التصنيف: أخبار الإدمان

#LogOffForLove عيد الحب هذا 2022

نختار جميعا قضاء عيد الحب بشكل مختلف: البعض يخرج مع الهدايا والأنشطة والإيماءات الكبرى في حين يختار آخرون قضاء اليوم مثل أي يوم آخر ، أو البقاء في أو الحصول على الوجبات الجاهزة. بغض النظر عن الأهمية التي تضعها في اليوم ، لا شيء يصرخ الرومانسية أقل من شخص ملتصق بهوا هواتفهم ولا يولي اهتماما مناسبا لعيد الحب. لقد كتبنا من قبل عن التأثير الذي يمكن أن يكون له phubbing (رفض شخص ما مع هاتفك) على العلاقة ، وهذه ليست النقطة الوحيدة للتوتر بين الهواتف والأحباء!

لذلك ، وضعنا بعض النصائح لمساعدتك على تسجيل الخروج من أجل الحب هذا الحب كجزء من حملتنا السنوية التي تشجعك على إعطاء الأولوية للعلاقات على الأجهزة.

إعطاء هدية التماثلية

العرض الأكثر وضوحا من روح عيد الحب هو في إعطاء هدية، لذلك هذا العام نحن نتحداكم للتفكير خارج منطقة الجزاء وإعطاء هدية التماثلية. من ناحية كتابة بطاقة لحجز عطلة لاثنين من أنت، وهناك الكثير من الخيارات للهدايا التي يمكن أن تركز على الشخص الذي تحبه بدلا من التكنولوجيا! خاصة في عيد الحب بل هو أكثر أهمية أن الفكر وراء هديتك يركز على العالم الحقيقي، ويوضح الاستثمار الخاص بك في العلاقة.

تخطيط الأنشطة دون اتصال

إذا كنت تحتفل بهذا اليوم في الاسلوب مع بعض الأنشطة ذات الصلة عيد الحب نوصي الذهاب لبعض الأحداث حاليا جدا! ربما يمكنك أن تلعب الغولف مجنون، ترتفع في منطاد الهواء الساخن أو ببساطة طهي العشاء لهم والقيام لغز معا. بغض النظر عن كيفية الاحتفال هناك الكثير من الطرق لقضاء بعض الوقت معا في شخص والتركيز على نوعية الوقت على استهلاك وسائل الإعلام مثل الذهاب إلى السينما أو مشاهدة التلفزيون في المنزل.

تسجيل الخروج عمدا

سيكون هناك الكثير من التنوع في الطرق التي نسجل جميعا قبالة لهذا الحب ولكن شيئا واحدا يمكننا جميعا القيام به على مدار اليوم ودمجها في جميع أنشطتنا هو أن يكون لدينا نية لتسجيل الخروج. وهذا يعني أنه يمكننا التخطيط مسبقا. إذا كنت تعرف أنك قد تكون مشتتا عن طريق رسائل البريد الإلكتروني للعمل ، ودرجة المباراة أو القيل والقال على الإنترنت بدلا من التركيز بشكل كامل على شريك حياتك اتخاذ خطوات مقدما للتأكد من أن لا يحدث. هل يمكن أن تدع زملائك يعرفون أنك ذاهب خارج الشبكة في تلك الليلة، أو ربما إيقاف الإخطارات للمساء. ونحن نعلم جميعا كم هو سهل للحصول على مشتتا حتى الحصول على ما قبل ذلك!

إبقاء هاتفك خارج غرفة النوم

إحدى الطرق التي يمكنك التخطيط للمستقبل هي الالتزام بترك هاتفك خارج غرفة النوم ، على الأقل لهذه الليلة الواحدة. لقد كتبنا من قبل عن التأثير الضار الذي يمكن أن يكون لهاتفك في غرفتك على النوم (فقط 20 دقيقة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة النوم) وصحتنا العقلية ولكنه يضر بنفس القدر بعلاقاتنا حيث أن وجوده يمكن أن يسبب لنا في كثير من الأحيان تقسيم انتباهنا وترك شريكنا مهملا.

تسجيل الخروج للحب على مدار السنة!

وأخيرا، أفضل هدية يمكنك أن تعطي هذا عيد الحب هو لتسجيل الخروج للحب على مدار السنة. خذ هذه النصائح ومعهد لهم في حياتك اليومية بعد احتفال واحد من الحب. شريكك يستحق ذلك، وكذلك أنت!

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

ونحن نخرج من موسم عيد الميلاد، وعلى من خلال مبيعات يناير، وكثير منا سوف تشهد زيادة في عدد الحزم تسليمها إلى بابنا على أساس أسبوعي (يوميا في بعض الأحيان..) على أساس. وهذه الظاهرة المتمثلة في الإنفاق المفرط ليست مسألة موسمية. إذا كنا صادقين ، ونحن نعلم جميعا أن يأتي فبراير ومارس ونحن جميعا لا تزال التمرير من خلال الملابس ، وتحسين المنزل ومواقع رعاية الحيوانات الأليفة ، وشراء الأشياء التي لا نحتاجها حقا. بالمقارنة مع 10 سنوات فقط مضت ونحن شراء أضعافا مضاعفة أكثر من ذلك ، والآن تم نقل تلك المشتريات عبر الإنترنت ، وإزالة الاحتكاك من رحلات التسوق في شخص من النير. انها ليست مجرد نقص في قوة الإرادة سواء، ويجري التلاعب بنا في وقت متأخر من الليل فورة لا يمكننا تحمل مع نفس التقنيات المستخدمة لربط لنا في وسائل الاعلام الاجتماعية: نحن مصاص دماء التسوق.

ما هو مصاص دماء التسوق؟

مصاص دماء التسوق هو فعل التسوق عبر الإنترنت في وقت متأخر من الليل، وعادة بين 1 و 4am. يتميز بالتسوق إلى حد كبير من سريرك ، مما يجعل عمليات الشراء أكثر مما كنت تفعل في أي وقت آخر. في كثير من الأحيان شراء الأشياء التي قد تدرك في اليوم التالي لم تكن ضرورية تماما. إذا كان هذا يبدو مألوفا، فأنت لست وحدك. أكثر من 1/3 من المتسوقين ينفقون الآن المزيد من المال في الليل مما كانت عليه خلال النهار. ربما ليس من المستغرب أن المجموعات الممثلة تمثيلا زائدا في فئة التسوق مصاصي الدماء هي اللاعبين والآباء المحرومين من النوم. لقد أصبح أكثر وأكثر انتشارا بسبب سهولة إنفاق المال عبر الإنترنت: بنقرة واحدة فقط إذا كنت تستخدم ApplePay ،"لا يبدو الأمر وكأنه مال حقيقي"كما هتف أحد متسوقي مصاصي الدماء الذين اعترفوا بأنفسهم.

لماذا هي مشكلة؟

مصاص دماء التسوق هو مشكلة لأنه يتميز بشراء الأشياء التي لا نحتاجها في الواقع ، ولم نفكر بما فيه الكفاية ، لأننا نتخذ القرار في ذهول التمرير في وقت متأخر من الليل. ليس ذلك فحسب، ولكن من المرجح أن نتخذ قرارات مالية سيئة في وقت لاحق من المساء. إذا قمت بالتمرير ليلا بدلا من خلال النهار تظهر الأبحاث أنك من المحتمل أن تنفق 20٪ أكثر. في بلد مثل المملكة المتحدة ، حيث تزداد ساعات الليل بشكل كبير في أشهر الشتاء ، يمكن أن يعني هذا أن المتسوقين يقضون ما يقرب من 2.5 ساعة في التسوق ليلا في فصل الشتاء مقارنة ب 1.5 ساعة في الصيف.

كيفية التوقف

إذا، مثل الآلاف من المتسوقين في جميع أنحاء العالم، وهذا لم يعد مستداما بالنسبة لك – ليس لديهم خوف. لدينا بعض النصائح التي ينبغي أن توقف فورة الخاص بك في وقت متأخر من الليل في خطواتهم:

1. قم بإزالة جميع تفاصيل بطاقتك من التعبئة التلقائية عبر الإنترنت ومن أي eWallet قد تكون لديك. هذا يعيد الاحتكاك الذي سيكون موجودا في الحياة الحقيقية ويمنحك ثانية لتقييم عملية الشراء.
2. ترك العناصر في سلة الخاص بك بين عشية وضحاها: إذا كنت تسوق في وقت متأخر من الليل فمن غير المرجح جدا أن ما تريد سوف تباع غدا حتى تعطي لنفسك ليلة من النوم قبل إجراء عملية الشراء: سوف يفاجأ كيف في كثير من الأحيان كنت تقرر أنك حقا لا تحتاج إليها تأتي الشمس.
3. تحقق مع نفسك: إذا كنت تشعر بالجوع أو الغضب أو الوحدة أو التعب ، فقد حان الوقت لوقف التمرير في وقت متأخر من الليل ، ومحاولة الحصول على بعض النوم.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن "تسوق مصاصي الدماء" والطرق الأخرى العديدة التي تغير بها عاداتنا الرقمية حياتنا ، فالتقط كتاب تانيا جودين الجديد: "دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة".

آخر إنفاق المال في وقت متأخر من الليل على الأشياء التي لا تحتاج حقا؟ حذار 'مصاص دماء التسوق'. ظهرت الأولى في الوقت لتسجيل الخروج.

المصدر: وقت التشغيل

ونحن نخرج من موسم عيد الميلاد، وعلى من خلال مبيعات يناير، وكثير منا سوف تشهد زيادة في عدد الحزم تسليمها إلى بابنا على أساس أسبوعي (يوميا في بعض الأحيان..) على أساس. وهذه الظاهرة المتمثلة في الإنفاق المفرط ليست مسألة موسمية. إذا كنا صادقين ، ونحن نعلم جميعا أن يأتي فبراير ومارس ونحن جميعا لا تزال التمرير من خلال الملابس ، وتحسين المنزل ومواقع رعاية الحيوانات الأليفة ، وشراء الأشياء التي لا نحتاجها حقا. بالمقارنة مع 10 سنوات فقط مضت ونحن شراء أضعافا مضاعفة أكثر من ذلك ، والآن تم نقل تلك المشتريات عبر الإنترنت ، وإزالة الاحتكاك من رحلات التسوق في شخص من النير. انها ليست مجرد نقص في قوة الإرادة سواء، ويجري التلاعب بنا في وقت متأخر من الليل فورة لا يمكننا تحمل مع نفس التقنيات المستخدمة لربط لنا في وسائل الاعلام الاجتماعية: نحن مصاص دماء التسوق.

ما هو مصاص دماء التسوق؟

مصاص دماء التسوق هو فعل التسوق عبر الإنترنت في وقت متأخر من الليل، وعادة بين 1 و 4am. يتميز بالتسوق إلى حد كبير من سريرك ، مما يجعل عمليات الشراء أكثر مما كنت تفعل في أي وقت آخر. في كثير من الأحيان شراء الأشياء التي قد تدرك في اليوم التالي لم تكن ضرورية تماما. إذا كان هذا يبدو مألوفا، فأنت لست وحدك. أكثر من 1/3 من المتسوقين ينفقون الآن المزيد من المال في الليل مما كانت عليه خلال النهار. ربما ليس من المستغرب أن المجموعات الممثلة تمثيلا زائدا في فئة التسوق مصاصي الدماء هي اللاعبين والآباء المحرومين من النوم. لقد أصبح أكثر وأكثر انتشارا بسبب سهولة إنفاق المال عبر الإنترنت: بنقرة واحدة فقط إذا كنت تستخدم ApplePay ،"لا يبدو الأمر وكأنه مال حقيقي"كما هتف أحد متسوقي مصاصي الدماء الذين اعترفوا بأنفسهم.

لماذا هي مشكلة؟

مصاص دماء التسوق هو مشكلة لأنه يتميز بشراء الأشياء التي لا نحتاجها في الواقع ، ولم نفكر بما فيه الكفاية ، لأننا نتخذ القرار في ذهول التمرير في وقت متأخر من الليل. ليس ذلك فحسب، ولكن من المرجح أن نتخذ قرارات مالية سيئة في وقت لاحق من المساء. إذا قمت بالتمرير ليلا بدلا من خلال النهار تظهر الأبحاث أنك من المحتمل أن تنفق 20٪ أكثر. في بلد مثل المملكة المتحدة ، حيث تزداد ساعات الليل بشكل كبير في أشهر الشتاء ، يمكن أن يعني هذا أن المتسوقين يقضون ما يقرب من 2.5 ساعة في التسوق ليلا في فصل الشتاء مقارنة ب 1.5 ساعة في الصيف.

كيفية التوقف

إذا، مثل الآلاف من المتسوقين في جميع أنحاء العالم، وهذا لم يعد مستداما بالنسبة لك – ليس لديهم خوف. لدينا بعض النصائح التي ينبغي أن توقف فورة الخاص بك في وقت متأخر من الليل في خطواتهم:

1. قم بإزالة جميع تفاصيل بطاقتك من التعبئة التلقائية عبر الإنترنت ومن أي eWallet قد تكون لديك. هذا يعيد الاحتكاك الذي سيكون موجودا في الحياة الحقيقية ويمنحك ثانية لتقييم عملية الشراء.
2. ترك العناصر في سلة الخاص بك بين عشية وضحاها: إذا كنت تسوق في وقت متأخر من الليل فمن غير المرجح جدا أن ما تريد سوف تباع غدا حتى تعطي لنفسك ليلة من النوم قبل إجراء عملية الشراء: سوف يفاجأ كيف في كثير من الأحيان كنت تقرر أنك حقا لا تحتاج إليها تأتي الشمس.
3. تحقق مع نفسك: إذا كنت تشعر بالجوع أو الغضب أو الوحدة أو التعب ، فقد حان الوقت لوقف التمرير في وقت متأخر من الليل ، ومحاولة الحصول على بعض النوم.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن "تسوق مصاصي الدماء" والطرق الأخرى العديدة التي تغير بها عاداتنا الرقمية حياتنا ، فالتقط كتاب تانيا جودين الجديد: "دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة".

آخر إنفاق المال في وقت متأخر من الليل على الأشياء التي لا تحتاج حقا؟ حذار 'مصاص دماء التسوق'. ظهرت الأولى في الوقت لتسجيل الخروج.

المصدر: وقت التشغيل

ست خطوات بسيطة للتغلب على إدمانك التقني

يعرف إدمان التكنولوجيا بأنه اضطراب في التحكم في الاندفاع ينطوي على الاستخدام المهووس للهواتف المحمولة أو الإنترنت أو ألعاب الفيديو. وبوضع طريقة أبسط، فهو يجمع بين الاستخدام المفرط للتكنولوجيا والتداعيات السلبية {مثل العزلة الاجتماعية}وأعراض الانسحاب {مثل المزاجية أو الاكتئاب أو التهيج}. إدمان التكنولوجيا يمكن أن يبدو وكأنه عقبة مستحيلة للقفز ، ولكن مع النصيحة الصحيحة ، يمكن أن يكون التغلب عليه أقل صعوبة مما يشعر به. فيما يلي سبع طرق بسيطة للتغلب على إدمانك على التكنولوجيا.

1. اعترف بالمشكلة

من الشائع أن المرحلة الأولى في إصلاح المشكلة هي الاعتراف بوجود المشكلة. إذا كنت لا تعترف لديك مشكلة رغبتكم في التغيير ستكون فاترة في أحسن الأحوال. كن صادقا وقيم ما إذا كانت التكنولوجيا تضعف قدرتك على العمل على أساس يومي. إذا كان مزاجك يعتمد على "الشيطان الصغير في جيبك" ، فإن علاقتك بالتكنولوجيا أصبحت على أقل تقدير غير صحية.

2. نحت خارج الشاشة وقت الفراغ

وغني عن القول أن تكريس الوقت كخال من الشاشة هو وسيلة مثالية لسكن نفسك قبالة التكنولوجيا. الذهاب للنزهة، وركوب الدراجة أو تشغيل. قراءة كتاب أو الدردشة مع أحد أفراد الأسرة أو صديق. أو لا تفعل شيئا على الإطلاق وإعادة معايرة خلال النهار. إذا كنت قادرا على القيام بمهمة أو نشاط لا ينطوي على شاشة على مدار اليوم ، فأنت على بعد خطوة واحدة من كسر إدمانك على التكنولوجيا.

3. إيقاف من العمل

يمكن للكثير من مدمني التكنولوجيا تتبع مشاكلهم إلى مكان واحد: العمل. انتشار التكنولوجيا في مكان العمل في القرن الحادي والعشرين يعني أنه يمكن أن يكون من الصعب جدا إيقاف حتى عندما ساعات العمل الخاصة بك قد انتهت. خطوات الطفل مهمة حيث أنه من غير المرجح أن تكون قادرا على إيقاف تشغيل التكنولوجيا المتعلقة بالعمل لفترات طويلة في كل مرة ، على الأقل في البداية. حاول إيقاف تشغيل الإشعارات للتطبيقات غير الضرورية في العمل الخارجي(مثل Slack، على سبيل المثال). أو قم بإعداد تسميات البريد الإلكتروني التي تقوم بتصفية رسائل البريد الإلكتروني بحيث يمكنك الرد عليها في وقت لاحق. هذه ينبغي أن تساعد على تخفيف بعض الضغوط من أي إدمان التكنولوجيا المحتملة وتساعدك على التغلب عليه.

4. استخدام التكنولوجيا التي تساعدك على البقاء بعيدا عن التكنولوجيا

وكما يقول مؤسس قمة المواطنة الرقمية ديفيد بولغار "لو تركنا وحدنا مع أجهزتنا، لكنا استخدمناها طوال اليوم". ولكن يمكن استخدام التكنولوجيا كأداة لمكافحة إدمان التكنولوجيا باستخدام التطبيقات والوظائف المتخصصة. على سبيل المثال، التطبيق الفضاء، مصممة لمساعدتك على التفكير في كيفية استخدام الهاتف الخاص بك ، يمكن أن نرسل لك الإخطارات لتسجيل الخروج التي تحصل تدريجيا أكثر إصرارا كما يتم تجاهلها. وApple's Focus Mode يسمح لك بتعيين حدود حول الوظيفة على هاتفك اعتمادا على نوع الاستراحة التي تريدها منه. باستخدام التكنولوجيا كمساعد بدلا من التمكين، علاقتك مع التكنولوجيا يمكن أن تبدأ لتصبح أكثر صحة.

5. تصميم المناطق الحرة التكنولوجيا الخاصة بك

من خلال وجود التكنولوجيا من حولك في كل ثانية من اليوم ، فإن احتمال الانتكاس أو إغراء استخدام التكنولوجيا أكثر مما يجب أن يكون موجودا دائما. الجواب: المناطق الخالية من التكنولوجيا. مناطق في العمل أو في المنزل حيث التكنولوجيا غير موجودة. من خلال إزالة التكنولوجيا من بعض المساحات المادية ، وسوف تضمن أن تلك الأماكن هي المكان الذي يمكنك الاسترخاء حقا وإزالة إغراء الإفراط في الانغماس مع التكنولوجيا.

6. تفضل الوجه الوقت

لا شك أن التكنولوجيا غيرت الطريقة التي نتواصل بها. ومع ذلك ، فإن الاتصال عبر الإنترنت ليس هو نفسه في أي شخص. من خلال التركيز على لقاء الآخرين وجها لوجه ، والتفاعل الاجتماعي لا يحدث فقط أكثر عضويا ولكن أيضا يزيل الاعتماد الواضح على التكنولوجيا. فقط تأكد من هاتفك بعيدا عندما كنت مع أي شخص آخر!

لمزيد من المعلومات حول كيفية إدارة إدمان التكنولوجيا وغيرها من العادات الرقمية السيئة التي تغير حياة – التقاط نسخة من كتابنا الجديد: دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة. متاح للطلب هنا.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

حان الوقت لإعادة التفكير في العمل من المنزل في عام 2022؟

وبفضل هذا الوباء، شهد العامان الماضيان انفجارا في عدد الأشخاص الذين يعملون من منازلهم في جميع أنحاء العالم. ولكن مع بدء ظهور أبحاث ودراسات جديدة حول تأثير #wfh، هل حان الوقت لكي نعود إلى التفكير في عادات العمل المنزلي ونحن ندخل عام 2022؟

بعض الدراسات أخبرتنا بأشياء ربما كان بإمكاننا أن ننجح بها لأنفسنا – لم يكن ذلك رائعا بالنسبة للنساء. قد يكون بعضها مفاجئا – لقد كنا أقل إنتاجية مما كنا نعتقد في البداية.

النساء محرومات من العمل من المنزل

ويبدو أن الأدلة القصصية تشير إلى أن النساء في جميع أنحاء العالم يشعرن بأن عبء الإغلاق مع توقع الجمع بين العمل المنزلي والدراسة المنزلية يقع على عاتقهن بشكل رئيسي.

والواقع أن الأبحاث التي أجراها علماء في جامعات أكسفورد وكامبريدج وزيوريخ أظهرت أن النساء العاملات في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وألمانيا يقمن بالمزيد من رعاية الأطفال والتعليم المنزلي في جميع شرائح الأجور في الأشهر الأولى من الوباء، مقارنة بالرجال ذوي الدخل المماثل. وكان الفرق أكبر في الأزواج الذين كان الرجل يعمل خارج الأسرة المعيشية أثناء الجائحة.

وبالمثل، وجدت دراسة من جامعة شيكاغو أن إنتاجية العاملين من المنزل انخفضت بنسبة تصل إلى الخمس، وخاصة بين النساء (اللواتي يفترض أنهن تحملن وطأة المهام المنزلية ورعاية الأطفال).

ساعات العمل زادت والإنتاجية لم

وبطبيعة الحال، على الرغم من أن النساء قد عانين بشكل غير متناسب، فإن التغيرات في عادات العمل أثرت على كل من يعمل من المنزل. وجدت إحدى الدراسات أن متوسط طول المدة التي يتم فيها تسجيل دخول الموظف الذي يعمل من المنزل في المملكة المتحدة والنمسا وكندا والولايات المتحدة على جهاز الكمبيوتر الخاص به زاد بأكثر من ساعتين في اليوم في هذا الوباء. في الواقع، وجد أن العمال في المملكة المتحدة قد زادوا أسبوع عملهم بنسبة 25٪ تقريبا، وإلى جانب الموظفين في هولندا، كانوا يسجلون الخروج في الساعة 8 مساء،

ومن المدهش أن تلك الساعات الإضافية لم تسفر عن زيادة مقابلة في الإنتاجية. يقول معهد أبحاث الاقتصاد والتجارة والصناعة الياباني (RIETI) إن إنتاجية الموظفين عند العمل من المنزل خلال وباء كوفيد-19 كانت، في المتوسط، أقل بنسبة 30-40٪ من تلك الموجودة في المكتب. وأفادت دراسة مماثلة من الولايات المتحدة، وذلك باستخدام بيانات من مسح للشركات الصغيرة والمتوسطة الحجم ، وانخفاض في الإنتاجية من حوالي 20 ٪ في المتوسط.

قد نرتكب المزيد من الأخطاء في العمل من المنزل

شعر بعض الأشخاص الذين يعملون في المنزل أنهم يستطيعون التركيز بشكل أفضل مما كانوا عليه عندما كانوا يعملون في المكتب (بصرف النظر عن هؤلاء الآباء المكافحين) ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن العمل المنزلي قد يؤدي في الواقع إلى المزيد من الأخطاء. وجد الباحثون في كلية روتردام للإدارة في هولندا أن لاعبي الشطرنج من الطراز العالمي قاموا بتحركات أسوأ عند اللعب من المنزل عبر الإنترنت مما كانت عليه عندما يواجهون خصومهم على متن الطائرة. وافترضوا أن مهام العمل تتطلب في كثير من الأحيان نفس النوع من المهارات مثل حركات الشطرنج، مثل التحليل والاستراتيجية وصنع القرار تحت الضغط، وأنه قد يكون علامة على أن العمل عن بعد قد يؤثر على جودة العمل بنفس الطريقة.

وبطبيعة الحال، فإن قرار الاستمرار في العمل من المنزل قد لا يستند فقط إلى ساعات العمل والإنتاجية. نوعية الحياة الأسرية وعدم وجود وسيلة للتنقل قد تكون أيضا عوامل جذب كبيرة. ولكن كل هذه الدراسات تشير إلى أنه، كما هو الحال في العديد من المجالات، فقط لأن التكنولوجيا موجودة لتمكيننا من العمل من المنزل، قد تكون هناك أسباب إنسانية معقدة وخفية قد تعني أنه قد لا يكون دائما الخيار الأفضل. غذاء للفكر، ونحن ندخل في عام 2022.

إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المساعدة العملية والإلهام ، ليس فقط على العمل من المنزل ولكن أيضا على التوازن بين التكنولوجيا والحياة ، وكتابنا الجديد سوف تساعدك هذا العام. التقط نسخة هنا.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

إدمان المواد يؤثر سلبا على كل جزء من الشخص: الجسدية والعقلية والعاطفية، وحتى الروحية. تأثير الإدمان على جسم الإنسان واسع النطاق ومدمر في نواح كثيرة: الأرق والأرق ، وفقدان الشهية والتنسيق ، وفي نهاية المطاف ، الاعتماد البدني الذي يقدم نفسه من خلال الرغبة الشديدة ، والأعراض الشبيهة بالإنفلونزا ، والتغيرات في المظهر التي تشمل فقدان الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي. إصلاح الضرر البدني الذي يسببه الإدمان يستغرق وقتا طويلا ، تماما كما يفعل التغلب على خسائره العقلية والعاطفية.

وقد أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية المنتظمة – النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الأكسجين عبر مجرى الدم – يمكن أن تساعد الأفراد على التعافي من تعاطي المخدرات عند دمجها مع برنامج شامل يتضمن العلاج، وتحسين النظام الغذائي، والتفاعل الاجتماعي. وقد أشارت الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن توفر الإغاثة و / أو المساعدة في العديد من جوانب الإدمان ، من الاستخدام المنتظم والمتصاعد إلى بنج والانتكاس. كما تمت دراسة تأثيرها على النظرة العاطفية للمدمنين، وأظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق الذي يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الاستخدام أو الانتكاس، ودفع المشاعر الإيجابية – احترام الذات، والثقة بالنفس – التي تدفع إلى استمرار الامتناع عن الدراسة.

توفر مرافق إعادة التأهيل مثل مركز طرزانا للتعافي في كاليفورنيا ممارسة التمارين الرياضية كجزء من برامج العلاج والتعافي، بما في ذلك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية واليوغا والعديد من الأنشطة الرصينة التي تنطوي على عناصر من التمارين الرياضية. يمكن للأفراد في الانتعاش أيضا متابعة خيارات ممارسة كجزء من حياتهم بعد العلاج، وكجزء من الصيانة اليومية للرصانة والامتناع عن ممارسة الجنس.

ما هو جيد جدا حول ممارسة في الانتعاش؟

فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي توفرها التمارين الرياضية أثناء التعافي:

الحد من التوتر. يمكن أن يكون الإجهاد عقبة رئيسية خلال جميع مراحل التعافي. مثل الإدمان نفسه ، فإنه ينتج استجابات جسدية وعقلية في الجسم: قد يعاني الشخص تحت الضغط من تسارع معدل ضربات القلب ومستويات ضغط الدم ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، والتنفس الضحل أو السريع. النشاط البدني، وخاصة التمارين الهوائية من أي نوع، ويعزز الدورة الدموية ويرسل الاندورفين – الناقلات العصبية التي تزيد من مشاعر المتعة والرفاه – إلى الدماغ، وخفض ضغط الدم، وتحسين المزاج، والحد من مشاعر الإجهاد.

المزاج والنوم والرغبة الشديدة. عن طريق الحد من التوتر، وممارسة يمكن أيضا تخفيف الرغبة الشديدة في المواد التي تأتي مع طفرات في القلق والتوتر. كما أن الروابط الإيجابية بالنشاط البدني والشعور بالإنجاز الشخصي الذي يأتي مع تمرين جيد يعزز أيضا حواس احترام الذات وضبط النفس التي تضررت بشدة بسبب الإدمان. في بعض الحالات، يمكن أن يكون ل 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية في اليوم تأثير إيجابي على المزاج. بالإضافة إلى ذلك، قد يجد العديد من الأفراد في التعافي أن جداول نومهم، التي أعاقتها بشدة تعاطي المخدرات، تعود إلى نمط طبيعي ومنتظم مع زيادة ممارسة الرياضة.

الصحة العامة. يؤثر الإدمان على الجهاز المناعي في الجسم ويجعله أكثر عرضة للمخاوف الصحية، بما في ذلك الحالات الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام. ممارسة يحسن الدورة الدموية للخلايا الدم البيضاء, التي تحارب الأمراض والأمراض, في جميع أنحاء الجسم; وتشير الدراسات أيضا إلى أن ممارسة الرياضة قد تزيد حتى من عدد خلايا الدم البيضاء وعلى وجه التحديد الخلايا التائية، والتي تحميك من العدوى وبعض الأمراض. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من الالتهاب في الجسم، مما يعزز استجابتك المناعية للمرض.

ما هي التمارين الأفضل أثناء التعافي؟

في حين أن الدراسات لم تحدد بشكل قاطع التمارين التي هي الأفضل لمتابعة أثناء الانتعاش، فإن الطريقتين اللتين تحققان أكبر قدر من الفوائد للرفاه البدني والعقلي والعاطفي هما التمارين المتعلقة بالقلب والتدريب على المقاومة. تمارين القلب هي أي أنشطة ترفع معدل ضربات القلب وتدفق الأكسجين في الدورة الدموية وتشمل فوائدها انخفاض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وزيادة الكوليسترول الحميد (النوع "الجيد")، وتحسين قدرة الرئة ووظيفتها.

يمكن أن تتراوح في كثافة من الملاكمة والتمارين الرياضية للسباحة وحتى الرقص. المشي لمسافات طويلة له فائدة إضافية من أخذك في الهواء الطلق وتزويدك بفيتامين (د) من أشعة الشمس، وكذلك المساعي منخفضة التأثير نسبيا مثل البستنة أو المشي. يمكن تعديل كل هذه التمارين وفقا لمستوى الفرد من الخبرة والقدرة على التحمل والقدرة.

تدريب المقاومة يبني قوة العضلات والتحمل من خلال تمارين باستخدام الأوزان التي يتم سحبها أو رفعها. تدريب الوزن باستخدام أوزان الجسم أو آلات الوزن، مثل النوع الذي شوهد في صالة الألعاب الرياضية، هو الشكل الأكثر شيوعا للتدريب المقاومة، ولكن يمكن أن تنطوي أيضا زجاجات المياه أو أي كائن آخر مع ما يكفي من الوزن لخلق تقلص العضلات من خلال المقاومة.

فوائد التدريب على المقاومة عديدة: فهو يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم والدهون في الجسم، ويعزز مستويات الكولسترول الجيدة، ويقلل من التغيرات في القضايا المتعلقة بالعمر مثل تدهور العضلات وهشاشة العظام.

أشياء يجب ملاحظتها

توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء تمارين القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه يجب إجراء تدريب المقاومة لمدة يومين على الأقل (غير متتالية) في الأسبوع ، وينبغي أن تتكون من ثمانية إلى 10 تمارين مختلفة تشارك فيها مجموعات عضلية مختلفة.

ومع ذلك، من المهم الحصول على التوجيه قبل البدء في أي برنامج ممارسة. اسأل طبيبك عن التمارين التي قد تكون مناسبة لك في التركيبة السكانية الخاصة بك (العمر والوزن وممارسة الرياضة والتاريخ الصحي). يمكنهم تحديد ما إذا كان مسار معين من التمارين هو حق لك.

مركز طرزانا للتعافي هو مركز سكني فاخر لعلاج الإدمان في طرزانا، كاليفورنيا. لمزيد من المعلومات، اتصل على 866-514-1748 أو قم بزيارة موقعه على الانترنت.

أفضل 10 مقالات رقمية للتخلص من السموم لعام 2021

هذا هو آخر 6 من 6 في سلسلة "العشرة الأوائل"

1. لدينا أعلى 10 وظائف التخلص من السموم الرقمية من عام 2015
2. أفضل 10 مشاركات رقمية للتخلص من السموم لعام 2017
3. أفضل 10 مشاركات رقمية للتخلص من السموم لعام 2018
4. أفضل 10 مدونات رقمية للتخلص من السموم لعام 2019
5. لدينا أعلى 10 بلوق التخلص من السموم الرقمية من عام 2020
6. أفضل 10 مقالات رقمية للتخلص من السموم لعام 2021

سنة أخرى، أمضى اثنا عشر شهرا أخرى على الشاشات أكثر مما كنا نهتم بالاعتراف به. كان لدينا سنة قياسية أخرى من الزيارات إلى مدونتنا لتحقيق الاستفادة القصوى من نصائحنا ومساعدتنا وأفكارنا وجولاتنا من أحدث الحقائقوالأبحاث والإحصاءات حول العيش بشكل صحي مع التكنولوجيا. هنا، في نهاية هذه السنة الثانية من الوباء، كانت مقالاتنا الرقمية الأولى عن التخلص من السموم في عام 2021:

10. أحدث في بحوث السموم الرقمية

ومع خروجنا من آخر إغلاق كامل في المملكة المتحدة في يوليو من هذا العام، أردنا مراجعة كيف تغيرت عاداتنا التقنية في الوباء، وما هي الآثار التي أثرت على رفاهيتنا العامة. استعرضت هذه المقالة بعض أحدث الأبحاث.

9. 10 الأسئلة التي سوف تساعدك في السموم الرقمية الخاصة بك

نحن نعلم مدى صعوبة إزالة السموم الرقمية ، حيث يكافح الكثيرون من أجل اجتياز الساعات القليلة الأولى، ناهيك عن الأيام والأشهر التي قد تسمح بتشكل عادات أكثر صحة. لقد وضعنا بعض الأسئلة لمساعدتك على التخلص من السموم الرقمية بشكل فعال والحفاظ على عاداتك على المدى الطويل ، بعد عام 2021.

8. إدمان الهاتف: اكتشاف الأعراض واتخاذ الخطوات التالية

"هل هو الإدمان، أم أنني مجرد اتصال مفرط قليلا إلى هاتفي؟" هو واحد من الأسئلة التي نحصل على طرحها أكثر من غيرها. لذلك قمنا بغوص عميق في ما يشكل حقا "الإدمان". بحثنا في كيفية اكتشاف الأعراض في نفسك والآخرين وكيفية اتخاذ الخطوات التالية في التعامل معها.

7. 8 طرق لوضع هاتفك أسفل أكثر في عام 2021

كما ظهرنا في عام 2021 كان السؤال على شفاه الجميع هو كيفية تجنب لصقها على هواتفنا وشاشاتنا بقدر ما كنا طوال عام 2021.وجدت Ofcom أنه خلال أول إغلاق Covid في المملكة المتحدة ، قضى البريطانيون 40٪ من وقتهم في مشاهدة التلفزيون والفيديو عبر الإنترنت، وهذا قبل أن يعملوا عبر الإنترنت ، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. كانت مشاركتنا الأولى لعام 2021 مليئة بالنصائح لمساعدتك على تجديد استخدام الشاشة والحصول على أقصى استفادة من العام الجديد.

6. 5 أشياء يجب القيام بها بدلا من التمرير على هاتفك

واحدة من أكبر التحديات التي نواجهها عندما نبدأ التخلص من السموم الرقمية، أو جعل القرار لتسجيل الخروج ، هو ما يجب القيام به بدلا من ذلك. ونحن نعلم من سنوات خبرتناه أنه عندما أيدينا مشغولون يجعل من الصعب قليلا لالتقاط هواتفنا. اقترحت هذه المقالة خمسة أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على البقاء دون اتصال.

5. قراراتنا الرقمية للتخلص من السموم لعام 2021

دائما واحدة من المواد الرقمية الأكثر شعبية التخلص من السموم من السنة (ابحث عن واحد 2022 في يناير 2022)، وهذا هو واحد حيث وضعنا قراراتنا لهذا العام. نأمل دائما أن يساعدك ذلك على تحديد التحديات الخاصة بك أيضا.

4. كيفية التعامل مع الإرهاق الرقمي

ليس من المستغرب ، بعد العامين الماضيين الإرهاق الرقمي كان موضوعا ساخنا هذا العام. كان واحدا من المواضيع الأكثر طلبا لمحادثاتنا الشركات والمدرسة في عام 2021 وطلب في كثير من الأحيان كموضوع لمقالات السموم الرقمية لدينا أيضا. ركزت هذه المقالة على كيفية التعامل مع الإرهاق من الشاشات والهواتف ومكالمات الفيديو إذا شعرت أنك قد تعاني.

كما كان في المرتبة للغاية…

3. المشكلة المتنامية مع الإرهاق الرقمي

نظرنا إلى أبعد من ذلك في البحث الجديد حول كيفية لصقها على الشاشات على مدى السنوات القليلة الماضية كان يؤثر علينا جميعا. حقيقة أن مقالتين رقميتين للتخلص من السموم في أفضل خمس مقالات لدينا في عام 2021 كانتا حول موضوع الإرهاق الرقمي أخبرنا بكل ما نحتاج إلى معرفته حول كيف كنت تشعر جميعا…

2. لماذا يجب أن تكون نشطة، وليس سلبية، على وسائل الاعلام الاجتماعية

عدد قليل جدا منكم يريد التخلي عن وسائل الاعلام الاجتماعية تماما، ولكن كنت لا تريد أن تعرف ما هو الاستخدام "الصحي" يبدو. في مقالنا الثاني الأكثر شعبية في عام 2021 ، شاركنا أحدث الأبحاث حول كيفية الاستخدام النشط أفضل بالنسبة لنا من التمرير السلبي.

مما أوصلنا إلى…

1. 4 طرق لوقف وسائل الاعلام الاجتماعية تخريب علاقتك

ركز منشورنا رقم 1 هذا العام على مخاوفك حول كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على أهم علاقاتك. حقيقة أنه كان آخر الأكثر شعبية أخبرنا فقط كيف تشعر بالقلق لكم جميعا حول هذا الموضوع. مع اقتراحات عملية وواقعية، نأمل حقا أن يكون هذا واحد ساعد.

2021 شعرت قليلا مثل يوم جرذ الأرض في الوقت المناسب لتسجيل الخروج أبراج. في نهاية عام 2020 كنا نأمل أن نكون خارج الشاشات ونتراجع إلى العالم الحقيقي. لم يحدث ذلك تماما بالطريقة التي اعتقدناها جميعا (حتى الآن). ولكن ، كان الجانب المشرق بالنسبة لنا هو أنك واصلت العودة إلى موقعنا وقراءة مقالاتنا الرقمية للتخلص من السموم في عام آخر حطم الرقم القياسي. نأمل أن يكونوا جميعا قد ساعدوا بطريقة ما. لا اسمحوا لنا أن نعرف!

لمزيد من الأفكار والاقتراحات والمساعدة في العيش بشكل صحي مع العالم الرقمي ، التقط نسخة من كتابنا الجديد الذي خرج أيضا في عام 2021.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

في حفل واحد، كرمت جوائز ESH مثالين رئيسيين للمشاهير الذين كتبوا مذكرات تلتقط رحلاتهم المحفوفة بالمخاطر إلى الانتعاش والرصانة على المدى الطويل.

بعد عام محاصرين مثل بقيتنا في حالة ركود قلقة من الحجر الصحي والعزلة ، عادت جوائز التجربة والقوة والأمل (ESH) بضربة قاضية مزدوجة في 15 ديسمبر 2021. عقد في مركز Skirball الثقافي في لوس انجليس ، ومجتمع الانتعاش رقم واحد جمع المكافآت السنوية والاحتفال لعبت اللحاق بالركب. في حفل واحد، كرم ليونارد بوسكيل وأهبرا كاي مثالين رئيسيين للمشاهير الذين كتبوا مذكرات تلتقط رحلاتهم المحفوفة بالمخاطر إلى الانتعاش والرصانة على المدى الطويل.

وأشاد عشاء الامتنان بإنسانين شجاعين وملهمين. أولا، تم الاحتفال بوكيل الرياضة الأسطوري لي شتاينبرغ كمكرم لعام 2020 لمذكراته الكاشفة، الوكيل: مسيرتي المهنية التي استمرت 40 عاما في عقد الصفقات وتغيير اللعبة. قصة قوية من النجاح الهائل تليها سقوط متهور، والفداء شتاينبرغ من خلال عدسة الرصانة يحدث داخل وبدون.

ثانيا، تم الاحتفال بمذيعة الأخبار الفوارة في KTLA كورتني فريل كمكرمة لعام 2021 لمذكراتها التي لا تتزعزع، الليلة في الساعة 10: ركل الخمر والأخبار العاجلة. وتحكى قصة فريل مع الفكاهة والحب الذي يتغلب على دوامة الهبوط من اليأس والخوف. معا، كل من ESH Honorees هي الأمثلة الرئيسية على البقاء على قيد الحياة سقوط الادمان ومزدهرة أبعد من ذلك بكثير. الرغبة في استخدام أحلك تجاربهم لمساعدة الآخرين على التعافي، وكلاهما يسير على طريق الشجاعة في رواية قصصهم المروعة دون الوميض في روح احترام الذات.

مرة أخرى، ليونارد بشل وأهبرا كاي من الكتاب في العلاج معا لخلق عشاء امتنان مسلية من الضحك والحب. كمؤسس لمهرجان بكرة الانتعاش السينمائي ومطاردة الأخبار، اتخذ ليونارد بشل خيارا ذكيا عندما عين صبرا كاي مديرا للعمليات والتوعية لجوائز ESH. حتى وسط مخاوف من البديل أوميكرون وصعود التجمعات العامة، ذهب المساء بأكمله بشكل جيد السباحة. بشكل عام ، تدفق كل من استقبال الشبكات وعشاء الامتنان بموقف إيجابي حيث اجتمع الحضور من مجتمع الإنعاش للاحتفال بهذين اللامعين.

وأثناء حديثي مع لي شتاينبرغ قبل الاجتماع، أذهلني تفانيه في طريق الانتعاش. وعندما سئل شتاينبرغ عما تعنيه المكافأة بالنسبة له، قال: "بالنسبة لأي شخص لا يزال يعاني من الإدمان، آمل أن تظهر له قراءة كتابي أن المساعدة متاحة. فمن الممكن في أحلك ساعات المرء أن تكون مرنة. لدينا جميعا فرصة حقا لنعيش حياة أكثر سعادة.

وفي معرض تأمله في حياته، أوضح شتاينبرغ أوجه التشابه بين التميز في الرياضة والخير في الحياة: "مفتاح الرياضة والحياة هو الأداء في الشدائد واستجابتنا للشدائد. الشدائد هي جزء من الحياة. في الواقع، الحياة سوف تدق لنا مرة أخرى في بعض الأحيان. الحياة سيكون لها عكس. لقد تعلمت أن وجود التفاؤل والإيمان بالضوء في نهاية نفق مظلم أمر ضروري. كان لي عيد الغطاس حول كيف كنت محظوظا في الحياة… وهكذا ، كان علي أن يأتي من خلال وتحقيق أفضل في الانتعاش. كان علي أن أارتقاء إلى مستوى قيمي الأساسية المتمثلة في حب عائلتي وأصدقائي بينما أبذل قصارى جهدي لمساعدة الآخرين المحتاجين".

كان المكرم لعام 2021 ملهما بنفس القدر. وكما أوضحت من على المنصة، "طوال خمسة عشر عاما من حياتي، كان كل ما اهتممت به هو الحفلات والشرب والكوكايين والحبوب. انها حياة مملة جدا للحفاظ على القيام بذلك مرارا وتكرارا. وجوهر الانتعاش هو التحول إلى تجربة التحرر من تلك الدورة".

وتعليقا على سبب تأليفها للكتاب، ابتسمت فريل وقالت: "لم أكن أكتب الكتاب لأكون مشهورا، أو أجني المال، أو أكون أكثر الكتب مبيعا. كتبتها لمساعدة الناس المكافأة هي عندما أحصل على الناس الذين يحصلون على اتصال غير متوقع معي. لقد أخبرني عدد أكبر من الناس أكثر مما تخيلت كيف كانت رسالتي مفيدة في إنقاذ حياتهم. ليس لأنني أنقذت حياتهم، لكنهم أخبروني أنني ساعدت في فتح أعينهم على خيار أن يكونوا رصينين. مثل هذه الاستجابة المحبة هي هدية تتجاوز بكثير ما كنت أتوقعه في حياتي. هذا هو ما رد الجميل هو كل شيء".

كما عرضت جوائز ESH قائمة متنوعة وموهوبة من فناني الأداء، بدءا من المغنية ومؤدية الكلمات المنطوقة بلو نايل، التي أدت قصيدتين على المنصة تعكسان الإرث الإبداعي لأسلافها. بعد أن حصل لي وفريل على جوائزهما، غنى فيليب لورانس الفائز بجائزة غرامي ثماني مرات أغنية تكريم ممتعة أشادت بالمكرمين. كتب فقط لهذه المناسبة ، وأظهرت كيف الإلهام والانتعاش ، والموسيقى والرصانة مزيج بشكل جيد.

وأخيرا، وصلت الليلة إلى نهاية مدوية مع كوميديا مستوحاة من مجموعة ألونزو بودن. إنزال الجميع من المناهضين لvaxxers إلى المتطرفين السياسيين ، بودن أضرم النار في المسرح مع كلماته القابلة للاشتعال. في الحقيقة، لم أسمع غرفة تضحك بشدة وأحظى بالكثير من المرح معا لفترة طويلة جدا. كانت طريقة مثالية لإنهاء ليلة رائعة.

صور كاثي هاتشينز

عرض المقالة الأصلية في thefix.com

تكنوفرنس: ما هو وكيفية التوقف عن القيام بذلك.

هذا هو آخر 3 من 3 في سلسلة "دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة"

1. هل أنت مذنب بالمشاركة؟ كيفية إيقاف
2. هل كنت أحبائك؟ يمكننا المساعدة
3. تكنوفرنس: ما هو وكيفية التوقف عن القيام بذلك.

إنها حكاية قديمة قدم الزمن: تجتمع العائلة في المطبخ أو غرفة المعيشة أو في السيارة. هذا هو الوقت المناسب للثرثرة، ووقت لتدفق المحادثة وتعزيز الروابط. ومع ذلك، لا توجد دردشة. فقط أزواج من العيون المزججة تركز على الشاشات في كل مكان. هذه العادة لها اسم: تكنوفرنس. إنه شيء فعلناه جميعا أو فعلناه بنا. تشير الدراسات إلى أن الآباء لا يستخدمون التقنية فقط من أجل فك الارتباط مع الأطفال ، بل يجدون أيضا صعوبة أكبر في التعامل مع طفل عندما يضعون شاشتهم.

ما هو تكنوفرنس؟

التكنوفرانس هو portmanteau من كلمتي "التكنولوجيا" و "التدخل". Technoference لديها العديد من الأشكال المعروفة. يمكن أن تكون وجبة مع العائلة ، حيث يتم قطع المحادثة كل دقيقة بسبب الحاجة إلى مواكبة نقاط كرة القدم. أو، ربما يسألك شخص ما سؤالا وتفشل في الإجابة لأنك منهمك في جهازك. إذا لم تكن حاضرا في المحادثة بسبب الانشغال بالتكنولوجيا ، أو انسحبت من محادثة في منتصف الطريق بسبب شيء متعلق بالتكنولوجيا ، فأنت مذنب بالتكنوفيرنس.

لماذا تكنوفرنس مشكلة؟

معظمنا يعرف الشعور بوقف محادثة لأن شخصا ما يحتاج إلى التحقق من هواتفهم. يمكنك أن تفقد الخيط من ما كنت تقوله، أو أعتقد أن المحادثة لم تكن مهمة للشخص في المقام الأول. وكل هذا يجعلنا ننزلق إلى أبعد من ذلك داخل أنفسنا، مما يزيد من فقدان التفاعل الذي خلفنا به الوباء. وينبغي أن نبذل جهدا لنكون اجتماعيين أكثر من أي وقت مضى إذا أردنا تحسين آثار التقنية. وتشمل هذه الآثار، وفقا للبحوث، انخفاض العلاقة والرضا عن الحياة من أولئك الذين يستخدمون أجهزة أقل. خلاصة القول واضحة: التقنية تؤدي إلى صعوبات في العالم الحقيقي.

كيفية إيقاف

أبعد من مجرد وضع هاتفك أسفل في كثير من الأحيان، وهناك الكثير من الطرق التي يمكنك الحد من تكنوفرنس. سيكون إيقاف تشغيل الإشعارات على جهازك بداية جيدة ، وكذلك إبقاء هاتفك في جيبك وبعيدا عن الأنظار. أنت أقل عرضة للمقاطعة عن طريق هاتف رنين أو يميل إلى التحقق من ذلك إذا لم يكن في خط الأفق الخاص بك. إذا كانت هناك أوقات عندما كنت ببساطة لا يمكن تجنب النظر في هاتفك، في محاولة لعذر نفسك من المحادثة أولا للذهاب إلى مكان حيث يمكنك اتخاذ مكالمة، أو التحقق من رسالة بريد إلكتروني. إذا كنت تشارك في تكنوفرنس، فمن المرجح أن من حولك سوف أيضا. من خلال اتخاذ هذه الخطوات الأولى ، سوف يفاجأ بسرور مع الفرق الذي يلهم ليس فقط لك ، ولكن أيضا الناس من حولك. إعطائها الذهاب ونرى ما الفرق الكبير يمكن أن يحدث تغييرا صغيرا.

لمزيد من المعلومات حول كيفية تغيير العادات الرقمية مثل التكنوفيرنس لحياتنا – وكيفية إصلاحها – التقط نسخة من كتابنا الجديد: دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة. متاح للطلب هنا.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com