إليك كيف تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي قلقا
بالنسبة للكثيرين منا في العام الماضي، كانت وسائل التواصل الاجتماعي بطانية راحتنا. معزولة عن الأصدقاء والعائلة، لجأنا إلى قضاء بعض الوقت معا بدلا من ذلك تقريبا. كانت وسائل التواصل الاجتماعي بديلا – وإن كان رخيصا وغير مكتمل – للاتصال الجسدي الذي لم نتمكن من الحصول عليه في تلك اللحظة. ومع ذلك ، فإن استخدام الناس لوسائل التواصل الاجتماعي يسبب لهم التوتر والقلق. إن مقارنة أنفسنا وحياتنا باستمرار بما نراه على الإنترنت يجعلنا نشعر بعدم الكفاية والقلق نتيجة لذلك. يساهم FOMO في هذا، كما أن الترجيح الثقيل للغاية لأهمية التفاعلات على وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل "الإعجابات" ، يسبب القلق أيضا. على وجه الخصوص ، يمكن أن رؤية شيء ينذر بالخطر على الانترنت زيادة التوتر. عندما نرى محتوى محزنا في الأخبار، يتم تنشيط استجابتنا للقتال أو الطيران. وبالمثل، قد تغلق حالاتنا العاطفية لتفسح المجال لشعورنا ونحن نكافح لمعالجة المعلومات أو الصور الساحقة أمامنا. ولكن على الرغم من يقظتنا المتزايدة وضخ الأدرينالين حول الجسم، لا يمكننا التفاعل. كيف يمكننا ذلك؟ عادة ما نكون على بعد أميال من الأحداث التي تجري. ومع ذلك، نحن عالقون في هذه الحالة من القلق والخوف. قد يكون نبضات القلب قد ارتفعت، أو صدرنا قد يشعر أكثر إحكاما فجأة. وهذا يجسد دراسة أمريكية أجريت عام 2013 حول الآثار الصحية للتعرض لوسائل الإعلام المروعة، والتي أظهرت أنه حتى مجرد مشاهدة صور الأحداث المؤلمة يمكن أن يثير القلق والأعراض الشبيهة باضطراب ما بعد الصدمة. وكما يوضح مركز علاج ودراسة القلق في جامعة بنسلفانيا العظمى غالاغر، أن تكون مصدومة من حدث ما، ليس بالضرورة "عليك أن تكون هناك". وما هي الراحة التي نحصل عليها من هذا؟ القليل جدا جعل Doomscrolling اسما لنفسه في عام 2020 كعادة التمرير باستمرار من خلال الأخبار السلبية عبر الإنترنت. إن هجمة الأخبار السيئة – التي تعلوها المعرفة بأن هناك القليل جدا مما يمكننا القيام به حيال ذلك – تجعلنا بائسين وقلقين على حد سواء.
نوعية النوم والصحة العقلية واستخدام وسائل الاعلام الاجتماعية هي ثالوث التي تعتمد اعتمادا كبيرا على بعضها البعض، ثنائي الاتجاه. ومن المعروف جيدا أن الحرمان من النوم وغيرها من أنماط النوم غير الصحية يمكن أن تزيد من سوء الصحة العقلية للشخص. يلجأ العديد من الأشخاص الذين يعانون من سوء الصحة العقلية إلى وسائل التواصل الاجتماعي، وعادة ما يكون ذلك بمثابة إلهاء. ومع ذلك، فإن استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي بدوره إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الخاصة بهم، أو يؤدي إلى أنماط نوم غير صحية. وبالتالي إذا لم يتم وضع الحدود ولم نستمع إلى احتياجاتنا الصحية، فإن هذا الثالوث يمكن أن ينتهي به المطاف كدائرة مفرغة لا مفر منها تقريبا.
إذا كنت تشعر نفسك الانزلاق في هذه الدورة، قد يكون من الضروري التخلص من السموم الرقمية. هذا هو المكان الذي تأخذ خطوة إلى الوراء من التكنولوجيا، وخاصة وسائل الاعلام الاجتماعية، وتعطي لنفسك الوقت بعيدا عن ذلك. وهذا يمكننا من إعادة تقييم علاقتنا مع التكنولوجيا لدينا، وإدراك الآثار التي كان لها علينا. وسائل التواصل الاجتماعي ليست ضارة في جوهرها. ولكن ، مثل معظم الأشياء ، عندما لا تستهلك في الاعتدال يمكن أن يكون. إذا كانت فكرة الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك قلقا ، فقد تكون مدمنا. اتبع هذه النصائح هنا لمعرفة كيفية الحد من إدمان وسائل الإعلام الاجتماعية الخاصة بك، والقيام التخلص من السموم الرقمية والسماح لنفسك الاسترخاء.
