10 أسئلة من شأنها أن تساعدك في التخلص من السموم الرقمية الخاصة بك
نعلم جميعا مدى صعوبة التخلص من السموم الرقمية ، حيث يكافح الكثيرون من أجل الوصول إلى الساعات القليلة الأولى ، ناهيك عن الأيام والأشهر التي تسمح بتكوين عادات صحية. في جميع أنحاء مدوناتنا ، كتبنا الكثير عن التقنيات والحيل التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك. ومع ذلك ، فإننا نعلم أيضا أن موقفك والتزامك العقلي قبل كل شيء آخر هو الذي سيدعمك للالتزام بهذا التحدي. لذلك ، قمنا بتجميع بعض الأسئلة لمساعدتك على التخلص من السموم الرقمية بفعالية والحفاظ على عاداتك على المدى الطويل.
1. لماذا أفعل هذا؟
السؤال الأول والأكثر أهمية ، كما هو الحال دائما ، هو السبب وراء هدفك لتقليل وقت الشاشة. هل لأنك تشعر أنك تفوت الوقت مع عائلتك؟ هل لأن نومك يعاني؟ ربما تكون غير قادر على التركيز في العمل وتتباطأ في قدرتك على إكمال المهام؟ أو ربما كنت ببساطة سئمت من قضاء ساعات في اليوم على Instagram وتريد ممارسة هوايات أخرى. مهما كان حافزك – تشبث به. ذكر نفسك يوميا بما تأمل في تحقيقه وتأكد من ربط كل قرار أو إجراء يتعلق باستخدام الهاتف بهدفك.
2. ما هو المهم بالنسبة لي؟
يشبه هذا السؤال السؤال الأول من حيث أنه يجب عليك إلقاء نظرة على حياتك وتحديد أولويات عاداتك والتزاماتك. إذا كان سبب مشاركتك في التخلص من السموم الرقمية هو لعائلتك ، فتذكر أن تعطيهم الأولوية في جميع الأوقات على شاشاتك. قد يكون من السهل التفكير في "سأفعل ذلك أولا ، ثم أنتقل إلى مسؤولياتي الأخرى" ، لكن هذا السلوك يعطي الأولوية لهاتفك ، لذا تأكد من أنك تعطي المجالات المهمة في حياتك قيمتها الحقيقية.
3. من الذي أريد محاكاته؟
واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على نفسك على المسار الصحيح في البداية هي اختيار شخص ما في حياتك (سواء كان شريكا أو زميلا أو فردا من أفراد الأسرة) تشبه التزاماته التزاماتك وتعجبك في استخدام الشاشة. بمجرد العثور على هذا الشخص ، يمكنك أن تسألهم كيف يوازنون بين وقت الشاشة والمسؤوليات الأخرى ثم يقلدون هذا السلوك حتى تجد أخدودك الخاص.
4. من يمكنه أن يبقيني مسؤولا؟
مرة أخرى ، يرتبط بالسؤال أعلاه هو التأكد من الذي يمكنك الاعتماد عليه في حياتك لإبقائك على المسار الصحيح. بالنسبة للكثيرين ، قد يكون الشخص نفسه الذي تحاكي به ، أو ربما ببساطة شخص آخر تعيش معه. يمكنك تنفيذ التخلص من السموم الرقمية معا أو مجرد جعلهم يعرفون أهدافك ويراقبونك. مهما اخترت استخدامها ، يمكن أن يكون رفاق المساءلة هؤلاء لا تقدر بثمن لمساعدتك في التخلص من السموم الرقمية.
5. أين يمكنني تقليل وقت الشاشة؟
كما كتبنا عدة مرات من قبل ، فإن إحدى أفضل الطرق لتقليل وقت الشاشة هي الحد من استخدام الشاشة حسب الموقع. على سبيل المثال ، ربما لا تحضر الهواتف إلى الحمام أو طاولة العشاء. وبالمثل ، يمكنك الالتزام بعدم استخدام الشاشات في غرفة النوم. أيا كانت المساحات التي تحظر الشاشات منها ، فإن الفعل البسيط المتمثل في الالتزام بقاعدة سيساعد بشكل كبير.
6. متى يمكنني تقليل وقت الشاشة؟
وبالمثل ، هناك سؤال آخر يجب طرحه على نفسك وهو متى يمكنك إزالة الشاشات من حياتك اليومية. ربما يكون هذا عندما تذهب إلى المتاجر ، عندما تنفذ روتينا ليليا / صباحيا ، عندما تتنقل أو عندما تأكل. مرة أخرى ، أيا كان اختيارك ، تأكد من الالتزام به حتى يتمكن من مساعدتك في التخلص من السموم الرقمية.
7. ما هي المعالم الرئيسية الخاصة بي؟
عندما تبدأ لأول مرة في تقليل وقت الشاشة ، قد يكون من الصعب التركيز على الهدف النهائي المتمثل في التوازن. لذلك ، نوصيك بوضع بعض المعالم التي يجب العمل عليها ، بحيث يبدو الأمر أسهل. يمكن أن يكون هذا: "يوم بدون تمرير بلا تفكير" أو "أسبوع دون استخدام هاتفي في التنقل" بمجرد تحقيق هذه الخطوات التالية ستبدو أسهل.
8. كيف أريد قضاء وقتي؟
كلما قطعت المزيد من وقت الشاشة ، سيتوسع وقت فراغك إلى ما هو أبعد من التعرف. لذلك ، من المهم أن تجد هوايات أو مهام لملء هذا الوقت ومنعك من الوصول إلى هاتفك. يمكن أن تشمل هذه الألغاز والقراءة وكتابة الرسائل إلى الأصدقاء والعائلة أو نظام تمرين جديد أو حتى ألعاب الطاولة. مهما كانت الهواية الجديدة ، تأكد من أنك تستمتع بها بحيث يكون بعيدا عن الشاشات يستحق كل هذا العناء.
9. كيف يمكنني العودة إلى المسار الصحيح إذا فقدت طريقي؟
كلنا نخرج عن المسار الصحيح في بعض الأحيان ، إنه بشري. لذا فإن أحد أهم الأسئلة التي نريدك أن تطرحها على نفسك هو كيف ستعود إلى هدفك إذا فقدت طريقك. هل ستبدأ بالتخلص من السموم الرقمية الأكثر صرامة؟ أو كافئ نفسك بأنشطة ممتعة؟ ربما ستطلب المشورة من ضيوف البودكاست أو الكتب. مهما اخترت إعادة تحفيز نفسك ، اعلم أن الفشل جزء من العملية وأن كيفية مواجهتها هي الاختبار الحقيقي لعزيمتك.
10. كيف سيبدو النجاح؟
السؤال الأكثر أهمية الذي يجب أن تطرحه على نفسك أثناء استمرارك في هذه الرحلة والإجابة على هذه الأسئلة لمساعدتك على التخلص من السموم الرقمية هو ما تهدف إليه. أما بالنسبة لإنجازاتك ، فحدد هدفا ملموسا للطريقة التي تريد أن تعيش بها ، مع معلمات للوقت على الشاشات أو عكس الوقت الذي تقضيه مع سبب النزول منها. سيساعدك ذلك على المضي قدما – وتحقيق توازن رقمي حقيقي.