لا شيء مؤكد في الحياة. كلما أسرعت في التفكير في هذه الحقيقة، كلما كان من الأسهل مواجهتها.
أظهرت دراسة حديثة أن أمريكا الشمالية أصبحت أقل تسامحا مع عدم اليقين.
أضاف تحقيق العزل الرئاسي الأميركي طبقة أخرى من عدم اليقين إلى وضع غير مستقر بالفعل يشمل الاستقطاب السياسي وآثار تغير المناخ.
وأنني كأخصائي سريري في منطقة واشنطن العاصمة .C، أسمع الناس يبلغون عن توترهم وقلقهم وقلقهم والاكتئاب وغضبهم. والواقع أن دراسة استقصائية أجرتها الجمعية الأميركية لعلم النفس في عام 2017 وجدت أن 63٪ من الأميركيين يعانون من "مستقبل أمتنا"، و57٪ بسبب "المناخ السياسي الحالي".
البشر يكرهون عدم اليقين في معظم الحالات، ولكن البعض يتعامل معها بشكل أفضل من غيرها. تربط العديد من الدراسات عدم تحمل عدم اليقين الشديد باضطرابات القلق والقلق واضطراب الوسواس القهري والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات الأكل.
في حين لا يمكن لشخص واحد الحد من عدم اليقين من الوضع السياسي الحالي، يمكنك أن تتعلم للحد من التعصب من عدم اليقين من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات السليمة علميا.
1. الالتزام بمواجهة عدم اليقين تدريجيا
على الرغم من أن البشر يواجهون حالات غير مؤكدة كل يوم ، فإننا غالبا ما نتجنب الشعور بعدم الراحة من مواجهة عدم اليقين.
عندما لا تكون متأكدا من كيفية المضي قدما في مهمة عمل على أفضل وجه ، فقد تطلب المساعدة على الفور أو الإفراط في البحث أو المماطلة. أثناء الاستعداد لهذا اليوم ، سرعان ما يتم اختصار عدم اليقين بشأن الطقس أو حركة المرور عن طريق التحقق من الهاتف. وبالمثل، يمكن أن تثلج الصدر على الفور الاستفسارات حول مكان وجود العائلة أو الأصدقاء أو العواطف عن طريق إرسال رسائل نصية أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي.
كل هذا التجنب من عدم اليقين يؤدي إلى الإغاثة على المدى القصير، ولكن يقلل من قدرتك على تحمل أي شيء أقل من اليقين الكامل على المدى الطويل.
التسامح مع عدم اليقين هو مثل العضلات التي تضعف إذا لم تستخدم. لذا، اعمل تلك العضلة في المرة القادمة التي تواجه فيها عدم اليقين.
ابدأ تدريجيا: قاوم الرغبة في التحقق من نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) بشكل انعكاسي في المرة القادمة التي تضيع فيها ولا تتعرض للضغط للوقت. أو الذهاب إلى حفل موسيقي دون Googling الفرقة مسبقا. بعد ذلك ، حاول الجلوس مع مشاعر عدم اليقين لفترة من الوقت قبل أن تبهر ابنك المراهق بالرسائل النصية عندما يتأخر. مع مرور الوقت ، فإن عدم الراحة يقلل.
2. الاتصال إلى غرض أكبر
كانت ريتا ليفي مونتالسيني عالمة يهودية شابة واعدة عندما وصل الفاشيون إلى السلطة في إيطاليا واضطرت إلى الاختباء. وبينما كانت الحرب العالمية الثانية مستعرة، أنشأت مختبرا سريا في غرفة نوم والديها، لدراسة نمو الخلايا. وقالت إنها ستقول في وقت لاحق أن المعنى الذي استمدت من عملها ساعدها على التعامل مع الشر في الخارج ومع عدم اليقين في نهاية المطاف حول ما إذا كان سيتم اكتشافها.
ما الذي يعطي معنى حياتك؟ العثور على أو إعادة اكتشاف الغرض حياتك يمكن أن تساعدك على التعامل مع عدم اليقين والتوتر والقلق المتعلقة به.
إن التركيز على ما يمكن أن يتجاوز الوجود البشري المحدود – سواء كان الدين أو الروحانية أو التفاني في قضية ما – يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب الناجمين عن عدم اليقين.
3. لا نقلل من قدرتك على التكيف
قد تكره عدم اليقين لأنك تخشى كيف سيكون حالك إذا سارت الأمور بشكل سيء. وقد لا تثق في قدرتك على التعامل مع الأحداث السلبية التي تلقي بها الحياة في طريقك.
معظم الناس يبالغون في تقدير مدى سوء شعورهم عندما يحدث شيء سيء. كما أنها تميل إلى التقليل من قدراتهم على التكيف.
اتضح أن البشر عموما مرنة، حتى في مواجهة الأحداث المجهدة جدا أو المؤلمة. إذا تحققت نتيجة يخشى، وهناك احتمالات سوف تتعامل معها أفضل مما يمكن أن يتصور الآن. تذكر أن عدم اليقين في المرة القادمة يظهر رأسه.
4. تعزيز القدرة على الصمود من خلال زيادة الرعاية الذاتية
ربما كنت قد سمعت ذلك عدة مرات حتى الآن: النوم بشكل جيد، وممارسة وإعطاء الأولوية الاتصالات الاجتماعية إذا كنت تريد أن يكون لها حياة طويلة وسعيدة.
ما قد لا تعرفه هو أن كمية ونوعية النوم ترتبط أيضا بقدرتك على التعامل مع عدم اليقين. ممارسة الرياضة، وخاصة من مجموعة متنوعة القلب، يمكن أن تزيد من قدرتك على التعامل مع حالات غير مؤكدة وخفض التوتر والقلق والاكتئاب. دراسة مراجعة جديدة تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تكون قادرة حتى على منع ظهور اضطرابات القلق والقلق.
ربما أفضل أداة للتعامل مع عدم اليقين هو التأكد من أن لديك حياة اجتماعية نشطة وذات مغزى. الوحدة تقوض بشكل أساسي شعور الشخص بالأمان وتجعل من الصعب جدا التعامل مع طبيعة الحياة التي لا يمكن التنبؤ بها.
وجود حتى عدد قليل من أفراد الأسرة المقربين أو الأصدقاء يضفي شعورا بأن "نحن في كل هذا معا"، والتي يمكن أن تحميك من المشاكل النفسية والجسدية.
5. نقدر أن اليقين المطلق مستحيل
لا شيء مؤكد في الحياة. كلما أسرعت في التفكير في هذه الحقيقة، كلما كان من الأسهل مواجهتها.
وعلاوة على ذلك، فإن المحاولات المتكررة للتنبؤ بكل شيء في الحياة والسيطرة عليه يمكن أن تأتي بنتائج عكسية، مما يؤدي إلى مشاكل نفسية مثل الوسواس القهري.
وعلى الرغم من التقدم الكبير الذي أحرزته الحضارة، فإن خيال سيطرة البشرية المطلقة على بيئتها ومصيرها لا يزال مجرد خيال. لذا، أقول لاحتضان واقع عدم اليقين والتمتع ركوب.
[ You’re smart and curious about the world. So are The Conversation’s authors and editors. -ERR:REF-NOT-FOUND-You can read us daily by subscribing to our newsletter. ]
يلينا كيكمانوفيتش،أستاذة مساعدة في علم النفس، جامعة جورجتاون
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت ترخيص Creative Commons. قراءة المقال الأصلي.
