إدمان المواد يؤثر سلبا على كل جزء من الشخص: الجسدية والعقلية والعاطفية، وحتى الروحية. تأثير الإدمان على جسم الإنسان واسع النطاق ومدمر في نواح كثيرة: الأرق والأرق ، وفقدان الشهية والتنسيق ، وفي نهاية المطاف ، الاعتماد البدني الذي يقدم نفسه من خلال الرغبة الشديدة ، والأعراض الشبيهة بالإنفلونزا ، والتغيرات في المظهر التي تشمل فقدان الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي. إصلاح الضرر البدني الذي يسببه الإدمان يستغرق وقتا طويلا ، تماما كما يفعل التغلب على خسائره العقلية والعاطفية.
وقد أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية المنتظمة – النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الأكسجين عبر مجرى الدم – يمكن أن تساعد الأفراد على التعافي من تعاطي المخدرات عند دمجها مع برنامج شامل يتضمن العلاج، وتحسين النظام الغذائي، والتفاعل الاجتماعي. وقد أشارت الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن توفر الإغاثة و / أو المساعدة في العديد من جوانب الإدمان ، من الاستخدام المنتظم والمتصاعد إلى بنج والانتكاس. كما تمت دراسة تأثيرها على النظرة العاطفية للمدمنين، وأظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق الذي يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الاستخدام أو الانتكاس، ودفع المشاعر الإيجابية – احترام الذات، والثقة بالنفس – التي تدفع إلى استمرار الامتناع عن الدراسة.
توفر مرافق إعادة التأهيل مثل مركز طرزانا للتعافي في كاليفورنيا ممارسة التمارين الرياضية كجزء من برامج العلاج والتعافي، بما في ذلك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية واليوغا والعديد من الأنشطة الرصينة التي تنطوي على عناصر من التمارين الرياضية. يمكن للأفراد في الانتعاش أيضا متابعة خيارات ممارسة كجزء من حياتهم بعد العلاج، وكجزء من الصيانة اليومية للرصانة والامتناع عن ممارسة الجنس.
ما هو جيد جدا حول ممارسة في الانتعاش؟
فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي توفرها التمارين الرياضية أثناء التعافي:
الحد من التوتر. يمكن أن يكون الإجهاد عقبة رئيسية خلال جميع مراحل التعافي. مثل الإدمان نفسه ، فإنه ينتج استجابات جسدية وعقلية في الجسم: قد يعاني الشخص تحت الضغط من تسارع معدل ضربات القلب ومستويات ضغط الدم ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، والتنفس الضحل أو السريع. النشاط البدني، وخاصة التمارين الهوائية من أي نوع، ويعزز الدورة الدموية ويرسل الاندورفين – الناقلات العصبية التي تزيد من مشاعر المتعة والرفاه – إلى الدماغ، وخفض ضغط الدم، وتحسين المزاج، والحد من مشاعر الإجهاد.
المزاج والنوم والرغبة الشديدة. عن طريق الحد من التوتر، وممارسة يمكن أيضا تخفيف الرغبة الشديدة في المواد التي تأتي مع طفرات في القلق والتوتر. كما أن الروابط الإيجابية بالنشاط البدني والشعور بالإنجاز الشخصي الذي يأتي مع تمرين جيد يعزز أيضا حواس احترام الذات وضبط النفس التي تضررت بشدة بسبب الإدمان. في بعض الحالات، يمكن أن يكون ل 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية في اليوم تأثير إيجابي على المزاج. بالإضافة إلى ذلك، قد يجد العديد من الأفراد في التعافي أن جداول نومهم، التي أعاقتها بشدة تعاطي المخدرات، تعود إلى نمط طبيعي ومنتظم مع زيادة ممارسة الرياضة.
الصحة العامة. يؤثر الإدمان على الجهاز المناعي في الجسم ويجعله أكثر عرضة للمخاوف الصحية، بما في ذلك الحالات الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام. ممارسة يحسن الدورة الدموية للخلايا الدم البيضاء, التي تحارب الأمراض والأمراض, في جميع أنحاء الجسم; وتشير الدراسات أيضا إلى أن ممارسة الرياضة قد تزيد حتى من عدد خلايا الدم البيضاء وعلى وجه التحديد الخلايا التائية، والتي تحميك من العدوى وبعض الأمراض. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من الالتهاب في الجسم، مما يعزز استجابتك المناعية للمرض.
ما هي التمارين الأفضل أثناء التعافي؟
في حين أن الدراسات لم تحدد بشكل قاطع التمارين التي هي الأفضل لمتابعة أثناء الانتعاش، فإن الطريقتين اللتين تحققان أكبر قدر من الفوائد للرفاه البدني والعقلي والعاطفي هما التمارين المتعلقة بالقلب والتدريب على المقاومة. تمارين القلب هي أي أنشطة ترفع معدل ضربات القلب وتدفق الأكسجين في الدورة الدموية وتشمل فوائدها انخفاض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وزيادة الكوليسترول الحميد (النوع "الجيد")، وتحسين قدرة الرئة ووظيفتها.
يمكن أن تتراوح في كثافة من الملاكمة والتمارين الرياضية للسباحة وحتى الرقص. المشي لمسافات طويلة له فائدة إضافية من أخذك في الهواء الطلق وتزويدك بفيتامين (د) من أشعة الشمس، وكذلك المساعي منخفضة التأثير نسبيا مثل البستنة أو المشي. يمكن تعديل كل هذه التمارين وفقا لمستوى الفرد من الخبرة والقدرة على التحمل والقدرة.
تدريب المقاومة يبني قوة العضلات والتحمل من خلال تمارين باستخدام الأوزان التي يتم سحبها أو رفعها. تدريب الوزن باستخدام أوزان الجسم أو آلات الوزن، مثل النوع الذي شوهد في صالة الألعاب الرياضية، هو الشكل الأكثر شيوعا للتدريب المقاومة، ولكن يمكن أن تنطوي أيضا زجاجات المياه أو أي كائن آخر مع ما يكفي من الوزن لخلق تقلص العضلات من خلال المقاومة.
فوائد التدريب على المقاومة عديدة: فهو يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والدهون في الجسم، ويعزز مستويات الكولسترول الجيدة، ويقلل من التغيرات في القضايا المتعلقة بالعمر مثل تدهور العضلات وهشاشة العظام.
أشياء يجب ملاحظتها
توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء تمارين القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه يجب إجراء تدريب المقاومة لمدة يومين على الأقل (غير متتالية) في الأسبوع ، وينبغي أن تتكون من ثمانية إلى 10 تمارين مختلفة تشارك فيها مجموعات عضلية مختلفة.
ومع ذلك، من المهم الحصول على التوجيه قبل البدء في أي برنامج ممارسة. اسأل طبيبك عن التمارين التي قد تكون مناسبة لك في التركيبة السكانية الخاصة بك (العمر والوزن وممارسة الرياضة والتاريخ الصحي). يمكنهم تحديد ما إذا كان مسار معين من التمارين هو حق لك.
مركز طرزانا للتعافي هو مركز سكني فاخر لعلاج الإدمان في طرزانا، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات، اتصل على 866-514-1748 أو قم بزيارة موقعه على الانترنت.