو بحيرة أو بحر ، يجد الكثير من الناس أن الماء له تأثير مهدئ عليهم. في الأوقات التي قد نشعر فيها بالتوتر أو الخمول أو أن صحتنا العقلية تتراجع ، فإن اتخاذ قرار بالخروج من الشاشات والتواصل مع البحر يمكن أن يكون قويا للغاية.

وجدت دراسة أجرتها جامعة إكستر أن الأسر ذات الدخل المنخفض القريبة من البحر أظهرت صحة عقلية أفضل من تلك التي تعيش بعيدا عن المحيط. أحد التفسيرات المحتملة لذلك هو أن العيش بالقرب من البحر وجد أنه يخفف من بعض المشكلات الصحية – على سبيل المثال ، يعزز هواء البحر صحة الجهاز التنفسي ويحفز جهاز المناعة. ووجود عدد أقل من مشاكل الصحة البدنية يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.

إذا كنت شخصا لا يمكن أن يكون بالقرب من الماء دون الرغبة في الغوص فيه ، فسيسعدك أن تسمع أن السباحة البرية رائعة لصحتك العقلية أيضا. افترض عالم الأحياء البحرية والاس جي نيكولز "العقل الأزرق": الشعور بالصفاء التأملي الذي نشعر به تحت الماء. في الأساس ، هو "الترياق" ل "العقل الأحمر" المجهد والفوضوي والغاضب. يجادل نيكولز بأن انتظام المد المتداول يخفف عنا ويساعدنا على وضع مخاوفنا في منظورها الصحيح ، مما يقلل من التوتر. يمكن تحقيق العقل الأزرق عندما تكون مغمورا في الماء – إما بصريا أو جسديا.

على وجه الخصوص ، تم العثور على السباحة بالماء البارد لتعزيز الصحة العقلية ، والحد من آثار القلق والاكتئاب على وجه الخصوص. السباحة في البحر ليست جيدة فقط لقلبك وعضلاتك. انها مفيدة لعقلك كذلك. البرد سيزيد من يقظتك ، ويزيل غموض أفكارك. هذا يمكن أن يساعد في الإفراج عن وإزالة أي توتر وأفكار سلبية كنت متمسكا بها. سوف تشعر بالانتعاش. ومع ذلك ، على الرغم من هذا الربيع في خطوتك ، ستشعر أيضا بالتعب بسبب التمرين البدني وهواء البحر. هذا شيء جيد! سيمكنك إرهاق جسمك من النوم بشكل أسهل ويبقيك في نمط نوم أكثر صحة وانتظاما ، مما يخفف من آثار النوم السلبية في كثير من الأحيان للوقت الذي تقضيه على الشاشات.

اخرج من الشاشات في اليوم العالمي للمحيطات

ويتعين علينا أن نحمي محيطاتنا وبحارنا ومصادرنا المائية، ليس فقط من أجل مصلحتها الخاصة، بل وأيضا حتى تتمكن من الاستمرار في كونها مصادر للتعافي والاستعادة لنا جميعا. تحتفل الكرة الأرضية يوم الثلاثاء 8 يونيو باليوم العالمي للمحيطات ، وهو يوم يركز على الحفاظ على كوكبنا الأزرق واستعادته والعمل من أجل محيط أكثر صحة يدعمنا. ألق نظرة علىالموارد التي ينتجها اليوم العالمي للمحيطات لمساعدة الجميع على الاحتفال بمحيطنا المشترك الوحيد وتكريمه.

في يوم السبت 12 يونيو ، تنظم جمعية Surfers Against Sewater الخيرية للحفاظ على البيئة البحرية احتجاجا على التجديف ( التجديف هو حدث رمزي حيث يشكل راكبو الأمواج دائرة في البحر ، عادة في تكريم أو كنصب تذكاري) ، بالتزامن مع قمة G7 ، مطالبين قادة العالم "بالتركيز على الحاجة إلى انتعاش أخضر وأزرق". وستستضيف العلامة التجارية للملابس المستدامة Finisterre #Sea7 ، وهو "معسكر تدريب نشطاء المحيطات" الذي يتم بثه مباشرة لربط المجتمعات وإشراكها في الحقائق والوسائل التي يمكنهم من خلالها الوقوف لحماية محيطاتنا.

شارك في أي من الأحداث التي تقام هذا الأسبوع حول اليوم العالمي للمحيطات ، ولكن قبل كل شيء – إذا استطعت – اتخذ قرارا بالخروج من الشاشات وإعادة الاتصال بكوكبنا الأزرق خلال الأيام القليلة المقبلة: لجميع فوائد الصحة العقلية والبدنية المذهلة التي سيقدمها لك المحيط أو بجانبه.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

فيتامين البحر: إعادة اكتشاف قوة الشفاء من الماء

اجمع بين التخلص من السموم الرقمية ورحلة إلى البحر وستضاعف من تعزيز الصحة البدنية والعقلية.

البحر له العديد من الفوائد ، لدرجة أن البعض يشار إليه باسم "بحر الفيتامينات". بصفتنا دولة جزرية في المملكة المتحدة ، نحن على بعد 70 ميلا على الأكثر من البحر في أي اتجاه واحد وهناك أكثر من 31000 ميل من الساحل لاستكشافه. كما أنه مجاني للاستخدام ، ومع تحسن الطقس ، ورفع القيود ، لا يوجد عذر لعدم الاستفادة من الشواطئ الرائعة التي لدينا في متناول أيدينا.

ولكن لماذا البحر مفيد جدا عندما يتعلق الأمر بالتخلص من السموم الرقمية؟ حسنا ، هناك الكثير من فوائد الصحة البدنية والعقلية المرتبطة بالسباحة البرية ، كما تحدثنا عنها في منشور سابق. ليس ذلك فحسب ، بل هناك أيضا فوائد لا توصف تتعلق باستخدامنا للتكنولوجيا.

لا يمكنك إحضار هاتفك

الفائدة الأولى ، وربما الأكثر وضوحا للسباحة البرية ، خاصة في البحر ، هي أنه لا يمكنك إحضار هاتفك. عندما تقوم بالجري أو ركوب الدراجات أو المشي ، من الإنصاف القول إن هاتفك نادرا ما يكون بعيدا عنك – يقيس كل خطوة. ومع ذلك ، في هذا الشكل الفريد من التمارين ، لا يوجد جيب للهاتف ، ومن المرجح أن تدمره بيئة الماء نفسها ، لذا يجب تركه على الأرض. هذا يعطينا فرصة نادرة لنكون ببساطة مع الطبيعة. يمكننا أن نقدر جمال وقوة البحر دون خيار التقاط الصور أو المكالمات. إذا كنت قادرا على التعود على السباحة في البحر بانتظام ، فيمكنك بعد ذلك منح نفسك استراحة منتظمة من شاشاتك.

تقنيات التنفس

أظهرت الدراسات أيضا أن أنماط التنفس المستخدمة أثناء السباحة وتحت الماء تحاكي استجابة الجهاز العصبي شبه الاصطناعي بطريقة إيجابية ، مما يؤثر على موجات الدماغ وتنظيم الهرمونات للتأثير عليك بشكل إيجابي. لا تحصل فقط على بعض التمارين الجيدة ، بل تقوم أيضا بإعادة ضبط عقلك من الصفات الإدمانية لأجهزتك ، للسماح لها بالعمل بشكل صحي وإيجابي.

أرخص العلاج المائي

البحر ، كما أشرنا بالفعل ، مجاني وهو واحد من أعظم فوائده. وقد ثبت أن العلاج المائي (العلاج بالماء) له آثار كبيرة على تقليل القلق والاكتئاب بين أولئك الذين يسبحون بانتظام. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن استخدام العلاج المائي (الذي يدفع البعض الآلاف مقابله) كان مشابها لمضادات الاكتئاب الموصوفة بشكل شائع. لذا ، إذا كنت تعيش بالقرب من البحر ، أو النهر أو البحيرة ، (وهو ما يفعله معظمنا في المملكة المتحدة) ، فاستفد من مواردك المجانية!

أفراح السباحة بالماء البارد

في حين أن المياه سوف ترتفع درجة حرارتها في هذا الوقت من العام ، فإننا لن نقترح أبدا أن البحر في المملكة المتحدة هو أي شيء غير بارد. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هذا سلبيا. إذا كنت تكافح بشكل خاص ، فيمكنك الحصول على بدلة مبللة ، لكن الماء البارد هو في الواقع إيجابي كبير لصحتك البدنية. لقد ثبت أن السباحة المنتظمة في الماء البارد تزيد من السيراتونين والمناعة الجسدية ووظائف الأعضاء وأكثر من ذلك – فلماذا لا تحصل على بعض فيتامين البحر من خلال تعرضك للماء البارد؟

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com