10 حيل ذكية لمساعدتك على الالتزام بالتخلص من السموم الرقمية
بعد عام على الشاشات ، تحدى الكثير منا أنفسنا هذا العام لأخذ استراحة من عالم الإنترنت ، لتسجيل الخروج والنظر إلى العالم الذي أعيد فتحه من حولنا. ومع ذلك، ومع تحول كانون الثاني/يناير إلى شباط/فبراير ثم مرور نصف العام تقريبا، ربما فقدت تلك القرارات زخمها. ربما التزمت بالحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام نصائح التخلص من السموم الرقمية الخاصة بنا ولكنك لم تصل إليها بعد؟ أو ربما التزمت بترك هاتفك خارج غرفة نومك ولكنك لم تتمكن من إدارة ذلك باستمرار إما لأنك لا تزال تستخدمه كمنبه؟
مهما كان العذر ، لا يضيع كل شيء! نحن نعلم مدى صعوبة الالتزام بهذه الخطط ، لذلك توصلنا إلى 10 نصائح رقمية ذكية وبسيطة للتخلص من السموم لمساعدتك على البقاء في اللجنة على الرغم من الانحرافات.
# 1 الذهاب الباردة تركيا
لقد قلنا دائما: أفضل طريقة لبدء رحلة التخلص من السموم الرقمية ، أو إعادة تشغيلها ، هي الذهاب إلى الديك الرومي البارد. لست مضطرا إلى إيقاف التشغيل لمدة شهر والذهاب للبقاء في الأشرم ، يمكنك الاستمرار في حياتك كما هو الحال المعتاد ، ولكن قم بإيقاف تشغيل أجهزتك. سيمكنك ذلك من العثور على خط أساس جديد ، لمقدار الوقت الذي لديك بالفعل في اليوم وما تريد القيام به به. نوصي بأسبوع ولكن إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع هي كل ما يمكنك إدارته ، فلا بأس بذلك – قم بإيقاف تشغيل الأجهزة في الساعة 5 مساء يوم الجمعة ومرة أخرى في الساعة 9 صباحا يوم الاثنين – ستندهش من التغيير الذي يمكن أن يحدثه يومان وقليلا.
# 2 العمل على ما تريد
هذه نصيحة أخرى مهمة حقا عندما تبدأ (أو تعيد تشغيل) رحلة التخلص من السموم الرقمية هذه: تحتاج إلى معرفة ما تريد. بالنسبة لكل واحد منا ، سيكون ذلك شيئا مختلفا ، ربما ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك ، أو تحسين جودة نومك أو العثور على الوقت الكافي للقراءة مرة أخرى. بغض النظر عن ما هو عليه ، قم بعمله ، واكتبه ، وضعه فوق مكتبك أو في غرفة نومك. بهذه الطريقة ستعرف ما الذي تفعله للتخلص من السموم الرقمية.
# 3 تذكر أن التقليد هو أفضل شكل من أشكال الإطراء
عندما تدخل في أرجوحة الأشياء ، قد يكون من الصعب الانتقال من الديك الرومي البارد إلى إعادة اختراع حياتك بالكامل. لذلك ، نوصيك بالغش ، قليلا فقط! ابحث عن شخص لديه عمل / حياة مماثلة لحياتك التي تعجبك علاقتها بالشاشات. يمكن أن يكون رئيسك في العمل أو زميلك في المكتب أو أخت زوجتك أو زوجتك. بمجرد اختيار شخصك ، اطرح عليه أسئلة حول توازنه بين الشاشة والحياة (خاصة فيما يتعلق بأهدافك) ، وانسخ ما يفعله – يمكن أن يكون الأمر بهذه البساطة!
مستوى الخبراء: بمجرد أن تدخل في عادات قدوتك التي اخترتها وتتمسك بها لفترة من الوقت ، يمكنك البدء في تكييفها مع نمط حياتك.
# 4 تعيين معالم مصغرة
كما تعلمون ، إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعودون إلى العربة بعد بضعة أشهر من عدم اتباع قراراتك ، فقد يكون من الصعب الالتزام بأهدافك وتحقيقها. لذلك ، نوصي بوضع معالم صغيرة ومكافأة نفسك. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، فقد يكون أحد المعالم الرئيسية أسبوعا من العشاء الذي يتم تناوله بدون شاشات ويمكن أن تكون المكافأة رحلة إلى مدينة ملاهي معا (أو إذا كان ذلك متطرفا بعض الشيء ، فربما مجرد حديقة محلية مع الآيس كريم!). سيمكنك ذلك من تقسيم الهدف وإدارته بشكل أكثر فعالية.
# 5 الاستيلاء على صديق المساءلة
آخر من نصائحنا للتخلص من السموم الرقمية هو العثور على صديق المساءلة. يمكن أن يكونوا شخصا آخر في الرحلة إلى الصحة الرقمية ، أو رفيقا في المنزل يمكنه مراقبتك أو حتى أن يكون قدوتك من # 3! أيا كانوا، أخبرهم بأهدافك ومعالمك ودعهم يبقونك مسؤولا من خلال التحقق منك بين الحين والآخر. إن إخبار شخص ما يمكن أن يجعلك أكثر نجاحا على المدى الطويل!
# 6 الخروج
كما قلنا عدة مرات من قبل ، فإن الخروج هو حقا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العقلية والبدنية والرقمية. الأسبوع الماضي في أسبوع التوعية بالصحة العقلية في المملكة المتحدة وتحدثنا كثيرا عن قيمة الوقت في الطبيعة ، من أجل تحسين الرفاهية العامة. شيء رائع آخر عن الطبيعة هو أن الشاشات لم تكن مصممة للخارج (كما تعلم جيدا إذا كنت قد حاولت استخدام هاتفك في يوم مشمس) ، لذا فإن فعل التواجد في الخارج يمكن أن يبقيك مسؤولا.
# 7 املأ وقتك
ترتبط بفكرة الخروج ، فإن نصيحتنا الرقمية التالية للتخلص من السموم هي إبقاء نفسك مشغولا. سواء كان ذلك من خلال البدائل التناظرية ، مثل تلك التي اقترحناها في سلسلتنا العام الماضي ، أو الهوايات الأخرى متروك لك – فقط تأكد من أن الوقت الذي اعتدت أن تقضيه على الشاشة مليء الآن بالفرح والحركة بدلا من الملل المستقر وإلا فلن تنجح!
# 8 ضع حدودا
مرة أخرى ، هذه واحدة من أكثر نصائح التخلص من السموم الرقمية التي يتم الاستشهاد بها في كثير من الأحيان ، والتي تتكرر فقط بسبب حقيقتها العالمية: لا يمكنك البدء في إعادة بناء حياتك المتوازنة رقميا دون وضع بعض الحدود. قد تكون هذه في الوقت المناسب ، على سبيل المثال عدم استخدام هاتفك حتى تبدأ العمل ، أو الأماكن المادية ، على سبيل المثال لا توجد هواتف في الحمام. مهما اخترت تعيين هذه الحدود ، فإن الاتساق هو المفتاح. بمجرد أن تصبح جزءا من حياتك اليومية ، ستتساءل عن الفرق الذي أحدثته.
#9 إيقاف تشغيل الإشعارات
نصيحة ذكية أخرى هي إيقاف تشغيل الإشعارات. تم تصميم الإشعارات لربطك ، وقد صاغتها أذكى العقول في وادي السيليكون بشكل مثالي بحيث تقاطع تركيزك وتجذبك إلى التطبيق ، ولا تغادر مرة أخرى. رسائل البريد الإلكتروني الداخلية الآن ، في المتوسط ،يتم تعليقها في غضون 6 ثوان من إرسالها – الإشعارات تسبب الإدمان للغاية. لذا ، قم بإيقاف تشغيلها! على غرار الديك الرومي البارد ، قم بإيقافها لفترة من الوقت ، ثم يمكنك تحديد ما إذا كانت الإيجابيات تفوق سلبيات بعض التطبيقات ، مثل التقويم.
# 10 استمتع!
على الرغم من أنك تعمل على تحقيق هدف ، إلا أن قضاء المزيد من الوقت في وضع عدم الاتصال يجب أن يكون ممتعا بالفعل ، لذا حاول الاستمتاع به. تأكد من استبدال وقت الشاشة بالمتعة والحصول على أقصى استفادة من التجربة ، فهذه هي أفضل طريقة لضمان النجاح.
لمزيد من النصائح حول الالتزام بالتخلص من السموم الرقمية الخاصة بك ، ألق نظرة على كتابنا الجديد "My Brain Has Too Many Tabs Open" ، الذي نشر في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة في 7th September 2021.