كيفية القيام بالتخلص من السموم الرقمية في Lockdown
نحن جميعا نقضي الكثير من الوقت على الشاشات أكثر مما كنا نعتقد أنه ممكن ، حتى قبل بضعة أسابيع فقط. وإذا حكمنا من خلال ردود الفعل الأسبوعية على تقرير Screentime من Apple ، فإننا نشعر بالقلق أكثر من القليل بشأن مقدار الوقت الذي يضيفه ذلك بالفعل.
لذا ، كيف يمكننا استخدام التكنولوجيا للبقاء على اتصال ، وعاقل ، مع التأكد من أننا لا نقع فريسة للحيل التقنية المسببة للإدمان ونبدأ في لعب هواتفنا مثل ماكينات القمار؟ فيما يلي نصائحنا للتخلص من السموم الرقمية أثناء الإغلاق:
# 1 حدد استخدامك
هناك فرق كبير بين الوقت الذي تقضيه في إنشاء رقصة أو فيديو موسيقي لتحميله ، والوقت الذي تقضيه بعد ذلك في التحقق من خلاصتك بشكل إلزامي بحثا عن الإعجابات والتعليقات المنشورة حوله. الأول هو الاستخدام المثمر للإمكانيات الإبداعية للتكنولوجيا الرقمية ، والثاني هو سلوك الفئران المختبرية غير المفيد الذي سيعبث بصحتك العقلية.
حاول أن تعتاد على تصنيف كيفية استخدامك لشاشاتك ووضعها عقليا في مربعات "مفيدة" و "غير مفيدة". للحصول على أي شيء "مفيد" يساعدك على الإبداع والمشاركة والشعور بالاتصال. لأي شيء "غير مفيد" يزيد من القلق ولا يجعلك تشعر بالرضا.
# 2 التركيز على الأدوات
نتردد في القول حذف جميع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ولكن…. إذا كنت جادا بشأن التخلص من السموم الرقمية في حالة الإغلاق ، فاحذف جميع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. القضايا التي كانت موجودة حول استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل الوباء لا تزال معنا الآن. ثقافة المقارنة حية وتبدأ في الإغلاق ، حيث يتنافس المستخدمون على أفضل نظام للياقة البدنية ، ومعظم خبز العجين الحامض الضوئي ، وعدد الدورات التدريبية لتحسين العقل التي أخذوها في الأسابيع القليلة الماضية.
افعل لنفسك معروفا وامنح وسائل التواصل الاجتماعي أكبر قدر ممكن من الراحة وركز على الأدوات التي تجعل الحياة أسهل قليلا بالنسبة لك ؛ WhatsApp للبقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة ، وتطبيقات النقل لإخبارك بالطرق الأقل ازدحاما وأمانا للاستخدام ، ومؤتمرات الفيديو من أجل "الاجتماع". في الوقت الحالي ، لا تحتاج إلى الشعور بالسوء حيال براعتك السيئة في الخبز أو عدم تعلم اللغة اللاتفية.
# 3 استخدم الشاشات لتخفيف التوتر
بعد قول كل ذلك ، تم تصميم الكثير مما ظهر على الإنترنت خلال الوباء لرفع مزاجنا وجعلنا نضحك (أندرو كوتر نحن ننظر إليك) ، لذلك استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لرفع ابتسامة وتخفيف معنوياتك عندما تحتاج إليها.
# 4 توقف عن العد
كانت ظاهرة محاولة حساب وقياس كل ما نقوم به مزدهرة قبل الإغلاق – وقد أطلق عليها الحركة الذاتية الكمية – وهي تساهم بلا داع في إجهاد الإغلاق. المشاركات المؤلمة حول تقارير Screentime الأسبوعية ، أو الرعب من الانخفاض الكبير في عدد الخطوات اليومية تفوت النقطة التي مفادها أن هذا هو الحال الآن. هذا أيضا سوف يمر. استخدم الحس السليم والمنظور.
لن تصل إلى عدد خطواتك اليومية البالغ 10000 خطوة دون أن تكون مبدعا للغاية مع السلالم ، وسيكون استخدامك اليومي للهاتف الذكي حتما أعلى مما كان عليه من قبل. قم بإيقاف تشغيل جميع أشكال العد والتتبع التي تجعلك تشعر بالقلق أكثر وحاول أن تسير مع التدفق.
# 5 الحد من الأخبار
إنها غريزة إنسانية للغاية أن ترغب في الاستمرار في التحقق مما يحدث في العالم. خاصة الآن عندما تكون هناك قصة إخبارية تتكشف لها آثار خطيرة علينا جميعا. ولكن من السهل جدا الوقوع في دورة سلبية حيث نستمر في التحقق مرارا وتكرارا دون أن ينتج عنها الكثير من الراحة. حدد أخبارك بدقة ربما بضع مرات في اليوم ثم فقط من مصادر الأخبار ذات السمعة الطيبة والتي تم التحقق منها.
# 6 امنح نفسك استراحة
نحن قادمون إلى أسبوع التوعية بالصحة العقلية والموضوع في المملكة المتحدة هو "اللطف" ، والذي ينطبق على أن تكون لطيفا مع نفسك أيضا. لذلك نحن نشجعك على منح نفسك استراحة على جبهة وقت الشاشة. لا تضرب نفسك إذا كان الروتين والهياكل والقواعد الموضوعة بعناية حول كيفية استخدامك للتكنولوجيا الخاصة بك تبدو وكأنها تخرج من النافذة في حالة إغلاق. جميع روتيننا أكثر من مجرد تعطل قليلا. استمع إلى ما تشعر به ومعرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد التوازن التكنولوجي الأفضل لك الآن. قم بتعظيم الإيجابيات وتقليل سلبيات الوقت على الشاشات ولن تخطئ كثيرا.
نحن نقدم موارد محدثة على وجه التحديد خلال فترة الوباء ، لذا تحقق مرة أخرى بانتظام للحصول على أفكار أخرى حول كيفية استخدام الشاشات بشكل صحي والقيام بالتخلص من السموم الرقمية أثناء الإغلاق.
