التصنيف: أخبار الإدمان

  • 7 نصائح للرفاهية الرقمية في الإغلاق

    7 نصائح للرفاهية الرقمية في الإغلاق

    لقد استحوذ العالم الرقمي على المزيد منذ أن دخلنا في حالة إغلاق. الآن ، يعمل الكثير منا حصريا من خلال الشاشات ونتواصل أيضا مع أحبائنا ونسترخي ونلعب من خلالهم أيضا. كيف يمكنك إدارة رفاهيتك في العالم الرقمي في الوقت الحالي؟ لدينا بعض النصائح السهلة لمساعدتك على البقاء عاقلا وبصحة جيدة:

    #1 تسجيل الخروج

    الحل الأكثر وضوحا للإجهاد الناجم عن رقميا هو ببساطة تسجيل الخروج. لقد اقترحنا ذلك كحل منذ البداية ، إنه باسمنا! بدلا من التركيز على العمل ، أو الضغط لمواكبة ، لماذا لا تستمتع ببعض الأنشطة التناظرية بدلا من ذلك؟ يمكنك القيام بانوراما ، وقراءة كتاب جديد ، والدخول في غرزة متقاطعة. العالم هو المحار الخاص بك (نسمع الكثير من الناس يخبزون الخبز).

    # 2 تواصل

    واحدة من الفوائد العديدة للتكنولوجيا في الوقت الحالي هي أنه يمكننا البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة في جميع أنحاء العالم. نحن بحاجة إلى الاتصال أكثر مما نعرف. يستخدم 58٪ من البالغين في المملكة المتحدة وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع العائلة يوميا ، لكن 67٪ يقولون إنهم يفضلون مقابلة هؤلاء الأشخاص شخصيا. الآن نحن محاصرون ليس لدينا سوى خيار السابق ، لذلك إذا كنت مختبئا بمفردك لمدة عشرة أسابيع ، فإن مكالمة Zoom الخاصة بالأصدقاء الغريبين يمكن أن تكون أمرا جيدا. يمكنك أيضا استخدام هذا الوقت للعودة إلى الاتصال بالأشخاص الذين خرجوا من حياتك عندما أصبحت الأمور محمومة للغاية ، أو أفراد الأسرة الأكبر سنا الذين لا تتحدث إليهم بما فيه الكفاية. على الرغم من أنه من خلال شاشة ، إلا أن الاتصال البشري يمكن أن يحدث فرقا كبيرا لشخص ضعيف.

    7 نصائح للرفاهية الرقمية في الإغلاق

    # 3 الخروج

    عندما تصبح الشاشات أكثر من اللازم وتحتاج فقط إلى استراحة ، فإن أسهل وأفضل طريقة للاسترخاء هي الخروج. تم تصميم الطبيعة للحفاظ على هدوئنا ، لذا فإن أفضل طريقة لإدارة رفاهيتك الرقمية هي الخروج فيها. يسمح لنا الآن ، في المملكة المتحدة ، بقضاء الكثير من الوقت في ممارسة الرياضة في الخارج كما نحب ، لذا استفد منها. لست مضطرا للركض أو ركوب الدراجات ، ولكن المشي الجميل ، حتى حول الكتلة في مساحة خضراء ، سيحدث فرقا كبيرا.

    # 4 اجعل الوقت عبر الإنترنت ذا مغزى

    كانت وسائل التواصل الاجتماعي مليئة في الأسابيع القليلة الماضية بمنشورات حول حركة "حياة السود مهمة". إذا أردنا إحداث تغيير حقيقي والوقوف حقا كحلفاء مناهضين للعنصرية ، فنحن بحاجة إلى الظهور. يمكننا جميعا استخدام منصاتنا الصغيرة قدر الإمكان لمواجهة أنفسنا والآخرين بالحقائق التي يواجهها السود واتخاذ خطوات للوقوف ضدها. أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي مكانا للتعليم وبناء المجتمع والنشاط على نطاق عالمي بطريقة لم نشهدها منذ حركة #MeToo. لذا انضم إليها ، واجعل وقتك عبر الإنترنت يعني شيئا ما وستزداد رفاهيتك الرقمية فقط.

    # 5 حافظ على سلامتك

    لقد كتبنا مؤخرا عن الظاهرة المتنامية لتفجير Zoom. القرصنة والجريمة عبر الإنترنت من جميع الأنواع للأسف في ارتفاع في الوقت الحالي. نحن نقضي المزيد من الوقت على الشاشات وكذلك مجرمو الإنترنت. جدد ذاكرتك مع جميع نصائح السلامة الإلكترونية التي شاركناها في الماضي وكن أكثر يقظة من المعتاد. قد يكون حذرك منخفضا لأنك أكثر توترا وقلقا من المعتاد ولا تولي اهتماما ، لا تصبح ضحية.

    # 6 فرض الحدود

    تتشابك حياتنا العملية والمنزلية أكثر من أي وقت مضى مع استمرارنا في العيش والعمل في المنزل خلال فترة الإغلاق. كثير منا ليس لديه مكاتب منزلية لذلك يعملون خارج غرف نومنا ، ويعيشون مع الآخرين الذين يعملون في المنزل أيضا. يمكن للتكنولوجيا أن تنزف عبر حدود المنزل: المكتب بسهولة وتلعب الفوضى مع التوازن بين العمل والحياة. ضع بعض الحدود البسيطة في مكانها بنفسك ، إما حول الأماكن أو الوقت الذي تنفصل فيه عن العمل ، للحفاظ على حياتك محددة بدقة.

    # 7 إعطاء الأولوية للنوم

    النوم والشاشات مزيج سيء. قد يكون الإغراء أكبر من المعتاد للسماح للشاشات بغزو غرفة نومك والانغماس في التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل ، أو التحقق من أخبار الوباء في منتصف الليل. قلة النوم هي الشيء الوحيد الذي سيؤثر بشكل خطير على رفاهيتك وصحتك العقلية. لا تستخدم الشاشات في وقت يجب أن تكون فيه نائما. ضعها بحزم خارج بابك – أو على الأقل على الجانب الآخر من غرفتك إلى سريرك – لتعزيز ذلك.

    نحن ننتج موارد محدثة على وجه التحديد خلال فترة الوباء ، لذا تفضل بزيارة أرشيف مقالاتنا للحصول على مجموعة كاملة من المقالات المفيدة الأخرى حول كيفية الحفاظ على رفاهيتك الرقمية أثناء الإغلاق.

    (وتحقق من البودكاست الخاص بنا للترفيه عندما تريد استراحة من التحديق في الشاشات). ابق آمنا.

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • 10 حيل لدرء الإرهاق الرقمي في الإغلاق

    10 حيل لدرء الإرهاق الرقمي في الإغلاق

    مع استمرار الإغلاق ، نقضي المزيد والمزيد من الوقت على الشاشات. سواء كان ذلك جيدا أو سيئا ، فهي جزء لا يتجزأ من حياتنا أكثر من ذي قبل. لطالما كان الإرهاق ، وخاصة الإرهاق الرقمي ، مصدر قلق ، خاصة بين الجيل الذي يقضي معظم الوقت على الشاشات: جيل الألفية. الاستخدام المفرط للشاشة ببساطة لا يجعلنا نشعر بالرضا. لذلك ، الآن بعد أن اعتمدت حياتنا بشكل أكبر على الشاشات ، إليك بعض الطرق لدرء الإرهاق الناجم عن رقميا.

    1. خذ وقتا بعيدا

    إذا كنت تشعر بالإرهاق ، سواء من خلال دردشة جماعية رنين باستمرار ، أو رسائل بريد إلكتروني لا تنتهي من رئيسك في العمل ، أو الحاجة المستمرة إلى أن تكون منتجا أو الأخبار السيئة التي تتراكم ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو الابتعاد عنها. يمكنك أن تصنع لنفسك كوبا من الشاي وتجلس لفترة من الوقت بجانب النافذة. يمكنك قراءة كتاب. يمكنك قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنبات أو أليف. مهما فعلت ، سيساعدك أي وقت على العودة منتعشا وقادرا على التركيز وعدم الإرهاق بسبب وقت الشاشة المستمر.

    2. الخروج

    أفضل طريقة للابتعاد عن الشاشات هي الخروج وحتى وقت قريب لم يكن لدينا جميعا هذا الترف. الآن يسمح للجميع بالخروج (في إنجلترا) طالما أنهم يريدون ممارسة الرياضة التي نشعر بسعادة غامرة. مع الطقس الجيد القادم 10 دقائق سيرا على الأقدام حول كتلة أو ركوب الدراجات في حديقة قريبة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. لا داعي للقلق بشأن مقدار ما تخرج منه الآن ، طالما أنك تتحرك. سوف يخفف الإرهاق الرقمي الخاص بك كلما قضيت المزيد من الوقت في الطبيعة ، لذا اخرج قدر الإمكان.

    10 حيل لدرء الإرهاق الرقمي في الإغلاق

    3. تواصل مع أحبائك

    الشاشات ليست كلها سيئة ، وإذا كنت تستخدمها بشكل جيد ، فيمكنها أن تجعل حياتك أفضل بكثير. يستخدم الناس في جميع أنحاء العالم التكنولوجيا للتواصل مع العائلة والأصدقاء البعيدين لبعض الوقت من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ومكالمات الفيديو. في طبيعتنا الجديدة ، توسع هذا الاتصال بطريقة كبيرة. تستضيف العائلات اختبارات. الأصدقاء يشاهدون التلفزيون معا. يجتمع المواعدون افتراضيا. والأهم من ذلك، أن الأشخاص الضعفاء والمعزولين قادرون على الانضمام بنفس الطريقة التي ينضم بها أي شخص آخر. لذا تأكد من استخدام بعض فوائد التكنولوجيا على الأقل من خلال التواصل مع أحبائك عبر الإنترنت.

    4. الابتعاد عن الأخبار السيئة

    على الرغم من وجود بعض الأخبار الجيدة مؤخرا مع رفع بعض قيود الإغلاق ، إلا أنه يمكننا عموما الاتفاق على أنها كانت سيئة للغاية. الفضائح السياسية والمشاكل الاقتصادية وأعداد القتلى تملأ خلاصاتنا ، وفي حين أنها مهمة ، إلا أنها لا يمكن أن تكون كل ما نركز عليه. لقد توصل جون كراسينسكي مع بعض الأخبار الجيدة إلى طرق للتركيز على الإيجابية ويجب أن نتبع هذا المثال. ربما تقتصر على مواقع الوسائط الرئيسية فقط بدلا من تويتر؟ أو حدد وقتا كل يوم عندما تتحقق من الأخبار بدلا من وجود دفق مستمر لن يؤدي إلا إلى زيادة إجهادك.

    5. نفخ البخار

    إن العالم خطير جدا الآن، وهو محق في ذلك. ولكن ، إذا كنت تكافح بالفعل مع الإرهاق الرقمي ، فلماذا لا تجلب بعض الخفة إلى حياتك؟ هناك الكثير من البرامج التلفزيونية الجديدة الهاربة التي يمكنك مشاهدتها من Normal People على BBC إلى White Lines أو Dead to Me على Netflix. إذا كنت تريد الضحك الطائش ، فهناك الكثير من المسلسلات الهزلية القديمة على الإنترنت مثل How I Met Your Mother و One Tree Hill. هناك أيضا الكثير من محتوى وسائل التواصل الاجتماعي: يستخدم المعلق التلفزيوني البريطاني أندرو كوتر تعليقات على الطراز الرياضي على العادات الغريبة لكلابه ، مابيل وأوليف. يتحدى الممثلان الكوميديان راشيل باريس وماركوس بريجستوك بعضهما البعض لمعارك مزامنة الشفاه على تويتر من منزلهما.

    6. حافظ على أمان الإنترنت

    لقد كتبنا بالفعل عن أهمية البقاء آمنين بينما ندير جميع حياتنا عبر الإنترنت خلال هذا الإغلاق. ارتفعت الهجمات السيبرانية ، في شكل الاحتيال وقنابل Zoom لاختراق مكالمة الفيديو الخاصة بك ، وغالبا ما تظهر محتوى صريحا. لا شيء يجعل من السهل العيش والعمل عن بعد. تأكد من أنك تستخدم الحس السليم وجميع المعلومات المتاحة لحماية نفسك من أي مجرمي الإنترنت المحتملين. نحن لسنا بحاجة إلى أن تكون الحياة أكثر صعوبة في الوقت الحالي.

    7. ضع حدودا

    لقد نصحنا دائما بأن يقوم الأشخاص بتنفيذ حدود جيدة للتحكم في استخدامهم للشاشة وهذا أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى. ربما يمكنك فصل عملك واستخدام الشاشة الرئيسية حسب الوقت من اليوم أو حسب الموقع في منزلك (حتى لو كان ذلك مجرد نهاية مختلفة للسرير)؟ النوم دون أي تكنولوجيا أو تناول وجبات الطعام مع زملائك في المنزل بدونها – سيساعدك ذلك على الاسترخاء. نحن الآن نعمل في الغالب من المنزل مما يطمس حدود جداول العمل لدينا ، لذا تأكد من محاولة فرض ساعات عملك بحزم.

    10 حيل لدرء الإرهاق الرقمي في الإغلاق

    8. توقف عن القياس

    يجب أن يساعد الابتعاد عن الشاشات في عدم إعاقة مستويات التوتر لديك ، لذا لا تقلق بشأن الأرقام. قد يكون تعيين حد زمني للشاشة لهذا اليوم مفيدا ولكن لا داعي للذعر إذا تجاوزته. يتم الآن استخدام الشاشات لكل جزء من حياتنا ، لذلك ليس من المهم التفكير في الكمية ولكن الجودة . إذا كنت تقضي ساعتين في التمرير السلبي لموجز الأخبار الخاص بك كل يوم ، فقد تبدأ في تطوير أعراض الإرهاق الرقمي. ولكن ، إذا قضيت ساعة في مكالمة فيديو مع أصدقائك ، فمن المحتمل أن تشعر بالسعادة والصحة.

    9. بن FOMO

    كان هناك الكثير من الحديث عبر الإنترنت ، خاصة في بداية الإغلاق حول القيام بشيء جدير بالاهتمام في الحجر الصحي. بعد كل شيء ، يبدو أن نيوتن اكتشف الجاذبية وكتب شكسبير الملك لير عندما كانا يتجنبان المرض أيضا. ولكن ليس لديك خبز العجين المخمر أو بدء التطريز للقيام بشيء يستحق العناء. بالنسبة لمعظمنا الذين يعيشون مع أشخاص آخرين 24/7 يكفي من المهارة. إذا كان لديك أطفال أو معالون ، فأنت مأخوذ بأكثر بكثير من لغة ، فأنت لا تحصل على عطلة ، فأنت تقوم بمزيد من العمل. حتى لو كنت تعيش بمفردك ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التركيز على تعلم مهارات جديدة. ركز على اللحظة الحالية وخذ ما تريد بالمعدل الذي يمكنك التعامل معه ، وضغط الأقران على وسائل التواصل الاجتماعي يكون ملعونا.

    10. قطع نفسك بعض الركود

    الحجر الصحي صعب. يمر العالم بوقت عصيب ويفقد الكثير من الناس أحباءهم أو لا يستطيعون رؤية الضعفاء. كان الأسبوع الماضي #MentalHealthAwareness الأسبوع في المملكة المتحدة وكتبنا عن كيفية البقاء واقفا على قدميه أثناء كورونا إذا كنت تأخذ أي شيء من ذلك ، فيرجى السماح له بإعطاء نفسك استراحة. نحن لسنا مثاليين واستخدام الشاشة ، في حين أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي يمكن أن يربطنا أيضا بأولئك الذين انفصلنا عنهم. استخدم الحس السليم ولا تنزعج كثيرا من نفسك إذا وجدت نفسك على الشاشات أكثر مما كنت تقصد.

    نأمل ، مع هذه النصائح على الأقل لن تخرج من الإغلاق تعاني من الإرهاق الرقمي. لقد قدمنا موارد محدثة على وجه التحديد خلال فترة الوباء ، لذا ألق نظرة على أرشيف مقالاتنا للحصول على نصائح مفيدة أخرى حول كيفية استخدام الشاشات بشكل صحي في الحجر الصحي.

    (ولا تنس التحقق من البودكاست الخاص بنا للحصول على بعض الترفيه الخالي من الشاشة عندما تريد استراحة). ابق آمنا.

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • شاشات في #MentalHealthAwarenessWeek الحجر الصحي

    شاشات في #MentalHealthAwarenessWeek الحجر الصحي

    إنه أسبوع التوعية بالصحة العقلية في المملكة المتحدة وموضوع هذا العام هو اللطف. لكي تكون أكثر لطفا مع نفسك في الوباء ، لدينا بعض الاقتراحات حول كيفية استخدام الشاشات في الحجر الصحي لتحسين صحتك العقلية ، بدلا من التأثير سلبا عليها.

    # 1 استخدام الشاشات للاتصال

    معظمنا منفصل عن العائلة والأصدقاء في الوقت الحالي ، ونحن نقدم الشكر على عجائب التكنولوجيا التي يمكن أن تبقينا على اتصال. يمكن لمكالمة FaceTime أن تفعل المعجزات لمساعدة أحد الأقارب الأكبر سنا على الشعور بعزلة أقل ومساعدتنا على البقاء على اتصال مع زملائنا أيضا.

    لكن إرهاق Zoom حقيقي ولا يجب أن يكون الاتصال كل شيء عن مكالمات الفيديو. ستساعدك المكالمة الهاتفية القديمة على الاتصال بطريقة أكثر شخصية بالشخص في الطرف الآخر بدلا من الصراخ عليه على الشاشة. نوصي بإعادة اكتشاف المكالمات الصوتية لأسبوع التوعية بالصحة العقلية (وما بعده).

    # 2 اخرج من الشاشات واخرج (إذا استطعت)

    ليس من السهل علينا جميعا الدخول إلى مساحة خضراء ولكن إذا استطعت – وإذا تركت شاشاتك في المنزل خلفك – فسوف تفعل المعجزات لصحتك العقلية. أظهرت الدراسة تلو الأخرى فوائد التواصل مع الطبيعة وقضاء الوقت في الخارج. نزهة قصيرة في مساحة خضراء ستعزز معنوياتك وتسرد مزاجك. إذا كان ذلك صعبا للغاية ، فقم بزراعة نبات منزلي على عتبة النافذة كبديل جيد جدا.

    # 3 إعطاء الأخبار السيئة استراحة

    من الطبيعي أن نرغب في الاستمرار في التحقق من الأخبار لمعرفة ما هي آخر الأخبار مع الوباء. الحالات التي تم علاجها ، والأشخاص الذين نجوا ، وآخرها حول الإغلاق. لكن تسجيل الوصول مرة واحدة في اليوم للبقاء على اطلاع وإعادة تحميل خلاصتك بشكل إلزامي عدة مرات في الساعة أثناء تصاعد قلقك هي طرق مختلفة تماما.

    قصر التحقق من الأخبار الخاصة بك على مصادر ذات سمعة طيبة ووضع قواعد لنفسك حول متى ستتحقق. إذا لاحظت أنك أصبحت أكثر قلقا أو اكتئابا ، فقم بتعديل جدول الأخبار الخاص بك وفقا لذلك. لا تنس البحث عن العديد من القصص الإخبارية الجيدة المتداولة الآن أيضا ، عن الأشخاص الذين يقومون بأشياء رائعة لمساعدة مجتمعاتهم وجيرانهم – وكل ذلك سيتركك تشعر بالارتقاء.

     

    # 4 ضع حدودا واضحة

    العمل من المنزل كما هو الحال مع معظمنا الآن ، من السهل ترك العمل واللعب يطمس في بعضنا البعض مما قد يتركنا نشعر بالإرهاق والتوتر. ضع حدودا مادية وزمنية واضحة حول وقت عملك وعندما تقضي وقتا مع أولئك الذين تعيش معهم – أو تتواصل مع الأصدقاء عن بعد. ستساعدك المساحة المنفصلة ، إن أمكن ، للعمل التي لا تعد غرفة نومك منها ووقت انقطاع واضح في المساء والصباح عند الانتقال من العمل إلى "المنزل" على الشعور بمزيد من السيطرة.

    يمكنك أيضا التفكير في تخصيص أجهزة للعمل واللعب للمساعدة في ذلك. الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر اللوحي لجميع أنشطة العمل الخاصة بك ، والهاتف الذكي الخاص بك لأي شيء خارج المكتب. خذ البريد الإلكتروني للعمل من هاتفك لجعل هذا فعالا حقا.

    # 5 حافظ على سلامتك

    كانت هناك طفرة كبيرة في عمليات الاحتيال السيبراني منذ بدء الوباء حيث يستفيد مجرمو الإنترنت من وقتنا المتزايد على الشاشات لاستهدافنا من خلالهم.

    تنتشر هجمات التصيد الاحتيالي (حيث يرسل مجرم الإنترنت رسالة كما لو كانت قادمة من البنك الذي تتعامل معه أو مؤسسة أخرى موثوق بها للحصول على تفاصيل حسابك) ، بشكل خاص. تذكر أن جميع القواعد نفسها حول كيفية الحفاظ على سلامتك عبر الإنترنت لا تزال سارية عندما تكون على الشاشات في الحجر الصحي. لا تعطي أي تفاصيل حساسة لأي شخص يقترب منك مباشرة. قم دائما بإنهاء المحادثة واتصل بالبنك الذي تتعامل معه عبر طرقك العادية للتأكد من أن الرسالة قد جاءت منهم بالفعل.

    لسوء الحظ ، فإن التصيد والمطاردة على وسائل التواصل الاجتماعي في ارتفاع في الوقت الحالي أيضا. سيساعد تقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على إبعادك عن مثل هذه الهجمات ، ولكن إذا كنت لا تزال تحصل على اهتمام غير سار عبر الإنترنت ، فإننا نحث دائما على حظر الجاني والإبلاغ عن نشاطه داخل التطبيق. بالنسبة للحالات الأكثر خطورة من السلوك التهديدي ، أبلغ دائما سلطة الشرطة المحلية. لا تعاني في صمت ، أخبر أكبر عدد ممكن من الناس عما يحدث.

    # 6 امنح نفسك استراحة حول الشاشات في الحجر الصحي

    يدور أسبوع التوعية بالصحة العقلية هذا حول اللطف ونريد أن نقترح علينا أن نكون لطفاء مع نفسك بشأن استخدامك للشاشة في الوقت الحالي. وهذا لا يعني أننا نوصي باستخدام 24: 7 غير مقيد لهم! ولكن من المحتم ببساطة أن يكون استخدامك للشاشة أعلى بكثير مما كان عليه قبل الوباء. إذا كنت قد وضعت لنفسك نوعا من القاعدة اليومية التعسفية لوقت الشاشة ، فستجد أنك تتجاوز الحد الأقصى كل يوم. ولا بأس بذلك. نحن في فترة زمنية غير عادية ومرة واحدة في الرفع عندما تسير جميع روتيناتنا وخططنا أكثر من بعض الشيء.

    الشيء الوحيد الذي نريد أن نطلب منك القيام به هو أن تضع في اعتبارك كيف أن استخدامك للشاشات في الحجر الصحي يجعلك تشعر. إذا كنت في كل مرة تظهر فيها على الشاشة تعزز مزاجك ، وتجعلك تشعر بالاتصال والإنتاجية ولها تأثير إيجابي عليك ، فمن الواضح أنك حصلت على التوازن الصحيح. من ناحية أخرى ، إذا لاحظت أن استخدامك للشاشة يميل إلى جعلك تشعر بالتوتر والقلق ، فاحتفظ بملاحظة النشاط أو السلوك الذي تقضي فيه معظم الوقت وجرب تقليصه. استمر في التعديل حتى تحصل على التوازن المناسب لك.

    نحن نقدم موارد محدثة على وجه التحديد خلال فترة الوباء، لذا تحقق مرة أخرى بانتظام للحصول على نصائح مفيدة أخرى حول كيفية استخدام الشاشات في الحجر الصحي.

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • تأملات رصينة من حلبة الرقص

    إحدى هدايا الرصانة ، إلى جانب الاحتفاظ بوظيفة وعدم فقدان أطفالي في المحاكم ، هي أنني الآن أستطيع أن أفعل شيئا أحبه حقا ، الرقص – بأمان.

    من أجل مريم.

    لقد أصبحت رصينا هنا منذ ما يقرب من ثلاثين عاما. هذا ما أدهشني في 31 ديسمبر الماضي ، بينما كنت أرقص مؤخرتي في الطابق السفلي من كنيسة القديس أنتوني الكاثوليكية الرومانية في بادوفا في شارع سوليفان في مدينة نيويورك ، وأرحب في العام الجديد مع حشد من السكارى الرصينين. نعم ، هنا كنت أرقص تحت تأثير شيء أكثر إثارة من Moet عشية رأس السنة الجديدة ، محاطا بستائر شلال mylar ، وظلال السحب المألوفة ل AA's Twelve Steps و Twelve Traditions ، وتغير اللون مع كل منعطف من كرة الديسكو.

    في خريف عام 1991 كنت جالسا في الصف الثاني من ستة عشر صفا من الكراسي القابلة للطي ، وهو صندوق من Kleenex في حضني ، تحيط به أعمدة ضخمة تدعم كل من الكنيسة أعلاه ورصانتي المهتزة أدناه. الآن هنا في العد التنازلي حتى منتصف الليل ، وأنا أتوجه إلى مادونا مع هيبي وودستوك في ملابس النوم ، أدركت أن هذا هو المكان نفسه الذي أحصيت فيه أول 90 يوما بدون مشروب أو دواء منذ عقود. كان هذا هو المكان الذي اجتمعت فيه مجموعة سوهو لمدمني الكحول المجهولين ، وما زالت تجتمع اليوم. استرجع لي سروالا ذهبيا وتنورة صغيرة من جلد الغزال الأخضر ، وسحق قطة روكابيلي عبر الممر. شكرا لك جوني كاش يتمنى في T الممتد ، لقد أبقتني أعود إلى AA لتلك السنة الأولى – أنت وراعيتي سيندي ، sis الكبيرة التي لم أحصل عليها أبدا. بعد الاجتماع ، كنت أنا وسيندي نضرب مطعم ماليبو داينر في شارع 23 للحصول على سلطات يونانية كبيرة الحجم مع صلصة إضافية وأكواب بلا قاع من منزوعة الكافيين. علمتني سيندي كيفية الابتعاد عن المشروب الأول وكيفية تلطيخ قلم ماكياج للحصول على مظهر العين الدخاني. من سبتمبر إلى ديسمبر 1991 ، سكبت مجموعة سوهو ، الصبي ذو ذيل البطة ، وراعيي الساحر ، أعمدة مؤسستي لحياة تعيش بدون مواد تغير المزاج ، يوما واحدا في كل مرة.

    . . .

    حوالي منتصف ليل 31 ديسمبر 2019 ، مرتديا إطارات التقطتها في متجر الدولار تومض "2020" بثلاث سرعات ، شعرت بالأمان – الأمان والهذيان السعيد مع بضع مئات من الشخصيات التي تتأرجح سيلتزر. في أيام الشرب الخاصة بي ، لم أشعر أبدا بالأمان عند الخروج للرقص. كان هناك الوقت الذي سقطت فيه من على خشبة المسرح GoGo أرقص على الممر في كوني آيلاند ، وبمجرد أن مشيت إلى المنزل وحدي فوق جسر بروكلين ، في الساعة 3 صباحا ، في فستان شمس أحمر. كنت أنوي أن أستقل سيارة أجرة ، وكنت قد دست ورقة نقدية بقيمة عشرين دولارا في حمالة صدري لهذا الغرض ، لكن انتهى بي الأمر إلى إنفاقها على المزيد من التوت البري الفودكا بدلا من ذلك. كنت حافي القدمين في فترة ما قبل الفجر أسفل درج غير مضاء على المنحدر قبالة جسر بروكلين ، والكعب في متناول اليد ، والخوف تغلب علي وبدأت في الركض. بالنسبة للكتل والكتل ، ركضت في منتصف الشارع ، حيث شعرت بالأمان ، حيث كان بإمكاني رؤية الظلال الكامنة بين السيارات ، على طول الطريق إلى المنزل ، حتى وصلت إلى المبنى الخاص بي – مرتاحا وخجلا ومرتبكا من سلوكي. خوفا من إيقاظ مالك العقار ، قمت بثلاث رحلات جوية – لم يكن هذا جديدا – لكن كل خطوة صرير خانتني. كنت أخشى المرور على بابي في صباح اليوم التالي ، جالسا على المقعد في فناء منزله ، وأمشط تعاميم السوبر ماركت. كان أقل شبها بالمالك الذي تكتب له شيكا في الأول من الشهر ، وأكثر شبها بالعم الإيطالي الذي يوبخك على وقوف السيارات بعيدا جدا عن الرصيف ، أو إهدار المال في شراء القهوة ، بدلا من تخميرها في المنزل. كنت أعرف أن بيبي كان يسمع دائما مفتاحي في القفل مع بزوغ الفجر فوق جنوب بروكلين ، وكنت أعرف أنه رأى تلك الزجاجات الفارغة من Chianti ، مدسوسة تحت علب الطماطم في صندوق إعادة التدوير.

    . . .

    نعم ، الآن شعرت بالأمان – هنا أشبك يدي مع فتاة صغيرة وأمها الرصينة ، تدور حول قبو الكنيسة في رقصة ليلة رأس السنة الجديدة لمجموعة سوهو. شعرت بالأمان والسعادة واللعنة محظوظة لأنني عدت إلى هنا في نفس المكان الذي تشبثت به في تلك السنة الأولى ، تلك البقعة التي استسلمت فيها لأول مرة للرصانة وشعرت بالأمان ، بينما كنت أتناول قهوة الجرة الدافئة ، وأخذت كل شيء ، في رشفات صغيرة. الليلة كنت أعرف أين أنا، وكنت أعرف أنني سأعود إلى المنزل بأمان. كنت أعرف أنني سأتذكر كل شيء في اليوم التالي ، دون ندم أو معدة حامضة.

    البعض لا يعود". لقد سمعت ذلك كثيرا في غرف A.A. بعد أن استيقظت في منتصف العشرينات من عمري في مجموعة سوهو ، بقيت خالية من الكحول لمدة ثلاثة عشر عاما ، مما جعل بروكلين هايتس مجموعتي المنزلية لسنوات ، حتى بعد ولادة ابني الأول مباشرة. لقد تحقق وعد A.A. بأنه "جسر للعودة إلى الحياة". كان لدي حياة: زوج، منزل، والآن طفل سمين على خط المعمودية. لكنني لم أكن أقوم بأي صيانة على هذا الجسر – كان اتصالي ب AA ينهار. كنت قد انجرفت. كنت قد انتقلت أعمق إلى بروكلين مع زوجي غير الكحولي وبعيدا عن مجموعتي المنزلية. لقد فقدت الاتصال بكفيلي ومعظم أصدقائي الرصينين. ثم حدث ذلك. انزلقت. لكنني كنت واحدا من المحظوظين للغاية. لم يكن لدي زلة قذرة كاملة ، مع انقطاع التيار الكهربائي والبندر والتحطيم مع KIA العائلة. بدأ الأمر برشفة فقط. في ذهني ، قررت أنه من الآمن البدء في تناول نبيذ الشركة مع رقاقة بلدي في قداس الأحد. بغض النظر عن أن عددا لا يحصى من الأسقفيين الممارسين يأخذون المضيف ولكنهم يمررون تلك الرشفة من الكأس الفضية. ولسنوات ، كان هذا هو مدى شربي ، رشفة واحدة متسترة كنت أتطلع إليها صباح يوم الأحد. ثم حدثت أشياء أخرى. سمعت أن البيرة كانت جيدة للرضاعة الطبيعية. تمسكت بتلك الشائعات ، مثل فاتنة في الثدي. بدأت في إسقاط البيرة "غير الكحولية" O'Douls في ليالي الأم الأسبوعية. عندما ذهبت إلى طبيب أسناني للحصول على حشوة روتينية ، أصريت على أنه ينقر على خزان غاز الضحك ، عندما كان نوفوكائين قد خدر جيدا بما فيه الكفاية. أتذكر تلك الضجة التي استقرت فوقي في كرسي طبيب الأسنان. الإغاثة ، اعتقدت. من كل شيء.

    بعد فترة وجيزة استيقظت وأدركت أن زواجي قد انتهى. كنت حطاما. بدا شرب اليوم وكأنه خيار. عرضت علي صديقة ميموزا في منزلها. أخذت رشفة واحدة – مذعورة – تسللت إلى حمامها وسكبت الباقي في البالوعة. بعد ذلك بوقت قصير، صعدت إحدى السلالم فوق متجر للأسماك ودخلت غرفة مزدحمة مع الذباب يدور. بدأت عد الأيام، للمرة الثانية. في الثامنة والأربعين، كنت وافدا جديدا متواضعا مرة أخرى. كان كفيلي أصغر مني باثني عشر عاما. كان الأمر محرجا ، نعم ، لكنه شعر بالصدق والصواب في إعادة ضبط ساعتي الرصينة. ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى هؤلاء القدامى الذين لا معنى لهم في Old Park Slope Caton ، لم يرني أطفالي أبدا في حالة سكر.

    . . .

    في العشرينات من عمري ، قبل أن أسكب تلك الزجاجة الأخيرة من ويسكي Four Roses أسفل حوض المطبخ ، كان حبي التوأم يشربان ويرقصان. بدأت أشرب في وقت متأخر إلى حد ما ، في سن 19 ، عندما كنت أساعد على سكوتش والدي ، وأضع سماعات الرأس الخاصة به ، وأرفع مستوى الصوت على مكبرات الصوت أوم ، وأحرق المطاط إلى فرقة Gap. سرعان ما أصبحت أحذية الخمر والأحذية المزيفة زوجين أحلامي ، مما سمح لي بالطفو في ذهول خيالي حيث انزلقت كل الرعاية والشك الذاتي. من هناك أصبحت "مهووسا على حلبة الرقص" – فتاة ثمانينيات مدمرة ذاتيا ترقص في طريقها خلال أربع سنوات من الكلية – تعصر آخر كوب من البيرة من برميل دافئ.

    للمتعة ، يحب دماغي الكحولي أحيانا لعب هذه اللعبة حيث أتذكر باعتزاز (ولكن خطأ) المناسبات التي يقترن فيها الخمور بشكل مثالي بأنشطة معينة مثل ألعاب الكرة مع Budweiser، أو حفلات الباب الخلفي مع بينا كولاداس ، أو النزهات مع Zinfandels احمرار الخدود ، أو فتحات المعرض الفني مع أباريق من غالو الأحمر. لكن الفائز في هذه اللعبة المذهلة للذاكرة يرقص دائما مع الشرب. بدأت الأمسيات بنفس الطريقة: قم بتوصيل البكرات الساخنة ، وخلط كوكتيل ، والنزول أثناء الصعود ، الذي لا يزال في ملابسي الداخلية ، إلى مجموعة ليلة السبت من الدي جي على WBLS و Hot97. كان الويسكي الحامض بجوار مرآة الماكياج الخاصة بي هو الانطلاق. خرجت بعد ساعة ، مع شفاه مرجانية وعيون قطة ، و Run-DMC في رأسي ، شعرت أنني بخير. وهكذا سارت الأمور، في العشرينات من عمري. ولكن مع مرور الوقت، انتهت الليالي في الخارج بمكالمات قريبة مع شخصيات مشكوك فيها وبالقرب من الخدوش في أحياء غير معروفة. ومع ذلك، كانت كل ليلة من تلك الليالي قد بدأت على ما يرام. من حفلات رقص الهالوين في دور علوي في بوشويك مع أكواب منفردة من لكمة الغموض ، إلى القيام بالتطور على ممشى كوني آيلاند أثناء أخذ حلمات من قارورة الورك لجاك دانيالز ، كان دائما وقتا جيدا. حتى لم يكن الأمر كذلك – حتى قام شخص ما بنفض سيجارة وإشعال النار ، أو حتى سقطت من على مسرح الفرقة على ممر كوني آيلاند هذا.

    . . .

    لو كان من الممكن أن تنتهي الأمسيات بأمان ومتعة كما بدأت. لقد شعرت حقا بالأمان فقط للشرب في بداية شربي ، عندما كنت مراهقا ، أمام القرص الدوار لوالدي ، والانتقال إلى Stevie Wonder قادما من سماعات الرأس Koss الخاصة به ، في أمان منزل طفولتي. ولو كانت شريكتي في الشرب والرقص ماري لا تزال هنا. ماري ، التي تجرأت على وضع الروم وفحم الكوك والكلمات المتقاطعة التي لم تنته أبدا من التايمز ، والصعود إلى البار معها في حانة بيتر ماكمانوس في تشيلسي. عزيزتي ، رفيقة اللعب الشرب الراحلة وفتاة الحزب ماري. الكاتبة الغريبة ذات الشعر المجعد ماري ، في نظارات حجر الراين وأحذية GoGo. الصديقة المخلصة ماري ، التي ساعدتني من خلال الحسرات والمخلفات. ماري التخريبية والصحية من ميشيغان ، التي خبزت خبز الصودا ، وكتبت ملاحظات شكر ، وتذكرت أعياد ميلاد بنات الأخت وشخير خطوط من الهيروين. لم أقم أبدا بالربط بين سيلان أنفها الذي لا يتوقف وعادتها إلا بعد سنوات ، عندما اتصل بي صديقها ليخبرني أنه وجد ماري ميتة من جرعة زائدة. صورتها وهي تجلس على كرسي الملكة آن المزيف ، شاحب مثل الرق ، تجعيد شعرها الداكن ضد تنجيد الأزهار. كانت في السادسة والأربعين.

    في الواقع ، رقصت في طريقي خلال العشرينات من عمري ، لكنني بالكاد كنت أرقص مع النجوم. كنت أعمل نادلة في LoneStar Roadhouse بالقرب من تايمز سكوير. في وقت الإغلاق ، كنت أقوم بخطوط في نهاية الشريط مع المدير ، ومرة واحدة ، مع عميل تحدث معي للمغادرة معه. عدت إلى المنزل مع هذا الرجل الناضج الذي ، كما اتضح ، لا يزال يعيش مع والديه في مكان ما في الجحيم في لونغ آيلاند. أتذكر شعوري بعدم الأمان بشكل متزايد عند الخروج من الخروج بعد الخروج على LIE ، وركوب غير حزام في مقعد الموت في تويوتا غريبة. أتذكر رفع مستوى الصوت على الراديو والغناء مع تشاكا خان: "أنا كل امرأة … كل شيء في MEEE …" أي دواء يمكن أن يخدعك في الاعتقاد بأنك حصلت على أنابيب الفائز بجائزة غرامي 10 مرات ، حسنا ، هذا دواء رائع. حتى لا يكون كذلك. قادني إلى مرتبة على أرضية مرآب والديه. لقد سمعت أنه قيل في غرف A.A. أن الله يراقب الأطفال والسكارى. وهو ما يفسر ربما كيف أخرجت من ذلك – بينما كنت لا أزال مرتديا ملابسي بالكامل – وتمكنت من الاتصال بسيارة أجرة لأخذي إلى المنزل في أواخر الثمانينيات من القرن الماضي.

    . . .

    إحدى هدايا الرصانة ، إلى جانب الاحتفاظ بوظيفة وعدم فقدان أطفالي في المحاكم ، هي أنني الآن أستطيع أن أفعل شيئا أحبه حقا ، الرقص – بأمان. لقد وصلت إلى العديد من الذكرى السنوية لمجموعة A.A. ، حيث انضممت إلى أصدقاء بيل دبليو على مشمع الكنيسة تحت الأرض ، الذي تم تطهيره للرقص. ما زلت أبدأ الاستعداد في الخامسة ، مع إبداعي الخاص: Magoo (عصير التوت البري ، الماء الفوار واثنين من إسفين من الليمون ، يتم تقديمه في كوب فاخر). ما زلت أستمع إلى WBLS. أرتدي مكياجا أقل الآن ، لكنني ما زلت أنتقل إلى الموسيقى. في السادسة من عمري ، أتوجه إلى مغرفة صديق في مضرب KIA الخاص بي. أسطورة koolest ، Kool D.J. Red Alert ، هي نفخها عبر موجات الأثير ومن خلال مكبرات صوت سيارتي. أسحب ، أربط حزام الأمان والكرسي أرقص في مقعد السائق. موعدي طويل القامة وفستانها قصير ومتألق. "اللعنة يا فتاة ، من هو هدفك؟ كل هذا يجب أن ينتبه!" بياتريس لديها كل رئيس الرأس والعين تبدو مثل ماري. وذكاء مثل ماري أيضا ، أكثر جفافا من بسكويت واسا أو فيرموث الرف العلوي. ستكون ليلة ممتعة، أعتقد. ارفع يديك.

    أنا حقا أحب مدمني الكحول المجهولين الذكرى السنوية للمجموعة. إنها ظواهر جيدة تتبع إلى حد كبير نفس التنسيق: اجتماع ، يليه بوتلاك ، ثم في بعض الأحيان ، الرقص. أنا أنجذب إلى تلك التي يوجد فيها رقص. يظهر الجميع وهم يستحمون ويتألقون للاحتفال بتأسيس "مجموعتهم المنزلية" ، وهي المجموعة التي يحضرونها بانتظام ، حيث يعرفون أشخاصا آخرين ، ويعرفون في المقابل. السكارى الرصينة مع ستين عاما وستين يوما يأتون إلى هذه. يرتدي الطابق السفلي للكنيسة أو قاعة الرعية بالبالونات وإكليل الكريب. هيرشي يقبل طاولات قابلة للطي مبعثرة ، مغطاة بأقمشة بلاستيكية. غالبا ما يكون المتحدثون من كبار السن الذين لديهم قصص جيدة يروونها ، ويسحبون تفاصيل فظيعة عن "سكارى السكر" أو تفاصيل مباشرة عن الأيام الأولى للمجموعة. انتشار العشاء شرعي. مجموعة من المتطوعين يطبقون زيتي المخبوز والكرنب والأسماك المقلية من الأواني الخزفية المصنوعة من رقائق معدنية موضوعة فوق ستيرنوس. جرة القهوة وكعكة عيد الميلاد للحلوى. لقد طورت طعما لتلك الكعك العملاق مع الجليد الأنبوبي. طقوس تناول هذا المربع 2 "من الكعكة، جنبا إلى جنب مع كل مدمن على الكحول في الغرفة يأكل لهم، هو تسليط الضوء بالتأكيد. يأتي شعور مركزي فوقي وأنا ألعق الصقيع من شوكة بلاستيكية تحت أضواء متلألئة. أنا في أمان. وهذا أمر ممتع. قد تختلف التفاصيل من مجموعة إلى أخرى ، ولكن كل مساحة تشعر بالتقديس في هذه الليالي. الناس الذين يملؤونها ممتنون لحياتهم ، متحررين من عجلة الهامستر للإدمان ، فقط لهذا اليوم.

    ثم يحدث الرقص. أحضر الدي جي زجاجة من ربيع بولندا وأنا "أطلقها" إلى سترافي الهيب هوب المعجزة ، بينما لا يزال الناس على خط الطعام. عندما يبدأ طاقم التنظيف في جمع علب الكولا ولف مفارش المائدة ، ما زلت على مشمع مع أي متلقين يمكنني سحبهم من كراسيهم القابلة للطي. لا أستطيع أن أقول بياتريس وقد أغلقت كل حفلة A.A. من شمال مانهاتن إلى الضفاف الخارجية لبروكلين ، ولكن لوحة الإعلانات الخاصة ب Alcoholic Anonymous' Intergroup هي مكان جيد للبدء في الخيوط حول أحداث الرقص الرصين.

    نعود إلى المنزل بعد الحادية عشرة بقليل. قام الدي جي تشاك تشيلوت بسحب قرنه الهوائي. أسقط بياتريس ، وهي تنحني في نافذة الركاب وتبتسم: "لقد قضيت وقتا رائعا الليلة. ماريا ن. تحصل على موعد ثان".

    . . .

    بغض النظر عن الذكرى السنوية الجماعية وحفلات ليلة رأس السنة الجديدة الرصينة ، أرقص في الغالب على حصيرة اليوغا الخاصة بي ، أو على تشكيلة من منسقي الأغاني ليلة السبت على WBLS ، أو على قوائم تشغيل 80s Hip Hop و New Wave الخاصة بي. ما زلت أشعر بالوعي الذاتي عندما أشارك في الاجتماعات ، أو أقرأ في الميكروفونات المفتوحة ، أو آخذ قميصي إلى حبيب جديد ، ولكن في المنزل أو في الأماكن العامة ، أشعر بالراحة على حلبة الرقص ، حتى لو كنت الوحيد الذي يرقص. لم أعد أدعي أنني أجد سيئتي مع الآنسة جاكسون بعد الآن ، ولكن حتى في منتصف العمر ، وبدون بيرة حرفية في متناول اليد ، لا يزال الرقص يجلب سعادتي – أكثر من أي وقت مضى. بعقل واضح ، أستفيد من هذا "الاتصال الواعي" المراوغ مع قوتي العليا. أشعر بكل شيء في اللحظة الحالية – الخلايا العصبية التي تطلق من خلال أطراف أصابعي ، والإيقاع تحت قدمي العاريتين. أنا شخص بالغ موافق على هذيان امرأة واحدة ، أستمتع بهدية الرصانة هذه: جسم سليم يفعل ما يحب ، ولا يؤذي أحدا ، خاصة ليس هو نفسه. بالطبع ، عندما أكون خارج الرقص ، هناك مكافأة الاتصال بمدمني الكحول الممتنعين الآخرين. القيام بالشريحة الكهربائية مع خمسين صديقا لبيل – متزامنين ، أو قريبين بما فيه الكفاية – بشكل جيد ، إنه كهربائي.

    . . .

    "شربنا وحدنا. لكننا لا نصبح رصينين – ثم نبقى متيقظين – وحدنا".

    الساعة 1:30 صباحا وما زلت على حلبة الرقص ، وأرفع يدي مع كبار السن والأطفال الذين يبلغون من العمر سبع سنوات. يخلط الهيبي وودستوك في الصوف القطبي رباط الشد الخاص به ، والقطن مبطن في أذنيه. لكن لا يمكن لأي كمية من القطن أن تغرق الهتاف الذي ارتفع في منتصف الليل ويتردد صداه حتى الآن. إذا كان الأمر في البطاقات ، في غضون عشرين عاما ، في ليلة رأس السنة الجديدة ، 2040 ، سأكون 75 عاما وسأكون هنا ، محاطا بهذه الأعمدة الأسمنتية المصبوبة ، وأحصل على ما تبقى من أخدودي مع مجموعة جميلة من السكارى الرصينين.

    . . .

    أين يمكنك الذهاب للرقص بنفسك سعيدا؟ لسبب واحد ، يلقي المؤتمر الدولي للشباب في مدمني الكحول المجهولين في مدينة نيويورك (ICYPAA NYC) رحلة بحرية للرقص الهادئ على هدسون في يوليو. ولكن إذا لم تكن رقصات AA هي الشيء الذي تريده ، ففكر في "النوادي الواعية" ، وهو مصطلح صاغته سامانثا مويو ، مؤسسة Morning Gloryville ، وهي ظاهرة هذيان الإفطار الرصين التي تم إطلاقها في شرق لندن في عام 2013 ، والتي انتشرت إلى المدن في جميع أنحاء العالم. تم تأجيل بعض أحداث Morning Gloryville بسبب تفشي COVID-19 ، لكن الهذيان عبر الإنترنت يحدث الآن. و LOOSID شبكة اجتماعية رصينة ، مع مهمة لجعل الرصانة ممتعة ، ويضع قوائم التشغيل ، ويقرن المشتركين بالأحداث ذات الاهتمام أيضا.

    الليلة ، لا تزال بياتريس تحتمي في مكانها هنا في The Baked Apple ، مدينة نيويورك – إحدى النقاط الساخنة لوباء COVID-19 – دعتني إلى Reprieve ، وهي حفلة رقص نظيفة ورصينة دون توقف. قمت بالتسجيل مجانا من خلال Eventbrite وانضممت إلى حلبة الرقص ، من باب المجاملة من Zoom. بحلول نهاية الأمر ، كنا نقوم بالانحناءات الخلفية فوق الأرائك الخاصة بنا إلى الكسوف الكلي للقلب. قبل التوقيع ، تواصلت مع بياتريس في سلسلة التعليقات : "دعونا نفعل ذلك مرة أخرى" ، كتبت. "حقائب." كتبت مرة أخرى. بالتأكيد ، سأعود ليلة السبت هذه للرقص مع السكارى الرصينين. يبدو أنه سيصبح مجرد أحدث منعطف في حركة الرقص الرصينة الصحية الخاصة بي.

    عرض المقالة الأصلية في thefix.com

  • فيروس كورونا و"المخططات" والسمات السبع للتفكير التآمري

    يمكن أن يساعدك تعلم هذه السمات على اكتشاف الأعلام الحمراء لنظرية مؤامرة لا أساس لها من الصحة ونأمل أن تبني بعض المقاومة لأخذها في هذا النوع من التفكير.

    انتشر مؤخرا فيديو نظرية المؤامرة "Plandemic" على نطاق واسع. على الرغم من إزالته من قبل YouTube و Facebook ، إلا أنه لا يزال يتم تحميله ومشاهدته ملايين المرات. الفيديو عبارة عن مقابلة مع جودي ميكوفيتس ، وهي باحثة سابقة في علم الفيروسات مخزية تعتقد أن جائحة COVID-19 تستند إلى خداع واسع النطاق ، بهدف الاستفادة من بيع اللقاحات.

    الفيديو مليء بالمعلومات المضللة ونظريات المؤامرة. تم نشر العديد من عمليات التحقق من الحقائق عالية الجودة وفضحها من قبل منافذ ذات سمعة طيبة مثل Science و Politifact و FactCheck.

    بصفتنا باحثين يبحثون في كيفية مواجهة المعلومات الخاطئة العلمية ونظريات المؤامرة ، نعتقد أن هناك أيضا قيمة في فضح التقنيات البلاغية المستخدمة في "Plandemic". كما أوجزنا في دليل نظرية المؤامرة وكيفية اكتشاف نظريات المؤامرة COVID-19 ، هناك سبع سمات مميزة للتفكير التآمري. يقدم "Plandemic" أمثلة على الكتب المدرسية لكل منهم.

    يمكن أن يساعدك تعلم هذه السمات على اكتشاف الأعلام الحمراء لنظرية مؤامرة لا أساس لها من الصحة ونأمل أن تبني بعض المقاومة لأخذها في هذا النوع من التفكير. هذه مهارة مهمة بالنظر إلى الطفرة الحالية في نظريات المؤامرة التي تغذيها الجائحة.


    السمات السبع للتفكير التآمري. (جون كوك CC BY-ND)

    1. معتقدات متناقضة

    يلتزم منظرو المؤامرة بعدم تصديق حساب رسمي ، ولا يهم ما إذا كان نظام معتقداتهم متناقضا داخليا. يقدم فيديو "Plandemic" قصتين كاذبتين لفيروس كورونا. وتجادل بأن SARS-CoV-2 جاء من مختبر في ووهان – ولكنها تجادل أيضا بأن الجميع لديهم بالفعل فيروس كورونا من اللقاحات السابقة ، وأن ارتداء الأقنعة ينشطه. الاعتقاد بأن كلا السببين غير متسقين بشكل متبادل.

    2. الشك الطاغي

    إن منظري المؤامرة يشككون بشكل كبير في الحساب الرسمي. وهذا يعني أن أي دليل علمي لا يتناسب مع نظرية المؤامرة يجب أن يكون مزيفا.

    ولكن إذا كنت تعتقد أن البيانات العلمية مزيفة ، فإن ذلك يؤدي إلى حفرة الأرانب المتمثلة في الاعتقاد بأن أي منظمة علمية تنشر أو تؤيد أبحاثا تتفق مع "الحساب الرسمي" يجب أن تكون في المؤامرة. بالنسبة ل COVID-19 ، يشمل ذلك منظمة الصحة العالمية ، والمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، وإدارة الغذاء والدواء ، وأنتوني فاوتشي … في الأساس ، يجب أن تكون أي مجموعة أو شخص يعرف أي شيء عن العلم جزءا من المؤامرة.

    3. النية الشائنة

    في نظرية المؤامرة، يفترض أن المتآمرين لديهم دوافع شريرة. في حالة "Plandemic" ، لا يوجد حد للنية الشائنة. ويشير الفيديو إلى أن علماء من بينهم أنتوني فاوتشي هندسوا جائحة كوفيد-19، وهي مؤامرة تنطوي على قتل مئات الآلاف من الأشخاص حتى الآن من أجل أرباح قد تصل إلى مليارات الدولارات.

    4. الاقتناع بشيء خاطئ

    قد يتخلى منظرو المؤامرة أحيانا عن أفكار محددة عندما تصبح غير قابلة للاستمرار. لكن هذه المراجعات تميل إلى عدم تغيير استنتاجها العام بأن "شيئا ما يجب أن يكون خاطئا" وأن الحساب الرسمي قائم على الخداع.

    عندما سئل مخرج فيلم "Plandemic" ميكي ويليس عما إذا كان يعتقد حقا أن COVID-19 قد بدأ عمدا من أجل الربح ، كان رده "لا أعرف ، لكي أكون واضحا ، ما إذا كان وضعا متعمدا أو طبيعيا. ليس لدي أي فكرة".

    ليس لديه أي فكرة. كل ما يعرفه على وجه اليقين هو أن هناك شيئا خاطئا: "إنه مريب للغاية".

    5. الضحية المضطهدة

    يعتقد منظرو المؤامرة أنفسهم كضحايا للاضطهاد المنظم. ويزيد "المخطط" من تصعيد الضحية المضطهدة من خلال وصف سكان العالم بأسرهم بأنهم ضحايا لخداع واسع النطاق، تنشره وسائط الإعلام وحتى نحن كشركاء غير مقصودين.

    وفي الوقت نفسه، يرى منظرو المؤامرة أنفسهم أبطالا شجعانا يتعاملون مع المتآمرين الأشرار.

    6. الحصانة من الأدلة

    من الصعب جدا تغيير رأي صاحب نظرية المؤامرة لأن نظرياته ذاتية الختم. حتى عدم وجود دليل على نظرية يصبح دليلا على النظرية: السبب في عدم وجود دليل على المؤامرة هو أن المتآمرين قاموا بعمل جيد في التستر عليها.

    7. إعادة تفسير العشوائية

    يرى منظرو المؤامرة أنماطا في كل مكان – فهم جميعا يتعلقون بربط النقاط. يتم إعادة تفسير الأحداث العشوائية على أنها ناجمة عن المؤامرة ونسجها في نمط أوسع ومترابط. أي اتصالات مشبعة بالمعنى الشرير.

    على سبيل المثال، يشير الفيديو "Plandemic" بشكل موحي إلى تمويل المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة الذي ذهب إلى معهد ووهان لعلم الفيروسات في الصين. هذا على الرغم من حقيقة أن المختبر هو مجرد واحد من العديد من المتعاونين الدوليين في مشروع سعى إلى دراسة مخاطر الفيروسات المستقبلية الناشئة من الحياة البرية.

    يمكن أن يساعدك التعرف على السمات الشائعة للتفكير التآمري على التعرف على نظريات المؤامرة ومقاومتها.

    التفكير النقدي هو الترياق

    بينما نستكشف في دليل نظرية المؤامرة الخاص بنا ، هناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها استجابة لنظريات المؤامرة.

    أحد الأساليب هو تحصين نفسك وشبكاتك الاجتماعية من خلال تحديد سمات التفكير التآمري والدعوة إليها. وهناك نهج آخر يتمثل في "تمكين الناس معرفيا"، من خلال تشجيعهم على التفكير التحليلي. الترياق للتفكير التآمري هو التفكير النقدي، الذي ينطوي على شكوك صحية في الحسابات الرسمية مع النظر بعناية في الأدلة المتاحة.

    إن فهم تقنيات منظري المؤامرة والكشف عنها أمر أساسي لتحصين نفسك والآخرين من التعرض للتضليل، خاصة عندما نكون أكثر عرضة للخطر: في أوقات الأزمات وعدم اليقين.

    [الحصول على حقائق حول الفيروس التاجي وأحدث البحوث. اشترك في النشرة الإخبارية للمحادثة.]

    جون كوك، أستاذ باحث مساعد، مركز الاتصالات بشأن تغير المناخ، جامعة جورج ميسون؛ ساندر فان دير ليندن، مدير مختبر كامبريدج لاتخاذ القرارات الاجتماعية، جامعة كامبريدج؛ ستيفان ليفاندوفسكي، رئيس قسم علم النفس المعرفي، جامعة بريستول، وأولريش إيكر، أستاذ مشارك في العلوم المعرفية، جامعة أستراليا الغربية

    تمت إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.

  • كيفية القيام بالتخلص من السموم الرقمية في Lockdown

    كيفية القيام بالتخلص من السموم الرقمية في Lockdown

    نحن جميعا نقضي الكثير من الوقت على الشاشات أكثر مما كنا نعتقد أنه ممكن ، حتى قبل بضعة أسابيع فقط. وإذا حكمنا من خلال ردود الفعل الأسبوعية على تقرير Screentime من Apple ، فإننا نشعر بالقلق أكثر من القليل بشأن مقدار الوقت الذي يضيفه ذلك بالفعل.

    لذا ، كيف يمكننا استخدام التكنولوجيا للبقاء على اتصال ، وعاقل ، مع التأكد من أننا لا نقع فريسة للحيل التقنية المسببة للإدمان ونبدأ في لعب هواتفنا مثل ماكينات القمار؟ فيما يلي نصائحنا للتخلص من السموم الرقمية أثناء الإغلاق:

    # 1 حدد استخدامك

    هناك فرق كبير بين الوقت الذي تقضيه في إنشاء رقصة أو فيديو موسيقي لتحميله ، والوقت الذي تقضيه بعد ذلك في التحقق من خلاصتك بشكل إلزامي بحثا عن الإعجابات والتعليقات المنشورة حوله. الأول هو الاستخدام المثمر للإمكانيات الإبداعية للتكنولوجيا الرقمية ، والثاني هو سلوك الفئران المختبرية غير المفيد الذي سيعبث بصحتك العقلية.

    حاول أن تعتاد على تصنيف كيفية استخدامك لشاشاتك ووضعها عقليا في مربعات "مفيدة" و "غير مفيدة". للحصول على أي شيء "مفيد" يساعدك على الإبداع والمشاركة والشعور بالاتصال. لأي شيء "غير مفيد" يزيد من القلق ولا يجعلك تشعر بالرضا.

    # 2 التركيز على الأدوات

    نتردد في القول حذف جميع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ولكن…. إذا كنت جادا بشأن التخلص من السموم الرقمية في حالة الإغلاق ، فاحذف جميع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. القضايا التي كانت موجودة حول استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل الوباء لا تزال معنا الآن. ثقافة المقارنة حية وتبدأ في الإغلاق ، حيث يتنافس المستخدمون على أفضل نظام للياقة البدنية ، ومعظم خبز العجين الحامض الضوئي ، وعدد الدورات التدريبية لتحسين العقل التي أخذوها في الأسابيع القليلة الماضية.

    افعل لنفسك معروفا وامنح وسائل التواصل الاجتماعي أكبر قدر ممكن من الراحة وركز على الأدوات التي تجعل الحياة أسهل قليلا بالنسبة لك ؛ WhatsApp للبقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة ، وتطبيقات النقل لإخبارك بالطرق الأقل ازدحاما وأمانا للاستخدام ، ومؤتمرات الفيديو من أجل "الاجتماع". في الوقت الحالي ، لا تحتاج إلى الشعور بالسوء حيال براعتك السيئة في الخبز أو عدم تعلم اللغة اللاتفية.

    # 3 استخدم الشاشات لتخفيف التوتر

    بعد قول كل ذلك ، تم تصميم الكثير مما ظهر على الإنترنت خلال الوباء لرفع مزاجنا وجعلنا نضحك (أندرو كوتر نحن ننظر إليك) ، لذلك استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لرفع ابتسامة وتخفيف معنوياتك عندما تحتاج إليها.

    # 4 توقف عن العد

    كانت ظاهرة محاولة حساب وقياس كل ما نقوم به مزدهرة قبل الإغلاق – وقد أطلق عليها الحركة الذاتية الكمية – وهي تساهم بلا داع في إجهاد الإغلاق. المشاركات المؤلمة حول تقارير Screentime الأسبوعية ، أو الرعب من الانخفاض الكبير في عدد الخطوات اليومية تفوت النقطة التي مفادها أن هذا هو الحال الآن. هذا أيضا سوف يمر. استخدم الحس السليم والمنظور.

    لن تصل إلى عدد خطواتك اليومية البالغ 10000 خطوة دون أن تكون مبدعا للغاية مع السلالم ، وسيكون استخدامك اليومي للهاتف الذكي حتما أعلى مما كان عليه من قبل. قم بإيقاف تشغيل جميع أشكال العد والتتبع التي تجعلك تشعر بالقلق أكثر وحاول أن تسير مع التدفق.

    # 5 الحد من الأخبار

    إنها غريزة إنسانية للغاية أن ترغب في الاستمرار في التحقق مما يحدث في العالم. خاصة الآن عندما تكون هناك قصة إخبارية تتكشف لها آثار خطيرة علينا جميعا. ولكن من السهل جدا الوقوع في دورة سلبية حيث نستمر في التحقق مرارا وتكرارا دون أن ينتج عنها الكثير من الراحة. حدد أخبارك بدقة ربما بضع مرات في اليوم ثم فقط من مصادر الأخبار ذات السمعة الطيبة والتي تم التحقق منها.

    # 6 امنح نفسك استراحة

    نحن قادمون إلى أسبوع التوعية بالصحة العقلية والموضوع في المملكة المتحدة هو "اللطف" ، والذي ينطبق على أن تكون لطيفا مع نفسك أيضا. لذلك نحن نشجعك على منح نفسك استراحة على جبهة وقت الشاشة. لا تضرب نفسك إذا كان الروتين والهياكل والقواعد الموضوعة بعناية حول كيفية استخدامك للتكنولوجيا الخاصة بك تبدو وكأنها تخرج من النافذة في حالة إغلاق. جميع روتيننا أكثر من مجرد تعطل قليلا. استمع إلى ما تشعر به ومعرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد التوازن التكنولوجي الأفضل لك الآن. قم بتعظيم الإيجابيات وتقليل سلبيات الوقت على الشاشات ولن تخطئ كثيرا.

    نحن نقدم موارد محدثة على وجه التحديد خلال فترة الوباء ، لذا تحقق مرة أخرى بانتظام للحصول على أفكار أخرى حول كيفية استخدام الشاشات بشكل صحي والقيام بالتخلص من السموم الرقمية أثناء الإغلاق.

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • الاستفادة من الإقلاع عن التدخين يمكن أن تحد من وفيات فيروس كورونا

    تظهر البيانات التي لدينا حتى الآن أن المدخنين ممثلون تمثيلا زائدا في حالات COVID19 التي تتطلب العلاج في وحدة العناية المركزة وفي الوفيات الناجمة عن المرض.

    ركز السياسيون بشكل مفرط على عقار هيدروكسي كلوروكين في الآونة الأخيرة، على أمل أن يكون حلا سحريا للحد من الوفيات الناجمة عن فيروس كورونا. الأطباء ، من ناحية أخرى ، أقل اقتناعا بأنه سيكون مفيدا. ولكن لدينا بالفعل تدخل طبي يمكن أن يغير مسار الوباء بشكل كبير: الإقلاع عن التدخين. يمكن لمكافحة جائحة التدخين أن تحد من وفيات فيروس كورونا الآن وتنقذ الأرواح في السنوات القادمة.

    كثير من الناس يدخنون ويدخنون السجائر الإلكترونية للبقاء هادئين. لذلك مع ارتفاع معدلات القلق من فيروس كورونا ، ليس من المستغرب أن تزدهر مبيعات السجائر والسجائر الإلكترونية. لكن الأدلة الناشئة تظهر أن المدخنين أكثر عرضة لخطر الإصابة الخطيرة بفيروس كورونا. إذا كان هناك وقت للإقلاع عن التدخين ، فهو الآن.

    تظهر البيانات التي لدينا حتى الآن أن المدخنين ممثلون تمثيلا زائدا في حالات COVID19 التي تتطلب العلاج في وحدة العناية المركزة وفي الوفيات الناجمة عن المرض. قدرت إحدى الدراسات من الصين أن التدخين يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة ب COVID-19 بمقدار 14 ضعفا إلى مرض خطير. قد يكون هذا لأن التدخين يزيد من كثافة مستقبلات ACE2 في الرئة ، والتي يستغلها الفيروس التاجي للتسلل إلى الجسم. علاوة على ذلك ، يضعف التدخين قدرة الجهاز المناعي على محاربة الفيروس ، وكذلك أنسجة القلب والرئة. كل هذا الضرر يزيد من خطر الإصابة الشديدة بفيروس كورونا والوفاة.

    في حين أنه لا يعرف الكثير عن علاقة الفيبينج – vaping – بفيروس كورونا، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنه يضعف قدرة الخلايا المناعية في الرئة على محاربة العدوى. يبدو أن هذا مرتبط بالمذيبات المستخدمة في منتجات الفيبينج vaping ويحدث بشكل مستقل عن محتواها من النيكوتين. يشارك الفيبينج Vaping أيضا عامل خطر آخر لفيروس كورونا مع التدخين – فهو ينطوي على وضع شيء تلمسه بيديك في فمك مرارا وتكرارا. ما لم تكن تغسل يديك وتنظف الفيب الخاص بك دينيا، فأنت تعرض نفسك للخطر. علاوة على ذلك ، نعلم أن العديد من الأشخاص – خاصة أولئك الأصغر سنا – يحبون مشاركة الفيب الخاص بهم ، مما يزيد حقا من فرص الإصابة بالفيروس.

    يرغب معظم المدخنين في الإقلاع عن التدخين ويجدون أن مستويات التوتر لديهم تنخفض بشكل كبير عندما يفعلون ذلك. يريد العديد من الvapers التوقف أيضا. الإقلاع عن التدخين وحده يمكن أن يكون مستحيلا تقريبا. لحسن الحظ ، يتوفر الدعم. لا يزال أطباء الرعاية الأولية يعملون عبر الرعاية الصحية عن بعد ، ولديهم مجموعة واسعة من العلاجات الفعالة لما يسميه الأطباء "اضطراب تعاطي التبغ". إذا لم تتمكن من الوصول إلى طبيبك ، فقد أنشأت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض خطا ساخنا وطنيا للدعم والمشورة المجانية: 1-800-QUIT-NOW.

    العلاج النفسي هو أحد الأساليب للإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فإن الأدوية مثل البوبروبيون والفارينيكلين فعالة أيضا ويمكن الحصول عليها من خلال مكالمة هاتفية مع طبيبك. منتجات استبدال النيكوتين مثل اللثة وأقراص الاستحلاب والبقع وأجهزة الاستنشاق تزيد أيضا بشكل كبير من احتمالات النجاح وتتوفر دون وصفة طبية. قليل من الناس يدركون أنه يمكنك شراؤها باستخدام مدخراتك الصحية وحسابات الإنفاق المرنة.

    يدخن 34 مليون شخص في الولايات المتحدة ، وكان هناك بالفعل ما يقرب من 700،000 حالة محلية موثقة من فيروس كورونا. بالنظر إلى عدد الوفيات التي يمكن أن نواجهها من الأشخاص المدخنين خلال هذا الوباء ، يجب على المشرعين بذل كل ما في وسعهم لتسهيل إقلاع الناس عن التدخين. عندما يكون لدى المرضى تغطية تأمينية أفضل لعلاجات الإقلاع عن التدخين ، فمن المرجح أن يستخدموها ويقلعوا عن التدخين.

    يتطلب القانون الفيدرالي من شركات التأمين تغطية علاجات الإقلاع عن التدخين ، لكنهم يتحايلون على ذلك من خلال تقييد الوصول من خلال استخدام المدفوعات المشتركة والقيود المفروضة على المبالغ المشمولة ، مع إجبار الأطباء أيضا على قضاء ساعات على الهاتف لحملهم على التصريح بتغطية الأدوية. ومع موت الناس بعشرات الآلاف، تحتاج واشنطن إلى سد هذه الثغرات الآن.

    وسط الذعر الواسع النطاق حول فيروس كورونا ، من المهم أن نبقى واضحين ولا نتغاضى عن الحلول السهلة التي يمكن أن تنقذ الأرواح. نحن نعلم أن تدخلات الإقلاع عن التدخين يمكن أن تمنع الوفيات ، لذلك دعونا نتأكد من أننا نستفيد منها.

    عرض المقالة الأصلية في thefix.com

  • درس من الرصانة: يسمح لك بالشعور بالأمل

    وجود الأمل خلال موقف رهيب ليس هو نفسه الأمل الكاذب. الأمل هو عنصر أساسي في مرونة الإنسان ، وهي آلية تميز أدمغتنا عن الأنواع الأخرى.

    تخيل الاستيقاظ يوما ما وقد تغير كل شيء. بين عشية وضحاها فقدت القدرة على الذهاب إلى العمل. جميع الأماكن التي تأكل وتشربها وتتواصل اجتماعيا مغلقة. أنت تمشي في الشارع ويعبر الناس لتجنب طريقك. أنت تعيش تعريف فارغ. خلاء. العدم الشاسع. ليس لديك أي فكرة عما سيجلبه الغد ، ولكن إذا كان الأمر أكثر من ذلك ، فقد لا ترغب في الحصول على غد آخر.

    مرحبا بكم في واقع COVID-19. يعيش الكثير منا حاليا بموجب أوامر البقاء في المنزل حيث يبدو الوضع مشابها لما وصفته. بين عشية وضحاها، فقدت الوظائف أو أرسلت إلى العمل من المنزل، وأغلقت دور الحضانة والمدارس، والمطاعم القليلة المتبقية مفتوحة تقدم عروضا فقط، ولسبب ما، أصبح ورق التواليت العملة الوطنية. لقد لاحظت أن الحياة أثناء الوباء لها بعض أوجه التشابه الواضحة مع الحياة عند التفكير في الانتقال من متعاطي المخدرات إلى الرصين.

    لحسن الحظ ، يمكن لمعظمنا البقاء على قيد الحياة من هذا الوباء إذا مارسنا بعض إرشادات السلامة وواجهنا عاصفة لها تاريخ انتهاء غير مؤكد. مرة أخرى ، يمكن قول الشيء نفسه عن الرصانة. عندما فكرت لأول مرة في الرصانة ، منعني عدم اليقين بشأن ما سيبدو عليه المستقبل من المضي قدما. في النهاية ، اضطررت إلى احتضان هذا. نظرت إلى ما أصبحت عليه حياتي مقابل ما أردته أن تكون عليه وكنت أعرف أن عدم اليقين كان أفضل من الحاضر.

    لقد اتخذت قرارا بأن أصبح رصينا قبل ست سنوات. بالنسبة لي ، كانت الرصانة تعني فقدان روتين اعتدت عليه بشكل مريح. روتين مدمر ينطوي على الاستهلاك اليومي للكحول ، في كثير من الأحيان حتى لا أتمكن من شرب المزيد في أي ليلة معينة. في الوقت الحالي، يقال لنا إن روتيننا الطبيعي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوباء، وإمكانية انتشار المرض وتعريض الأشخاص الأكثر عرضة لآثاره المميتة. لقد طلب منا تعديل روتيننا عن طيب خاطر مع عدم وجود تاريخ انتهاء.

    في الرصانة ، كان علي تحديد وضع طبيعي جديد. حدث هذا عن قصد وعضوية. جزء مما فعلته هو حضور جلسات الاستشارة و AA. وكان ذلك عن قصد. بدأت أيضا الكتابة أكثر وأداء أفضل في العمل. كان ذلك أكثر عضوية. لم أطلب المشروبات الكحولية أثناء الخروج مع العملاء والزملاء. وكان ذلك عن قصد. لقد وقعت في حب ماء سيلتزر البارد الجليدي. كان ذلك عضويا.

    لا نعرف كيف سيبدو وضعنا الطبيعي الجديد بعد هذه الجولة الأولى من COVID-19. هناك بعض السلوكيات التي تبناها الكثير منا والتي من المحتمل أن تستمر: ارتداء الأقنعة ، وتجنب المصافحة ، وزيادة غسل اليدين. سوف نتبنى سلوكيات أخرى أو نتكيف بطرق لا يمكننا التنبؤ بها في الأشهر المقبلة. العديد من هذه سوف تجلب لنا الفرح ، أو على الأقل تقلل من المواقف المستقبلية المحتملة مثل حالتنا الحالية.

    الحاضر وحضور الأمل

    يواجه الجميع – الرصين أو المخمورين أو غير المبالين – بعض المصاعب غير المتوقعة في الوقت الحالي. لقد أخبرنا الخبراء أننا نعاني من الخسارة ويجب أن نشعر بالإذن بالحزن. هذا صحيح. ولكن لدينا إذن للشعور بالأمل أيضا. الأمل هو ما دفعني إلى الاحتضان والازدهار في نهاية المطاف في الرصانة. الأمل سوف يجعلنا نتجاوز هذا الوباء.

    لم أكن أتخيل أبدا الأشياء الرائعة التي تنتظرني على الجانب الآخر من الرصانة. الزواج (الطلاق لاحقا ، ولكن مهلا) ، والطفل ، وصباح السبت ، والصحة البدنية ، والوضوح العقلي ، وتقليل القلق ، والسجاد الخالي من القيء ليست سوى بعض الأشياء التي لم أكن لأنجزها إذا كنت لا أزال أشرب.

    وجود الأمل خلال موقف رهيب ليس هو نفسه الأمل الكاذب. الأمل هو عنصر أساسي في مرونة الإنسان ، وهي آلية تميز أدمغتنا عن الأنواع الأخرى. لقد أبقى الأمل الأفراد والمجتمعات يتقدمون إلى الأمام لتحسين أنفسنا منذ الوقت الذي اختفت فيه خياشيمنا الخارجية ، وسقطت ذيولنا. أو كنا مصممين من الغبار. أيا كان اختيارك.

    الأمل هو ما واجه الخوف وعدم اليقين الذي شعرت به في البداية في الرصانة. الإثارة لمستقبل بدون أغلال الكحول. نحن في نفس الوضع الآن. لا يوجد دافع آخر للذهاب من خلال هذا إذا لم يكن لدينا أمل في أن المستقبل سيجلب شيئا أفضل من الحاضر.

    أمامنا بعض الوقت قبل أن يمر هذا. أنفق بعضا منها في الخوض في الأمل. ضع قائمة بالأشياء التي قد تكون أفضل بعد الوباء. خطط لعطلة أحلامك (سنسافر مرة أخرى). افعل شيئا لطالما أردت القيام به لنفسك. جنبا إلى جنب مع القلق أو الخوف أو الحزن ، يسمح لك بالشعور بالأمل والإثارة في وضعنا الحالي. شيء مختلف في انتظارك. من المحتمل أن يكون هناك شيء أفضل مما يمكنك تخيله.

    عرض المقالة الأصلية في thefix.com

  • التباعد الاجتماعي = الاستماع إلى البودكاست ، إنه معقد مع غرزة Badass Cross

    التباعد الاجتماعي = الاستماع إلى البودكاست ، إنه معقد مع غرزة Badass Cross

    منذ أن بدأنا جميعا في عزل أنفسنا ، رأينا المزيد والمزيد من الطرق لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي للأبد – من دروس الطهي عبر الإنترنت إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتعزيز تحديات جمع التبرعات. لكن حركة شانون داوني "الحرفية" المبتكرة والبديهية تعود إلى ما قبل الوباء.

    في كتابها "الأمر معقد"، تناقش شانون مشاريعها العملية التي توحد مجتمعات الصياغة من خلال الوصول العالمي لوسائل التواصل الاجتماعي. ابرزها. لحاف ريتا ، الذي تم إحضاره إلى الشهرة العالمية العام الماضي.

    شانون داوني لديها هواية غير عادية. ويحب الباحث الذي يتخذ من الولايات المتحدة مقرا له البحث عن مبيعات العقارات للمنسوجات العتيقة. إذا صادفت مشروعا غير مكتمل للخياطة ، فإن غريزة الحرفيين تسيطر عليها مما يعني أنه يتعين عليها شرائه وإنهائه بنفسها. قد يبدو هذا الإكراه غريبا ، ولكن عندما يعتبر جزءا من التقاليد والقيمة في الصياغة التي لا تترك أي قطعة غير مكتملة ، فهي شهادة على قوة مجتمع الصياغة المتماسك.

    في إحدى هذه المطاردة ، صادفت مشروعا ضخما لخياطة اللحف مع كل العمل الأولي المنجز ولكن في مرحلة مبكرة جدا من الانتهاء. عرفت شانون أن عليها إكماله لمالكته التي رحلت مؤخرا ، ريتا ، التي لم تلتق بها أبدا واشترت الدلو البلاستيكي الذي يحتوي على الأنماط والمواد. لكنها كانت تعرف أن الحجم الهائل لهذا المشروع جعله مهمة مستحيلة بالنسبة لها وحدها.

    وناشدت المساعدة على إنستغرام وفي غضون 24 ساعة تلقت أكثر من 1000 عرض للمساعدة من جميع أنحاء العالم. تم إنشاء مجموعات Facebook و Instagram لأغراض إدارية ، وتم إرسال الطرود التي تحتوي على الأنماط والمعدات اللازمة.

    في وقت تسجيل الحلقة ، كانت شانون قد بدأت للتو في تلقي الأقسام المكتملة والمرتجعة. الآن لأول مرة على العرض العام في متحف اللحاف الوطني في كنتاكي ، ومع وجود خطط للقيام بجولة فيه حتى يتمكن جميع الذين عملوا عليه من رؤيته شخصيا ، حقق لحاف ريتا نجاحا كبيرا. ومع ذلك ، فقد فعلت أكثر من تحقيق رؤية ريتا. لقد تجاوز المشروع محيط المجموعات عبر الإنترنت ، وعبر هذا المجتمع من المساهمين تشكلت صداقات ، حتى أن بعض الحرفيين تمكنوا من الالتقاء والخياطة معا!

    لحاف ريتا المكتمل

    على الرغم من أن الاهتمام العالمي بالقصة كان جديدا بالنسبة لشانون ، إلا أن هذا لم يكن أول محاولة لها للجمع بين حرفتها ووسائل التواصل الاجتماعي. كشخص أكد دائما على أهمية إيجاد توازن جيد بين العمل والحياة ، وجد شانون أنه على مدى السنوات ال 10 الماضية أصبح هذا مرادفا لإيجاد توازن رقمي تناظري جيد.

    وبالتالي فهي تحث المستخدمين على تذكر وضع أجهزتهم والقيام بشيء آخر. سواء كنت تستكشف الطبيعة أو تتأمل أو تصنع ، فهناك قيمة كبيرة في الإنشاء والاستكشاف بيديك وشخصك بدلا من من خلال جهازك.

    قبل أن تشرع في لحاف ريتا ، كانت شانون مؤسسة Badass Cross Stitch ، بكلماتها الخاصة "مجتمع يضع أجهزتهم بانتظام ويغذي أرواحهم بالإبداع والحرف والفن والاختراع والصنع". وهي تعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي هي أداة قوية لجمع الناس معا وبناء علاقات واقعية ، تماما كما هو موضح من خلال مشروع لحاف ريتا.

    في نهاية المطاف، تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي لجمع الناس معا وتمكين المشاريع التعاونية – حتى الويب تم تصوره في البداية وبناؤه كأداة لتمكين التعاون عن بعد بين العلماء. تأمل شانون أن تساعدنا المجتمعات عبر الإنترنت مثل مجتمعها على استخدام الإنترنت بالطريقة التي كان المقصود بها في الأصل ، لمساعدتنا على التعاون. في عالم يبدو أنه نسي أحيانا كيف يمكن استخدام الوسائط الرقمية من أجل الخير ، فإن شانون تقود مثالا يحتذى به.  

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

  • الكوارانتيين الإبداعي: #3 الخياطة

    الكوارانتيين الإبداعي: #3 الخياطة

    الكوارانتيين الإبداعي: #3 الخياطة

    نحن هنا من أجلكم خلال الجائحة وتجميع الموارد على الأنشطة التي يمكنك القيام به خلال الحجر الصحي التي تنطوي على أكثر من مجرد التحديق في الشاشة (لأن هناك الكثير من ذلك في الوقت الحالي). نحن نبذل جهدا للعثور على مجموعات قد تكون متصلة عبر الإنترنت، ولكن بعد ذلك نستخدم هذا الاتصال للمشاركة في نشاط حقيقي – معا. أول اثنين من سلسلة كانت حول صنع الموسيقى والطبخ، وهذا الاسبوع وهنا بعض الاقتراحات حول كيفية يمكنك خياطة جنبا إلى جنب مع الآخرين ؛

    Badass Crossstitch، منظم المجتمع والصرف الصحي الرائع الذي كان على بودكاست لدينا، هو تشغيل الأحمال من الظاهري 'غرزة المنبثقة' وفصول لربط المجاري خلال الحجر الصحي ، من المبتدئين الذين يحتاجون إلى مساعدة لأكثر تقدما الذين يمكن أن توفر ذلك. كما أنها توفر أنماطا لصنع الأقنعة وأشياء أخرى كثيرة نحتاجها أثناء الوباء حتى نتمكن من الخياطة معا لمساعدة بعضنا البعض. المدرسة الملكية لل Needlework تدير أيضا مقدمة أكثر تنظيما على الإنترنت للتطريز من بين دورات أخرى. يتم تشغيل هذه الفئة عبر الإنترنت وعلى مدار يوم واحد (14 مايو) وعلى ذلك سوف تتعلم كيفية خياطة قوس قزح لدعم NHS. حتى أنهم يرسلون الإمدادات لك، حتى الحصول على الخياطة!

    إذا كنت تعمل في وظيفة لا تزال تتطلب ساعات منتظمة قد تكافح للانضمام إلى واحدة من الفصول الدراسية عبر الإنترنت ، ولكن لا تخشى أن هناك الكثير من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها الحصول على الخياطة! الصوف والعصابة هي الشركة التي ترسل مجموعات لك حتى تتمكن من جعل الملابس الخاصة بك، من البطانيات إلى البلوز والكارديجان. بمجرد أن تطلب المواد يمكنك البدء في الخياطة في أي وقت وربما الخروج من الحجر الصحي مع الزي الجديد أو هدية لشخص لم تكن قادرا على رؤيته.

    إذا كان صنع شيء من الصفر يبدو قليلا الكثير مثل العمل الشاق ثم النظر في إصلاح الملابس لديك بالفعل. Best Dressed هي قناة على YouTube قمنا ب عرضها من قبل ، وغالبا ما يقوم بفيديوهات حول كيفية إصلاح أو إعادة تصور الملابس التي لدينا بالفعل. يمكنك الخروج من الحجر الصحي أزياء إلى الأمام دون الحاجة حتى إلى مغادرة منزلك أو شراء أي ملابس جديدة!

    الحفاظ على التحقق مرة أخرى كما سنقوم بتحديث هذا المنصب مع طرق جديدة لخلق والابتكار في الحجر الصحي الخياطة كما نجد لهم!

    نأمل أن تبقى أنت وأحبائك آمنين، وتذكر أن تستمر في استخدام وقت الشاشة بحكمة!

    عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com