10 قرارات التخلص من السموم الرقمية لعام 2022
إنها نهاية العام لقد حان الوقت للتركيز على العادات الجديدة التي قد تجعل العام الجديد أكثر صحة وسعادة من تلك التي خلفنا. بعض الناس لا يحبون فكرة اتخاذ قرارات لمجرد أنها سنة جديدة ، لكننا معجبون كبيرون. لذلك ، نحن نشارك عشرة قرارات التخلص من السموم الرقمية التي نعتقد أنها ستحدث فرقا ملموسا في صحتنا وإنتاجيتنا وعلاقاتنا، ونحن نقفز على أمل أن ندخل هذا العام الجديد.
لقد كان لدينا كومة كاملة من الأبحاثالجديدة ، والرؤى من داخل Big Tech، التي خرجت هذا العام الماضي لذلك نحن ذاهبون إلى عام 2022 نشعر بمزيد من المعلومات والتمكين من أي وقت مضى حول علاقتنا مع التكنولوجيا.
10 قرارات التخلص من السموم الرقمية لسنة جديدة أكثر صحة وسعادة
#1 تعريف "لماذا"
تغيير العادات أمر صعب. أي قرار تقوم به لن يكون فعالا إلا إذا كنت متحمسا حقا. لذا، ابدأ مع لماذا. هل تخفض الوقت على الشاشات لصحتك العقلية؟ لعملك والإنتاجية؟ لتحسين علاقاتك؟ العمل على ما يبدو "النجاح" بالنسبة لك في التكنولوجيا : شروط التوازن بين الحياة. ضرب أهدافك سيكون أسهل قليلا.
#2 أوقف التمويه بين المنزل والعمل
ولعل أكبر مشكلة في السنوات القليلة الماضية، هو كيف اتخذت شاشات الإقامة في كل ركن من أركان منازلنا. بفضلنا جميعا العمل من المنزل، والتوازن بين العمل والحياة أصعب من أي وقت مضى. وضع حدود واضحة بين العمل والمنزل كان صراعا قبل الوباء، مع رسائل البريد الإلكتروني العمل الأزيز لنا ليلا ونهارا ، فإنه يشعر الآن من المستحيل. حدد قواعدك لعام 2022 حول المكان الذي ينتهي فيه مكتبك ويبدأ منزلك ، للحصول على أكثر هدوءا وأقل إرهاقا .
#3 تواصل مع الطبيعة (للحد من الشعور بالوحدة بنسبة 28٪)
إن قدرة الطبيعة على تهدئتنا واستعادتنا لم تكن أبدا أكثر وضوحا أو حاجة مما كانت عليه في العام الماضي. وقد وجدت دراسة جديدة أن الخروج والاستمتاع بالطبيعة يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة بنسبة تصل إلى 28 في المائة في سكان المدن. إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر للخروج في عام 2022 ، نعتقد أن هذا سبب جيد للغاية.
#4 الحصول على المزيد من "وقت الوجه"
في العام الماضي كنا مقيدين للغاية في من يمكننا أن نلتقي وجها لوجه. هذا العام، كانت الأمور أفضل بكثير. ولكن الكثير منا لا تزال تلتقط والتحقق من هواتفنا عندما نكون مع أقرب وأعز لدينا. استثمر أكثر في وقت الوجه الواقعي في عام 2022. ضع هاتفك واتصل بشكل صحيح بالأشخاص الذين أنت معهم.
#5 قص التمرير الشاشة الطائش
استخدام الشاشات والعالم الرقمي للاتصال والعمل والإلهام ليست هي المشكلة. إنها الساعتان الطائشتان اللذان أمضيناهما على تيكتوك عندما كنا نعني فقط القفز لبضع دقائق. الحصول على جر مرة أخرى إلى وضع "العمل" عندما ذهبنا لقراءة بريد إلكتروني واحد. والساعات التي قضيناها في التمرير عندما كنا ننوي فقط التحقق من العناوين الرئيسية. يجب أن يكون اتخاذ قرار لاستخدام الشاشات بوعي وبنية في عام 2022 أحد أهدافك.
#6 قل "لا" للإشعارات
إذا كان لا يزال لديك إعلامات ممكنة على هاتفك، بصراحة، لا نعرف كيف تدير. مع ما متوسطه 40 تطبيقا على هواتفنا الذكية تطن ، وتبرز وتصرخ في وجهنا للفت الانتباه ، فهكذا الكثير من الانقطاعات. في عام 2022 ، كن قاسيا بشأن الإشعارات التي تحصل عليها من هاتفك الذكي. قرر ما هي الضرورية والتي يمكنك التخلص منها مع عام 2021. بصراحة ، كلما قلت الإشعارات التي تحصل عليها، كلما كان ذلك أفضل.
#7 خذ وقتا
حدد موعدا للخروج من الشاشات كتواريخ منتظمة مع نفسك في مذكراتك لعام 2022. من 10 إلى 15 دقيقة، فقط أنت وكتاب، أو فنجان من القهوة، تحدقان من النافذة، مع عدم وجود هاتف ذكي في يدك هو مكان جيد للبدء.
#8 وضع الصوت على الفيديو
وجدت جامعة ستانفورد أن التعب التكبير كان ظاهرة حقيقية هذا العام. سلالة من يحدق في الآخرين على الشاشة لفترة طويلة جدا يترك لنا الشعور احترقت. الاستماع إلى صوت شخص ما من ناحية أخرى قد ثبت لتعميق التعاطف والتفاهم. اجعل هدفا للتبديل إلى الصوت عندما يمكنك ذلك في عام 2022.
#9 إبقاء الإبهام التمرير مشغولا
العثور على شيء يمكنك القيام به قبالة الشاشات التي تمتص تماما لك. وينبغي أن تمكنك من إيقاف تماما من كل شيء آخر يحدث من حولك. عندما نكون في هذه الحالة الواعية تسمى "التدفق"، فإنه يعطي أدمغتنا الوقت للراحة. إنه يتركنا نشعر بالراحة والتجديد. المكافأة هي أننا حتى استيعابها ونحن لا تفوت الشعور الطائش التمرير على هواتفنا. العثور على تدفق الخاص بك في عام 2022.
#10 وسائل الإعلام الاجتماعية غير الصديقة
كثير من الناس يتحدثون، والكتابة، هذا العام عن التخلي عن وسائل الاعلام الاجتماعية من أجل الخير. مع المزيد من الأخبار السيئة حول تأثير ذلك على الصحة العقلية نشعر أن التوازن يتأرجح ضدها كل عام. ولكن الكثير منا في حاجة إليها لعملنا، والتمتع باستخدامه. ليس لدينا كل الإجابات ولكن في عام 2022 يجب أن يكون أحد أهدافنا هو أن نسأل أنفسنا بجدية إذا كان الجيد لا يزال يفوق السيئ. اسمحوا لنا أن نعرف كيف تحصل على!
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة العملية والإلهام ، فإن كتابنا الجديد سيساعدك على الحصول على جميع قرارات التخلص من السموم الرقمية والرفاه الرقمي هذا العام. التقط نسخة هنا.