إدمان الهاتف : اكتشاف الأعراض واتخاذ الخطوات التالية
إدمان الهاتف هو شيء من الصعب تحديد كميا. لدينا جميعا العديد من الأسباب المختلفة لاستخدام الهاتف لدينا – من رصد رسائل البريد الإلكتروني العمل، لإرسال صور مضحكة إلى دردشة مجموعة الأسرة – أنه لا توجد طريقة سهلة لتحديد إدمان الهاتف من خلال أنماط الاستخدام. لذلك ، يجب علينا بدلا من ذلك أن نبحث عن الأعراض.
وهناك طريقة شعبية لتعريف إدمان الهاتف هو من خلال تشبيهه بإدمان المخدرات. على سبيل المثال، عرفت دراسة أجريت عام 2020 إدمان الهواتف الذكية بأنه "العديد من السلوكيات (التي) تنتج مكافأة قصيرة الأجل قد
تولد سلوكا مستمرا على الرغم من معرفة
العواقب السلبية".
في الأساس ، يستخدم مدمنو الهواتف الذكية هواتفهم حتى في الحالات التي لا يفيدهم فيها. حتى أن دراسة أجريت عام 2016 أدرجت بعض سلوكيات "المكافأة قصيرة الأجل"، والتي تشمل: "الاستخدام في المواقف الخطرة" (على سبيل المثال، أثناء القيادة)، و"الأذى أو الانقطاع المتكرر عن العمل، والحياة الاجتماعية أو الأسرية" و"القلق أو المشاعر السلبية المرتبطة بعدم القدرة على إرسال أو تلقي استجابات فورية".
هل تحقق من هاتفك على طاولة عشاء العائلة أو عند التسكع مع الأصدقاء؟ هل تشعر بالتوتر عندما لا تتمكن من التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل تقضي بعض الوقت على هاتفك التمرير بغفلة – عندما كنت تعرف أنك تفضل أن تفعل شيئا آخر – لمجرد أنك تستطيع؟
إذا أجبت بنعم على أي من هذه ، فأنت تظهر علامات إدمان الهاتف. ولكن لا تقلق إذا كنت قد شخصت نفسك لأنك لست وحدك. ما يقرب من نصف الناس الذين سئلوا في هذا الاستطلاع الأمريكي يعتبرون أنفسهم مدمنين على هواتفهم. وهؤلاء هم فقط الناس الذين صادقوا مع أنفسهم.
أن تكون صادقا بوحشية مع نفسك أمر بالغ الأهمية. وذلك لأن إدمان الهاتف يمكن أن تبدو مختلفة في كل شخص، لذلك تحتاج إلى السيطرة على العادات الخاصة بك. بمجرد الحصول على وجهة نظر موضوعية من حيث يمكنك تقييم استخدامك للتكنولوجيا بشكل نقدي ، يمكنك البدء في تحديد مناطق المشاكل.
1. تحفيز نفسك
أولا، تحتاج إلى أن تسأل نفسك لماذا تريد التغلب على إدمانك؟ كسر العادات أمر صعب. للبقاء متحمسا ، تحتاج إلى سبب قوي لماذا تريد التخلص من اعتمادك الرقمي غير الصحي.
هل لأنك تريد قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء؟ هل لأنك تريد إعادة استثمار الوقت في تطوير هوايات جديدة؟ هل هو لصحتك البدنية؟ مهما كان السبب، فإنه سوف تساعدك على الاستمرار في التركيز نحو تحقيق أهدافك الشخصية.
2. تخلص من أعذارك
في بعض الأحيان دور الهاتف لدينا في روتيننا اليومي يعمينا عن العلاقة غير الصحية التي شكلناها معها. نحن نعتمد على الهواتف الذكية من بداية إلى نهاية يومنا، على سبيل المثال لدق ناقوس الخطر أو تتبع التواريخ الهامة.
وهذا يعطينا سببا – وغالبا ما يكون عذرا – للوصول إلى هاتفنا على مدار اليوم. لذلك، قم بإزالة هاتفك من المعادلة حيثما أمكن: استخدم المنبه واشتر يوميات ورقية أو تقويم. أثبت لنفسك أنك لا تعتمد على هاتفك كما قد تشعر حاليا.
3. العثور على صديق
إذا كان تقليل استخدام الجهاز أمرا قد تواجه صعوبات معه، فتعاون مع صديق. من المحتمل أن العديد من أصدقائك وعائلتك وزملائك يعانون أيضا من إدمان الهاتف ، أو على الأقل الإفراط في الاعتماد ، ويمكن أن يفعلوا ذلك بمساعدة في معالجته.
ليس فقط معالجة الإدمان مع صديق يبقيك متحمسا ، فإن وجود شخص ما لمحاسبتك سيجبرك على أن تكون صادقا مع استخدامك للتكنولوجيا والتمسك بأهدافك.
وعلاوة على ذلك، يمكنك وصديقك تخطيط الأنشطة معا لصرف أنفسكم من شاشاتك. من خلال انشغال أنفسكم، وسوف تجد أن ترغب في التحقق من الهواتف الخاصة بك أقل بكثير الضغط وخفض جهد أسفل وقت الهاتف الخاص بك. من خلال العثور على الفرح بعيدا عن الشاشات معا، وسوف تجد على حد سواء لك إقامة علاقة أكثر صحية مع التكنولوجيا.