التصنيف: أخبار الإدمان

أفضل نصيحة للتخلص من السموم الرقمية تلقيناها على الإطلاق

نحن نعيش في عالم يغرق في الكثير من المعلومات. في كل مكان تتوجه إليه ، هناك خبراء يمكنهم تقديم المشورة بشأن التفاصيل الدقيقة لكل قرار تتخذه ، خاصة فيما يتعلق بصحتك وعافيتك. لا عجب أن العديد من المقالات قد كتبت في العام الماضي حول كوننا غارقين ، من قبل الصحة العقلية ، وقضايا العمل ، ومخاوف الأبوة والأمومة وأكثر من ذلك. لا يجب أن تكون صحتك الرقمية مجالا آخر تكافح فيه للاختيار بين النصائح المتضاربة ، وتشعر بالقلق المستمر من أنك لا تفعل "الشيء الصحيح". لذلك ، لقد تخلصنا من كل هذا التوتر وكثفنا ستة مواسم من البودكاست الخاص بنا لنقدم لك المسار الداخلي حول أفضل نصيحة رقمية للتخلص من السموم تلقيناها على الإطلاق.

كال نيوبورت

Cal Newport هو الوزن الثقيل في عالم نصائح التخلص من السموم الرقمية. وهو أستاذ مشارك في علوم الكمبيوتر في جامعة جورج تاون في واشنطن العاصمة ومؤلف ستة كتب عن العمل والإنتاجية، بما في ذلك "العمل العميق" الأكثر مبيعا. إنه يعرف ما الذي يتحدث عنه. كما أنه يمشي في الحديث أيضا ، وليس لديه وسائل التواصل الاجتماعي ويحافظ على معظم حياته في وضع عدم الاتصال. كنا متحمسين جدا للتحدث معه حول نصيحته واختزل ما يلي:

• خذ 30 يوما على الأقل في وضع عدم الاتصال قبل البدء في إعادة بناء حياتك الرقمية
• ابدأ بمعرفة ما يهمك ، ثم ، العمل إلى الوراء ، واختيار الأدوات الرقمية التي تساعدك على القيام بذلك ، واستخدام تلك الأدوات فقط.
• قسم عملك وحياتك المنزلية ، على سبيل المثال لا تفعل العمل أو لديك رسائل بريد إلكتروني للعمل على هاتفك.

توماس براغ

توماس براغ من ناحية أخرى يأتي في هذه القضية من منظور مختلف تماما كمنشئ محتوى على يوتيوب ، أحد مؤسسي قناة Yes Theory (أكثر من 6 ملايين مشترك). ومع ذلك ، فقد تأثر بعمل Cal Newport وحصل على إجازة لمدة 30 يوما من وسائل التواصل الاجتماعي. وكانت نصيحته هي:

• خذ فترة من التخلص من السموم الرقمية وافصلها تماما.
• اجعل وقتك ، على وسائل التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص أكثر نشاطا. شارك ، بدلا من الجلوس.

أندرو كوتر

نصيحتنا الأخيرة تأتي من حلقتنا الأولى من الموسم الجديد 6 حيث ، إذا استمعت إلى النهاية ، فقد تتمكن من سماع بعض المساهمين في الكلاب أيضا. أندرو كوتر هو مذيع رياضي حقق شهرة عالمية خلال فترة الإغلاق بسبب تحويل مهاراته إلى تعليق مضحك على غرائب اثنين من اللابرادور: أوليف ومابيل. تمت مشاهدة مقاطع الفيديو أكثر من 800 مليون مرة. ومع ذلك ، فهو أيضا يدرك الإيجابيات والسلبيات المتضاربة التي تجلبها شهرة وسائل التواصل الاجتماعي وكذلك العالم الرقمي بشكل عام. في حديثه إلى تانيا جودين ، مؤسسنا ، كانت نصيحة أندرو كوتر هي:

• حاول التركيز فقط على التفاعلات الإيجابية عبر الإنترنت.
• عندما يفوق السلبي الإيجابي، قم بتسجيل الخروج.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح الرئيسية من ضيوفنا الأكثر احتراما (Olive and Mabel ، نحن ننظر إليك) في العثور على توازن جيد في حياتك الرقمية ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، أو كنت تبحث عن المزيد من النصائح العليا ، فإن البودكاست الخاص بنا: It's Complex هو دائما مكان جيد للبدء.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

4 أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عندما يحاولون تسجيل الخروج

محاولة تسجيل الخروج يمكن أن يكون صعبا. ومع ذلك، هناك بعض العادات التي قد تكون حفظ لا شعوريا والتي يمكن أن تجعل من الصعب أكثر. فيما يلي أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة تسجيل الخروج:

يبقون هواتفهم في الأفق ويمكن الوصول إليها

محاولة البقاء بعيدا عن هاتفك في حين وجود ذلك في متناول اليد هو بالأحرى مثل محاولة لتناول الطعام بشكل صحي عندما يكون هناك شريط الشوكولاته الكذب الحق أمامك. الحفاظ باستمرار التكنولوجيا الخاصة بك في مكان قريب لن تعزز أي عادات صحية; سوف تشتت انتباهك. وجود هاتفك قريبة جدا من قبل يجعل من الاسهل بكثير ل الاستسلام لإغراء التحقق من ذلك بلا هدف.

حاول بدلا من ذلك وضع التكنولوجيا الخاصة بك في درج أو – حتى أفضل – في غرفة منفصلة. على أقل تقدير، ضع هاتفك على وجهه لأسفل عندما لا تستخدمه، لمنع عينك الهائمة من محاولة إلقاء نظرة على الإشعارات.

أنها تبقي دفع الإخطارات على دون داع

مثل العثة إلى اللهب ، لا شيء يغرينا بالذهاب إلى تقنيتنا تماما مثل رؤيتها مضاءة بالإشعارات. أطفئ هذه. وسوف يصرف فقط لك وتجعلك تريد تسجيل الدخول دون داع، فضلا عن استحضار FOMO.

إذا كنت قلقا من أنك ستفوت إشعارات مهمة، مثل المكالمات الهاتفية، يمكنك تخصيص إعدادات الإشعارات. على سبيل المثال، يمكنك ضبطها بحيث لا يزال هاتفك ينبهك إلى المكالمات ولكن ليس إلى تسجيلات إعجاب Instagram أو إشعارات البريد الإلكتروني. وبهذه الطريقة يمكنك تقليل الإغراء في حين يجري أيضا خالية من أي قلق التي قد تصاحب فكرة عدم الوصول إليها عن طريق الهاتف.

إنهم لا يحاولون إيجاد بدائل

هناك بعض الحالات التي نعتمد فيها على شاشاتنا لسد الفجوة. على سبيل المثال، الانتقال إلى العمل. التكنولوجيا لدينا يعطينا شيئا للقيام به، وفي محاولة لقطع التكنولوجيا من جوانب معينة من حياتهم، وكثير من الناس يرتكبون خطأ عدم استبداله مع أي شيء آخر.

لا شيء سيجعلك تصل إلى هاتفك مثل الملل سوف. إذا كنت تحاول خفض وقت الشاشة، فتأكد من تجهيز نفسك بديل، مثل كتاب أو مشروع أو تمرين، لسد الفجوة. سوف تجد أنه من خلال الحفاظ على الملل في الخليج، وسوف تواجه أقل تحث على التحقق من هاتفك.

إنهم قاسيون جدا على أنفسهم

في عالم رقمي على نحو متزايد ، هو طلب كبير من نفسه للذهاب "الديك الرومي البارد" وتسجيل الخروج. بدلا من ذلك، كن واقعيا مع نفسك وحدد أهدافا شخصية صغيرة. يجب أن تتحداك هذه، ولكن لا تجعلك تشعر بعدم الارتياح. كلما حاولت تقييد نفسك ، كلما زاد احتمال خضوعك للإغراء. فمن أكثر صحة وأفضل بكثير بالنسبة لك على المدى الطويل لإقامة توازن جيد مع التكنولوجيا، من أن تفشل مرارا وتكرارا لضبط وقت الشاشة الخاصة بك لأن أهدافك طموحة جدا.

استمتع بالوقت الذي تسجل الخروج

ربما هناك أنشطة رقمية تستمتع بها حقا ولا تريد قطعها ، مثل التحدث إلى الأصدقاء عبر الإنترنت أو مشاهدة برنامج تلفزيوني معين. لا تشعر أن لديك لحرمان نفسك من هذه. بدلا من ذلك، حدد لنفسك حدودا زمنية واقعية لضمان استخدامك للتكنولوجيا الخاصة بك بمسؤولية والحفاظ على توازن جيد بين الحياة الرقمية والحياة.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

الإرهاق الرقمي: كيفية التعامل

في عام 2021 نعمل ونسترخي ونتعلم ونتواصل مع أحبائنا ، كل ذلك من خلال نفس الوسيلة ، فلا عجب أننا جميعا نعاني من الإرهاق الرقمي إلى حد ما ، خاصة بعد ما يقرب من عام من الإغلاق. لقد ظهرت لدينا الإرهاق الرقمي من قبل ، ولكن أبدا في وضع وباء

ما هو الإرهاق الرقمي؟

الإرهاق هو مصطلح يشير إلى حالة الإرهاق العقلي والعاطفي والجسدي الناجم عن الإجهاد المطول والمفرط. يتم تصنيف الإرهاق الرقمي كنوع محدد من الإرهاق الذي يتم تشغيله بسبب الاستخدام المطول والمفرط للأجهزة الرقمية.

في العام الماضي قضينا المزيد من الوقت على الانترنت وفي الفضاء الرقمي من أي وقت مضى. وقد وجدت Ofcom أن, في المملكة المتحدة على الأقل, البالغين يقضون الآن 40٪ من وقتهم مشاهدة التلفزيون والفيديو على الانترنت – وهذا لا يشمل حتى الوقت الذي نقضيه في العمل. لذلك ليس من المستغرب أنه في استطلاع أجرته مؤسسة غالوب مؤخرا وجد أن 75٪ من المشاركين قالوا إنهم يعانون من التعب الرقمي. الإرهاق الرقمي في ازدياد.

إليك بعض النصائح المصممة خصيصا لمواجهة الوباء لمساعدتك على التغلب على الإرهاق الرقمي وإعادة التوازن إلى علاقتك بالتكنولوجيا.

تسجيل الخروج

اقتراحنا الأول هو جميلة النفس التفسيرية – تسجيل الخروج! ونحن نعلم أنه يمكن أن يكون أسهل من القيام به ولكن إذا كنت تعاني من الإرهاق الرقمي ثم ينبغي أن يكون الخطوة الأولى الخاصة بك. إذا كنت تعاني من الإرهاق من العمل كنت تأخذ الأمر على محمل الجد ، لذلك تأكد من إعطاء الأولوية لصحتك البدنية والعقلية من حيث صلتها بالإرهاق الرقمي أيضا. إذا كنت تعمل عن بعد ولا تستطيع أخذ يوم عطلة ، فقم على الأقل بأخذ عطلة نهاية الأسبوع.

افصل جميع أجهزتك وقضي عطلة نهاية الأسبوع بأكملها، 5 مساء الجمعة حتى الساعة 9 صباحا يوم الاثنين دون اتصال بالإنترنت. حتى هذا القدر القليل من الوقت سيحدث فرقا كبيرا. إذا كنت تستطيع أن تأخذ وقتا أطول بكل الوسائل القيام به – ربما أسبوع أو حتى 10 أيام. كل يوم إضافي أن تسمح لنفسك للتعافي سوف تمكنك من الحد من هذا التعب والإرهاق والتعافي بشكل أسرع.

الخروج

جزء من المشكلة المرتبطة الإرهاق الرقمي في هذا العصر الجائح هو أننا لا تنفق ساعات أكثر من الوقت على أجهزتنا، ونحن أيضا قضاء ساعات أقل من الوقت خارج،ونادرا ما تترك منازلنا باستثناء الضروريات. قبل الوباء، كنا نذهب بشكل طبيعي إلى الخارج بانتظام، للتنقل، للقاء الأصدقاء، أو لممارسة الرياضة. الآن العديد من تلك الأسباب قد اتخذت بعيدا، لذلك نحن متحصنون في الداخل. هذا له تأثير كبير وسوف يؤدي إلى تفاقم أي أعراض الإرهاق الرقمي بشكل كبير. لذا، نصيحتنا هي الخروج. فوائد الصحة العقلية للخروج لا تعد ولا تحصى. حتى 20 دقيقة خارج كل يوم سوف تساعد الانتعاش الخاص بك لا نهاية.

البحث عن بدائل تناظرية

أحد الأسباب التي جعلت الإرهاق الرقمي يصل إلى مثل هذه الذروة خلال هذا الوباء هو أن البدائل التماثلية التي كانت تملأ عصرنا قد ولت. لم يعد بإمكاننا مقابلة الأصدقاء لذلك نحن بحاجة إلى الاتصال بهم بالفيديو لقضاء ذلك الوقت الجيد. لم يعد بإمكاننا العمل في مكتب، لذا يتم إنفاق كل وقتنا على مكالمات Zoom مشابهة لحضور الاجتماعات عن بعد. ولا يمكن تخفيض بعض هذه الخطوات إذا أردنا مواصلة العمل بفعالية، مثل العمل عن بعد. ومع ذلك ، في جميع جوانب أخرى من حياتنا هناك بدائل التماثلية وتنفيذها سيحدث فرقا كبيرا. هل يمكن أن تحاول اللحاق بأصدقائك 'المدرسة القديمة على غرار' عبر الهاتف بدلا من مكالمة فيديو. أو ربما الحياكة بدلا من مشاهدة التلفزيون الليلة. هناك العديد من الطرق للحد من اعتمادك على الشاشات ، وبالتالي نأمل أن يكون الإرهاق الخاص بك ، حتى في الجائحة.

تعيين الحدود

لقد كنا نعيش في العام الماضي في عالم أقل حدودا بكثير. لقد تمكن زملاؤنا من رؤية منازلنا، وأصبحت غرف نومنا مكاتب، وقد قمنا بتشغيل حياتنا بأكملها من خلال جهاز أو جهازين. لقد حان الوقت لوضع بعض الحدود وإعادة ترتيب الأمور الطبيعية.

في المنازل الصغيرة وخاصة سيكون من الصعب العثور على المساحات المادية التي يمكنك التفريق من الآخرين من أجل جعل المكاتب المنزلية ولكن في جميع المنازل يمكن تعيين الحدود في جميع أنحاء الوقت. على سبيل المثال،"سوف أطفئ هاتفي في الساعة 7 مساء كل ليلة". في البداية ، عندما تكون في أسوأ مرحلة من الإرهاق ، فإنها ستخدمك بشكل أفضل لوضع قواعد صارمة مع القليل من المرونة والجداول الزمنية القاسية ، يمكن أن تتغير هذه مع مرور الوقت ولكن في البداية ستساعدك على التعافي أثناء الانتقال.

ستساعدك هذه النصائح على التعافي من الإرهاق والتعب الرقميين أثناء الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة. تذكر أفضل شيء واحد يمكنك القيام به، هو تسجيل الخروج.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

كيفية العثور على لحظات ديتوس الرقمية في كل يوم

في السنوات الأخيرة ، وخاصة في عام 2021 ، نكافح أكثر وأكثر للعثور على لحظات التخلص الرقمية من السموم في يومنا هذا. ووجد استطلاع للرأي أجرته يوجوف أن أكثر من نصف المشاركين اعترفوا بوقتهم على الشاشة في حالة إغلاق، وهذا أمر منطقي. نحن نستخدم هواتفنا الآن للعمل والتعلم والاتصال والاسترخاء وحتى لصرف الانتباه ببساطة عن واقع وضعنا الطبيعي الجديد. نحن نتحقق من الهاتف الذكي لدينا كل 12 دقيقة و 34٪ منا التحقق من ذلك في غضون 5 دقائق من الحصول على ما يصل في الصباح.

ولا عجب أن اهتمامنا قد انخفض ولم نعد قادرين على إعطاء عملنا وحياتنا نفس التركيز غير المنقسم الذي اعتدنا عليه. نحن بحاجة إلى تلك اللحظات الرقمية التخلص من السموم من أجل أن تكون قادرة على العمل على نفس المستوى – عاداتنا التقنية تحرمنا من التوقف التي تشتد الحاجة إليها للحفاظ على قدرتنا على التفكير العميق. لذلك ، وضعنا بعض النصائح لمساعدتك على إعادة اكتشاف لحظات التخلص الرقمية التي كانت موجودة بسهولة أكبر ، قبل أن ينتقل عالمنا على الشاشة.

الخروج

كما ظهرنا في مقال آخر مؤخرا عن الأشياء التي يجب القيام بها بدلا من التمرير على هاتفك، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لأحدث نفسك هو الخروج. وفقا لهارفارد الخروج يحسن السعادة والتركيز والشفاء، وأكثر وضوحا، واللياقة البدنية. لم يتم تصميم أجهزتنا للاستخدام في الهواء الطلق لذلك من الصعب جدا أن يصرف انتباهك عن طريق وسائل الإعلام الاجتماعية أو الإشعارات الإخبارية التي لا تنتهي. إحدى الطرق لزيادة فعالية هذه الاستراتيجية هي ترك هاتفك في المنزل. بدونها لن يكون لديك عكاز الموسيقى أو بودكاست أو التحقق العرضي من رسائل البريد الإلكتروني – سيكون عليك التركيز على العالم من حولك. إذا اخترت الخروج دون أجهزتك بانتظام ، فيمكنك دمجها في روتينك والحصول على لحظات التخلص الرقمية التي لا تقدر بثمن على أساس منتظم.

ربط التخلص من السموم الرقمية إلى روتينك

ومن الصعب جدا التمسك بالقرارات الجديدة، وهناك الكثير مما يجري في حياتنا لدرجة أننا نكافح من أجل تذكرها وتنفيذها بانتظام. إحدى الطرق للالتفاف على هذا هو ربط لحظات التخلص من السموم الرقمية الخاصة بك بالعادات التي تشارك فيها بالفعل. هل يمكن ربطه إلى تنظيف أسنانك صباحا وليلا، وتناول الطعام، والمشي الكلب الخاص بك أو أي عادة أخرى أن تكمل دون أن تفشل يوميا. بهذه الطريقة سوف نتذكر ذلك وتكون قادرة على التمسك به.

رمز الغش: إذا كنت تكافح من أجل البدء في ممارسة تضع في اعتبارها لماذا لا تستخدم التطبيق مثل HeadSpace لمساعدتك في الحصول على المنطقة؟

ارتكب

عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإن أهم خطوة في رحلتك لاستعادة لحظات التخلص من السموم الرقمية الخاصة بك هي الالتزام. سيكون هناك دائما أشياء يمكنك القيام به بدلا من أخذ بعض الوقت أن تضع في اعتبارها! لذلك ، تحتاج إلى إعادة النظر في موقفك من التخلص من السموم الرقمية وترتيب أولوياتها بنفس الطريقة التي تعطي بها الأولوية للطعام وممارسة الرياضة. صحتنا العقلية والدماغ لا تقل أهمية عن المادية حتى قيمتها بنفس الطريقة عقليا. بمجرد إجراء هذا التحول إلى رؤية لحظات التخلص من السموم الرقمية باعتبارها غير قابلة للتفاوض ، يجب أن يكون من الأسهل دمجها في حياتك اليومية.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

التعامل مع الإدمان الرقمي

لا يوجد تعريف كمي واضح للإدمان الرقمي. ومع ذلك ، فإن الكثير منا سيدرك أعراض الإدمان الرقمي في أنفسنا: على سبيل المثال ، الاستخدام المفرط وحتى القهري لوسائل التواصل الاجتماعي. من المرجح أن تكون هذه الأعراض المألوفة قد زادت أثناء الإغلاق، حيث أن القيود والطقس البارد يتركاننا نشعر بأن لدينا خيارا ضئيلا للاتصال والترفيه يتجاوز ما تقدمه لنا تقنيتنا.

هذه أوقات صعبة ، ومع انتقال العمل والتعليم والتنشئة الاجتماعية إلى المساحات عبر الإنترنت ، فإن الإدمان الرقمي ليس غير متوقع ولا شيء يخجل منه. ومع ذلك، من الأهمية بمكان لرفاهيتنا أن نقيم علاقة صحية مع التكنولوجيا، وتوازنا جيدا بين الحياة الرقمية والحياة.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مدمنا على التكنولوجيا الخاصة بك، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها لإعادة بناء وإعادة التوازن علاقتك مع التكنولوجيا.

1. التفكير في عاداتك الرقمية

الوعي الذاتي هو الخطوة الأولى نحو معالجة إدمانك الرقمي. حدد أكبر المستهلكين في عصرك – على سبيل المثال، مواقع أو ألعاب معينة على وسائل التواصل الاجتماعي – وفكر في أسباب أنماط الاستخدام المفرط هذه. إن استجواب عملية التفكير وراء الأوقات التي تصل فيها إلى هاتفك سيساعدك على التفكير بشكل أكثر انتقادا حول ما إذا كنت تريد بالفعل وتحتاج إلى الذهاب على هاتفك ، وما إذا كان جيدا لك.

2. البحث عن طرق أخرى للتعامل مع هذه المشغلات

الاستمرار في موضوع الوعي الذاتي ، ومعرفة كيفية التعامل مع المشغلات التي تسبب لك لقضاء كميات كبيرة من الوقت على الشاشات سوف تساعدك على الاعتماد بشكل أقل على التكنولوجيا الخاصة بك. وأيا كان ما يطفأ هذا الأمر سواء كان عاطفة أو بيئة أو حتى مجرد وقت من اليوم ، فيمكن أن يكون راضيا عن البدائل التماثلية. العثور على الهوايات حاليا التي يمكن أن يصرف لك وتعطي لنفسك غرضا، لمنعك من اللجوء إلى التكنولوجيا الخاصة بك.

3. وضع حدود لنفسك

تحديد حدود زمنية للشاشة هو هدف كمي ممتاز والذي سيكون بمثابة خطوة هامة نحو علاج إدمانك الرقمي. طبيعة الحدود المحددة متروكة لك، وسوف تختلف من شخص لآخر. عند وضعها ، من المهم أن تكون صارما مع نفسك ولكن ليس قاسيا بشكل مفرط. لا ينبغي أن تحرمك هذه الحدود من الأنشطة التي تستمتع بها، مثل مشاهدة التلفزيون أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء؛ يجب عليهم ببساطة التأكد من أنك تحافظ على توازن جيد بين الحياة الرقمية والحياة.

4. تحديد أولويات استخدام التكنولوجيا للاختلاط

ساعات طويلة قضى مع أي شيء ولكن الهاتف يمكن أن يؤدي إلى مشاعر العزلة والوحدة. ومع ذلك، فإن التكنولوجيا ليست في جوهرها أمرا سيئا، وفي كثير من الحالات تثري حياتنا – خاصة في الوقت الحالي، عندما نعتمد على المساحات عبر الإنترنت للحفاظ على الاتصال مع الأصدقاء والعائلة. لا تشعر أن لديك للتضحية بهذه اللحظات الآن بعد أن كنت أكثر وعيا من وقت الشاشة الخاصة بك. بدلا من ذلك ، حدد أولويات الاستخدام الذي يحاكي اتصالات الحياة الحقيقية ، بدلا من الألعاب أو التمرير بلا هدف عبر وسائل التواصل الاجتماعي وحدها.

5. انضم إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت

التكنولوجيا يمكن أن يكون لها آثار إيجابية وتمكننا من الشعور أكثر ارتباطا بأشخاص آخرين. تم العثور على مجموعات دعم الأقران عبر الإنترنت لمساعدة الأشخاص على إنشاء أنماط استخدام رقمية أكثر صحة. يمكن أن تساعد مشاركة صراعاتك ورحلتك مع الآخرين في التقييم الذاتي.

والأهم من ذلك، فإنه سيسمح لك أن تدرك أنك لست وحدك. الإدمان الرقمي هو شيء يعاني منه الكثير من الناس ، ولكن باتباع هذه النصائح ستتمكن من ضمان حصولك على أقصى استفادة من التكنولوجيا الخاصة بك.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

خمسة أشياء يجب القيام بها بدلا من التمرير على هاتفك

بدأ الكثير منا العام بنوايا حسنة وقرارات جديدة مثل: "سأقضي وقتا أقل على هاتفي هذا العام"، "سأترك هاتفي خلفي عندما أذهب للمشي" أو "سأجد شيئا أفعله بدلا من التمرير" ولكن كم منا تمكن من التمسك به؟ أكثر من 25٪ من البريطانيين في استطلاع يوجوف ذكروا أنهم يريدون استخدام هواتفهم أقل في عام 2021. أكثر من 50٪ من الأطفال قالوا أيضا أنهم يريدون والديهم لاستخدام هواتفهم أقل هذا العام، (20٪ أكثر من أولئك الذين يريدون والديهم للإقلاع عن التدخين!) لذا من الواضح أن نجاح إزالة السموم الرقمية لدينا مهم لجميع الأجيال!

واحدة من أكبر الصعوبات التي نواجهها عندما نبدأ التخلص من السموم الرقمية، أو جعل القرار لتسجيل الخروج أكثر من ذلك ، هو ما يجب القيام به مع كل ذلك الوقت. من الصعب وضع هاتفك لأسفل والعثور على أشياء للقيام بها بدلا من التمرير عندما يستغرق ذلك ساعات من يومك. لذا ، إليك خمسة أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على البقاء دون اتصال اليوم.

#1 كتابة رسالة

فن كتابة الرسائل هو إلى حد ما من الأزياء ولكن هذا لا يعني أن الناس لا يريدون الحصول عليها – معظم الناس سوف يكون بسعادة غامرة للعثور على شيء آخر غير الفواتير في منصبهم! لماذا لا تختار صديقا أو أحد أفراد الأسرة وتكتب لهم رسالة اليوم؟ ليس من الضروري أن تكون طويلة أو عن أي شيء مهم، هل يمكن أن نقول لهم عن المشي الخاص بك، ويقول شكرا لك على هدية أو تذكيرهم بأهميتها بالنسبة لك. كتابة الرسائل هي طريقة جميلة للحصول على اتصال في حين لا يزال الاتصال مع أحبائهم (خاصة وأنها الطريقة الوحيدة للتواصل لعدة أشهر كان من خلال الشاشات).

#2 خطط لرؤية صديق

شيء آخر يمكنك القيام به للتواصل مع أصدقائك بدلا من التمرير على هاتفك هو التخطيط للقاء. خلال الإغلاق الذي يمكن أن يكون تحديا، ولكن الخطة لا يجب أن تكون للأسبوع المقبل. هل يمكن أن تخطط لقضاء عطلة تريد أن تأخذ معا، رحلة إلى حدث رياضي، ليلتك الأولى خارج مرة واحدة في النوادي فتح أو جلسة تدليل. من المهم أن يكون لديك أشياء نتطلع إليها الآن. إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية لتكون قادرة على تلبية ما يصل هل يمكن أن تخطط لركوب المشي أو الدراجة بالقرب من منزلك، وسوف يكون لكم عن دهشتها الفرق يجعل الشركة.

#3 دون بعض الأهداف

هذا العام لقد كتبنا بالفعل عدد غير قليل من القطع حول الأهداف ، ونصائحنا الرئيسية للقرارات والمزيد من الطرق لمساعدتك على وضع هاتفك أسفل. في كل من تحدثنا عن أهمية تحديد الأهداف كوسيلة لتأطير القرارات الخاصة بك. إذا كنت ترغب في تسجيل الخروج لماذا لا ربط ذلك إلى هدف آخر؟ ربما كنت ترغب في الحصول على أكثر لياقة هذا العام، وتعلم لغة أو العودة إلى صياغة؟ مهما كانت المهمة التي تختارها ، فإن ربطها بتسجيل الخروج يمكن أن يجعل من الأسهل التمسك بها ، لذا اكتب هدفك اليوم وحاول تخصيص وقت للتركيز عليه ، وبعيدا عن شاشتك ، بانتظام.

# 4 مسح خارج الخاص بك 'درج غير المرغوب فيه'

معظمنا لديه "درج خردة" سواء كان ذلك درجا أو خزانة ملابس أو غرفة احتياطية أو علية وكان الكثير منا يقوم بفرزها على قائمة "المهام" الخاصة بنا لبضعة أشهر على الأقل. لذا، لماذا لا تعالج اليوم؟ ضع هاتفك الآن، جهز بعض الحقائب وامسحها. يمكننا أن نعدكم أنه سيكون مرضيا بشكل لا يصدق. ومن المرجح أيضا أن يستغرق قدرا كبيرا من الوقت حاليا وتعطيك الفرصة للحصول على نشطة. ما الذي لا تحبه؟

#5 الخروج

حول موضوع الحصول على نشطة، طريقة أخرى رائعة لمنع نفسك من التمرير على هاتفك هو الخروج. لم تكن الهواتف مصممة للعالم الطبيعي لذلك فمن الصعب استخدامها في الخارج على أي حال. الصحة العقلية الخيرية العقل يقول ان الخروج له فوائد لا تعد ولا تحصى الصحة البدنية والعقلية. لذلك، فقط عن طريق الخروج هل يمكن خفض ضغط الدم، وانخفاض التوتر الخاص بك وحتى مساعدة مع الاكتئاب المعتدل. مربح للجانبين!

فقط خمس أفكار عن طرق بديلة لقضاء وقتك بدلا من التمرير. اسمحوا لنا أن نعرف إذا كان لديك أي أفكار أخرى مفضلة حتى نتمكن من مشاركتها أيضا.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

كيفية التعامل مع وقت الشاشة في وباء

هذا الأسبوع #ChildrensMentalHealth في المملكة المتحدة، ونحن نركز على كيفية التعامل مع وقت الشاشة مع الأطفال في هذا الوباء. اكتشفت دراسة واحدة تقارن وقت الشاشة في يناير 2020 مع يناير 2021 ، أن هناك زيادة بنسبة 100٪ في زيارات الموقع والتطبيق، من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين أربع وخمسة عشر عاما في المملكة المتحدة ، مع زيادة متوسط الوقت اليومي الذي يقضونه عليهم بنسبة 15٪.

بطبيعة الحال ، كما عالقون الأطفال في المنزل والتعلم عبر الإنترنت ، فمن المفهوم تماما أن وقت الشاشة قد زاد ، كما فعلت للجميع. ولكن بالنسبة للأطفال على وجه الخصوص، يمكن أن يكون هذا ضارا. أحد مجالات القلق هو البصر ، حيث كشفت البيانات المنشورة مؤخرا عن زيادة بنسبة 300٪ في قصر النظر بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست وثماني سنوات ، وربما يكون سببها التعلم عبر الإنترنت. وفي دراسة أخرى، أثيرت جميع الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ووقت الشاشة وقضايا الصحة العقلية باعتبارها الهموم الرئيسية للوالدين خلال الجائحة. وتشير هذه الدراسات إلى أن هناك الكثير من المخاوف التي يشعر بها كل من الأوساط الأكاديمية والأبوة والأمومة حول كيفية التعامل مع وقت الشاشة في هذا الوباء.

لقد وضعنا معا بعض الأسئلة الأساسية التي يمكنك أن تسأل عن نفسك، لمساعدتك على قياس مقدار الوقت الشاشة أطفالك ينبغي أن يتعرض ل.

هل هذا يساعد أم يؤذي؟

السؤال الأول والأهم الذي يجب طرحه هو ما هو الغرض من وقت الشاشة الذي يشارك فيه طفلك؟ وكان معظم أسباب زيادة وقت الشاشة خلال الجائحة هو إغلاق المدارس لعدة أشهر، مما أجبر الأطفال على التعليم عبر الإنترنت بدلا من التعليم في الفصول الدراسية المادية. هذه الساعات على التكبير مع زملاء الدراسة والمعلمين تقدم غرضا مختلفا جدا والنتيجة من ساعات مشاهدة أشرطة الفيديو يوتيوب على سبيل المثال.

لذلك، عند تحديد أي أنواع من وقت الشاشة لتقليل وإدارة يجب قياس التأثير. قد يقرر المرء حتى أن الألعاب عبر الإنترنت مع الأصدقاء من المدرسة لفترة محدودة يمكن اعتبارها إيجابية لأنها توفر التفاعل الاجتماعي الذي يخسره الأطفال في هذا الوقت. إن كيفية تقييم استخدام طفلك لشاشاته متروكة لك، ولكن تأكد من أن أي عبارات شاملة مثل "أنت لا تستخدم الشاشات بعد المدرسة" دقيقة من خلال فهم إيجابيات وسلبيات أشكال مختلفة من استخدام الشاشة.

ما هي الشاشات الأكثر ضررا؟

بالإضافة إلى تقييم استخدامات الشاشات المفيدة مقابل الضارة ، من المفيد أيضا تقييم الأجهزة نفسها الأكثر ضررا. على سبيل المثال، كثيرا ما ننسى أن التلفزيون يحسب كشاشة، وبالتالي خصم عليه من قواعدنا على وقت الشاشة. ومع ذلك، ذكر 22٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12-15 سنة أن مشاهدة التلفزيون أدت بهم إلى إهمال عملهم المدرسي. لذا، فكر في جميع الأجهزة، مهما كانت كبيرة أو صغيرة، في التفاوض على وقت الشاشة مع أطفالك.

كيف يبدو الضرر؟

من أجل إنشاء نظام لتقييم استخدام الشاشة عبر الزمن والأجهزة والأجيال يجب علينا أولا تحديد ما هو "ضار" وقت الشاشة ستبدو. يمكن أن يكون هذا الاعتبار الشخصي كما كنت فقط سوف تعرف كيف يبدو إذا كان سلوك طفلك يبدو أن تتأثر وقت الشاشة. ومع ذلك ، هناك بعض المواضيع المشتركة ، التي كتبنا عنها من قبل، والتي يمكنك الاعتماد عليها لمساعدتك في التقاط الوقت الذي قد يحتاج فيه التغيير إلى إدخاله.

النوم هو مؤشر جيد على وقت الشاشة المتطفلين على بقية حياتنا حيث يمكن أن يتأثر النوم بشدة بوقت الشاشة الزائد. التركيز والصحة العقلية العامة هي أيضا علامات لمشاهدة. لذا، إذا لاحظت أن أطفالك أكثر تعبا وأقل تركيزا وعموما في مزاج أسوأ- فقد حان الوقت لتقييم وقتهم الذي يقضونه على الشاشات.

إن فهم أن وقت الشاشة قد ارتفع حتما ، وأن هناك كمية محدودة يمكنك القيام بها حيال ذلك ، سيساعدك على رؤية أنه لا يجب أن تكون قلقا بشكل مفرط بشأن أي عدد صارم جدا من الساعات على الجهاز. التركيز على الأساسيات؛ ما إذا كان طفلك بصحة جيدة، وسعيد، وينام ويأكل بشكل جيد ويتمتع بالحياة، وإذا كان وقته على الشاشات هو تعزيز، أو ينتقص من أي من ذلك، وأنت لا يمكن أن تذهب الخطأ.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

كيفية ضمان الرفاهية الرقمية عند التعلم من المنزل

هذا الأسبوع هو #childrensmentalhealthweek في المملكة المتحدة. وفي هذا الوباء، سيكون لهذا صدى لدى عدد أكبر من الناس أكثر من أي وقت مضى. وقد أفاد الكثيرون بأن الانتقال إلى التعليم عبر الإنترنت كان له تأثير سلبي على الصحة العقلية للأطفال. وقد تركت ساعات طويلة قضى على التكبير أو مايكروسوفت فرق العديد من تعاني من 'التصغير'، تركت غير دوافع، وشدد، ومعزولة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم معرفة متى ستنتهي هذه الفترة من التعلم عبر الإنترنت والتعليم المنزلي يشكل أيضا ضغطا على الصحة العقلية للأطفال. في البداية، في المملكة المتحدة، كان من المفترض أن يتمكنوا من العودة إلى المدرسة بعد نصف الفصل الدراسي في فبراير/ شباط. لسوء الحظ ، مع تمديد الإغلاق حتى⁸ مارس ، لن يكون هذا هو الحال. ليس هذا فحسب، ولكن ليس لديهم إجابة واضحة عن متى سيتمكنون من الذهاب إلى المدرسة مرة أخرى ورؤية أصدقائهم.

لا عجب أن هذا يمكن أن يكون وقتا قلقا ومعزولا بالنسبة لهم.

لذلك، من المهم ألا يكون توازنهم الرقمي في الحياة غير صحي وأن يتم حماية رفاهيتهم الرقمية. في الوقت الذي تم فيه نقل الكثير من حياتنا إلى المساحات عبر الإنترنت ، فإن الحفاظ على علاقة صحية مع التكنولوجيا أمر حيوي. قبل عام، إذا قيل لك أن طفلك سيقضي ست ساعات يحدق في الشاشة كل يوم، لكنت على الأرجح قد احتجت في عدم التصديق. بالطبع، هذه أوقات غريبة ومثيرة للقلق، ولكن لا يمكننا أن ندع هذا يعرض الصحة العقلية لأطفالنا للخطر.

كيف يمكننا حماية الرفاهية الرقمية للأطفال؟

الشاغل الأكبر هو الكم الهائل من الوقت الذي يقضيه الأطفال الآن عبر الإنترنت. من منظور الصحة البدنية، أحد المجالات التي تثير القلق هو بصرهم. ساعات طويلة يحدق في الشاشات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل دائمة في البصر،فضلا عن الصداع وإجهاد العين في الوقت الراهن.

حماية عيونهم

لحماية بصرهم، شجعهم على النظر بعيدا عن الشاشة كل 20 دقيقة والتركيز على شيء آخر عبر الغرفة أو من النافذة. لا يحتاجون إلى التوقف عن الاستماع أو التركيز على ما يحدث في الدرس عبر الإنترنت؛ يحتاجون فقط أن يعطوا أعينهم راحة 20 ثانية

ومما يزيد من المخاوف بشأن الآثار المادية للتعلم عبر الإنترنت، أن القيمة التعليمية للدروس عبر الإنترنت عن بعد التي يتم تقديمها للأطفال قد تتراجع مع مرور الوقت. وفي حين يبذل المعلمون قصارى جهدهم لضمان جودة التعليم للأطفال، فمن الصعب جدا عليهم رصد السلوك والمشاركة والتحصيل من الجانب الآخر من الشاشة. ويتفاقم هذا الأمر بسبب الشعور بالقلق والعزلة، إلى جانب رتابة التعلم من المنزل، قد يفقد الأطفال الدافع لتعلمهم.

تصميم فواصل الرفاهية الرقمية

لإبقائهم مهتمين ، ومن أجل مدى اهتمامهم ، من المهم أن يأخذوا فترات راحة متكررة على الشاشة ويديرون وقتهم بشكل جيد. حاول تخصيص فترات زمنية لقضاءها خالية تماما من الشاشة ، وقضاءها في القيام بأنشطة ممتعة أخرى ، مثل الذهاب للنزهة أو القيام بشيء إبداعي. وهذا سيعطي الدماغ استراحة بجدارة من دروسهم، فضلا عن نأمل تخفيف أي مشاعر الإجهاد أو الملل التي قد تكون وضعت خلال يوم طويل من الدروس على الانترنت. لا تؤطر هذه على أنها "فواصل زمنية للشاشة"، حاول التأكيد على النشاط الذي يشاركون فيه، بدلا من تسليط الضوء على ما يتركونه وراءهم.

ذكرهم بأنهم ليسوا وحدهم

والأهم من ذلك كله لصحتهم العقلية ورفاههم الرقمي، حاول ألا تدعهم ينزعجون إذا شعروا بأنهم تخلفوا عن الركب، أو يكافحون من أجل عملهم. ذكرهم بأن العديد من الأطفال في نفس القارب معهم. وببساطة، لأنهم لا يقومون جميعا بعملهم في نفس الفصل الدراسي كما كان الحال في أوقات ما قبل الوباء، فإنهم لا يستطيعون أن يروا كيف تسير أمور الآخرين، وربما يكافحون بنفس الطريقة.

إنه وقت صعب للأطفال ولكن يمكننا ضمان حصولهم على أقصى فائدة من شاشات التعلم، دون السماح للوقت الزائد بالتأثير على صحتهم العقلية. يمكنك العثور على المزيد من النصائح لزيادة الإنتاجية للتعلم الرقمي هنا.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

3 تقنيات لتغيير العادات التقنية من أجل الخير

نحن نعرف مدى صعوبة تغيير عاداتك التقنية بشكل دائم. لقد كنا نكتب عن الطبيعة الإدمانية للتكنولوجيا والمجال الرقمي لسنوات! 66٪ من مستخدمي الهواتف الذكية في المملكة المتحدة حتى يعترفون بأنهم يعانون من رهاب النوم، والخوف من الابتعاد عن هاتفك ، والذي ناقشناه في مدونة حديثة. إذا كان الفعل ذاته من أخذ بعض الوقت بعيدا عن شاشاتنا يسبب لنا التأكيد لا عجب أن تلك القرارات السنوات الجديدة حسن النية لتغيير عاداتنا التقنية لا تعمل!

لذا، وضعنا معا 3 نصائح قصيرة وسهلة من شأنها أن تساعدك على جعل هذه القرارات حقيقية في نهاية المطاف، مع أخذها من الطموح إلى العمل في كل من حياتنا.

# 1 نسخ شخص ما الذي يفعل ذلك على نحو أفضل

هذا هو أفضل رمز الغش هناك! قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان اتخاذ فكرة غامضة عن "تغيير عاداتك التقنية" وتحويلها إلى إجراءات ملموسة في حياتنا ، ونسخ أشخاص آخرين هو إحدى الطرق لتخطي الخطوات المعقدة لتحديد مكان وضع الحدود وما تريد أن تبدو عليه علاقتك مع التكنولوجيا والقفز إلى النهاية. أولا، انظر حولك أصدقائك وعائلتك وحاول التفكير في شخص لديه علاقة أفضل مع عاداتهم التقنية منك. ربما هو شخص يعمل أيضا من المنزل ولكن يبدو أن لديها توازن جيد أو الترفيه مقابل العمل، أو هو شخص يتفاخر نومهم مذهلة والتركيز؟

بعد ذلك ، تحدث معهم عن حدودهم مع التكنولوجيا. هل لديهم في أوقات الوجبات، في غرفة النوم، أو في المرحاض؟ هل لديهم روتين عندما لا يذهبون على هواتفهم؟ كيف يتعاملون مع المشكلات التي تعاني منها (مثل عدم القدرة على تجاهل الإشعارات؟). كل ما عليك القيام به بعد ذلك هو نسخ عاداتهم. إذا كنت تعيش معهم ، وهذا سيكون أسهل ، إن لم يكن هل يمكن الحصول عليها لكتابة لك جدول زمني يومي يبين كيف ومتى يستخدمون شاشات لك للعيش بها (والتكيف إذا لزم الأمر تماما) حتى تجد الأخدود الخاص بك مع تسجيل الخروج.

#2 كن لعوب

كل هذا الحديث عن الحدود والفوائد الصحية والتحليل الإحصائي لاستخدام الشاشة قد يبدو مكثفا بعض الشيء. إذا كان النهج المنهجي أو العلمي لا يعمل بالنسبة لك هذا جيد! بدلا من ذلك يمكنك محاولة التعامل مع تغيير عاداتك التقنية كلعبة وكونها أكثر مرحا. يمكنك إعداد منافسة بين منزلك / فقاعة لمعرفة من يمكنه استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الأقل في الأسبوع المقبل (يمكنك مراقبة هذا من خلال وقت الشاشة). هل يمكن التقاط هواية من طفولتك لتأخذ مكان الوقت الذي كنت تنفق عادة الموت التمرير، أو هل يمكن أن تجعل لعبة من الذين يعيشون قدر الإمكان دون هاتفك. على سبيل المثال: 10 نقاط للتنقل بدون هاتف، و5 نقاط لإكمال روتينك الصباحي دون لمس هاتفك ومنح نفسك مكافأة بمجرد الوصول إلى 100 أو ما شابه ذلك.

#3 دع روتينك اليومي يحل محل القرارات

ومن المعروف أن من الصعب الإبقاء على القرارات. أكثر من 80٪ من قرارات السنة الجديدة تفشل، ومن المفترض أن تكون 10x أكثر عرضة للنجاح من تلك التي أدلى بها خلال العام! لذا، سرنا الكبير لمساعدتك على تغيير عاداتك التقنية هو ربط قراراتك الجديدة بالروتين. على سبيل المثال، إذا كنت تصنع القهوة كل صباح بعد النهوض، فاربط هاتفك لأول مرة بعد غسل الكوب. إذا كنت معتادا على حبس في 10 كل ليلة، لماذا لا قفل وإيقاف هاتفك في نفس الوقت؟ ربط عاداتك الجديدة إلى الروتين القديم سيجعلها أسهل بكثير في التذكر والمتابعة ، وسوف تكون قادرة في النهاية على تغيير عاداتك التقنية إلى الأبد!

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

5 طرق لتناسب السموم الرقمية المصغرة في يومك

إنه تحد خلال وباء مناسب في فترات طويلة من الزمن بعيدا عن الشاشات، ولكن هناك العديد من الأسباب الوجيهة التي تجعلنا لا نزال نأخذ بعض فترات الراحة. إليك السبب ، وبعض الأفكار حول كيفية نشر السموم الرقمية المصغرة طوال يومك.

لبعض الوقت، كنا ندرك أن الشاشات والضوء الأزرق يمكن أن يسبب ما كان يطلق عليه'إجهاد العينالرقمية'. كما ارتفع وقت الشاشة على تأمين، وكذلك المخاوف بشأن الآثار على المدى الطويل من هذا على البصر لدينا. الآن ، هناك مخاوف متزايدة من أن البصر قد يتدهور بسبب الوقت المفرط الذي يقضيه في النظر إلى الشاشات.

تدهور البصر هو شيء يمكن الوقاية منه إذا تم رصد المصدر في وقت مبكر وتنفيذ تدابير وقائية. إذا كان الكثير من وقت الشاشة يضر به ، فنحن بحاجة إلى التأكد من أننا ننظر فقط إلى الشاشات عند الضرورة القصوى. من خلال دمج بعض السموم الرقمية المصغرة في يومنا هذا ، يمكننا أن نعطي أعيننا المتعبة الاستراحة التي يحتاجونها.

1. لا تذهب على هاتفك مباشرة بعد أن تستيقظ

هذه هي أسهل طريقة لإطالة الوقت الذي يقضيه بعيدا عن التكنولوجيا. امنح نفسك الفرصة للاستيقاظ، وعينيك الفرصة للتكيف، بشكل صحيح، قبل النظر إلى الشاشة.

من المحتمل أن تعرف بنفسك أن الذهاب على هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ ليس صحيا. فإنه غالبا ما يسبب إجهاد العين والصداع وعينا في محاولة لضبط بسرعة. بالنسبة للعيون المتعبة ، فإن الضوء الأزرق المفاجئ وموجة المعلومات هي اعتداء على الحواس.

2. منع فواصل، أن تنفق بعيدا عن التكنولوجيا

هذا مهم بشكل خاص إذا كان عملك ينطوي على التحديق في الشاشة. تعيين نفسك فواصل وقضاء هذه تفعل شيئا يسمح عينيك للاسترخاء. على سبيل المثال، تحرك أو اذهب للمشي. لا تنفق فواصل بعيدا عن شاشة العمل تصفح وسائل الاعلام الاجتماعية على هاتفك!

يوصي جمعية البصر الخيرية Fight For Sight بتقنية 20-20-20: لمدة 20 دقيقة تقضيها تحدق في الشاشة ، انظر بعيدا لمدة 20 ثانية ، مع تركيز عينيك على شيء على بعد 20 قدما. هذه التقنية مذكورة أيضا في كتاب مؤسسنا تانيا غودين'وقف يحدق في الشاشات'.

3. استخدام شاشة مانع الوقت

قد تكافح من أجل البقاء بعيدا عن التكنولوجيا الخاصة بك في الأوقات المحددة الخاصة بك. لا بأس ، قد يكون الأمر صعبا.

لحسن الحظ، العديد من الهواتف لديها الآن المدمج في تعقب وقت الشاشة الذي يسمح لك لوضع حدود نفسك. هذه يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تحصل بسهولة منهمكين من قبل هاتفك. استخدم هذا مع أي واحد من عدد لا يحصى من التطبيقات الأخرى التي يمكنها حظر مواقع وتطبيقات محددة وتساعدك على الالتزام بفواصل التخلص من السموم الرقمية خارج الشاشة.

4. إبقاء الطعام والتكنولوجيا بعيدا

أوقات الوجبات هي طريقة مثالية لدمج السموم الرقمية بسلاسة في يومك. استخدامها كفرصة لوضع بعيدا الشاشات الخاصة بك والسماح عينيك الاسترخاء. هذا مهم بشكل خاص لوقت العشاء ، حيث أن عينيك ستكونان أكثر ضجرا بحلول ذلك الوقت ويجب أن تبدأ في الاسترخاء للمساء.

5. جدولة ساعة التماثلية

فكر في بعض الهوايات والأنشطة التي تستمتع بالقيام بها والتي لا تنطوي على شاشات. ثم جدولة ساعة كل يوم بالنسبة لهم. لن يساعدك هذا فقط على تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة ، بل سيجعلك أيضا تقضي بعض الوقت بعيدا عن تقنيتك على التخلص من السموم الرقمية المصغرة دون أن تفكر في ذلك.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com