لماذا نطلق دورة رقمية للتخلص من السموم عبر الإنترنت
في شهر سبتمبر من هذا العام، سنطلق أحد أكثر مشاريعنا الجديدة إثارة: دورة رقمية للتخلص من السموم. لسنوات ونحن نناقش ما إذا كان ينبغي لنا أن تشغيل دورة على الشاشات – بعد كل دورة يعلمك لتسجيل الخروج من الشاشات كنت تأخذ الدورة على! لكن (كوفيد-19) قررنا
لم تكن هناك حاجة أكبر إلى تقديم خدماتنا، وفي الوقت نفسه المزيد من القيود. لقد كانت معضلة كبيرة.
أدركنا، مثل العديد من المنظمات، أن الوباء يعني أننا لا نستطيع أن نأخذ الناس في خلوات في جميع أنحاء العالم،ومؤسسنا لا يمكن أن تعطي محادثات في المدارس وفي المناسبات الشركات. لقد توصلنا إلى إدراك أن إنشاء دورة تدريبية عبر الإنترنت سيسمح لنا بالتغلب على هذا ، ويعني أننا يمكن أن نصل إلى جمهور أوسع بكثير بسعر أكثر بأسعار معقولة. وكنا دائما دعاة التكنولوجيا حيث يساعد ، بدلا من الأضرار. لذا، خلال الإغلاق، عملنا بعيدا والآن هو جاهز!
لمن هي الدورة؟
تم تصميم هذه الدورة لكل من يكافح في علاقته مع التكنولوجيا. على مر السنين أخذنا المئات في الخلوات وتحدثنا إلى الآلاف من المدارس إلى حديث الشركات إلى المهرجانات والأحداث العامة الكبيرة مثل StylistLive في لندن. نحن نعلم أن الحاجة موجودة. كل من نتحدث إليه من المراهقين الشباب إلى المديرين التنفيذيين ، يشعر أن لديهم مشكلة مع عادات الشاشة ويريد تغييرها إلى الأفضل. تم تصميم هذه الدورة لجميع منهم. يمكن تصميم نصائحنا لتناسب أي نمط حياة وهي عالمية في تطبيقها. هذه الدورة هي لك إذا كنت:
يائسة لكسر السليم ولكن لا يمكن أبدا أن يبدو لتسجيل الخروج من العمل
إضاعة الكثير من الوقت في يومك التمرير إلى ما لا نهاية
تكافح مع النوم / التركيز أو الإبداع، المتعلقة باستخدام الشاشة
ببساطة تريد أن تتعلم تقنيات بسيطة لمساعدتك على إيقاف أكثر
بغض النظر عن مهنتك أو عمرك أو موقعك الجغرافي ، ستحصل على شيء من هذه الدورة. يمكنك البدء في وقت ما تشاء وإكماله في وتيرة الخاصة بك. كل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت وجهاز وحرص على التعلم.
ماذا تحصل؟
تم تصميم الدورة لتكون ستة أسابيع طويلة (ولكن يمكنك أن أعتبر في وتيرة الخاصة بك)، وعلى مدى ذلك الوقت سوف نرشدك من خلال أربعة أسابيع من التعلم عن إدمان التكنولوجيا وأساليب لمساعدتك على تسجيل الخروج، تليها السموم الرقمية لمدة أسبوعين والتي ندعم لكم من خلال. وهذا يعني أنك تحصل على:
فيديوهات 13x من مؤسستنا تانيا جودين تشرح المحتوى وتحفزك على طول الرحلة
2x مسابقات فريدة من نوعها للدورة لمساعدتك على قياس إدمان التكنولوجيا الخاصة بك وبداية الدورة والتغيير في نهاية المطاف
قوائم القراءة الأسبوعية المنسقة مليئة بالمعلومات
مسابقات أسبوعية للتأكد من فهمك
3x موارد للتحميل فريدة من نوعها للدورة ، والكامل للنصائح والتي يمكنك استخدامها خارج الدورة لإبقاء لكم على المسار الصحيح
والحصول على الدعم من كل من الفريق في الوقت لتسجيل الخروج وزملائك التلاميذ
خصم 60٪ على الطيور المبكرة حتى 14 سبتمبر 2020
للأسبوع الأول لدينا خصم كبير من 60٪ (حتى 14 سبتمبر) حتى الاشتراك في حين أن الخصم يستمر!
نحن متحمسون جدا بالنسبة لك للانضمام إلينا في رحلة إلى الرفاهية الرقمية وروتين أكثر توازنا التكنولوجيا والحياة!
يسلط الضوء على S4 من بودكاست التخلص من السموم الرقمية لدينا
خلال تأمين لقد واصلنا على إنتاج حلقات من بودكاست السموم الرقميةلدينا . واحدة من أكثر الميزات الإدمانية لهواتفنا الذكية هي شاشاتها المنتجة للضوء الأزرق ، لذلك كجزء من تركيزك على الرفاهية الرقمية ، اقترحنا دائما أن تريح عينيك من خلال الاستماع إلى البودكاست. يتم امتصاص دماغك، ولكنك لا تنظر إلى الشاشة – تاركة يديك وعينيك حرتين في إنجاز الكثير. حتى الآن في الموسم الرابع نود أن نقترح التحقق من الحلقات التالية:
بدأ بيت ريد الموسم بضجة مناقشة الإعاقة والقدرة والنشاط وأكثر من ذلك. وكان ريد لاعب التجديف الأولمبي قد أصيب بسكتة دماغية في العمود الفقري في أواخر العام الماضي ولا يزال في مركز إعادة التأهيل، ويتعافى من إصابة غيرت حياته. واحدة، وخاصة بالنسبة ل الحائز على الميدالية الذهبية الأولمبية، قد غيرت نظرته اليومية. ومع ذلك، لا يزال إيجابيا بلا هوادة ويستخدم التكنولوجيا، على وجه الخصوص، إينستاجرام، لزيادة الوعي بالإعاقة. لطالما كان ريد مدافعا عن تسجيل الخروج ، وأوصى به في "AthleteAdvice" على Instagram ولكنه يعرف أيضا مدى فائدته كأداة. مثلنا جميعا، هو دائما يحاول الحفاظ على توازن صحي.
التالي على البودكاست كان رجل الأعمال غريس بيفرلي. المؤسس والرئيس التنفيذي لثلاث شركات اللياقة البدنية بملايين الجنيهات في سن 23 (B_ND، تالا وتشريدي)، في فوربس 30 تحت 30 ورجل الأعمال الشاب لهذا العام. انضمت إلينا بيفرلي للحديث عن الشمولية والتنوع في صناعة اللياقة البدنية ، وكيف أنها نحت طريقها الخاص لما يبدو عليه نجاح الأعمال. خاصة كامرأة شابة تكافح في بعض الأحيان لكي يأخذها قادة الأعمال الآخرون على محمل الجد.
خالق @NickCaveAndTheBadMemes, ديف Tarnowski جلس مع مؤسسنا, تانيا للحديث عن استخدامه لوسائل الاعلام الاجتماعية. ميمي له هي فرحان، ولكن لديهم معنى أعمق وراءها. Tarnowski يستخدمها لخلق محتوى ذات الصلة حول الصحة العقلية التي لا يزال على قصصه إنستا حيث يقدم المشورة ذات الصلة العذاب عمة على غرار. لقد أنشأ مجتمعا من أولئك الذين يقدمون الدعم لبعضهم البعض من خلال قضايا الصحة العقلية الخاصة بهم ، وعلى الرغم من أنه لا يبدو أبدا أنه يسجل الخروج (!) إلا أنه يجعل وسائل التواصل الاجتماعي تعمل لصالحه بطريقة إيجابية تماما.
إميلي بيل هي أستاذة الممارسة المهنية في كلية كولومبيا للصحافة ومديرة مركز القطر للصحافة الرقمية. انضمت إلينا في بودكاست التخلص من السموم الرقمية للحديث عن تأثير التكنولوجيا على قدرتنا على معرفة ما يحدث حقا في العالم. الخوارزميات تكافئ بشكل متزايد السلوك الأسوأ والأكثر تطرفا، سواء في السياسة أو في أجزاء أخرى من عالمنا. وهذا يشجع على انتشار المعلومات المضللة (والمعلومات المضللة) التي انتشرت بشكل خاص خلال الجائحة. بيل يتناول كيف يمكننا ربما الحصول على قبضة على الحقيقة والحصول على الأخبار الدقيقة وغير المتحيزة التي نحتاجها.
في الحلقة الأخيرة من النصف الأول من الموسم 4، جلس جاك إدواردز وفي كاتيفو معنا للتحدث عن "مشروع StudyTube". هذا المشروع هو قناة يدعمها "StudyTubers" الذين ينشرون مقاطع فيديو تعليمية عليه يوميا في محاولة لملء الفراغ الذي تركته المدارس عندما دخلت المدارس على الإنترنت أثناء الإغلاق في وقت سابق من هذا العام ، مما ترك العديد من الأطفال دون تدريس. كما يناقش كلاهما تجربتهما كمؤثرين ومسؤوليتهما في أن يكونا قدوة للشباب السود والمتعلمين في الدولة على وجه الخصوص.
لدينا عدد قليل من الحلقات للذهاب قبل أن ننتهي من هذا الموسم ومن ثم نبدأ التخطيط للموسم الخامس في الخريف. إذا كان هناك أي شخص أو موضوع تريد منا تغطية يرجى الحصول على اتصال في podcast {at} itstimetologoff.com. نود أن نسمع منك.
بعد خمسة أشهر من الإغلاق القائم على الشاشة ، يبحث الكثير منا عن أشياء يجب القيام بها لإبقائنا دون اتصال. 3/4 من الأسر الأميركية يقولون انهم يعتزمون اتخاذ التخلص من السموم الرقمية بعد الإغلاق، ولكن يمكن أن يكون من الصعب العثور على الأنشطة التماثلية التي تروق لجميع الأعمار. وهذا الصيف نحن أيضا نواجه تحديات إضافية. لا يمكننا مغادرة منزلنا في كثير من الأحيان ، والأماكن التي نزورها عادة مغلقة أو مقيدة ، ولا ينصح بالعطلات الخارجية. لذا ، لقد توصلنا إلى خمسة أنشطة تماثلية يمكنك القيام بها هذا الصيف دون اتصال ، بسعر رخيص ، بسهولة ، ومن راحة منزلك. يمكنك حتى نشر ما تفعله (بعد الحدث بالطبع!) باستخدام هاشتاج #SummerUnplugged للانضمام إلى التحدي.
#1 الطبخ
كما استمر تأمين العديد منا كانوا يجربون في المطبخ من الخبز العجين المخمر لصنع البيستو الخاصة بنا، وهذا ليس من الضروري أن تتوقف الآن أن القيود هي رفع! الطريقة الأكثر أصالة لتسجيل الخروج ستكون لطهي الطعام دون وصفة وتزج نفسك تماما في التجربة، ولكن نحن لا نعرف عنك ولكن نحن بالتأكيد لسنا في هذا المستوى حتى الآن. لذلك، لبدء رحلتك الطهي نقترح عليك اتباع الخطوات السهلة من بي بي سي الغذاء الجيد أو مدون الغذاء مثل'بلدي بريمروز هيل المطبخ' مثالية للطهاة كسول وfoodies متعطشا! هناك المئات من الوصفات عبر كلا المنصتين التي تلبي المتطلبات الغذائية المختلفة والميزانيات والجداول الزمنية لذلك يجب أن يكون الجميع قادرين على العثور على شيء ما.
سلطة اليقطين المكرملة مع الشمندر وجبن الماعز من مطبخ بلدي بريمروز هيل
# 2 شعوذة
شعوذة هي واحدة من تلك الأنشطة التي تبدو دائما مثيرة للإعجاب، هو بسيط نسبيا (من حيث الخطوات التي يتعين اتخاذها، وليس سهولة الممارسة) للتعلم، وحتى الآن يتهرب الكثير منا. لذا، لماذا لا تأخذ شعوذة كهدف الصيف الخاص بك؟ هناك الكثير من أشرطة الفيديو التي تظهر كيفية على الانترنت، مع أساليب جديدة ومثيرة لإضافة كرات إضافية إلى التناوب أو للقيام الحيل. أساسا لتوفق تحتاج فقط ثلاث كرات، والكثير من التركيز والوقت لممارسة. الحصول على ذلك الآن، وسوف تكون المشعوذ الرئيسي يأتي سبتمبر!
رقم3 نيدلكرافت
لقد كنا نصرخ فوائد needlecraft كوسيلة للحفاظ على كل من اليدين والعقل مشغول (وبشكل حاسم بعيدا عن الشاشات) لفترة طويلة لذلك نحن لن نحاول إقناع لكم مرة أخرى – ثق بنا فقط, يعمل. بدلا من ذلك هنا فكرتين لكيفية صياغة هذا الصيف. أولا هو بطاقة بريدية RSN من التحدي المنزل الذي يشجعنا على خلق تمثيل جميل من محيطنا في غرز، ونحن لا يمكن أن تذهب بعيدا. والثاني هو الأسبوعية 'غرزة المتابعة' التي استضافتها غرزة الصليب باداس التي يمكن للناس من جميع أنحاء العالم معا لخلق وتبادل حول إبداعاتهم!
# 4 القلم والورق ألعاب
واحدة من الأنشطة التماثلية الأكثر سهولة يجب أن تكون القلم والورق الألعاب. هذه هي أنواع الألعاب التي نلعبها في كثير من الأحيان في العطلات والتجمعات العائلية ولكنك لا تحتاج إلى 15 شخصا للعب! واحدة من المفضلة لدينا خاصة في الوقت لتسجيل الخروج هو 'لعبة قبعة'. وهذا ينطوي على جميع اللاعبين وضع 10 (أو ما يصل الى تريد) أسماء في 'قبعة'. يمكن أن تكون هذه الأسماء من المشاهير أو الشخصيات الخيالية أو العائلة أو الأصدقاء طالما أن جميع اللاعبين يمكنهم التعرف عليها بشكل معقول. يتم تقسيم اللاعبين إلى فريقين وتحت ضغط الوقت (عادة 1 دقيقة في الجولة الواحدة) سيختار لاعب واحد من كل فريق أسماء من "القبعة" ويصفها لزملائه دون استخدام أي من الكلمات على الورق. كل اسم خمنت بشكل صحيح هو نقطة وهذا لا يزال بالتناوب بين الفرق واللاعبين حتى لا تترك أسماء. بعد ذلك يمكنك الاستمرار في جولات التي تستخدم نفس الأسماء واللاعبين يمكن استخدام كلمة واحدة فقط أو حتى ميمي اسم – متعة لا نهاية لها!
#5 محير
نشاط تناظري آخر أثنا عليه مرات عديدة هو إكمال لغز. أكثر من تأمين، ونحن نعترف أننا أصبحنا هاجس قليلا. على وجه الخصوص مع القطع نزوة فريدة من نوعها التي تميز الألغاز وينتورث. أنها تجعل القيام بانوراما أكثر متعة وإدخال مستوى من التحدي حتى اللغز الأكثر خبرة قد لا تواجه. إذا كانت الأموال لن تمتد إلى لغز خشبي على الرغم من ذلك ، هناك الكثير من الخيارات المحبوبة مسبقا والتي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت. وقد أصبح الحيرة شعبية بشكل لا يصدق على مدى الأشهر القليلة الماضية. انها طريقة استيعاب بالنسبة لك للحفاظ على كل من يديك والعقل مشغول. نوصي بشدة.
مهما كان النشاط التماثلي الذي تختاره للحفاظ على نفسك دون اتصال ومشغول هذا الصيف ، أبقنا على اطلاع على التحدي #SummerUnplugged – ونحن نتطلع إلى رؤية ما تحصل عليه!
نحن جميعا نضحك ونضايق الآخرين حول كونهم "مدمنين على الإنترنت"، وعلى وسائل التواصل الاجتماعي والرسائل على وجه الخصوص. ولكن في تأمين ونحن نعلم أن كل وقتنا على الانترنت قد ارتفعت على الاطلاق. في عالم نحتاج فيه إلى الإنترنت أكثر من أي وقت مضى للتعليم والعمل والاتصال الاجتماعي ، كيف يمكننا أن نرى من خلال أعذارنا الخاصة وندرك متى قد يكون لدينا حالة حقيقية من إدمان الإنترنت؟
إليك بعض الأعلام الحمراء التي يجب الانتباه إليها في مراقبة نفسك ، أو غيرها ، لعلامات الإدمان على الإنترنت:
أنت تهمل بقية حياتك
واحدة من السمات المميزة للإدمان على أي مادة أو عملية هي الطريقة التي تزحف ببطء للاستيلاء على حياتك كلها. الوقت الذي تقضيه في إدمانك يسبب لك إهمال المناطق الهامة. النوم والطعام وممارسة الرياضة والوقت مع الأصدقاء والعائلة – هذه كلها مجالات لإلقاء نظرة عليها. هل تقضي الوقت الذي تحتاجه، في كل منطقة لتعيش حياة صحية وسعيدة ومستديرة؟ أم أن إدمانك على الإنترنت يأكل ساعات من يومك ، مما لا يترك لك أي وقت للتركيز على واحد ، أو كل ، من تلك الأشياء؟
أنت تتنقل بغفلة
فكر في مدى الوعي، أو مدى اللاوعي في استخدام الإنترنت. هل لديك خطة لوقتك على الانترنت؟ هل يساعدك الوقت على الإنترنت على تحقيق أهدافك في حياتك المهنية أو الشخصية؟ هل تعرف بالضبط ما الذي تحصل عليه من وقتك على مختلف التطبيقات ومواقع الويب ، وكم من الوقت تخطط كل يوم لقضاء هناك؟
أم أن استخدام الإنترنت الخاص بك أكثر على الطيار التلقائي؟ هل تلتقط جهازك دون التفكير والتمرير بغفلة وقهرية ، دون خطة لما تحاول تحقيقه؟ هل تذهب على الانترنت لغرض واحد متميز، ثم 30 دقيقة هذا الأخير تجد نفسك سقطت حفرة أرنب الإنترنت، والقيام بشيء مختلف تماما؟
تشعر بالقلق عند التفكير في عدم الاتصال
قد تكون على دراية بظاهرة رهاب النوم. حيث شخص ما قلق جدا حول يجري من دون هواتفهم أنها تبقي بفارغ الصبر الربت جيوبهم لذلك. ولكن ماذا عن القلق واي فاي؟ إذا كنت لا تستطيع مغادرة المنزل، والذهاب إلى مطعم أو حجز رحلة بعيدا حتى كنت قد راجعت مرافق واي فاي، قد ترغب في إعادة النظر في ما إذا كان لديك إدمان الإنترنت. من الصحي أخذ استراحة في بعض الأحيان من العالم الرقمي. التخطيط لحياتك تماما حول الإنترنت ، وليس ذلك بكثير.
تستيقظ في الليل للذهاب على الانترنت
لقد ذكرنا النوم، ولكن لا تتحقق فقط مما إذا كان نومك يتأثر بالساعات التي تقضيها على الإنترنت. هل تكسر نومك بنشاط للتحقق من الإنترنت؟ هل FOMO الخاص بك سيء للغاية لدرجة أنك تجد نفسك تستيقظ بانتظام للتحقق من وجود ردود بريد إلكتروني أو رسائل ، أو لأداء مشاركاتك على وسائل التواصل الاجتماعي؟ هذا هو العلم الأحمر الكبير لإدمان الإنترنت. النوم مهم ، لذلك تعتمد العديد من عمليات الصحة العقلية والبدنية عليه.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
إذا كنت قد شعرت ومضة من الاعتراف في أي مما سبق، نوصي بتجربة الخطوات الأولى لفطم نفسك بعيدا عن استخدام الإنترنت غير صحية مع التخلص من السموم الرقمية.
# 1 أن تضع في اعتبارها مع استخدامك للإنترنت. لا تستخدمه كإعداد افتراضي لسد كل فجوة في يومك. بذل جهد واع للتواصل مع الآخرين وإعادة اكتشاف الأنشطة التماثلية والملذات في العالم الحقيقي.
# 2 وضع خطة متعمدة لاستخدام الإنترنت الخاص بك. اسأل نفسك كيف يساعد تسجيل الدخول على تحقيق أهداف حياتك.
# 3 تسجيل الدخول مع نفسك للتأكد من أنك لا تستخدم التمرير الطائش لمشاعر غير مريحة خدر التدريجي.
الإنترنت هو أداة هامة للاتصال، وخاصة الآن، ولكن لا تدع ذلك يصبح بديلا لبقية حياتك. لا أحد سيقول على فراش الموت "أتمنى لو قضيت المزيد من الوقت على الإنترنت". ابتعد عن أجهزتك من وقت لآخر.
لمزيد من المعلومات حول إدمان الإنترنت والعيش بشكل صحي وسعيد مع التكنولوجيا ، تحقق من بودكاستنا 'It's Complicated' على Apple podcasts و Spotify.
مع 75٪ من الأسر الأميركية وما يقرب من نصف الأسر البريطانية تخطط لاتخاذ التخلص من السموم الرقمية هذا الصيف، والرفاه الرقمي هو قضية تمتد عبر المحيط الأطلسي. من التخلص من السموم الرقمية الكاملة إلى وضع قواعد بسيطة ، هناك الكثير من الطرق للذهاب نحو تجديد رفاهيتك الرقمية لفصل الصيف. لقد أمضينا وقتا طويلا ملتصقين بشاشاتنا بالداخل خلال الجائحة يجب أن نعذر أنفسنا لترك السلوك غير الصحي ينزلق. ولكن الآن نحن في الوقت لتسجيل الخروج نقول انه حان الوقت لإصلاح عاداتنا السيئة وإعادة التمهيد عادات الشاشة لدينا لطريقة حياة أكثر صحة.
#1 تعيين الحدود
نصيحتنا الأولى ، والأكثر تكرارا، هي وضع حدود حول استخدامك للتكنولوجيا. الحدود التي هي أسهل لوضع في مكان هي تلك الموجودة حول المكان أو الزمان. لذلك ربما يمكنك ترك هاتفك خارج غرفة النوم هذا الصيف ، أو إنشاء وقت للنوم لهاتفك ، من الناحية المثالية مزيج من الاثنين! ربما، كما كنت أعود إلى العمل، هل يمكن أن تختار عدم استخدام الهاتف الخاص بك في تنقلاتك؟ بدلا من ذلك ماذا عن قراءة كتاب أو مجرد إلقاء نظرة من النافذة؟ كما كنت تنفق وقتا أقل وأقل doomscrolling الطائش ستجد نفسك أكثر قدرة على تقدير العالم من حولك ويكون بعض الوقت مع أفكارك. لن تكسب فقط مرة أخرى، سوف تكسب راحة البال مرة أخرى – ونحن نضمن ذلك.
#2 اعتماد الأنشطة التماثلية
كما يمكنك مواصلة رحلتك نحو الرفاه الرقمي قد النضال مع ما يجب القيام به مع كل ما تبذلونه من وقت الفراغ المكتشف حديثا. أمضى الشخص البالغ العادي (في عام 2017) 8 ساعات في استهلاك وسائل الإعلام كل يوم. لذا ، حتى لو كنت فقط قطع 1 / 8 من وقتك على الأجهزة ، سيكون لديك ساعة مجانية كاملة يوميا! نقترح عليك ملء هذه الساعة بنشاط تماثلي منتج تتطلع إليه والذي سيبقي تلك الأيدي العاطلة مشغولة. ربما يمكنك الطهي؟ أو الخياطة؟ أو حتى محير؟ هذه الأنواع من الأنشطة لن تبقي يديك فقط، ولكن أيضا عقلك مشغول – وبعيدا عن التكنولوجيا. إن اختيار الأنشطة التماثلية من وقت لآخر سيحسن رفاهيتك الرقمية.
#3 وضع الأصدقاء قبل الهواتف
الاتصال هو جزء حيوي من حالة الإنسان. نحن بحاجة إلى الدعم من عائلتنا وأصدقائنا وزملائنا لتخطي اليوم. فلماذا عندما نجتمع أحبائنا أو قضاء بعض الوقت معهم، ونحن في كثير من الأحيان يصرف من قبل شاشاتنا؟ 47٪ من الأسر تعترف باستخدام الهواتف على مائدة العشاء و 36٪ من الأطفال يقولون أن والديهم غالبا ما يصرفون انتباههم عن طريق التمرير للانتباه إليهم. لا phub (الهاتف رفض) أحبائك. اختر إيقاف تشغيل هاتفك، أو على الأقل وضعه بعيدا، عندما تكون مع أولئك الذين يهمونك.
#4 الذهاب الأخضر
طريقة رائعة للبقاء دون اتصال هو قضاء بعض الوقت في الخارج. معظم الأجهزة لا تعمل تماما كذلك في الهواء الطلق، وذلك بسبب ضعف واي فاي وشاشات يصعب قراءتها. وينبغي أن يساعد إذا كنت تشجع أفراد الأسرة الآخرين للانضمام إليك على الطريق إلى الرفاه الرقمي. يمكن أن يعطي التواجد في الخارج لمدة ساعتين فقط في الأسبوع دفعة كبيرة لصحتك البدنية والعقلية. لماذا لا تستبدل وقتك غير الصحي عبر الإنترنت في المساء بمشي سريع 15 دقيقة ، أو امتداد سريع في الحديقة (إذا كان لديك واحد)؟ سوف تفعل لك عالم الخير.
#5 إيقاف العد
أخيرا، نريد حقا أن نشجعكم هذا الصيف على التوقف عن عد كل شيء. توقف عن تتبع نومك، توقف عن عد خطواتك، توقف عن مراقبة نبضات قلبك. فقط كن كذلك. الذهاب مع الإيقاعات circadian الخاص بك. لقد سيطرت التكنولوجيا على كل جزء من حياتنا من الطعام إلى النوم إلى كل نوع من الحركة. بدلا من تتبع كل شيء في التطبيق؛ استمع إلى جسمك. إذا كنت تشعر بالخمول، وتناول الطعام بشكل مختلف، أو التحرك أكثر من ذلك. الهوس غير الصحي مع تحديد كميا كل جزء من حياتنا هو حفظ لنا من أنماط الحياة الواعية وبديهية من شأنها أن تجعلنا سعداء. توقف عن العد!
ركز على تحسين رفاهيتك الرقمية للمضي قدما ولكن تذكر أنه لا توجد قواعد صعبة أو سريعة. اختيار أي طرف يناسبك أفضل ويكون الذهاب في دمجها في حياتك. نتمنى لكم كل النجاح في صيفكم المحرر من الشاشات.
لمزيد من الاستراتيجيات حول كيفية التعامل مع إدمان الهاتف ، والمقابلات مع الناس من جميع مناحي الحياة يتحدثون عن علاقتهم مع التكنولوجيا ، وتحقق من بودكاست لدينا "انها معقدة"
التخلص من السموم الرقمية مع التطريز في اليوم الوطني للتطريز
بعد تأمين نحن في الوقت لتسجيل الخروج نشجعكم على وضع شاشاتك أسفل والانخراط في بعض الأنشطة في العالم الحقيقي. من خلال التحدي #SummerUnplugged لدينا نريد أن نخرجك من حفرة التمرير المشؤومة الخاصة بك والعودة إلى العالم المادي عن طريق بعض التخلص من السموم الرقمية. واحدة من أفضل الطرق للتمسك نمط حياتك الجديد هو من خلال إيجاد بدائل التماثلية لوقت الشاشة مثل – التطريز! لذلك ، في اليوم الوطني للتطريز ، 30 يوليو ، نحتفل بجميع الطرق التي يمكن أن تساعدك بها الإبرة في الرحلة إلى الرفاهية الرقمية.
المدرسة الملكية للتطريز
لقد كنا من المشجعين كبيرة من المنزل من التطريز الجميل, المدرسة الملكية من Needlework, في الوقت لتسجيل الخروج منذ أن أوصينا لأول مرة واحدة من الدورات في قائمة هدايا عيد الميلاد. وقد RSN تعزيز فوائد فريدة من التطريز منذ عام 1872 – قبل الأجهزة الرقمية خلق حاجة للتطريز للمساعدة في التخلص من السموم الرقمية! وهي مقرها في قصر هامبتون كورت التاريخي في المملكة المتحدة، وتستضيف عددا لا يحصى من الدورات والبرامج المختلفة لتعليم الجميع من المبتدئين وحتى المطرزين المتقدمين مهارات جديدة. لديهم حتى برنامج درجة: درجة البكالوريوس (مع مرتبة الشرف) درجة التطريز اليد التحقق من صحتها من قبل جامعة الفنون الإبداعية (UCA) الذي يمكن العديد من عمال الإبر حريصة على تمديد أجنحتهم والعمل لأسماء كبيرة مثل الكسندر ماكوين. عملوا الشهيرة على فستان زفاف دوقة كامبريدج! 30 يوليو ليس فقط اليوم الوطني للتطريز ولكن أيضا يوم الصداقة العالمي، من المناسب جدا بالنظر إلى العديد من الصداقات التي قدمت من خلال استوديو التطريز RSN هذا العام كما اتخذت دورات على الانترنت في هذا الوباء، وإتاحتها للناس في جميع أنحاء العالم.
طالب درجة التطريز تحت العين الساهرة من المعلم
الأيدي العاطلة؟
يقضي الشخص البالغ العادي 8 ساعات على الإنترنت كل يوم. نحن التقاط ولمس الهاتف لدينا حوالي 2617 مرات في اليوم. منذ الإغلاق ، ونحن ننفق 70-80 ٪ المزيد من الوقت على هواتفنا وفقا لشبكة النطاق العريض الوطنية في أستراليا. إذا كنا نريد تحسين رفاهيتنا الرقمية ، فنحن جميعا بحاجة إلى تخصيص وقت لبعض التخلص من السموم الرقمية. بالنسبة للكثيرين منا ، أصبحت عادة الوصول إلى هاتفنا غريزية لدرجة أننا لا ندرك حتى أننا نفعل ذلك. واحدة من أفضل الطرق لمحاربة هذه العادة هو الحفاظ على أيدينا مشغول. نحن من محبي التطريز كشاط تماثلي رائع لهذا الغرض. انها ليست متكررة ، ومهما كانت جيدة في ذلك أنت ، تحتاج دائما إلى أن تستخدم كلتا يديه — ترك أي مجال لتويتر التمرير السريع!
عمل طالب صف نهاري
دماغ مشغول؟
عمليات دماغنا تعاني مع كل الوقت الذي ننفقه على الشاشات. تركيزنا يتدهور،إبداعنا يتراجع وصحتنا العقلية تتراجع. التطريز هو حكاية مثالية لكل هذا. بعد الحرب العالمية الأولى، زارت المدرسة الملكية للنساء الإبرة فعلا الجنود في المستشفى وعلمتهم إبرة. وأعطى الأطباء البيطريين المعوقين وسيلة لكسب لقمة العيش، وساعد أيضا في تخفيف التوتر ما بعد الصدمة. ذهب بعض هؤلاء الجنود لإنشاء مذبح لكاتدرائية القديس بولس في لندن ، بناء على تعليمات من RSN. إذا كان التطريز قويا بما يكفي للأطباء البيطريين WW1 للتعافي مع ، ونحن نعتقد أنه يجب أن يكون هناك الكثير الذي يمكن القيام به بالنسبة لنا اليوم.
طلاب الصف النهاري الذين يستمتعون بالتطريز المجتمعي يمكنهم إنشاء
جعل شيء دائم
أحد جوانب التطريز التي نحبها بشكل خاص ، هو أنك في القيام بذلك تخلق شيئا ملموسا. في كثير من الأحيان اليوم حياتنا اليومية مليئة بالأفكار والأنشطة الغامضة ، التي لا يمكن لمسها أو عرضها. ولكن، مع التطريز كل غرزة تقوم بها مرئية وجميلة والمادية. عملك لا يمكن أن تضيع أو تؤخذ بعيدا عنك، يجب أن تبقى في لحظة معها. في اليوم الوطني للتطريز، لماذا لا تحقق في التطريز كشاط تماثلي لإعطائك استراحة من هاتفك هذا الصيف؟ قد تجد فقط هواية جديدة تحبها.
لقد كان علينا جميعا استخدام هواتفنا أكثر في تأمين ولكن كيف يمكنك أن تعرف عندما استخدامك هو الابتعاد عن مفيدة إلى ضارة؟ هل ذهبت إلى الجائحة تكافح مع إدمان الهاتف؟ هل أصبح الأمر أسوأ الآن؟
وهناك طريقة مفيدة لتحديد ما إذا كنت مدمنا على أي عملية أو مادة، هو أن ننظر إلى تأثير ذلك على بقية حياتك. إذا كانت هناك جوانب من استخدامك لهاتفك الذكي والتي تمنعك من الاستمتاع ، والمشاركة في ، الأشياء التي اعتدت على الحصول على قدر كبير من المتعة ، تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة.
بعض العلامات التحذيرية لإدمان الهاتف التي قد تكون تفاقمت في الإغلاق هي:
أنت تتجاهل الأشخاص الذين أنت معهم من أجل هاتفك
رفض الناس الذين كنت مع بسبب رغبة لا يمكن السيطرة عليها للتحقق من هاتفك حتى انها اسم الخاصة – phubbing – وانها مشكلة حقيقية. العلاقات مع الآخرين هي عنصر رئيسي في صحتنا وسعادتنا واستثمار وقتنا والاهتمام بها يؤتي ثماره.
من المحتمل أنك تفعل ذلك بطريقة غير واعية تماما أثناء التقاط هاتفك في منتصف المحادثة بغفلة. حاول استخدام بعض تقنيات الذهن لتكون على علم عندما كنت التمرير دون تفكير. والأفضل من ذلك، ضع هاتفك بعيدا تماما عندما تكون 1-2-1 مع أي شخص، أو عندما تكون مع مجموعة من الأصدقاء أو العائلة الذين يستمتعون بقضاء بعض الوقت معا.
تحقق من هاتفك في منتصف الليل
إدمان الهاتف الخاص بك يمكن أن يقطع نومك، مما يجعلك متعبا في الصباح
معظم الناس يستخدمون هواتفهم كمنبه، مما يعني أنهم ينامون معهم بالقرب من أسرتهم في غرفة نومهم. التحقق من هاتفك في منتصف الليل عندما كنت في تلك الحالة شبه التنبيه بين النوم واليقظة الكاملة، ومن المرجح أن وجع كنت مستيقظا فجأة ومقاطعة أنماط النوم الخاصة بك. إذا كان التحقق من الهاتف ليلا يخرج عن السيطرة، نفي الهاتف الخاص بك من غرفة النوم الخاصة بك، أو تركها على الجانب الآخر من الغرفة من سريرك لفترة من الوقت.
هلع عندما كنت لا تعرف أين هو هاتفك
لقد كان لدينا جميعا هذا الشعور المذعور قليلا عندما نربت معطفنا وجيوب بنطلون، في محاولة للتحقق من مكان هاتفنا. ولكن إذا كنت أدرك فجأة كنت لا تعرف أين هاتفك وتشعر بعد ذلك موجة متزايدة من الذعر، كنت بالتأكيد الحصول على الإفراط في المرفقة. فكر مرة أخرى في شعورك حول وضع هاتفك مؤقتا في غير محله قبل عام. الآن قارنه بشعورك حيال ذلك الآن. إذا كان الذعر الخاص بك هو الحصول على أكبر، تحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات للسيطرة على ذلك. التنفس العميق والعد إلى عشرة سوف تعطيك فرصة لتهدئة نفسك قبل مجموعات الذعر في.
خذها معك إلى الحمام…
… وترسل رسائل ورسائل، أو تمرر عبر وسائل التواصل الاجتماعي أثناء الجلوس في المرحاض! هذه عادة يمكننا جميعا أن نوقفها بالتأكيد الحمام هو مكان واحد يمكنك القيام به دون هاتفك لبضع دقائق. تعود على تركها في الخارج هناك أيضا مسألة الجراثيم والبكتيريا للتعامل معها والتي لا تساعد في وباء – إبقاء هاتفك بعيدا عن تلك البيئة.
ببساطة لا يمكنك تركها في غرفة أخرى من المنزل منك
إذا كان حمل هاتفك الذكي من غرفة إلى غرفة ، حتى عندما تكون في منزلك ، فقد دخل في عادة سيئة تحتاج إلى فك ربط نفسك. حدد بعض الغرف في المنزل حيث لن تأخذ هاتفك الذكي وتقرر موقعا مركزيا حيث يمكنك ترك هاتفك عندما تريد التركيز على أشياء أخرى. تعامل مع هاتفك الذكي مثل خط أرضي لفترة من الوقت ، وافصل نفسك عنه أثناء حياتك. قم بتشغيل مستوى صوت الإشعار عاليا إذا كان ذعرك من فقدان شيء ما يبدو ساحقا. أو إيقاف تشغيله تماما إذا كنت تريد حقا لقطع الاتصال.
فماذا يمكنك أن تفعل حيال إدمان الهاتف الخاص بك؟
إذا كنت تعرف نفسك في أي من هذه العادات غير الصحية ثم نوصي بالتفكير في التخلص من السموم الرقمية الكاملة أو الجزئية والابتعاد عن الهاتف الذكي الخاص بك لفترة من الوقت.
كن أكثر وعيا باستخدام هاتفك. حاول الخروج لفترات قصيرة من الزمن وتركها وراءها، حتى بالنسبة للرحلات الصغيرة أو مهام التسوق. ضعه بعيدا عندما تكون مع أشخاص آخرين قد يكون القلق هو الدافع وراء يقظتك المتزايدة عبر هاتفك في الوقت الحالي ، لذا ابحث عن طرق أخرى لتهدئة نفسك والسعي إلى الطمأنينة. أي عادة تمنعك من التواجد مع مشاعرك الخاصة لا تخدمك بشكل جيد ، فأدمان هاتفك الذكي لا يختلف عن ذلك.
لمزيد من الاستراتيجيات حول كيفية التعامل مع إدمان الهاتف ، والمقابلات مع الناس من جميع مناحي الحياة يتحدثون عن علاقتهم مع التكنولوجيا ، وتحقق من بودكاست لدينا 'انها معقدة"
يواجه الأشخاص المصابون بالوسواس القهري معارك صعبة بشكل فريد في مجال الصحة العقلية، بما في ذلك محاولة التمييز بين المخاوف الناجمة عن ظروفهم والمخاوف العامة التي يتقاسمها الجمهور حول COVID-19.
قبل أن تترسخ جائحة COVID-19 في الولايات المتحدة، شعر كريس تروندسن أن حياته أصبحت أخيرا تحت السيطرة. كشخص حارب اضطراب الوسواس القهري وقضايا الصحة العقلية الأخرى منذ الطفولة المبكرة ، كانت رحلة طويلة.
وقال تروندسن " لقد كنت ابلي بلاء حسنا حقا " . "شعرت أن معظمها كان إلى حد كبير – لن أقول "شفي" – لكنني شعرت بالتأكيد في مغفرة أو تحت السيطرة. لكن هذا الوباء كان صعبا جدا بالنسبة لي".
تروندسن ، 38 عاما ، وهو كوستا ميسا ، كاليفورنيا ، المعالج الذي يعالج أولئك الذين يعانون من الوسواس القهري والقلق ، وجد نفسه غسل يديه بشكل مفرط مرة أخرى. يعاني من ضيق في صدره بسبب القلق — وهو أمر لم يشعر به منذ فترة طويلة لدرجة أنه أخافه في الحصول على فحص في مركز رعاية عاجلة. ولأنه يعاني أيضا من اضطراب تشوه الجسم، كما قال ، يجد صعوبة في تجاهل مظهره عندما ينظر إلى نفسه خلال العديد من مواعيده مع العملاء كل يوم.
منذ الأيام الأولى لتفشي الفيروس التاجي، حذر الخبراء ووسائل الإعلام من تصاعد أزمة الصحة العقلية في الوقت الذي يواجه فيه الناس وباء قلب حياتهم. ووجد استطلاع حديث للرأي أجرته مؤسسة KFF أن حوالي 4 من كل 10 بالغين يقولون إن الإجهاد الناجم عن الفيروس التاجي أثر سلبا على صحتهم العقلية. (KHN هو برنامج مستقل تحريريا من KFF، ومؤسسة عائلة كايزر.)
ولكن أولئك الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري وغيره من المخاوف الخطيرة يواجهون معارك صعبة للغاية في مجال الصحة العقلية، بما في ذلك محاولة التمييز بين المخاوف الناجمة عن ظروفهم والمخاوف العامة التي يتقاسمها الجمهور حول COVID-19. وقد اكتشف الأشخاص المصابون بالوسواس القهري ميزة واحدة، على الرغم من ذلك: أولئك الذين خضعوا لعلاج ناجح غالبا ما زادت قدراتهم على قبول عدم اليقين في الجائحة.
وقالت الدكتورة كاثرين فيليبس، وهي طبيبة نفسية في نيويورك-بريسبيتريان وأستاذة في طب وايل كورنيل، إنه من الممكن أن المرضى الذين كانوا في معاملة متسقة وجيدة للوسواس القهري لديهم محميون بشكل جيد ضد إجهاد COVID-19.
وقال فيليبس : "سواء كان ذلك مخاوف مفرطة من الفيروس ، والمخاوف المفرطة من التداعيات المحتملة للفيروس ، سواء كان ذلك آثارا مالية – فإن العلاج الجيد يحمي من الانتكاس في هؤلاء المرضى".
يشعر المصابون بالوسواس القهري بأنهم مجبرون على أداء بعض السلوكيات بشكل متكرر، مثل التنظيف القهري، وقد يركزون اهتمامهم على الروتين. الوسواس القهري يمكن أن يسبب أيضا أفكار تدخلية دون توقف.
كارلي، التي طلبت حجب اسم عائلتها لأنها كانت تخشى التداعيات المهنية، يمكنها تتبع الوسواس القهري إلى سن السادسة. وقد أدى وباء الفيروس التاجي إلى دخول كارلي، البالغ من العمر 43 عاما من جيرسي سيتي، نيوجيرسي، في دوامة. إنها خائفة من المصاعد في مبناها حتى لا تغادر شقتها وهي تواجه صعوبة في التمييز بين إكراه الوسواس القهري ورد الفعل المناسب لوباء خطير، وتسأل أولئك الذين لا يعانون من الوسواس القهري كيف كان رد فعلهم.
قالت كارلي: "لقد ساءت الإكراهات في رأسي بالتأكيد، ولكن من حيث ارتداء قناع وتنظيف البقالة والذهاب إلى المتاجر، من الصعب حقا قياس ما هو رد الفعل الطبيعي وما هو الوسواس القهري. "أحاول أن أسأل الناس، هل تفعل هذا؟ هل تفعل ذلك؟"
وقالت إليزابيث ماكينغفالي، مديرة معهد ماكلين للوسواس القهري في هيوستن، إنها لاحظت المرضى يكافحون للتمييز بين ردود الفعل، كما وصفت كارلي. ردها هو أنه في حين أن المبادئ التوجيهية مثل غسل اليدين من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يتم إنجازها بسهولة بشكل عام ، فإن إكراه الوسواس القهري عادة ما لا يكون راضيا أبدا.
تم تشخيص McIngvale مع الوسواس القهري عندما كانت 12، مع السلوكيات مثل أخذ الاستحمام لمدة ست إلى ثماني ساعات وغسل يديها لفترة طويلة أنها نزفت. McIngvale يتلقى العلاج أسبوعيا.
وقال ماكينغفالي "إنه مجرد جزء من حياتي وكيف أحافظ على تقدمي.
في الآونة الأخيرة، وجدت نفسها مستهلكة بمخاوف من إيذاء أو إصابة الآخرين بفيروس COVID-19 — أحد أعراض الوسواس القهري. ولكن، بشكل عام، مع الأدوات التي اكتسبتها من خلال العلاج، قالت إنها تتعامل مع الوباء بشكل أفضل من بعض الناس من حولها.
وقال ماكينغفالي: "كان الوباء، بشكل عام، تجربة جديدة للجميع، ولكن بالنسبة لي، لم يكن الشعور بالقلق والشعور بعدم الارتياح جديدا.
وأضافت أن "مرضى الوسواس القهري مرنون. ويستند العلاج على "يميل إلى عدم اليقين، ولذا رأينا أيضا المرضى الذين هم بعيدا على طول في علاجهم خلال هذا الوقت تكون قادرة على إدارة بشكل جيد حقا وتعليم الآخرين في الواقع كيفية العيش مع عدم اليقين والقلق."
ويندي سبارو، 44 عاما، مؤلفة من بورت أورتشارد، واشنطن، تعاني من الوسواس القهري ورهاب الخلاء (الخوف من الأماكن أو الحالات التي قد تسبب الذعر) واضطراب ما بعد الصدمة. وقد سبارو في العلاج عدة مرات ولكن الآن يأخذ الدواء والممارسات الذهن والتأمل.
في بداية الوباء، لم تكن منزعجة لأنها اعتادت على التعقيم بشكل متكرر ولا تمانع في البقاء في المنزل. وبدلا من ذلك، شعرت بتفاقم أعراضها لأن منزلها لم يعد يشعر بأنه مكان آمن وازدادت مخاوفها من التلوث القاتل.
وكتب سبارو في رسالة بالبريد الالكتروني ان "العالم يشعر بالجراثيم اكثر من المعتاد وكل من يغادر هذا المنزل يتعرض لوابل من الاسئلة عند عودته".
وقالت سبارو إنه اعتمادا على المدة التي يستمر فيها الوباء، قد تعيد النظر في العلاج حتى تتمكن من تبني المزيد من الممارسات العلاجية. تروندسن، أيضا، تفكر في العلاج مرة أخرى، على الرغم من أنه يعرف الأدوات اللازمة لمكافحة الوسواس القهري عن ظهر قلب ويستخدمها لمساعدة موكليه.
وقال تروندسن " اننى بالتأكيد بحاجة الى علاج " . "أدركت أنه حتى لو لم يكن على وجه التحديد لإعادة تعلم أدوات للاضطرابات … إنه أكثر من ذلك بالنسبة لرفاهي العقلي".
وقد ناضلت كارلي مع العثور على العلاج المناسب للوسواس القهري لها.
ولكن التغيير الأخير يساعد. ومع اشتداد الوباء في ربيع هذا العام، انتقل العديد من الأطباء ومقدمي خدمات الصحة العقلية إلى مواعيد الرعاية الصحية عن بعد – ووافقت شركات التأمين على تغطيتها – للحد من مخاطر انتشار الفيروس. في أبريل، بدأت باستخدام تطبيق يربط الأشخاص المصابين بالوسواس القهري بمعالجين مرخصين. في حين المتشككين في البداية ، وقالت انها تقدر راحة العلاج عن بعد.
قالت كارلي: "لا أريد أبدا العودة إلى التواجد في مكتب المعالج. "العلاج النفسي هو شيء غير مريح حقا لكثير من الناس، بما في ذلك لي. و أن أكون على أرضى يجعلني أشعر بالقوة أكثر قليلا
وقال باتريك ماكغراث، وهو طبيب ورئيس الخدمات السريرية في NOCD، منصة الصحة عن بعد Carli يستخدم، انه وجد أن العلاج عن بعد مع مرضاه مفيد أيضا لأنه يسمح له لفهم أفضل كيف الوسواس القهري هو التدخل في حياتهم اليومية.
ويأمل تروندسن أن يجلب الوباء وعيا متزايدا بالوسواس القهري والاضطرابات المرتبطة به. في بعض الأحيان ، وقال انه يشعر بأن مشاكله خلال هذا الوباء قد رفضت أو حلقت في الإجهاد العام الجميع يشعر.
وقال "أعتقد أنه يجب أن يكون هناك فهم أفضل لمدى كثافة هذا الأمر بالنسبة للأشخاص المصابين بالوسواس القهري.
وتوقع تحليل حديث أن يموت ما يصل إلى 000 75 شخص بسبب الانتحار أو الجرعة الزائدة أو تعاطي الكحول، الناجم عن عدم اليقين والبطالة الناجمين عن الوباء.
برومفيلد، كولو. سارة فيتنر قد حصلت على ما يبدو حياتها مرة أخرى تحت السيطرة. بعد انتكاسة في ديسمبر كانون الأول في معركتها مع إدمان المخدرات، أكملت البالغة من العمر 32 عاما برنامج التخلص من السموم لمدة 30 يوما وبدأت في أخذ حقنة شهرية لمنع الرغبة الشديدة في المواد الأفيونية. كانت مخطوبة للزواج، وتعمل في جمعية صحية محلية وتشورى الآخرين حول إدمان المخدرات.
ثم ضرب وباء COVID-19.
الفيروس هدمت جميع الدعامات التي كانت قد بنيت بعناية من حولها: لا مزيد من الاجتماعات مجهول المخدرات في شخص, لا محادثات حول القهوة مع صديق موثوق به أو الراعي لها الانتعاش الإدمان. وبما أن الفيروس شدد على المستشفيات والعيادات، فقد تم نقل موعدها للحصول على الدواء الشهري التالي من 30 يوما إلى 45 يوما.
كأفضل عائلتها يمكن إعادة بناء من الرسائل على هاتفها، بدأت فيتنر باستخدام مرة أخرى في أبريل 12، عيد الفصح الأحد، بعد أكثر من أسبوع من موعدها المقرر أصلا، عندما كان ينبغي أن حصلت على الحقن لها المقبل. وقالت إنها لا يمكن درء الرغبة الشديدة أي أطول لأنها انتظرت موعدها يوم الجمعة المقبل. لقد استخدمت مرة أخرى يوم الثلاثاء والأربعاء
"نحن نعرف نوعا ما أن عملية تفكيرها هي أنني أستطيع أن أفعل ذلك. سأذهب للحصول على فرصتي غدا"، قال والدها ليون فيتنر. "أنا فقط يجب أن أتخطى هذا اليوم الآخر وبعد ذلك سأكون بخير"
ولكن في صباح يوم الخميس، قبل يوم واحد من موعدها، وجدت شقيقتها غريس سيكيرا كرة لولبية في السرير في منزل والديها في هذه الضاحية دنفر، والدم تجمع على الجانب الأيمن من جسدها، رغوة على شفتيها، لا تزال تمسك حقنة. والدها يشتبه في أنها ماتت من جرعة زائدة من الفنتانيل.
ومع ذلك، قال، ما قتلها حقا هو الفيروس التاجي.
وقال " ان اى شخص يصارع اضطرابا فى تعاطى المخدرات ، واى شخص لديه مشكلة كحول ، واى شخص لديه مشكلات فى الصحة العقلية ، فجأة ، مهما كانت شبكات الامان التى يمتلكها فى معظمها ، قد رحل " . "وهؤلاء هم الناس الذين يعيشون على حافة تلك الشفرة"
وفاة سارة فيتنر ليست سوى مثال واحد على مدى تعقيد تتبع التأثير الكامل لوباء الفيروس التاجي — وحتى ما ينبغي عده. بعض الناس الذين يحصلون على COVID-19 يموتون من COVID-19. بعض الناس الذين لديهم COVID يموتون من شيء آخر. ثم هناك أناس يموتون بسبب الاضطرابات الناجمة عن الوباء.
وفي حين يحاول مسؤولو الصحة العامة جمع بيانات عن عدد الأشخاص الذين ثبتت إصابتهم بالفيروس التاجي وعدد الأشخاص الذين يموتون بسبب العدوى، فقد ترك الوباء عددا لا يحصى من الموت في الظل، ليس مباشرة بسبب الفيروس ولكن لا يزال بسببه. وهم في عداد المفقودين في الحصيلة الرسمية، التي تجاوزت حتى 21 حزيران/يونيو 119,000 في الولايات المتحدة.
لكن عدم الوضوح الفوري بشأن أعداد الأشخاص الذين يموتون بالفعل من COVID-19 جعل بعض المتفرجين، بدءا من منظري المؤامرة على تويتر حتى الرئيس دونالد ترامب، زاعمين أن الأرقام مبالغ فيها – حتى قبل أن تشمل وفيات مثل وفاة فيتنر. وقد قوض ذلك الثقة في دقة عدد الوفيات وجعل من الصعب على مسؤولي الصحة العامة تنفيذ تدابير الوقاية من العدوى.
ومع ذلك، فإن الخبراء متأكدون من أن عدم إجراء اختبارات على نطاق واسع، والاختلافات في كيفية تسجيل سبب الوفاة، والاضطراب الاقتصادي والاجتماعي الذي تسبب فيه الفيروس تخفي المدى الكامل لحصيلة الوفيات.
كيفية العد
في الولايات المتحدة COVID-19 هو "مرض يمكن الإبلاغ عنه" – يجب على الأطباء والأطباء الشرعيين والمستشفيات ودور التمريض الإبلاغ عند مواجهة شخص ما تكون نتيجة الفحص إيجابية للعدوى ، وعندما يموت شخص معروف بإصابه بالفيروس. ويوفر ذلك نظاما للمراقبة في الوقت الحقيقي تقريبا لمسؤولي الصحة لقياس أين وإلى أي مدى تحدث الفاشيات. لكنه نظام مصمم للسرعة على الدقة. وسوف تشمل دائما الوفيات التي لم يسببها الفيروس وكذلك الوفيات ملكة جمال التي كانت.
على سبيل المثال، يمكن تضمين الشخص الذي تم تشخيصه ب COVID-19 والذي يموت في حادث سيارة في البيانات. ولكن شخص يموت من COVID-19 في المنزل قد يغيب إذا لم يتم اختبارها. ومع ذلك، فإن الأرقام متقاربة بما يكفي لتكون بمثابة نظام للإنذار المبكر.
وقالت عالمة الأوبئة في ولاية كولورادو، الدكتورة راشيل هيرليهي، "من المفترض حقا أن تكون بسيطة. "يطبقون معايير الأبيض والأسود هذه على المواقف الرمادية في كثير من الأحيان. لكنها طريقة لنا لجمع هذه البيانات بشكل منهجي بطريقة بسيطة وسريعة".
ولهذا السبب، قالت إن الأرقام لا تتماشى دائما مع بيانات شهادة الوفاة، الأمر الذي يستغرق وقتا أكبر بكثير للمراجعة والتصنيف. وحتى تلك يمكن أن تكون ذاتية. وعادة ما يستكمل شهادات الوفاة طبيب كان يعالج ذلك الشخص وقت الوفاة أو من قبل الفاحصين الطبيين أو الأطباء الشرعيين عندما يموت المرضى خارج مرفق الرعاية الصحية. تسمح إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للأطباء بعزو الوفاة إلى عدوى COVID "مفترضة" أو "محتملة" في غياب اختبار إيجابي إذا كانت أعراض المريض أو ظروفه تبرر ذلك. أولئك الذين يكملون الاستمارات تطبيق حكمهم الطبي الفردية، على الرغم من ذلك، والتي يمكن أن تؤدي إلى اختلافات من ولاية إلى ولاية أو حتى مقاطعة إلى مقاطعة في ما إذا كان يعزى إلى وفاة COVID-19.
وعلاوة على ذلك، قد يستغرق الأمر أسابيع، إن لم يكن شهورا، حتى تنتقل بيانات شهادة الوفاة إلى أعلى السلم من مقاطعة إلى أخرى إلى وكالات اتحادية، مع إجراء مراجعات للدقة على كل مستوى، مما يخلق تأخرا في تلك الأرقام الرسمية. وقد لا يزالون يفتقدون العديد من وفيات COVID-19 لأشخاص لم يتم اختبارهم أبدا.
وهذا هو السبب في أن طريقتي إحصاء الوفيات يمكن أن تسفرا عن أرقام مختلفة، مما يدفع البعض إلى استنتاج أن المسؤولين يقومون بتعسفة الأرقام. ولن يتمكن أي من النهجين من تحديد عدد الأشخاص الذين ماتوا لأنهم لم يلتمسوا الرعاية – وبالتأكيد سيفتقدون الوفيات غير المباشرة مثل فيتنر حيث تعطلت الرعاية بسبب الوباء.
لهذا السبب يتتبع الباحثون ما يعرف بالوفيات "الزائدة". ويقوم نظام الصحة العامة بفهرسة جميع الوفيات على أساس كل مقاطعة على حدة منذ أكثر من قرن، مما يوفر إحساسا جيدا بعدد الوفيات التي يمكن توقعها كل عام. ويمكن لعدد الوفيات التي تجاوزت خط الأساس هذا في عام 2020 أن يحدد مدى الجائحة.
على سبيل المثال، في الفترة من 11 مارس إلى 2 مايو، سجلت مدينة نيويورك 32,107 حالة وفاة. وأكدت المختبرات أن 831 13 من هذه الوفيات كانت وفيات COVID-19، وصنف الأطباء 048 5 حالة أخرى منها على أنها حالات محتملة من نوع COVID-19. هذا عدد من الوفيات أكبر بكثير مما حدث تاريخيا في المدينة. وفي الفترة من عام 2014 إلى عام 2019، بلغ متوسط الوفيات في المدينة 7,935 حالة وفاة فقط خلال ذلك الوقت من العام. ولكن عند الأخذ في الاعتبار الوفيات التاريخية لنفترض ما يمكن أن يحدث عادة، بالإضافة إلى حالات COVID، التي لا تزال تترك 5293 حالة وفاة لم يتم شرحها في عدد الوفيات هذا العام. ويعتقد الخبراء أن معظم تلك الوفيات يمكن أن تكون إما ناجمة بشكل مباشر أو غير مباشر عن الوباء.
وأفاد مسؤولو الصحة في المدينة عن حوالي 200 حالة وفاة في المنزل يوميا خلال ذروة الوباء، مقارنة بمتوسط يومي قدره 35 حالة وفاة بين عامي 2013 و2017. ومرة أخرى، يعتقد الخبراء أن الزيادة في الزيادة ناجمة إما بصورة مباشرة أو غير مباشرة عن الوباء.
وعلى الصعيد الوطني، وجد تحليل حديث لنعي معهد تكلفة الرعاية الصحية أنه بالنسبة ل أبريل، كان عدد الوفيات في الولايات المتحدة أعلى بنحو 12٪ من المتوسط من عام 2014 حتى عام 2019.
وقال الدكتور جيريمي فاوست، وهو طبيب طب الطوارئ في مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن : "إن الوفيات الزائدة تحكي القصة. يمكننا أن نرى أن COVID له تأثير تاريخي على عدد الوفيات في مجتمعنا.
بيد أن هذه النهج المتعددة تجعل العديد من المتشككين يبكون بوقاحة، ويتهمون مسؤولي الصحة بطهي الكتب لجعل الوباء يبدو أسوأ مما هو عليه. ففي مونتانا، على سبيل المثال، ألقى عضو مجلس الصحة في مقاطعة فلاتهيد بظلال من الشك على عدد الوفيات الرسمي في COVID-19، وشكك تاكر كارلسون، أحد النقاد في شبكة فوكس نيوز، في معدل الوفيات خلال بث في نيسان/أبريل. وقد زرع ذلك بذور الشك. تدعي بعض منشورات وسائل التواصل الاجتماعي أن أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء توفي في المنزل بنوبة قلبية ولكن تم إدراج سبب الوفاة بشكل غير دقيق على أنه COVID-19، مما دفع البعض إلى التشكيك في الحاجة إلى الإغلاق أو الاحتياطات الأخرى.
وقال فاوست: "مقابل كل حالة من تلك الحالات التي قد تكون كما قال ذلك الشخص، يجب أن تكون هناك عشرات الحالات التي كانت فيها الوفاة ناجمة عن فيروس كورونا ولم يكن الشخص ليموت بسبب تلك النوبة القلبية – أو لم يكن ليموت إلا بعد سنوات". "في الوقت الحالي، هذه الحكايات هي الاستثناءات، وليست القاعدة".
وفي الوقت نفسه، فإن العدد الزائد للوفيات من شأنه أيضا أن يصور حالات مثل حالة فيتنر، حيث تعطلت إمكانية الحصول المعتادة على الرعاية الصحية.
وقال بنجامين ميلر،كبير مسؤولي الاستراتيجية في "ويل كونس"، مستشهدا بدراسة أجريت عام 2017 وجدت أنه مقابل كل زيادة في البطالة بنقطة مئوية، زادت الوفيات الناجمة عن جرعة زائدة من المواد الأفيونية بنسبة 3.6٪، "يفقد الناس وظائفهم ويفقدون إحساسهم بالهدف ويصبحون يائسين، وترونهم يفقدون حياتهم في بعض الأحيان.
وفي الوقت نفسه، شهدت المستشفيات في جميع أنحاء البلاد انخفاضا في عدد المرضى غير المصابين ب COVID، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أعراض النوبات القلبية أو السكتات الدماغية، مما يشير إلى أن العديد من الناس لا يسعون للحصول على الرعاية للحالات التي تهدد الحياة وقد يموتون في المنزل. طبيب القلب في دنفر الدكتور بايال كوهلي يطلق على هذه الظاهرة "رهاب الهالة".
ويتوقع كوهلي موجة جديدة من الوفيات خلال العام المقبل بسبب جميع الأمراض المزمنة التي لا تعالج خلال الجائحة.
وقال كولى " لن ترى بالضرورة التأثير المباشر لسوء ادارة مرض السكر الان ، ولكن عندما تبدأ فى الإصابة بخلل فى الكلى ومشاكل اخرى خلال 12 الى 18 شهرا ، فان هذه هي النتيجة المباشرة للوباء " . وبينما نقوم بتسوية منحنى الوباء، فإننا في الواقع نشد كل هذه المنحنيات الأخرى."
دروس من الإعصار ماريا تحول عدد القتلى
وهذا ما حدث عندما ضرب إعصار ماريا بورتوريكو في عام 2017، مما عطل الحياة الطبيعية وقوض النظام الصحي في الجزيرة. وفى البداية ، تم تحديد عدد القتلى من جراء العاصفة ب64 شخصا . ولكن بعد مرور أكثر من عام، تم تحديث الحصيلة الرسمية إلى 2,975، استنادا إلى تحليل من جامعة جورج واشنطن أخذ في الاعتبار الوفيات غير المباشرة الناجمة عن اضطرابات العاصفة. ومع ذلك، حسبت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الوفيات الزائدة الناجمة عن الإعصار كانت على الأرجح أعلى بكثير، حيث بلغت 4600 حالة وفاة.
وأصبحت هذه الأرقام بطاطا سياسية ساخنة، حيث انتقد النقاد إدارة ترامب بسبب استجابتها للإعصار. ودفع ذلك الوكالة الاتحادية لإدارة الطوارئ إلى مطالبة الأكاديمية الوطنية للعلوم بدراسة أفضل السبل لحساب العدد الكامل للقتلى الناجمين عن كارثة طبيعية. ومن المقرر أن يصدر ذلك التقرير في تموز/يوليه، وينظر الذين كتبوا التقرير الآن في كيفية تطبيق توصياتهم على الوباء الحالي – وكيفية تجنب نفس التسييس الذي حل بعدد ضحايا إعصار ماريا.
وقال الدكتور ماثيو وينيا،مدير مركز أخلاقيات البيولوجيا والعلوم الإنسانية في جامعة كولورادو وعضو لجنة الدراسة: "لديك بعض أصحاب المصلحة الذين يرغبون في التقليل من شأن الأمور وجعلها تبدو وكأنها كانت لدينا استجابة رائعة، لقد نجح كل شيء بشكل جميل. "و لديك آخرون يقولون لا، لا، لا. انظروا إلى جميع الأشخاص الذين تعرضوا للأذى".
وستكون حسابات الجائحة الجارية أكثر تعقيدا من حساب حدث في الوقت المناسب مثل إعصار أو حريق في الهشيم. وقد يستمر الأثر غير المباشر لفيروس COVID-19 لشهور، إن لم يكن لسنوات، بعد أن يتوقف الفيروس عن الانتشار ويتحسن الاقتصاد.
لكن عائلة (فيتنر) تعرف أنهم يريدون بالفعل أن يتم احتساب وفاتها
طوال سنوات دراستها الثانوية، كانت سيكيرا تخشى دخول المنزل قبل أن يأتي والداها إلى المنزل خوفا من العثور على شقيقتها ميتة. وعندما أجبرهم الوباء على العيش معا في الداخل، تحول ذلك الخوف إلى واقع.
"لا يجب أن تمر أخت صغيرة بهذا لا ينبغي أن يمر أي والد بذلك". "يجب أن تكون هناك موارد وافرة، خاصة في وقت كهذا عندما يكونون بعيدين عن العالم."
قراءة الأخبار أمر مهم. إن إبقاء نفسك على علم بالشؤون الجارية يعزز الوعي الاجتماعي والعالمي. كما أنه يعزز المشاركة مع المجتمع، ويمكن أن يساعد مهارات التفكير النقدي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان هذا النوع من القصص الإخبارية التي نصادفها يمكن أن يكون ضارا أيضا بصحتنا العقلية. أخبار من النوع السيئ بلا هوادة يمكن أن يسبب القلق والتوتر والتعب.
هناك نقطة حيث الضرر الذي لحق صحتك العقلية من خلال قراءة الأخبار تفوق فوائدها. عندما نستمر في قراءة ما وراء هذا ، على الرغم من الخسائر السلبية التي لحقت المحتوى بالفعل على صحتنا العقلية ، ونحن 'doomscrolling'.
البشر فضوليون بشكل طبيعي نحن نحب المعلومات الجديدة، لذا فإن قراءة الأخبار – سواء كانت جيدة أو سيئة – يمكن أن تسبب الإدمان. عند الجمع بين هذا مع إدماننا على هواتفنا، وعالم الإنترنت ، حيث لدينا عدد كبير من وسائل الإعلام في متناول أيدينا ، فمن العجيب أننا وضعنا هواتفنا على الإطلاق.
وبطبيعة الحال، في وقت سابق من هذا العام، نادرا ما فعلنا ذلك. الموجات المستمرة من القصص العاجلة حول حالات الفيروس التاجي الجديدة وجهود احتواء البلدان الجديدة ، جنبا إلى جنب مع التحديث المباشر لإحصاءات الحالات العالمية وعدد الوفيات اليومي المحدث أبقانا ننتقل إلى الليل. مع تأمين يبقينا في الداخل، وكان doomscrolling كيف أننا whittled بعيدا ساعات.
كنا ندرك تماما أن قراءة الأخبار إلى ما لا نهاية لم تكن تجعلنا سعداء. كان يسبب الذعر واليأس. نحن نعلم أن المدة الطويلة التي قضيتها على وسائل التواصل الاجتماعي أمر سيء لصحتنا العقلية. عندما يكون المحتوى الذي يبقينا مدمن مخدرات هو مجرد أخبار سيئة ، تتفاقم الآثار.
كلنا نفهم قيمة الراحة الجسدية، فلماذا هو النضال من أجل أن ندع عقولنا ترتاح أيضا؟ في كثير من الأحيان نرى الذهاب على الهاتف كناشطة لتصفية، وغالبا ما يتم قبل النوم، في حين أنه في الواقع هو العكس. الموت يضر صحتنا العقلية. كيف يمكننا التوقف؟
حدد لنفسك الوقت للتفاعل مع الأخبار ، والتمسك بهذا
بدلا من التمرير فقط من خلال ملفات الأخبار على مدار اليوم ، حدد لنفسك 30 دقيقة فقط للحفاظ على اطلاع. أو، تقرر أنك لن تقرأ الكثير على الانترنت في اليوم، ولكن مشاهدة أخبار الساعة 6. نحن جميعا مولعا أخبار الساعة 10 في المملكة المتحدة، ولكن سماع القصص التي في وقت متأخر يمكن أن تؤثر سلبا على نومك،مع القلق يبقيك مستيقظا. خفض استهلاك الأخبار في وقت متأخر من الليل.
اختر وسائل الإعلام المفضلة لديك والتزم بتلك
عندما كانت الصحف مصدرنا الرئيسي للأخبار، كان هناك كمية محدودة من المحتوى الذي يمكن أن نستهلكه يوميا. الآن أن معظم استخدام المصادر الرقمية، وهناك بنك لا نهاية لها من القصص من مجموعة متنوعة من منافذ عبر شبكة الإنترنت. تحديد تلك التي تثق بها والتمسك عدد قليل.
إلغاء الاشتراك من وسائل الإعلام الكثيفة الأخبار
تقدم العديد من المنافذ لقصصها العناوين الأكثر إثارة للصدمة وجذب الانتباه للحصول على أكبر عدد من المشاهدات. توقف عن السماح لتلك المشاركات المحفزة للقلق بمقاطعة وقتك الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، و تسد خلاصتك. إلغاء الاشتراك وإلغاء المتابعة. ستظل قادرا على الوصول إلى الأخبار ومعرفة ما تنشره منافذك المفضلة ، ولكن الاضطرار إلى النقر على ملفها الشخصي للقيام بذلك سيجعلها قرارا أكثر وعيا. لا تدعهم يستهدفونك ويسببون لك الموت.
كن بعيدا عن هاتفك
طهي وجبة، والذهاب للنزهة، وقضاء بعض الوقت مع شريك حياتك أو أصدقائك. أخذ استراحة من هاتفك سوف تسمح لك لاستعادة بعض الوقت من doomscrolling وتنفق على نفسك. من خلال احتلال نفسك مع الأنشطة التماثلية ستجد يمكنك الاسترخاء حقا.
التوقف عن التعامل مع الأخبار كمصدر أساسي للمعلومات
الأخبار كبيرة في مساعدتنا على الحصول بسرعة على قبضة من القصص الحية، ولكن لا ينبغي أن يكون ما نستخدمه لتثقيف أنفسنا حول الشؤون العالمية مع.
إذا كنت ترغب في قراءة الأحداث التي تستبق حدثا معينا في الأخبار ، فقد تكون الكتب مصدرا أفضل. إن عدم تعاملهم مع القصص العاجلة سيجعل عرض الحقائق أكثر هدوءا وموضوعية، مع الاستفادة من إعادة النظر في الوراء لمزيد من الوضوح. وعلاوة على ذلك، فإن "الأخبار المزيفة" لن تكون مصدر قلق كبير. الكتب هي أكثر عرضة للتحقق من الحقائق ، في حين أن القصص العاجلة غالبا ما تكون مجرد كتابة على عجل ودفع بها في محاولة محمومة لتكون أول منفذ لتغطية هذه القصة بالذات.
إذا كان لديك أي نصائح أو اقتراحات للأشخاص الذين قد يتركون الهلاك يخرج عن نطاق السيطرة – اتصلبنا ، نود مشاركتها مع الجميع في مجتمع Time To Log off.
