7 علامات إدمان وسائل الإعلام الاجتماعية
تسببت أحداث هذا العام ومختلف قواعد الإغلاق والحجر الصحي التي فرضتها البلدان في ارتفاع استخدام وسائل التواصل الاجتماعي – اعترف 47٪ من مستخدمي الإنترنت في 17 دولة بأن وقتهم الذي يقضونه على وسائل التواصل الاجتماعي قد زاد.
لقد اعتمدنا جميعا بشكل كبير على وسائل التواصل الاجتماعي أثناء الإغلاق. في حين أنه أثبت طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة كنا غير قادرين على الرؤية ، إلا أنه بدأ أيضا في الهيمنة على روتيننا اليومي. كنا نقضي ساعات تتدفق على إينستاجرام، الفيسبوك، تويتر، ومنصة المتنامية بسرعة، تيك توك.
ولكن العالم الحقيقي بدأ الآن في الانفتاح. يتم تشجيعنا على قضاء المزيد من الوقت في الخارج. التفاعلات وجها لوجه (منح أنها مصنوعة بحذر) حتى بدأت تصبح طبيعية ومنتظمة مرة أخرى. لم تعد معزولة إلى هذا الحد، ومع تحسن الأحوال الجوية، ينبغي أن تنخفض ساعات عملنا على وسائل التواصل الاجتماعي.
ومع ذلك يمكن أن يكون من الصعب كسر العادات. على الرغم من أنك تعرف أن وسائل التواصل الاجتماعي لم تعد جزءا مركزيا من روتينك اليومي ، إلا أنك قد تشعر بالتعادل معه. وهذا أمر مفهوم؛ على تأمين، قد وضعت الاعتماد على وسائل الاعلام الاجتماعية. ولكن هل تحول هذا إلى إدمان وسائل الإعلام الاجتماعية؟
تحقق مع نفسك كم من هذه العلامات السبع لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي تنطبق عليك:
أول شيء تفعله في الصباح هو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي
وينطبق هذا أيضا على وقت الانتهاء من يوم العمل، أو في أي وقت آخر من اليوم الذي يكون لديك وقت فراغ فيه. إذا غريزتك الأولى هي للوصول لك الهاتف، وربما لديك علاقة غير صحية قليلا مع التكنولوجيا الخاصة بك.
يمكنك التحقق من وسائل الاعلام الاجتماعية خلال يوم العمل
السماح للمواقع بإعاقة إنتاجيتك هو تأثير مباشر لكونك مدمنا عليها. نحن جميعا نعرف كيف إغراء فتح الفيسبوك أو إينستاجرام في نافذة أخرى عندما تمسك على مهمة مملة أو صعبة، ولكننا نعرف أيضا كيف أن هذا لا يجعلنا نشعر على نحو أفضل.
أنت قلق عندما لا يمكنك التحقق من وسائل الاعلام الاجتماعية الخاصة بك
قد تكون على دراية بهذا الشعور بالحاجة الماسة للتحقق من صفحات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك وتحديثها. إذا كنت بعيدا عن هاتفك أو بدون إنترنت ، واحتمال عدم القدرة على الذهاب على وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت ، يجعلك تشعر بالقلق ، فمن المحتمل أن يكون لديك إدمان على وسائل التواصل الاجتماعي.
كنت باستمرار التحقق من كيفية أداء مشاركاتك…
… و تدع هذا يؤثر على مزاجك يجب أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي طريقة ممتعة للتفاعل مع الأصدقاء ، وليس مهمة مستهلكة للعقل. إذا كنت تنشغل في عدد يحب وظيفة لك هو الحصول على ، بل هو علامة على أن كنت تضع الكثير من الوزن على هذه التفاعلات. إذا كانت كيفية تفاعل الأشخاص مع مشاركاتك تؤثر عليك عاطفيا ، فهي علامة يائسة على أنك بحاجة إلى معرفة كيفية إبعاد إحساسك بنفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي.
كنت تنفق الكثير من الوقت المبالغة في التفكير والتخطيط مشاركاتك
إذا كنت مذنبا في هذا ، فهذا يعني أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تستغرق الكثير من وقتك فحسب ، بل أيضا الكثير من مساحة رأسك. هذا ليس جيدا للصحة العقلية. تحتاج إلى استراحة وتحتاج إلى وقت لتكون وحدك مع أفكارك. السماح لوسائل الإعلام الاجتماعية بانسداد حتى أفكارك يعيق الوضوح العقلي وراحة البال.
كنت تعتقد أنك تسمع طنين الهاتف الخاص بك، في حين أنه حقا لم
كنت حنين ضرب الدوبامين قليلا تحصل من الإخطارات الهاتف بشدة أن عقلك قد يتصور واحد. كفى قولا.
أنت تهمل هواياتك الخاصة لصالح التمرير
في بعض الأحيان ، بدلا من المشاركة في الأنشطة التماثلية التي نعرف أننا نستمتع بها ، نقضي الوقت في التمرير إلى ما لا نهاية. في القيام بذلك، ونحن لا تحصل على الارتياح التي من شأنها أن تأتي مع الالتزام بأن قليلا من الوقت لهذه الهواية. عندما تأخذ الأنشطة التماثلية ذات المغزى المقعد الخلفي ، فهي علامة مؤكدة على أننا تركنا عادات وسائل التواصل الاجتماعي لدينا تخطف حياتنا.
فماذا يمكنني أن أفعل؟
إذا كان أي من هذه تنطبق عليك، أو إذا كنت تشعر شخصيا أن كنت قد وضعت علاقة غير صحية مع هاتفك، ونحن نوصي التخلص من السموم الرقمية.
النقطة الرئيسية للنصيحة هي أن نضع في اعتبارنا مع استخدام التكنولوجيا. توقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كطريقة سهلة للخروج. توقف عن السماح لها باستبدال المحادثات وجها إلى واحد ، أو الوقت الذي تقضيه في العمل ، أو هواية لك تعرف أنك تستمتع بها.
في كل مرة تريد فتح التطبيقات، اسأل نفسك لماذا، وماذا ستحصل عليه من ذلك. في البداية ، قد تشعر وكأنك يجب أن تكون صارما مع نفسك ، ولكن مع ممارسة هذا الذهن سيأتي إدراك أن لديك طرقا أفضل لقضاء وقتك.
وسائل الإعلام الاجتماعية هي أداة رائعة وطريقة للتواصل ، ولكنها يمكن أن تؤثر علينا. مثل أي شيء، ينبغي أن يتمتع في الاعتدال.
