التصنيف: أخبار الإدمان

10 أسباب للقيام بالتخلص من السموم الرقمية

هل فكرت في التخلص من السموم الرقمية؟ للتخلص من السموم رقميا هو ضبط الوقت والاستمتاع به بعيدا عن الشاشات والتكنولوجيا. تعد إزالة السموم الرقمية مفيدة لصحتنا وعقليتنا ، وبعد قضاء الكثير من الوقت على الشاشات في العام الماضي ، فقد حان الوقت لإعطاء أجسامنا وعقولنا فرصة للراحة والتعافي. هناك العديد من فوائد التخلص من السموم الرقمية ، وقد تفاجئ نفسك بسرور بالاختلافات الإيجابية التي تشعر بها عن طريق إزالة السموم رقميا.

1. لاستعادة الوقت لنفسك

قد يكون من الساحق أن تكون متصلا بالإنترنت باستمرار. سواء كنت مخطوطا تسلسليا أو تتحقق باستمرار من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، فإن التدفق المستمر للأخبار والوسائط يمكن أن يكون مرهقا ويصعب معالجته. لذلك ، قم بتسجيل الخروج ، واسمح لنفسك بالوقت بعيدا عن هذا العالم الافتراضي. ستجد أن كل من وقتك ومساحة رأسك يتحرران.

2. اكتشاف هوايات جديدة ، وإعادة اكتشاف الهوايات القديمة

استخدم الوقت الذي استعدته لنفسك للقيام بشيء تستمتع به. عند قطع الاتصال ، فإنك تمنح نفسك فرصة للانغماس في الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت. قد تجد حتى أنك تطور هوايات واهتمامات جديدة ، الآن حيث لا يتم إنفاق الكثير من وقت فراغك على التكنولوجيا.

3. لدورة نومك

التكنولوجيا تعيث فسادا في دورة نومنا. إن قطعها يسحق إغراء استخدام التكنولوجيا في الساعات التي تسبق ذهابنا إلى الفراش ، أو – الأسوأ من ذلك – الاستلقاء في السرير على هواتفنا في الليل. عدم التفاعل مع التكنولوجيا في الساعات التي تسبق وقت نومنا يسمح لنا بإيقاف التشغيل والنوم بشكل أسهل. سنجد أنفسنا مرتاحين بشكل أفضل نتيجة لذلك.

4. لعينيك

الضوء الأزرق الزائد ضار بأعيننا. لذلك من الأهمية بمكان أن تعطي عينيك قسطا من الراحة من الشاشات بانتظام. إذا كنت تستطيع أن تجعل هذا استراحة طويلة ، حتى أفضل! ستسمح لعينيك بالراحة بشكل صحيح ، ومن المحتمل أن تجد أنك ستواجه صداعا أقل وإجهادا للعين الآن لأنك لا تقضي الكثير من الوقت في التركيز على الشاشة.

5. لموقفك

إن استخدامنا للتكنولوجيا يجعل من الصعب الحفاظ على وضعية جيدة ، وهذا يمكن أن يسبب ضغطا على أجسامنا. إن منح نفسك استراحة من الجلوس على جهاز كمبيوتر أو الانحناء عبر هاتفك يحمي ظهرك ، وقد يمنحك فرصة أفضل ضد المعاناة من آلام الظهر.

6. لتخفيف نفسك من التوتر

يمكن أن يكون الاتصال المستمر أمرا مرهقا. سيسمح لك تشغيل التكنولوجيا بإيقاف التشغيل بشكل صحيح.

7. للاستمتاع بالعالم من حولك

عدم وجود شاشة للتركيز عليها يسمح لنا بالشرب في الجمال الطبيعي لمحيطنا. استخدم الوقت وليس على التكنولوجيا للخروج وتقدير العالم الذي نعيش فيه.

8. كسر الدورات السلوكية

قد تجد نفسك في دورة دائمة من العادات السيئة. على سبيل المثال ، التحقق من هاتفك أول شيء في الصباح ، أو استخدام التكنولوجيا أثناء تناول الطعام. إن إزالة التكنولوجيا من روتينك اليومي ستكسر هذه العادات السيئة ، وتجعلك أقل ميلا إلى إعادة تبنيها.

9. للأشخاص المقربين منك

بالإضافة إلى ذلك ، سيلاحظون التغييرات الإيجابية فيك بفضل التخلص من السموم الرقمية. نحن جميعا قلقون بشأن أحبائنا ، ونريد لبعضنا البعض أن نكون سعداء ، لذا فإن رؤيتك أقل توترا وأقل خمولا وفي مزاج أكثر إشراقا سيجلب الفرح للمقربين منك.

10. لتطوير عادات أفضل للمستقبل

أثبت لنفسك أنه يمكنك العيش بدون تقنيتك. تعلم كيفية وضع الوقت جانبا ، بعيدا عن الشاشات ، ثم دمج ذلك في حياتك اليومية بمجرد الانتهاء من التخلص من السموم الرقمية. سيساعدك ذلك على تطوير علاقة صحية مع التكنولوجيا ، والحفاظ على فوائد التخلص من السموم الرقمية التي ستختبرها.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

10 حيل ذكية لمساعدتك على الالتزام بالتخلص من السموم الرقمية

بعد عام على الشاشات ، تحدى الكثير منا أنفسنا هذا العام لأخذ استراحة من عالم الإنترنت ، لتسجيل الخروج والنظر إلى العالم الذي أعيد فتحه من حولنا. ومع ذلك، ومع تحول كانون الثاني/يناير إلى شباط/فبراير ثم مرور نصف العام تقريبا، ربما فقدت تلك القرارات زخمها. ربما التزمت بالحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام نصائح التخلص من السموم الرقمية الخاصة بنا ولكنك لم تصل إليها بعد؟ أو ربما التزمت بترك هاتفك خارج غرفة نومك ولكنك لم تتمكن من إدارة ذلك باستمرار إما لأنك لا تزال تستخدمه كمنبه؟

مهما كان العذر ، لا يضيع كل شيء! نحن نعلم مدى صعوبة الالتزام بهذه الخطط ، لذلك توصلنا إلى 10 نصائح رقمية ذكية وبسيطة للتخلص من السموم لمساعدتك على البقاء في اللجنة على الرغم من الانحرافات.

# 1 الذهاب الباردة تركيا

لقد قلنا دائما: أفضل طريقة لبدء رحلة التخلص من السموم الرقمية ، أو إعادة تشغيلها ، هي الذهاب إلى الديك الرومي البارد. لست مضطرا إلى إيقاف التشغيل لمدة شهر والذهاب للبقاء في الأشرم ، يمكنك الاستمرار في حياتك كما هو الحال المعتاد ، ولكن قم بإيقاف تشغيل أجهزتك. سيمكنك ذلك من العثور على خط أساس جديد ، لمقدار الوقت الذي لديك بالفعل في اليوم وما تريد القيام به به. نوصي بأسبوع ولكن إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع هي كل ما يمكنك إدارته ، فلا بأس بذلك – قم بإيقاف تشغيل الأجهزة في الساعة 5 مساء يوم الجمعة ومرة أخرى في الساعة 9 صباحا يوم الاثنين – ستندهش من التغيير الذي يمكن أن يحدثه يومان وقليلا.

# 2 العمل على ما تريد

هذه نصيحة أخرى مهمة حقا عندما تبدأ (أو تعيد تشغيل) رحلة التخلص من السموم الرقمية هذه: تحتاج إلى معرفة ما تريد. بالنسبة لكل واحد منا ، سيكون ذلك شيئا مختلفا ، ربما ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك ، أو تحسين جودة نومك أو العثور على الوقت الكافي للقراءة مرة أخرى. بغض النظر عن ما هو عليه ، قم بعمله ، واكتبه ، وضعه فوق مكتبك أو في غرفة نومك. بهذه الطريقة ستعرف ما الذي تفعله للتخلص من السموم الرقمية.

# 3 تذكر أن التقليد هو أفضل شكل من أشكال الإطراء

عندما تدخل في أرجوحة الأشياء ، قد يكون من الصعب الانتقال من الديك الرومي البارد إلى إعادة اختراع حياتك بالكامل. لذلك ، نوصيك بالغش ، قليلا فقط! ابحث عن شخص لديه عمل / حياة مماثلة لحياتك التي تعجبك علاقتها بالشاشات. يمكن أن يكون رئيسك في العمل أو زميلك في المكتب أو أخت زوجتك أو زوجتك. بمجرد اختيار شخصك ، اطرح عليه أسئلة حول توازنه بين الشاشة والحياة (خاصة فيما يتعلق بأهدافك) ، وانسخ ما يفعله – يمكن أن يكون الأمر بهذه البساطة!

مستوى الخبراء: بمجرد أن تدخل في عادات قدوتك التي اخترتها وتتمسك بها لفترة من الوقت ، يمكنك البدء في تكييفها مع نمط حياتك.

# 4 تعيين معالم مصغرة

كما تعلمون ، إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعودون إلى العربة بعد بضعة أشهر من عدم اتباع قراراتك ، فقد يكون من الصعب الالتزام بأهدافك وتحقيقها. لذلك ، نوصي بوضع معالم صغيرة ومكافأة نفسك. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، فقد يكون أحد المعالم الرئيسية أسبوعا من العشاء الذي يتم تناوله بدون شاشات ويمكن أن تكون المكافأة رحلة إلى مدينة ملاهي معا (أو إذا كان ذلك متطرفا بعض الشيء ، فربما مجرد حديقة محلية مع الآيس كريم!). سيمكنك ذلك من تقسيم الهدف وإدارته بشكل أكثر فعالية.

# 5 الاستيلاء على صديق المساءلة

آخر من نصائحنا للتخلص من السموم الرقمية هو العثور على صديق المساءلة. يمكن أن يكونوا شخصا آخر في الرحلة إلى الصحة الرقمية ، أو رفيقا في المنزل يمكنه مراقبتك أو حتى أن يكون قدوتك من # 3! أيا كانوا، أخبرهم بأهدافك ومعالمك ودعهم يبقونك مسؤولا من خلال التحقق منك بين الحين والآخر. إن إخبار شخص ما يمكن أن يجعلك أكثر نجاحا على المدى الطويل!

# 6 الخروج

كما قلنا عدة مرات من قبل ، فإن الخروج هو حقا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العقلية والبدنية والرقمية. الأسبوع الماضي في أسبوع التوعية بالصحة العقلية في المملكة المتحدة وتحدثنا كثيرا عن قيمة الوقت في الطبيعة ، من أجل تحسين الرفاهية العامة. شيء رائع آخر عن الطبيعة هو أن الشاشات لم تكن مصممة للخارج (كما تعلم جيدا إذا كنت قد حاولت استخدام هاتفك في يوم مشمس) ، لذا فإن فعل التواجد في الخارج يمكن أن يبقيك مسؤولا.

# 7 املأ وقتك

ترتبط بفكرة الخروج ، فإن نصيحتنا الرقمية التالية للتخلص من السموم هي إبقاء نفسك مشغولا. سواء كان ذلك من خلال البدائل التناظرية ، مثل تلك التي اقترحناها في سلسلتنا العام الماضي ، أو الهوايات الأخرى متروك لك – فقط تأكد من أن الوقت الذي اعتدت أن تقضيه على الشاشة مليء الآن بالفرح والحركة بدلا من الملل المستقر وإلا فلن تنجح!

# 8 ضع حدودا

مرة أخرى ، هذه واحدة من أكثر نصائح التخلص من السموم الرقمية التي يتم الاستشهاد بها في كثير من الأحيان ، والتي تتكرر فقط بسبب حقيقتها العالمية: لا يمكنك البدء في إعادة بناء حياتك المتوازنة رقميا دون وضع بعض الحدود. قد تكون هذه في الوقت المناسب ، على سبيل المثال عدم استخدام هاتفك حتى تبدأ العمل ، أو الأماكن المادية ، على سبيل المثال لا توجد هواتف في الحمام. مهما اخترت تعيين هذه الحدود ، فإن الاتساق هو المفتاح. بمجرد أن تصبح جزءا من حياتك اليومية ، ستتساءل عن الفرق الذي أحدثته.

#9 إيقاف تشغيل الإشعارات

نصيحة ذكية أخرى هي إيقاف تشغيل الإشعارات. تم تصميم الإشعارات لربطك ، وقد صاغتها أذكى العقول في وادي السيليكون بشكل مثالي بحيث تقاطع تركيزك وتجذبك إلى التطبيق ، ولا تغادر مرة أخرى. رسائل البريد الإلكتروني الداخلية الآن ، في المتوسط ،يتم تعليقها في غضون 6 ثوان من إرسالها – الإشعارات تسبب الإدمان للغاية. لذا ، قم بإيقاف تشغيلها! على غرار الديك الرومي البارد ، قم بإيقافها لفترة من الوقت ، ثم يمكنك تحديد ما إذا كانت الإيجابيات تفوق سلبيات بعض التطبيقات ، مثل التقويم.

# 10 استمتع!

على الرغم من أنك تعمل على تحقيق هدف ، إلا أن قضاء المزيد من الوقت في وضع عدم الاتصال يجب أن يكون ممتعا بالفعل ، لذا حاول الاستمتاع به. تأكد من استبدال وقت الشاشة بالمتعة والحصول على أقصى استفادة من التجربة ، فهذه هي أفضل طريقة لضمان النجاح.

لمزيد من النصائح حول الالتزام بالتخلص من السموم الرقمية الخاصة بك ، ألق نظرة على كتابنا الجديد "My Brain Has Too Many Tabs Open" ، الذي نشر في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة في 7th September 2021.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

هل يمكن أن يعمل "التقليم الرقمي" من أجلك؟

اقترح بحث حديث من جامعة دورهام أن ممارسة "التقليم الرقمي" ، كما صاغها الباحث هوكين بويرز ، قد تكون الحل لمشاكلنا في الحياة التكنولوجية. في دراستها على النساء الشابات اللواتي يتعافين من اضطرابات الأكل ، اكتشفت أنهن لم يكن "عرضة للخطر" لعلل وسائل التواصل الاجتماعي كما قد تشير الأبحاث السابقة. ووجدت أن هذا يرجع إلى ممارسة شائعة بين هؤلاء النساء لتحرير خلاصاتهن والتي أطلقت عليها اسم "التقليم الرقمي".

يقضي البالغون اليوم ما معدله 102 دقيقة يوميا على وسائل التواصل الاجتماعي (سواء كانت Facebook أو Twitter أو YouTube أو Instagram). تلك الساعات التي نقضيها على الإنترنت ، كما تحدثنا من قبل ، ليست إيجابية دائما ، ويمكن أن تزيد من اعتلال الصحة العقلية إذا لم نكن حذرين بشأن كيفية استخدامنا لوقت الشاشة. لذلك ، يمكن أن تكون هذه الفكرة الجديدة عن "التقليم الرقمي" إحدى الطرق لجعل الحياة عبر الإنترنت تعمل في عالم رقمي باستمرار.

ما هذا؟

السؤال الأول والأهم هو ما هو "التقليم الرقمي" ، وكيف يمكن أن يكون ذا صلة بحياتك. باختصار ، إنها ممارسة إلغاء متابعة المحتوى غير المفيد أو المثير لصالح الرفاهية. في البحث الأخير الذي أجري في دورهام ، اتخذ هذا شكل نساء (خاصة أولئك اللواتي رفعن الأوزان وكن في مرحلة التعافي من اضطرابات الأكل) يخترن إلغاء متابعة الحسابات التي تندرج تحت فئات مثل "fitspo" أو "thinspo" ويمكن أن تكون ضارة بشفائهن. ومع ذلك ، نعتقد أن هذه الأساليب يمكن وضعها موضع التنفيذ من قبل أي شخص: رجل أو امرأة ، مع وجود نقاط ضعف متنوعة أو انعدام الأمن في سعيهم لتحقيق التوازن الرقمي الصحي الذي ندعو إليه.

كيف يعمل؟

يمكن أن تعمل هذه الأساليب بطرق مختلفة لأشخاص مختلفين. بالنسبة لأولئك الذين شملتهم الدراسة ، كانت هناك حاجة إلى التقليم في مجالات حياتهم المتعلقة بالطعام والأكل.

"Instagram هي مجلتك الشخصية ، وأنت تنظم مجلتك الخاصة. وأنا أحاول أن أفعل ذلك معها. لذلك أحاول التأكد من أنه ، مثل ، مكان صحي بالنسبة لي ، بدلا من مكان ما حيث يوجد مثل الكثير من الناس الذين يعدون السعرات الحرارية ويكونون مثل ، "هذا ما هو موجود في طعامي" أو "هذا هو التمرين لمدة 4 ساعات".

– مشارك في دراسة دورهام

نوصي بأنه إذا كنت تريد تناول التقليم الرقمي ، فقم بذلك إلى جانب بعض التقنيات الأخرى التي نقترحها من أجل الحصول على أقصى استفادة من نظامك الغذائي الرقمي الجديد. الأهم من ذلك ، هذا يعني البدء بإصلاح شامل لمتابعيك على وسائل التواصل الاجتماعي. نوصيك بالقيام بذلك من خلال الاطلاع على كل حساب من الحسابات التي تتابعها وعلى غرار ماري كوندو لتحديد ما إذا كان كل منها يثير الفرح بما يكفي بالنسبة لك لمواصلة استهلاكها بنشاط (وكتم أو إلغاء متابعة تلك التي لا تفعل ذلك).

كيف يمكن أن يبدو بالنسبة لك؟

اعتمادا على احتياجاتك ، يمكن أن يتخذ "التقليم الرقمي" أشكالا لا تعد ولا تحصى. إذا كنت تعاني من التمرير الهلاك ، فقد يعني ذلك أنك تلغي متابعة المنافذ الإخبارية على جميع منصات التواصل الاجتماعي. إذا كنت تكافح من أجل المقارنة بين مجموعة الصداقة الخاصة بك ، فيمكنك "كتم" أصدقائك لمدة أسبوع. بدلا من ذلك ، إذا كنت تعاني من إدمان الكحول أو مشاكل الصحة العقلية ، فيمكنك اختيار متابعة الحسابات التي تدعمك ، وإلغاء متابعة تلك التي تصور التجارب التي تحاول تجنبها.

لمزيد من النصائح حول إدارة رفاهيتك الرقمية ، ألق نظرة على كتابنا الجديد: "My Brain Has Too Tabs Open" ، الذي نشر في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة في 7th September 2021.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

اخرج من الشاشات وتواصل مع كوكبنا الأزرق بمناسبة اليوم العالمي للمحيطات

عندما نقضي الكثير من الوقت على الشاشات ، نصبح منفصلين عن العالم من حولنا ، وخاصة مساحاتنا الطبيعية التي تجلب لنا الكثير من فوائد الصحة البدنية والعقلية. في أسبوع اليوم العالمي للمحيطات ، نريد أن نشجعك على الخروج من الشاشات وإعادة الاتصال بالمحيطات والبحار والمياه المفتوحة.

نحن جميعا على دراية بفوائد المساحات الخضراء لصحتنا العقلية ، ولكن هل سبق لك أن فكرت في آثار المساحات الزرقاء؟ هناك شيء هادئ للغاية – مؤرض للغاية – حول المسطحات المائية الكبيرة. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحيرات الكبيرة كانوا أقل عرضة للدخول إلى المستشفى بسبب القلق أو اضطرابات المزاج. هذا يشير إلى أن مجرد التواجد حول مسطحات مائية كبيرة يمكن أن يكون له تأثير وقائي على صحتنا العقلية.

سواء كنت تمشي بجانب نهر أو بحيرة أو بحر ، يجد الكثير من الناس أن الماء له تأثير مهدئ عليهم. في الأوقات التي قد نشعر فيها بالتوتر أو الخمول أو أن صحتنا العقلية تتراجع ، فإن اتخاذ قرار بالخروج من الشاشات والتواصل مع البحر يمكن أن يكون قويا للغاية.

وجدت دراسة أجرتها جامعة إكستر أن الأسر ذات الدخل المنخفض القريبة من البحر أظهرت صحة عقلية أفضل من تلك التي تعيش بعيدا عن المحيط. أحد التفسيرات المحتملة لذلك هو أن العيش بالقرب من البحر وجد أنه يخفف من بعض المشكلات الصحية – على سبيل المثال ، يعزز هواء البحر صحة الجهاز التنفسي ويحفز جهاز المناعة. ووجود عدد أقل من مشاكل الصحة البدنية يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.

إذا كنت شخصا لا يمكن أن يكون بالقرب من الماء دون الرغبة في الغوص فيه ، فسيسعدك أن تسمع أن السباحة البرية رائعة لصحتك العقلية أيضا. افترض عالم الأحياء البحرية والاس جي نيكولز "العقل الأزرق": الشعور بالصفاء التأملي الذي نشعر به تحت الماء. في الأساس ، هو "الترياق" ل "العقل الأحمر" المجهد والفوضوي والغاضب. يجادل نيكولز بأن انتظام المد المتداول يخفف عنا ويساعدنا على وضع مخاوفنا في منظورها الصحيح ، مما يقلل من التوتر. يمكن تحقيق العقل الأزرق عندما تكون مغمورا في الماء – إما بصريا أو جسديا.

على وجه الخصوص ، تم العثور على السباحة بالماء البارد لتعزيز الصحة العقلية ، والحد من آثار القلق والاكتئاب على وجه الخصوص. السباحة في البحر ليست جيدة فقط لقلبك وعضلاتك. انها مفيدة لعقلك كذلك. البرد سيزيد من يقظتك ، ويزيل غموض أفكارك. هذا يمكن أن يساعد في الإفراج عن وإزالة أي توتر وأفكار سلبية كنت متمسكا بها. سوف تشعر بالانتعاش. ومع ذلك ، على الرغم من هذا الربيع في خطوتك ، ستشعر أيضا بالتعب بسبب التمرين البدني وهواء البحر. هذا شيء جيد! سيمكنك إرهاق جسمك من النوم بشكل أسهل ويبقيك في نمط نوم أكثر صحة وانتظاما ، مما يخفف من آثار النوم السلبية في كثير من الأحيان للوقت الذي تقضيه على الشاشات.

اخرج من الشاشات في اليوم العالمي للمحيطات

ويتعين علينا أن نحمي محيطاتنا وبحارنا ومصادرنا المائية، ليس فقط من أجل مصلحتها الخاصة، بل وأيضا حتى تتمكن من الاستمرار في كونها مصادر للتعافي والاستعادة لنا جميعا. تحتفل الكرة الأرضية يوم الثلاثاء 8 يونيو باليوم العالمي للمحيطات ، وهو يوم يركز على الحفاظ على كوكبنا الأزرق واستعادته والعمل من أجل محيط أكثر صحة يدعمنا. ألق نظرة علىالموارد التي ينتجها اليوم العالمي للمحيطات لمساعدة الجميع على الاحتفال بمحيطنا المشترك الوحيد وتكريمه.

في يوم السبت 12 يونيو ، تنظم جمعية Surfers Against Sewater الخيرية للحفاظ على البيئة البحرية احتجاجا على التجديف ( التجديف هو حدث رمزي حيث يشكل راكبو الأمواج دائرة في البحر ، عادة في تكريم أو كنصب تذكاري) ، بالتزامن مع قمة G7 ، مطالبين قادة العالم "بالتركيز على الحاجة إلى انتعاش أخضر وأزرق". وستستضيف العلامة التجارية للملابس المستدامة Finisterre #Sea7 ، وهو "معسكر تدريب نشطاء المحيطات" الذي يتم بثه مباشرة لربط المجتمعات وإشراكها في الحقائق والوسائل التي يمكنهم من خلالها الوقوف لحماية محيطاتنا.

شارك في أي من الأحداث التي تقام هذا الأسبوع حول اليوم العالمي للمحيطات ، ولكن قبل كل شيء – إذا استطعت – اتخذ قرارا بالخروج من الشاشات وإعادة الاتصال بكوكبنا الأزرق خلال الأيام القليلة المقبلة: لجميع فوائد الصحة العقلية والبدنية المذهلة التي سيقدمها لك المحيط أو بجانبه.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

فيتامين البحر: إعادة اكتشاف قوة الشفاء من الماء

اجمع بين التخلص من السموم الرقمية ورحلة إلى البحر وستضاعف من تعزيز الصحة البدنية والعقلية.

البحر له العديد من الفوائد ، لدرجة أن البعض يشار إليه باسم "بحر الفيتامينات". بصفتنا دولة جزرية في المملكة المتحدة ، نحن على بعد 70 ميلا على الأكثر من البحر في أي اتجاه واحد وهناك أكثر من 31000 ميل من الساحل لاستكشافه. كما أنه مجاني للاستخدام ، ومع تحسن الطقس ، ورفع القيود ، لا يوجد عذر لعدم الاستفادة من الشواطئ الرائعة التي لدينا في متناول أيدينا.

ولكن لماذا البحر مفيد جدا عندما يتعلق الأمر بالتخلص من السموم الرقمية؟ حسنا ، هناك الكثير من فوائد الصحة البدنية والعقلية المرتبطة بالسباحة البرية ، كما تحدثنا عنها في منشور سابق. ليس ذلك فحسب ، بل هناك أيضا فوائد لا توصف تتعلق باستخدامنا للتكنولوجيا.

لا يمكنك إحضار هاتفك

الفائدة الأولى ، وربما الأكثر وضوحا للسباحة البرية ، خاصة في البحر ، هي أنه لا يمكنك إحضار هاتفك. عندما تقوم بالجري أو ركوب الدراجات أو المشي ، من الإنصاف القول إن هاتفك نادرا ما يكون بعيدا عنك – يقيس كل خطوة. ومع ذلك ، في هذا الشكل الفريد من التمارين ، لا يوجد جيب للهاتف ، ومن المرجح أن تدمره بيئة الماء نفسها ، لذا يجب تركه على الأرض. هذا يعطينا فرصة نادرة لنكون ببساطة مع الطبيعة. يمكننا أن نقدر جمال وقوة البحر دون خيار التقاط الصور أو المكالمات. إذا كنت قادرا على التعود على السباحة في البحر بانتظام ، فيمكنك بعد ذلك منح نفسك استراحة منتظمة من شاشاتك.

تقنيات التنفس

أظهرت الدراسات أيضا أن أنماط التنفس المستخدمة أثناء السباحة وتحت الماء تحاكي استجابة الجهاز العصبي شبه الاصطناعي بطريقة إيجابية ، مما يؤثر على موجات الدماغ وتنظيم الهرمونات للتأثير عليك بشكل إيجابي. لا تحصل فقط على بعض التمارين الجيدة ، بل تقوم أيضا بإعادة ضبط عقلك من الصفات الإدمانية لأجهزتك ، للسماح لها بالعمل بشكل صحي وإيجابي.

أرخص العلاج المائي

البحر ، كما أشرنا بالفعل ، مجاني وهو واحد من أعظم فوائده. وقد ثبت أن العلاج المائي (العلاج بالماء) له آثار كبيرة على تقليل القلق والاكتئاب بين أولئك الذين يسبحون بانتظام. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن استخدام العلاج المائي (الذي يدفع البعض الآلاف مقابله) كان مشابها لمضادات الاكتئاب الموصوفة بشكل شائع. لذا ، إذا كنت تعيش بالقرب من البحر ، أو النهر أو البحيرة ، (وهو ما يفعله معظمنا في المملكة المتحدة) ، فاستفد من مواردك المجانية!

أفراح السباحة بالماء البارد

في حين أن المياه سوف ترتفع درجة حرارتها في هذا الوقت من العام ، فإننا لن نقترح أبدا أن البحر في المملكة المتحدة هو أي شيء غير بارد. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هذا سلبيا. إذا كنت تكافح بشكل خاص ، فيمكنك الحصول على بدلة مبللة ، لكن الماء البارد هو في الواقع إيجابي كبير لصحتك البدنية. لقد ثبت أن السباحة المنتظمة في الماء البارد تزيد من السيراتونين والمناعة الجسدية ووظائف الأعضاء وأكثر من ذلك – فلماذا لا تحصل على بعض فيتامين البحر من خلال تعرضك للماء البارد؟

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

10 أسئلة من شأنها أن تساعدك في التخلص من السموم الرقمية الخاصة بك

نعلم جميعا مدى صعوبة التخلص من السموم الرقمية ، حيث يكافح الكثيرون من أجل الوصول إلى الساعات القليلة الأولى ، ناهيك عن الأيام والأشهر التي تسمح بتكوين عادات صحية. في جميع أنحاء مدوناتنا ، كتبنا الكثير عن التقنيات والحيل التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك. ومع ذلك ، فإننا نعلم أيضا أن موقفك والتزامك العقلي قبل كل شيء آخر هو الذي سيدعمك للالتزام بهذا التحدي. لذلك ، قمنا بتجميع بعض الأسئلة لمساعدتك على التخلص من السموم الرقمية بفعالية والحفاظ على عاداتك على المدى الطويل.

1. لماذا أفعل هذا؟

السؤال الأول والأكثر أهمية ، كما هو الحال دائما ، هو السبب وراء هدفك لتقليل وقت الشاشة. هل لأنك تشعر أنك تفوت الوقت مع عائلتك؟ هل لأن نومك يعاني؟ ربما تكون غير قادر على التركيز في العمل وتتباطأ في قدرتك على إكمال المهام؟ أو ربما كنت ببساطة سئمت من قضاء ساعات في اليوم على Instagram وتريد ممارسة هوايات أخرى. مهما كان حافزك – تشبث به. ذكر نفسك يوميا بما تأمل في تحقيقه وتأكد من ربط كل قرار أو إجراء يتعلق باستخدام الهاتف بهدفك.

2. ما هو المهم بالنسبة لي؟

يشبه هذا السؤال السؤال الأول من حيث أنه يجب عليك إلقاء نظرة على حياتك وتحديد أولويات عاداتك والتزاماتك. إذا كان سبب مشاركتك في التخلص من السموم الرقمية هو لعائلتك ، فتذكر أن تعطيهم الأولوية في جميع الأوقات على شاشاتك. قد يكون من السهل التفكير في "سأفعل ذلك أولا ، ثم أنتقل إلى مسؤولياتي الأخرى" ، لكن هذا السلوك يعطي الأولوية لهاتفك ، لذا تأكد من أنك تعطي المجالات المهمة في حياتك قيمتها الحقيقية.

3. من الذي أريد محاكاته؟

واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على نفسك على المسار الصحيح في البداية هي اختيار شخص ما في حياتك (سواء كان شريكا أو زميلا أو فردا من أفراد الأسرة) تشبه التزاماته التزاماتك وتعجبك في استخدام الشاشة. بمجرد العثور على هذا الشخص ، يمكنك أن تسألهم كيف يوازنون بين وقت الشاشة والمسؤوليات الأخرى ثم يقلدون هذا السلوك حتى تجد أخدودك الخاص.

4. من يمكنه أن يبقيني مسؤولا؟

مرة أخرى ، يرتبط بالسؤال أعلاه هو التأكد من الذي يمكنك الاعتماد عليه في حياتك لإبقائك على المسار الصحيح. بالنسبة للكثيرين ، قد يكون الشخص نفسه الذي تحاكي به ، أو ربما ببساطة شخص آخر تعيش معه. يمكنك تنفيذ التخلص من السموم الرقمية معا أو مجرد جعلهم يعرفون أهدافك ويراقبونك. مهما اخترت استخدامها ، يمكن أن يكون رفاق المساءلة هؤلاء لا تقدر بثمن لمساعدتك في التخلص من السموم الرقمية.

5. أين يمكنني تقليل وقت الشاشة؟

كما كتبنا عدة مرات من قبل ، فإن إحدى أفضل الطرق لتقليل وقت الشاشة هي الحد من استخدام الشاشة حسب الموقع. على سبيل المثال ، ربما لا تحضر الهواتف إلى الحمام أو طاولة العشاء. وبالمثل ، يمكنك الالتزام بعدم استخدام الشاشات في غرفة النوم. أيا كانت المساحات التي تحظر الشاشات منها ، فإن الفعل البسيط المتمثل في الالتزام بقاعدة سيساعد بشكل كبير.

6. متى يمكنني تقليل وقت الشاشة؟

وبالمثل ، هناك سؤال آخر يجب طرحه على نفسك وهو متى يمكنك إزالة الشاشات من حياتك اليومية. ربما يكون هذا عندما تذهب إلى المتاجر ، عندما تنفذ روتينا ليليا / صباحيا ، عندما تتنقل أو عندما تأكل. مرة أخرى ، أيا كان اختيارك ، تأكد من الالتزام به حتى يتمكن من مساعدتك في التخلص من السموم الرقمية.

7. ما هي المعالم الرئيسية الخاصة بي؟

عندما تبدأ لأول مرة في تقليل وقت الشاشة ، قد يكون من الصعب التركيز على الهدف النهائي المتمثل في التوازن. لذلك ، نوصيك بوضع بعض المعالم التي يجب العمل عليها ، بحيث يبدو الأمر أسهل. يمكن أن يكون هذا: "يوم بدون تمرير بلا تفكير" أو "أسبوع دون استخدام هاتفي في التنقل" بمجرد تحقيق هذه الخطوات التالية ستبدو أسهل.

8. كيف أريد قضاء وقتي؟

كلما قطعت المزيد من وقت الشاشة ، سيتوسع وقت فراغك إلى ما هو أبعد من التعرف. لذلك ، من المهم أن تجد هوايات أو مهام لملء هذا الوقت ومنعك من الوصول إلى هاتفك. يمكن أن تشمل هذه الألغاز والقراءة وكتابة الرسائل إلى الأصدقاء والعائلة أو نظام تمرين جديد أو حتى ألعاب الطاولة. مهما كانت الهواية الجديدة ، تأكد من أنك تستمتع بها بحيث يكون بعيدا عن الشاشات يستحق كل هذا العناء.

9. كيف يمكنني العودة إلى المسار الصحيح إذا فقدت طريقي؟

كلنا نخرج عن المسار الصحيح في بعض الأحيان ، إنه بشري. لذا فإن أحد أهم الأسئلة التي نريدك أن تطرحها على نفسك هو كيف ستعود إلى هدفك إذا فقدت طريقك. هل ستبدأ بالتخلص من السموم الرقمية الأكثر صرامة؟ أو كافئ نفسك بأنشطة ممتعة؟ ربما ستطلب المشورة من ضيوف البودكاست أو الكتب. مهما اخترت إعادة تحفيز نفسك ، اعلم أن الفشل جزء من العملية وأن كيفية مواجهتها هي الاختبار الحقيقي لعزيمتك.

10. كيف سيبدو النجاح؟

السؤال الأكثر أهمية الذي يجب أن تطرحه على نفسك أثناء استمرارك في هذه الرحلة والإجابة على هذه الأسئلة لمساعدتك على التخلص من السموم الرقمية هو ما تهدف إليه. أما بالنسبة لإنجازاتك ، فحدد هدفا ملموسا للطريقة التي تريد أن تعيش بها ، مع معلمات للوقت على الشاشات أو عكس الوقت الذي تقضيه مع سبب النزول منها. سيساعدك ذلك على المضي قدما – وتحقيق توازن رقمي حقيقي.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

التخلص من السموم الرقمية سيرفع صحتك العقلية

قد يكون لعلاقتك مع التكنولوجيا تأثير سلبي على مزاجك. قد يؤثر سلبا على نومك ، ويزيد من قلقك ، ويجعل من الصعب العثور على وقت للأشياء التي تحبها. لذلك ، فإن وضع أجهزتك الرقمية بعيدا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نمط حياتك ، وقد يرفع مزاجك من خلال إعطائك نظرة أكثر إيجابية للحياة بشكل عام. جرب التخلص من السموم الرقمية للصحة العقلية.

ستمنحك إزالة الشاشات من ساعات فراغك الوقت الذي يمكنك وضعه في الأنشطة التي تغذي عقلك وجسمك. في شهر مايو ، في أسبوع التوعية بالصحة العقلية ، نشرنا سلسلة حول كيف يمكن للابتعاد عن الشاشات والتواصل مع الطبيعة أن يعزز صحتك العقلية. وبالتالي ، فإن التخلص من السموم الرقمية سيمنحك أيضا المزيد لتتطلع إليه حيث يمكنك تخصيص وقت للقيام بالأشياء التي تستمتع بها.

أجهزتنا الرقمية ليست جيدة لأنماط نومنا. يجعلنا الضوء الأزرق نكافح من أجل النوم ويعطل إيقاعات نومنا الطبيعية ، في حين أن النداء المغري لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يعيث فسادا في أوقات نومنا. سيؤدي التخلص من السموم الرقمي أيضا إلى تحسين نومك – والنوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية الجيدة.

كثير منا مذنبون بالاستيلاء على هاتفنا والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح. هذه طريقة رهيبة لبدء يومنا هذا. قد لا تدرك ذلك ، لكننا نجري باستمرار مقارنات بين حياتنا وحياة الآخرين. هذا أمر خطير بشكل خاص عند مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي ، لأنك سترى فقط النقاط العليا في حياة الآخرين. في حين أننا نود أن نستيقظ ونشعر بالامتنان والحماس لليوم المقبل ، فإن هذا بدلا من ذلك يجعلنا نشعر بالسلبية تجاه واقعنا الخاص ،. من المرجح أيضا أن يستمر الشعور بانخفاض قيمة الذات دون وعي طوال بقية يومنا.

وبالمثل ، فإن الابتعاد عن التكنولوجيا يمكن أن يحافظ على مزاجك الإيجابي من خلال إبعادنا عن الأخبار والقصص غير السارة. من الجيد التحقق من الأخبار ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تصبح حاجتنا إلى استهلاك قصة تلو الأخرى مهووسة. على سبيل المثال ، في العام الماضي ، قضى معظمنا وقتا في التمرير الهلاك – التمرير إلى ما لا نهاية عبر وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الإخبارية لقراءة الأخبار المحبطة والمحبطة. نحن نعمل أنفسنا في حالات من الذعر واليأس ، والتدفق المستمر للمحتوى القاتم يعني أننا نكافح من أجل رؤية الإيجابية في حياتنا.

أعد تقييم علاقتك بالتكنولوجيا وما تفعله أجهزتك الرقمية من أجلك. حدد أين لها آثار سلبية على حياتك – سواء من خلال منعك من النوم ، أو إلصاقك بالمواقع الإخبارية – وحاول إزالة هذه العادات من روتينك. هذا سوف يرفع مزاجك. في الواقع ، سيساعدنا التخلص من السموم الرقمية المتكررة للصحة العقلية على حماية صحتنا العقلية عن طريق تقليل مصادر الضيق ، مما يؤدي إلى نظرة أقل سلبية للحياة بشكل عام.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى شخص ما لإرشادك خلال التخلص من السموم الرقمية ، أو أنك لا تستطيع إدارة نفسك بمفردك ، فتحقق من دورة التخلص من السموم الرقمية التي سترشدك خلال العملية.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

تخلص من جهازك ليوم واحد في يوم فصل المملكة المتحدة 2021

يقام يوم فصل المملكة المتحدة هذا العام يوم الأحد 27^{يونيو ونحن} نشجع الجميع على الانضمام! يوم فصل المملكة المتحدة هو اليوم الوحيد في السنة حيث يمكن للجميع الانضمام معا للمشاركة في التخلص من السموم الرقمية على مدار 24 ساعة.

خلال العام الماضي ، لا عجب أن كل وقتنا على الأجهزة زاد بشكل كبير. شهدت زيادة وقت الشاشة أثناء الإغلاق قضاء الناس في المملكة المتحدة 40٪ من يومهم في مشاهدة التلفزيون وخدمات الفيديو عبر الإنترنت ، وفقا لدراسة عن عادات وسائل الإعلام في البلاد في الوباء. وحتى قبل الوباء، قال كل من البالغين والأطفال إنهم شعروا بأنهم يقضون الكثير من الوقت على أجهزتهم، وخاصة هواتفهم الذكية. قال 54٪ من المراهقين في الولايات المتحدة ، في دراسة أجريت في عام 2018 ، إنهم يقضون الكثير من الوقت على هواتفهم ، حيث أعرب ثلثا الآباء عن قلقهم بشأن وقت الشاشة في سن المراهقة. وفي المملكة المتحدة، قال 62٪ من البالغين الذين شملهم الاستطلاع إنهم "يكرهون" مقدار الوقت الذي يقضونه على هواتفهم.

لذا ، فإن UK Unplugging Day هو فرصة لإعادة تعيين علاقتك مع أجهزتك ، مما يمنحك بعض الوقت والمساحة للتراجع والتفكير في الطريقة التي ترغب في استخدامها بشكل أفضل للمضي قدما. إنه يوم الأحد ، لذلك يجب أن يجعل ذلك من الأسهل قليلا إدارته ونحن نشجع الجميع على مستوى البلاد على المشاركة – لذلك لن تكون وحدك.

لماذا تشارك في يوم فصل المملكة المتحدة؟

هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى كيفية تأثير الوقت الزائد على الشاشات على صحتنا البدنية والعقلية. نحن نعلم ، على سبيل المثال ، أن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتنا الرقمية يسبب اضطراب النوم. نحن نعلم أن مجرد وجود هاتفنا الذكي في مكان قريب عندما نحاول التركيز والتركيز يمكن أن يقلل في الواقع من معدل ذكائنا.

ولكن هذا ما نفتقده عندما نقضي معظم يومنا على شاشة نريد تسليط الضوء عليها ، خاصة الوقت الذي نفتقده في الخارج في الطبيعة ، والوقت الذي نفتقده في التركيز على علاقاتنا.

نحن نؤمن بشدة بالقوة التصالحية للخروج في الطبيعة وقد كان جزءا من بياننا منذ تأسيسنا في عام 2014. لقد ثبت أن الوقت في مساحة خضراء يقلل من التوتر وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، بينما يرفع أيضا مزاجنا ويعزز صحتنا العقلية. أظهرت الأبحاث التي أجريت عام 2019 أن قضاء 20 دقيقة فقط يوميا في الحديقة – حتى لو كنت لا تمارس أي تمرين – يكفي لتحسين رفاهيتك.

وعلاقاتنا هي شيء آخر يمكن أن نركز عليه أكثر ، عندما نقضي المزيد من الوقت خارج الشاشات. اعترف أكثر من نصف البالغين في المملكة المتحدة (54٪) في عام 2018 بأن الأجهزة المتصلة قاطعت المحادثات وجها لوجه مع الأصدقاء والعائلة. وجدت إحدى الدراسات أن أكثر من 17٪ من البالغين يتجاهلون الآخرين (يتجاهلونهم من خلال النظر إلى هواتفهم) مع ما يقرب من 32٪ من الأشخاص يشكون من أنهم أنفسهم "phubbed" مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كبيرا عندما تلتقط هاتفك عندما يتحدث شريكك أو صديقك أو طفلك ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن عادة phubbing قد تضر حقا بعلاقاتك وصحتك العقلية.

لذلك ، نعتقد أن المشاركة في يوم فصل المملكة المتحدة يوم الأحد القادم سيفيدك بطرق أكثر مما تتوقع. لا يتعلق الأمر فقط بأخذ وقت من الشاشات ، بل يتعلق أيضا بتعزيز مزاجك وصحتك العقلية والاستثمار في أقرب علاقاتك.

إذا كنت قلقا بشأن FOMO – حسنا ، فإن حقيقة أنه يوم وطني قد يساعد حيث سيكون هناك الآلاف من الآخرين الذين يخرجون من الشاشة ويمنحونه فرصة. لماذا لا تجعل أصدقائك وعائلتك يشاركون أيضا؟ من خلال إيقاف التشغيل يوم الأحد 27 يونيو ، ستنضم إلى مجتمع عالمي متنام من الأشخاص الذين وجدوا أن الوقت المنتظم والمقرر وخارج الشاشة يفيد صحتهم البدنية والعقلية ، وفي الواقع كل جانب من جوانب حياتهم. انضم إلينا وأخبرنا مسبقا إذا كنت تخطط لاستخدام #UKUnpluggingDay على وسائل التواصل الاجتماعي. استمتع!

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

ماذا حدث لعادات الشاشة لدينا في الوباء؟

لقد تغيرت عادات الشاشة لدينا بشكل كبير خلال الوباء. خلال الإغلاق الأول ، شهدت الشبكة الوطنية الأسترالية زيادة بنسبة 70-80٪ في وقت شاشة البالغين. وجدت أوفكوم أن البالغين في المملكة المتحدة يقضون 40٪ من وقتهم في مشاهدة الفيديو الرقمي (ناهيك عن الوقت الذي يقضونه في الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، أو حتى النوم). على الرغم من هذه الأرقام المذهلة ، فإن التحول في عادات الشاشة الناجم عن COVID-19 قد أثر علينا بشكل مختلف. أجبر البعض على العمل أو التعلم من المنزل، واضطر آخرون إلى مواصلة العمل كالمعتاد من أجل دعم مجتمعاتنا.

نحن نستمتع بالبحث في وقت الشاشة في Time To Log Off ، لذلك أردنا دراسة التأثير الخاص الذي أحدثه الوباء على استخدامنا للشاشة. فيما يلي بعض النتائج المثيرة للاهتمام حول تأثير فيروس كورونا علينا وعلى شاشاتنا.

وقت شاشة الأطفال لم يرتفع كثيرا

وفقا لإحدى الدراسات ، ارتفع استخدام شاشة الأطفال بنحو 60٪ خلال الوباء. وجدت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال في عام 2019 أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عاما يقضون 6.5 ساعة على الإنترنت يوميا وأن أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 عاما يقضون 4.5 ساعة في اليوم ، لذلك فإن الوقت الإضافي في عام 2020 أحدث فرقا كبيرا.

بالنسبة للعديد من هؤلاء الأطفال ، كان الوقت الإضافي الذي يقضونه على الشاشات نتيجة للتعليم عن بعد ، حيث يتم التعليم والتنشئة الاجتماعية بالضرورة عبر الإنترنت. ويستمر هذا حتى اليوم، مع وجود 375 ألف طفل بريطاني خارج المدرسة حاليا بسبب الإصابات بفيروس كورونا.

ومن المثير للاهتمام أن الاتجاه العام مع الأطفال والشباب يبدو أنه يشير إلى أن الزيادة في وقت الشاشة كانت أقل من الزيادة في متوسط وقت البالغين. ربما يشير إلى أنهم تمكنوا من العثور على منافذ أخرى. أو ببساطة التأكيد على حقيقة أن استخدامهم السابق لوقت الشاشة كان مرتفعا لدرجة أنه لم يتم زيادته بشكل كبير بسبب جائحة عالمية.

العمل من المنزل

ومثل الأطفال، يجبر العديد من البالغين أيضا على العمل عن بعد. لذلك تم أيضا زيادة وقت شاشة البالغين ، حيث وصل العديد منهم إلى 11 ساعة في اليوم. كما اقتصرت الخيارات الاجتماعية للبالغين إلى حد كبير على الأنشطة القائمة على الشاشة. ووجد العديد من البالغين أنفسهم لا يعملون فقط لمدة ثماني ساعات يوميا عبر الإنترنت ، ولكن بعد ذلك يقضون أيضا ساعتين أو ثلاث ساعات أخرى في الأنشطة القائمة على الشاشة "للاسترخاء".

كان هذا الاتجاه مفهوما بشكل واضح ، وحتى الآن مستمر بسبب القلق الواسع النطاق من تخفيف قواعد COVID بعد فترة طويلة. لكننا نوصي البالغين بالعودة إلى الخارج ومقابلة الأصدقاء والعائلة شخصيا ، بقدر ما وفي أقرب وقت ممكن.

لم تكن الفروق في وقت الشاشة حسب الجنس كبيرة (ولكن التأثير كان)

أحد العوامل التي لم تؤثر على التغييرات في عادات الشاشة أثناء الوباء هو الجنس. زاد الرجال والنساء والأشخاص غير الثنائيين من استخدامهم للشاشة بمعدلات مماثلة. لكن هذا لا يعني أن آثار وقت الشاشة الزائد قد حدثت على قدم المساواة. كانت النساء أكثر عرضة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب من الأجناس الأخرى. أبلغ ما يقرب من نصف جميع المشاركين في استطلاع واحد عن أعراض الاكتئاب التي ارتفعت إلى أكثر من 50٪ لدى النساء.

الاتجاه العام خلال العام الماضي هو أن جميع عادات الشاشة لدينا قد زادت لأننا (بالضرورة) قضينا المزيد والمزيد من الوقت على الإنترنت. وبالنسبة للأطفال والشباب، انخفض معدل الزيادة إلى حد ما، ربما بسبب المستويات المرتفعة بالفعل من وقت الشاشة. بالنسبة لمختلف الجنسين ، كان له تأثير مختلف على الصحة العقلية. بالنسبة للجميع ، على الرغم من ذلك ، كان الأمر بالغ الأهمية.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

الأحدث في أبحاث التخلص من السموم الرقمية

مع خروجنا من – ما نأمل أن يكون – الإغلاق النهائي في المملكة المتحدة ، يمكننا الحصول على منظور جديد حول مدى تغير حياتنا على مدى الأشهر ال 15 الماضية. على وجه الخصوص ، نريد مراجعة كيفية تغير عاداتنا التقنية ، وما هي التأثيرات التي أحدثتها هذه التغييرات على رفاهيتنا العامة.

بحث جديد يستجوب العلاقة بين ارتفاع وقت الشاشة والاكتئاب

قوضت دراسة جديدة دراسات سابقة حول تأثير العادات التكنولوجية على الصحة العقلية من خلال الإشارة إلى أن البيانات التي تم جمعها لهذه العادات معيبة. وتجادل الدراسة بأن أي دراسة أبلغ فيها المشاركون عن وقتهم وعاداتهم أمام الشاشة من المرجح أن تكون غير دقيقة، لأن طريقة جمع البيانات هذه غير موثوقة. وفي وقت سابق من هذا العام، ادعى مارك زوكربيرج نفسه أنه لا يوجد بحث قاطع يربط بين الوقت المفرط أمام الشاشة وتدهور الصحة العقلية.

ومع ذلك ، في حين أن البيانات الخاصة ببعض الدراسات قد تكون متحيزة ، لا يزال هناك أدلة وسبب للاعتقاد بأن زيادة وقت الشاشة يؤدي إلى انخفاض الصحة العقلية. لا يقتصر الأمر على أن الدراسات المستقلة الأخرى لا تزال تؤكد أن الاستخدام المفرط للتكنولوجيا ضار بصحتك العقلية ، ولكن فهمنا لسبب حدوث ذلك يتزايد أيضا.

إن علم الإنترنت – وهو مجال ناشئ يدرس تأثير تفاعلنا مع التكنولوجيا على أدمغتنا – لا يتعلق فقط بتحليل الاتجاهات بين استخدام الإنترنت والصحة العقلية. يتعلق الأمر بمحاولة شرح الآثار النفسية لعاداتنا التكنولوجية ، وكيف يمكن أن تفسح هذه بالضبط المجال لحالات الصحة العقلية. في ضوء رفض زوكربيرج للفرضية القائلة بأن الاستخدام المتزايد لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العقلية ، جادل عالم النفس جان توينج بأنه لا تزال هناك أدلة تشير إلى وجود صلة بين الزيادة في وسائل التواصل الاجتماعي واستخدام الهواتف الذكية ، وفي ظروف الصحة العقلية التي يعاني منها الشباب.

على سبيل المثال ، خلال فترة الإغلاق ، عانى الكثير منا من إرهاق Zoom: وهي ظاهرة أكدها باحثو ستانفورد وشرحوها. من التعرض المفرط غير الطبيعي لمقاطع الفيديو الخاصة بنا طوال اليوم ، إلى فقدان الحركة بسبب الاضطرار إلى الجلوس على مكتب أثناء المكالمة ، كان من الواضح أن نرى كيف يمكن أن يكون للجوانب المختلفة للمنصة الرقمية آثار سلبية على صحتنا. بطريقة مماثلة ، يمكننا أن نرى كيف يمكن أن تؤثر عاداتنا الرقمية على صحتنا من خلال تقييم ما نشعر به عندما نستخدم أجهزتنا – على سبيل المثال ، من خلال النظر في ما تفعله وسائل التواصل الاجتماعي باحترامنا لذاتنا ، أو كيف تؤثر الألعاب على وضعنا وحركتنا.

لذلك ، على الرغم من عدم الوضوح المحيط بما إذا كانت التكنولوجيا تسبب حالات الصحة العقلية ، لا يزال بإمكاننا أن نستنتج أنها تؤثر سلبا على رفاهيتنا. وإذا كان من المنطقي بالنسبة لنا أن بعض التجارب المرتبطة باستخدامنا للتكنولوجيا يمكن أن تضعنا تحت الضغط ، فيجب علينا اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية صحتنا.

وقت الشاشة المفرط المرتبط بالسمنة

حتى لو كانت هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لربط زيادة وقت الشاشة بانخفاض في الصحة العقلية ، فإن التأثير السلبي لعاداتنا التقنية على صحتنا البدنية لا يمكن إنكاره. لقد وجد أن رؤيتنا ووضعنا ولياقتنا البدنية تعاني نتيجة للوقت المفرط أمام الشاشة.

في الآونة الأخيرة ، وجدت دراسة أجريت على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 10 سنوات في الولايات المتحدة أن قضاء وقت أطول على الشاشات طوال اليوم كان مرتبطا بمؤشر كتلة جسم أعلى. سجل الباحثون وقت الشاشة للأطفال ، ثم قاموا بقياس مؤشر كتلة الجسم بعد عام. وهذا يوضح التراكم غير الصحي للعادات التكنولوجية الضارة.

أجريت هذه الدراسة قبل الجائحة. ومع ذلك ، إذا تم إجراء البحث أثناء فرض قيود اجتماعية ، فربما يكون قد أسفر عن نتائج أكثر دراماتيكية. مع إلغاء الأنشطة الرياضية والاجتماعية، وتعليم الأطفال عبر الإنترنت، ارتفع وقت الشباب أمام الشاشة بشكل صاروخي منذ بدء الوباء.

في الواقع ، يتم تعريف وقت الشاشة المفرط من خلال الدراسة على أنه أكثر من ساعتين فقط من الاستخدام يوميا. قد يكون هذا بمثابة صدمة. أنا متأكد من أن الكثير منا مذنبون بإنفاق أكثر بكثير من ذلك يوميا ، ويعرفون الأطفال أيضا. في الواقع ، تخبرنا أحدث الإحصاءات الصادرة عن USwitch أن البالغين العاديين في المملكة المتحدة يقضون ما يقرب من نصف يومهم على الشاشات.

عانى نومنا من عاداتنا التكنولوجية الوبائية

ونظرا لاقتصارنا على منازلنا وعدم قدرتنا على رؤية العائلة والأصدقاء، فقد اعتمدنا على التكنولوجيا أكثر بكثير طوال فترة الوباء. في الواقع ، زاد ميلنا إلى استخدام التكنولوجيا في الساعات التي تسبق وقت نومنا ، وهذا أحدث فسادا في جداول نومنا.

أظهرت دراسة إيطالية أن زيادة وقت الشاشة قبل النوم أدى إلى انخفاض جودة النوم. ووجد أن المشاركين يذهبون إلى الفراش في وقت لاحق، ثم يعانون من أعراض الأرق المتفاقمة. وما ترتب على ذلك من انخفاض في ساعات النوم التي حصلوا عليها يعني أنهم وجدوا صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.

هذا ليس مفاجئا. أظهرت الأبحاث من قبل أن الضوء الأزرق يعطل دورات نومنا الطبيعية ، لذلك عندما نستخدم شاشات ذات إضاءة خلفية في المساء ، فإننا نجعل من الصعب على أنفسنا الاسترخاء والاستعداد للنوم.

التخلص من السموم الرقمية بعد عام رقمي

مع الاستفادة من الماضي ، يمكننا أن نرى كيف تغيرت عاداتنا التكنولوجية بشكل كبير منذ ما قبل الوباء ، وليس بالضرورة إلى الأبد. في حين يمكننا أن نكون ممتنين لأن التكنولوجيا كانت موجودة لإبقائنا على اتصال أثناء وجودنا تحت القيود الاجتماعية ، نحتاج الآن إلى إعادة تقييم علاقاتنا مع أجهزتنا.

تستمر الأبحاث في توضيح الآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها التكنولوجيا على صحتنا إذا لم نكن حذرين في أنماط استخدامنا. لذلك ، نشجعك على التخلص من السموم الرقمية. من المحتمل أن ترى تغييرات إيجابية في رفاهيتك ، وقد أظهر لنا العام ونصف العام الماضي أكثر من أي شيء آخر مدى أهمية حماية صحتنا البدنية والعقلية.

لمزيد من المعلومات حول كيفية فك تشابك علاقتنا مع التكنولوجيا ، اطلب مسبقا "My Brain has Too Many Tabs Open" ، في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة في 21 سبتمبر.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com