التصنيف: أخبار الإدمان

هل "وسائل الإعلام البطيئة" هي الحل؟

يتزايد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مع تزايد عدد الأشخاص الذين يكافحون من أجل التوقف عن التمرير إلى ما لا نهاية عبر خلاصاتهم. هل يمكن أن تكون "وسائل الإعلام البطيئة" هي الحل لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي عن قصد وتجنب بعض الآثار الجانبية الضارة؟

ما هي الوسائط البطيئة؟

وسائل الإعلام البطيئة هي كل شيء عن إبطاء الاندفاع للتواصل مع التكنولوجيا وجعلها متعمدة وذات مغزى ويقظة. يمكن تطبيقه على الطرق التي نستخدم بها وسائل التواصل الاجتماعي – أو يمكن تطبيقه على نوع جديد تماما من التكنولوجيا التي تركز على الذهن والاتصال الهادف.

"وسائل الإعلام البطيئة: المنصات التي تعزز الاتصال غير المستعجل والهادف بين البشر".

القاموس الحضري

وبهذا المعنى ، يمكن مقارنة الوسائط البطيئة بالحركات الثقافية "البطيئة" الأخرى لإبطاء وتيرة الحياة ، مثل حركة الطعام البطيئة أو الموضة البطيئة ، وكلاهما يتطلب استهلاكا مدروسا ، والتفكير في مصادر المنتجات ، والتأكيد على الاستدامة.

ويعتقد أن الحركة البطيئة بدأت في عام 1986 عندما احتج كارلو بيتريني على افتتاح مطعم ماكدونالدز بالقرب من سبانش ستيبس الشهيرة عالميا في روما. أثار احتجاجه إنشاء حركة الطعام البطيء التي تطورت بمرور الوقت إلى ثقافة فرعية بطيئة كاملة.

"إنها ثورة ثقافية ضد فكرة أن الأسرع هو الأفضل دائما. الفلسفة البطيئة لا تتعلق بالقيام بكل شيء بوتيرة الحلزون. يتعلق الأمر بالسعي إلى القيام بكل شيء بالسرعة الصحيحة. تذوق الساعات والدقائق بدلا من عدها فقط. القيام بكل شيء على أفضل وجه ممكن ، بدلا من أسرع وقت ممكن. يتعلق الأمر بالجودة على الكمية في كل شيء من العمل إلى الطعام إلى الأبوة والأمومة ".

كارل أونوريه في مدح البطء ،

هل يمكن أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي نفسها "بطيئا"؟

يشجعنا اقتصاد الاهتمام والتكنولوجيا المقنعة على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بسرعة فائقة ، والتمرير من خلاصة وحساب إلى آخر ، مما يجعلنا نشعر بالقلق من أننا قد نفتقد. ولكن ، يمكننا أن نتعلم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي عن قصد ووعي إذا اتبعنا بعض القواعد البسيطة:

• ضع حدودا للوقت الذي تقضيه على الإنترنت.
• حدد نية قبل التواصل مع وسائل التواصل الاجتماعي – ما هو هدفك من استخدامها؟
• استمر في التحقق من كيف تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي تشعر.
• استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لتكون مصدر إلهام وعلم – تابع الحسابات التي تحتفل بالإنجاز ، وليس المظهر.
• قم بالرد بعناية على التفاعلات عبر الإنترنت ، وتوقف مؤقتا قبل الرد.
• ضع العقبات والعقبات في مكانها لتجعلك تتباطأ قبل استخدام التطبيقات.

يمكن أن تكون عقباتك وعقباتك شخصية للغاية ومحددة بالنسبة لك. بعض الأفكار; ضع هاتفك في غرفة أخرى ، وقم بإلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية في أوقات معينة ، وترك الرسائل لنفسك على الشاشة الرئيسية لهاتفك. فكر بشكل خلاق في كيفية تصميم دفعات سلوكية مثل هذه للتأكد من أنك تضع في اعتبارك استخدامك.

الاستخدامات الأخرى التي تساعدك على البطء

بالطبع ، لا يتعلق الأمر فقط باستخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية بطريقة أكثر قصدا. هناك مجموعة من التطبيقات الأخرى التي توجد فقط لغرض تطوير الذهن والاتصال الهادف. قد تكون بعض الأفكار.

• Headspace – تطبيق لليقظة اليومية والتأمل.
• Freedom – مانع التطبيقات ومواقع الويب ، لتمكينك من التركيز والإنتاجية.
• Reflection – تطبيق يركز على كتابة اليوميات ويوجه ممارسة تفكير ذات مغزى.
• Forest – تطبيق آخر للمساعدة في التركيز ، ولكن هذا التطبيق يزرع شجرة في العالم الحقيقي إذا كنت تحقق أهدافك.

خطة العمل الإعلامية البطيئة

إليك خطتنا البسيطة لمساعدتك على جني فوائد اتباع نهج أكثر بطئا

1. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي الحالية والتطبيقات الأخرى بوعي.
2. تقليم الإشعارات والتنبيهات التي تشتت انتباهك.
3. حدد نية في كل مرة تستخدم فيها تطبيقا قد يشجعك على أن تكون بلا عقل.
4. ابحث عن بدائل تشجع على الاتصال الهادف.

إذا كنت ترغب في تجربة انقطاع كامل عن التكنولوجيا لإبطاء ، تحقق من جميع الموارد على موقعنا على الويب لمعرفة كيفية القيام بالتخلص من السموم الرقمية.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

أسبوع من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من الاكتئاب والقلق

كشفت دراسة جديدة أن أخذ أسبوع واحد فقط من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق ويزيد من الشعور بالرفاهية.

ووجدت دراسة جامعة باث أن الأشخاص الذين أخذوا استراحة من تطبيقات مثل تيك توك وإنستغرام وتويتر وفيسبوك لمدة سبعة أيام فقط أبلغوا عن زيادة الشعور بالرفاهية.

كيف عملت الدراسة؟

وقسم الباحثون عينتهم المكونة من 154 شخصا تتراوح أعمارهم بين 18 و72 عاما إلى مجموعتين. تم حظر مجموعة واحدة من وسائل التواصل الاجتماعي بينما لم يتم حظر المجموعة الأخرى. في المتوسط ، استخدم المشاركون وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ثماني ساعات في الأسبوع.

تم اختبار المشاركين قبل الدراسة حول مستوياتهم الأساسية من القلق والاكتئاب ، وشعورهم بالرفاهية ، باستخدام ثلاثة اختبارات مستخدمة على نطاق واسع.

• لقياس رفاهيتهم ، طلب منهم تقييم اتفاقهم بعبارات مثل "لقد كنت أشعر بالتفاؤل بشأن المستقبل" و "لقد كنت أفكر بوضوح".
• لقياس الاكتئاب ، تم طرح أسئلة مثل "كم مرة خلال الأسبوعين الماضيين كنت منزعجا من القليل من الاهتمام أو المتعة في القيام بالأشياء؟"
• تم رصد قلقهم باستخدام مقياس اضطراب القلق العام ، والذي يسأل عن عدد المرات التي يزعج فيها الشخص الشعور بالتوتر أو على حافة الهاوية ، أو عدم القدرة على التوقف عن القلق.

ماذا أظهرت النتائج؟

أولئك الذين أخذوا استراحة لمدة أسبوع واحد من وسائل التواصل الاجتماعي شهدوا ارتفاع رفاهيتهم من متوسط 46 إلى 55.93 على مقياس وارويك إدنبرة للرفاهية العقلية.

انخفضت مستويات الاكتئاب في هذه المجموعة من 7.46 إلى 4.84 في استبيان صحة المريض -8 بينما انخفض القلق من 6.92 إلى 5.94 على المقياس.

وقال المؤلف الرئيسي الدكتور جيف لامبرت ، من قسم الصحة بجامعة باث ، إن التغييرات تمثل تحسنا معتدلا في الاكتئاب والرفاهية ، وتحسنا طفيفا في القلق.

"أبلغ العديد من المشاركين لدينا عن آثار إيجابية من الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي مع تحسن المزاج وقلق أقل بشكل عام. هذا يشير إلى أنه حتى مجرد استراحة صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير".

الدكتور جيف لامبرت، وزارة الصحة، جامعة باث

هل أظهرت دراسات أخرى نفس النتائج؟

تدعم نتائج البحث الأبحاث السابقة في جميع أنحاء العالم التي تربط بين الاستخدام المنتظم لوسائل التواصل الاجتماعي وارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق.

ومع ذلك ، لم يتم بعد إثبات علاقة "الدجاج والبيض" بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية. أي ما إذا كان استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية ، أو ما إذا كانت المشاعر الموجودة مسبقا من انخفاض قيمة الذات تدفع الناس إلى وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتحقق من الصحة.

في المملكة المتحدة ، ارتفع عدد البالغين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي من 45٪ في عام 2011 إلى 71٪ في عام 2021. من بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 44 عاما ، يستخدم ما يصل إلى 97٪ وسائل التواصل الاجتماعي والتمرير هو النشاط الأكثر شيوعا عبر الإنترنت.

ويقول الباحثون إنهم يأملون في المستقبل في دراسة تأثير وقف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على أجزاء محددة من السكان، مثل الشباب وأولئك الذين يعانون من حالات صحية جسدية وعقلية. كما يأملون في المتابعة مع الأشخاص لأكثر من أسبوع واحد لمعرفة ما إذا كانت فوائد انقطاع وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير دائم.

ما هي الخطوات التي يمكننا اتخاذها لتحسين رفاهيتنا؟

#1 تسجيل الخروج

يبدو أن تسجيل الخروج لفترة زمنية صغيرة أو أطول فكرة جيدة ، كما هو مقترح في هذه الدراسة وغيرها الكثير.

# 2 خفض

إذا لم يكن تسجيل الخروج ممكنا تماما ، فإن تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي (خاصة الوقت الذي يقضيه في التمرير السلبي) يرتبط أيضا بالتحسينات في الصحة العقلية.

# 3 كن أكثر وعيا

يوصى أيضا باتباع نهج واع ، والذي يأخذ ملاحظة حول ما نشعر به قبل وبعد الحلقات على التطبيقات ، لمراقبة التأثير الفريد الذي قد يحدثه على رفاهيتنا. إن تسجيل الدخول مع أنفسنا من وقت لآخر وطرح السؤال "كيف يجعلني هذا أشعر؟" هو على رأس قائمة استراتيجياتنا لبناء علاقة أكثر صحة.

 

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

أسبوع من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من الاكتئاب والقلق

كشفت دراسة جديدة أن أخذ أسبوع واحد فقط من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق ويزيد من الشعور بالرفاهية.

ووجدت دراسة جامعة باث أن الأشخاص الذين أخذوا استراحة من تطبيقات مثل تيك توك وإنستغرام وتويتر وفيسبوك لمدة سبعة أيام فقط أبلغوا عن زيادة الشعور بالرفاهية.

كيف عملت الدراسة؟

وقسم الباحثون عينتهم المكونة من 154 شخصا تتراوح أعمارهم بين 18 و72 عاما إلى مجموعتين. تم حظر مجموعة واحدة من وسائل التواصل الاجتماعي بينما لم يتم حظر المجموعة الأخرى. في المتوسط ، استخدم المشاركون وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ثماني ساعات في الأسبوع.

تم اختبار المشاركين قبل الدراسة حول مستوياتهم الأساسية من القلق والاكتئاب ، وشعورهم بالرفاهية ، باستخدام ثلاثة اختبارات مستخدمة على نطاق واسع.

• لقياس رفاهيتهم ، طلب منهم تقييم اتفاقهم بعبارات مثل "لقد كنت أشعر بالتفاؤل بشأن المستقبل" و "لقد كنت أفكر بوضوح".
• لقياس الاكتئاب ، تم طرح أسئلة مثل "كم مرة خلال الأسبوعين الماضيين كنت منزعجا من القليل من الاهتمام أو المتعة في القيام بالأشياء؟"
• تم رصد قلقهم باستخدام مقياس اضطراب القلق العام ، والذي يسأل عن عدد المرات التي يزعج فيها الشخص الشعور بالتوتر أو على حافة الهاوية ، أو عدم القدرة على التوقف عن القلق.

ماذا أظهرت النتائج؟

أولئك الذين أخذوا استراحة لمدة أسبوع واحد من وسائل التواصل الاجتماعي شهدوا ارتفاع رفاهيتهم من متوسط 46 إلى 55.93 على مقياس وارويك إدنبرة للرفاهية العقلية.

انخفضت مستويات الاكتئاب في هذه المجموعة من 7.46 إلى 4.84 في استبيان صحة المريض -8 بينما انخفض القلق من 6.92 إلى 5.94 على المقياس.

وقال المؤلف الرئيسي الدكتور جيف لامبرت ، من قسم الصحة بجامعة باث ، إن التغييرات تمثل تحسنا معتدلا في الاكتئاب والرفاهية ، وتحسنا طفيفا في القلق.

"أبلغ العديد من المشاركين لدينا عن آثار إيجابية من الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي مع تحسن المزاج وقلق أقل بشكل عام. هذا يشير إلى أنه حتى مجرد استراحة صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير".

الدكتور جيف لامبرت، وزارة الصحة، جامعة باث

هل أظهرت دراسات أخرى نفس النتائج؟

تدعم نتائج البحث الأبحاث السابقة في جميع أنحاء العالم التي تربط بين الاستخدام المنتظم لوسائل التواصل الاجتماعي وارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق.

ومع ذلك ، لم يتم بعد إثبات علاقة "الدجاج والبيض" بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية. أي ما إذا كان استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية ، أو ما إذا كانت المشاعر الموجودة مسبقا من انخفاض قيمة الذات تدفع الناس إلى وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتحقق من الصحة.

في المملكة المتحدة ، ارتفع عدد البالغين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي من 45٪ في عام 2011 إلى 71٪ في عام 2021. من بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 44 عاما ، يستخدم ما يصل إلى 97٪ وسائل التواصل الاجتماعي والتمرير هو النشاط الأكثر شيوعا عبر الإنترنت.

ويقول الباحثون إنهم يأملون في المستقبل في دراسة تأثير وقف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على أجزاء محددة من السكان، مثل الشباب وأولئك الذين يعانون من حالات صحية جسدية وعقلية. كما يأملون في المتابعة مع الأشخاص لأكثر من أسبوع واحد لمعرفة ما إذا كانت فوائد انقطاع وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير دائم.

ما هي الخطوات التي يمكننا اتخاذها لتحسين رفاهيتنا؟

#1 تسجيل الخروج

يبدو أن تسجيل الخروج لفترة زمنية صغيرة أو أطول فكرة جيدة ، كما هو مقترح في هذه الدراسة وغيرها الكثير.

# 2 خفض

إذا لم يكن تسجيل الخروج ممكنا تماما ، فإن تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي (خاصة الوقت الذي يقضيه في التمرير السلبي) يرتبط أيضا بالتحسينات في الصحة العقلية.

# 3 كن أكثر وعيا

يوصى أيضا باتباع نهج واع ، والذي يأخذ ملاحظة حول ما نشعر به قبل وبعد الحلقات على التطبيقات ، لمراقبة التأثير الفريد الذي قد يحدثه على رفاهيتنا. إن تسجيل الدخول مع أنفسنا من وقت لآخر وطرح السؤال "كيف يجعلني هذا أشعر؟" هو على رأس قائمة استراتيجياتنا لبناء علاقة أكثر صحة.

 

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

التكنولوجيا المقنعة 101

البيئة الرقمية ليست كلها سيئة ، ولكن الوقت الذي نقضيه فيها يهيمن عليه عدد صغير من المنصات الكبيرة التي تستخدم تقنيات معالجة متطورة لإبقائنا على الشاشات. أمازون وإنستغرام وسناب شات وفيسبوك وتويتر وتيك توك كلها مبنية على هذه التقنيات. يطلق عليها التكنولوجيا المقنعة.

كل هذه الشركات هي جزء مما أطلق عليه اقتصاد الاهتمام ، وهي بيئة عبر الإنترنت تتعامل مع تركيزنا البشري واهتمامنا كسلعة ، حيث تتنافس كل شركة أو منصة للحفاظ على تركيز المزيد والمزيد منها على منتجاتها وتطبيقاتها ومنصاتها.

ولكن ما هي بالضبط التكنولوجيا المقنعة؟ والأهم من ذلك، ماذا علينا أن نفعل إذا كنا لا نريد أن يتم التلاعب بنا من قبله؟ إليك دليل البداية حول كيفية عمل التكنولوجيا المقنعة.

# 1 ما هي التكنولوجيا المقنعة ومن أين أتت؟

كانت التكنولوجيا المقنعة رائدة إلى حد كبير من قبل رجل واحد ، البروفيسور BJ Fogg ، في جامعة ستانفورد في أواخر 1990s. بدأ في صياغة مبادئ الإقناع في التكنولوجيا أثناء دراسته للحصول على درجة الدكتوراه في علم النفس. في عام 1998 أسس مختبر ستانفورد للتكنولوجيا المقنعة ، ثم أعيد تسميته لاحقا باسم "مختبر تصميم السلوك" ، لدراسة وتعزيز التقنيات التي يمكن أن تغير و / أو تعدل السلوك البشري.

"في شكل مكتوب ، يبدو نموذجي كما يلي:

ب = خريطة

إليك أبسط طريقة لشرح ذلك: "يحدث السلوك (B) عندما يجتمع الدافع (M) والقدرة (A) والمطالبة (P) في نفس اللحظة".

BJ الضباب "نموذج سلوك الضباب"

تستخدم جميع ميزات التكنولوجيا المقنعة العوامل الثلاثة ل "نموذج السلوك" الخاص ب Fogg للتلاعب بمستخدميها – الدافع والقدرة والمطالبات – وجعلهم يتصرفون بالطريقة التي يريدونها.

• الدافع – الرغبة في التواصل مع أشخاص آخرين (وسائل التواصل الاجتماعي) أو الرغبة في منتج (التسوق عبر الإنترنت) على سبيل المثال.
• القدرة – القدرة على القيام بالفعل بما تريده التكنولوجيا أو التطبيق منا (انقر فوق زر ، أدخل بطاقة ائتمان ، شارك مشاركة).
• المطالبات – ميزات مثل اللافتات وشارات التطبيق والأصوات والإشعارات ، "تطالبنا" بما يجب القيام به.

ومن الأمثلة الجيدة على ذلك تلك الأرقام الحمراء على أيقونات تطبيقاتنا ("الشارات ") أو اللافتات التي تظهر على قفل الهاتف والشاشات الرئيسية. كلهم يجعلوننا نعود ونعيد الاتصال بتطبيق ، حتى عندما لم تكن لدينا رغبة في استخدام هذا التطبيق في الوقت الحالي – أو كنا نفعل شيئا آخر بسعادة.

يمكن رؤية تأثير Fogg في كل مكان في Big Tech. كان المؤسس المشارك ل Instagram طالبا له وهناك الآن العديد من الطلاب السابقين في مختبره الذين يعملون في مجال التكنولوجيا. وقد جعل "فصله على فيسبوك" عام 2007، والذي شجع الطلاب على تصميم وإطلاق تطبيقات فيسبوك بسرعة فائقة، العديد من طلابه من أصحاب الملايين قبل أن ينهوا الدورة التدريبية في جامعة ستانفورد.

# 2 ما الذي يجعل التكنولوجيا المقنعة تعمل بشكل جيد؟

تعمل التكنولوجيا المقنعة ببراعة لأنها تتلاعب بعلم النفس البشري وتستغل نقاط ضعفنا (وأحيانا نقاط قوتنا أيضا) لجعلنا نقوم بمزايداتها.

نحن نميل إلى الاستجابة للتنبيهات العاجلة، على سبيل المثال، لأننا كبشر مستعدون للتعرف على الخطر والتحذيرات (تميل جميع إشعارات شارات التطبيق إلى أن تكون حمراء، لون التحذير الكلاسيكي). هذا الميل إلى أن نكون في حالة تأهب مفرط للمخاطر والتهديدات في بيئتنا هو ما أبقانا على قيد الحياة في أيام الصيادين وجامعي الثمار لدينا ولم تتغير أدمغتنا كثيرا منذ ذلك الحين ، على الرغم من أن العالم من حولنا قد تغير.

نحن أيضا مستعدون كبشر للبحث عن اتصال بشري والبحث عن علامات الموافقة من حولنا (اتجاه آخر أبقانا آمنين – يبقينا ضمن مجموعة أكبر). علامات الموافقة من حولنا "تكافئ" أدمغتنا البدائية برشقات نارية من الدوبامين – هرمون الدماغ الذي يشعر بالرضا.

يتم الآن بناء التكنولوجيا المقنعة في الغالب باستخدام الذكاء الاصطناعي (الذكاء الاصطناعي) والتي يمكن أن تعمل بسرعة فائقة لتتبع كيفية استجابة كل واحد منا في الوقت الفعلي للمطالبات والتقنيات المختلفة ومن ثم صقل وصقل الحيل التي تعمل بشكل أفضل على علم النفس الفريد لدينا. قد تكون محصنا ضد أيقونات الشارة الحمراء على التطبيقات على سبيل المثال، ولكنك عرضة بشكل خاص للافتات التطبيقات على شاشتك الرئيسية. أو قد تستجيب بسرعة كبيرة لنوع الرسائل التي تخبرك بما فاتك على أحد التطبيقات أثناء غيابك عنه.

بالطبع ، لطالما استخدم الأشخاص الذين يحاولون "بيع" منتج أو خدمة علم النفس البشري للتلاعب بعملائهم للشراء. لكن ما يحدث الآن على نطاق واسع مع مليارات الدولارات المستثمرة فيه ومع قوة الحوسبة أقوى من أي شيء شوهد من قبل في تاريخنا.

# 3 ما الضرر الذي تسببه التكنولوجيا المقنعة لنا جميعا؟

التكنولوجيا المقنعة تتلاعب بالسلوك البشري على نطاق عالمي ومع ذلك جاءت العديد من العواقب غير المقصودة. في أبسط مستوياته ، يتسبب لنا في إضاعة ساعات من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. في أكثر ما يتعلق به هو تغيير المجتمع من خلال التلاعب بآرائنا ووجهات نظرنا العالمية ونظرتنا إلى أنفسنا وأجسادنا وتسهيل انتشار المعلومات الخاطئة الضارة عبر الإنترنت.

إضاعة وقتنا

قد يبدو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي حميدا وقضاء وقت أطول قليلا مما كنا نقصد حقا قد لا يبدو مشكلة كبيرة. لكن الأدلة تتزايد على أن هذه التطبيقات تضيع ساعات وساعات من أيامنا وتتسبب في التمرير بلا هدف للحصول على مكافآت الدماغ الصغيرة هذه ، وتهمل مجالات مهمة من حياتنا. نحن الآن نقضي ما يقرب من ساعتين ونصف الساعة في المتوسط يوميا على وسائل التواصل الاجتماعي – ارتفاعا من ساعة ونصف الساعة في عام 2012 قبل عشر سنوات فقط.

تغيير المجتمع

العواقب غير المقصودة والتغيرات المجتمعية هي الجانب الأكثر إثارة للقلق في التكنولوجيا المقنعة. يعتقد بعض العلماء أن الوقت المتزايد على وسائل التواصل الاجتماعي يسبب ضررا واسع النطاق للصحة العقلية على سبيل المثال. كما أن المعلومات المضللة التي ينشرها مناهضو الفاكسين أو منكري تغير المناخ قد ألحقت أضرارا حقيقية بالمجتمع وبالكوكب. تم العثور على محرك توصيات YouTube ، المبني على التكنولوجيا المقنعة ، لتضخيم الغضب ونظريات المؤامرة والتطرف لإبقائنا نراقب.

حذرت BJ Fogg بالفعل من الضرر الذي يمكن أن تحدثه التكنولوجيا المقنعة في مرحلة ما في المستقبل. تم تجميع هذا الفيديو من قبله وطلابه منذ عام 2006.

# 4 ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟

إذا كنا لا نريد أن يتم التلاعب بنا من قبل شركات التكنولوجيا الكبرى والتكنولوجيا المقنعة ، فنحن بحاجة إلى استعادة السيطرة. نحن بحاجة إلى إعادة عاداتنا في التمرير والمشاهدة بقوة تحت المسؤولية عن قدراتنا الواعية على صنع القرار ، بدلا من السماح لأنفسنا بشكل أعمى بالنزول إلى ثقوب أرنب الإنترنت المصممة للإيقاع بنا. فيما يلي بعض الاقتراحات.

• أوقف تشغيل الإشعارات – التكنولوجيا المقنعة ليست سحرية. لا تعمل المطالبات إلا إذا كان بإمكانك رؤيتها أو سماعها (أو الشعور بها إذا كان لديك وضع اهتزاز قيد التشغيل). أوقف تشغيل أكبر عدد ممكن على أجهزتك حتى تختار وقت التفاعل مع تطبيقاتك – وليس Big Tech.
• القضاء على تطبيقات الوسائط الاجتماعية – كن قاسيا والقضاء على أكبر عدد ممكن. لدينا القليل جدا من الأخبار الجيدة ، والكثير من الأخبار السيئة ، حول ما تفعله هذه التطبيقات بنا. استخدمها بشكل مقتصد.
• كن حكيما تجاه المحفزات العاطفية – تعتمد مشاركة المعلومات المضللة والدعاية إلى حد كبير على إثارة مشاعر قوية. كن حذرا جدا إذا كان المنشور أو الفيديو يجعلك تشعر بالغضب الشديد أو السخط. قاوم إغراء مشاركة الغضب.
• استخدم أدوات مكافحة الإلهاء – تطورت أدوات وتطبيقات الرفاهية الرقمية كثيرا في السنوات القليلة الماضية حيث تمت مناقشة التكنولوجيا المقنعة على نطاق أوسع. ستساعدك تطبيقات مثل Forest و Freedom على الحفاظ على تركيزك.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

التكنولوجيا المقنعة 101

البيئة الرقمية ليست كلها سيئة ، ولكن الوقت الذي نقضيه فيها يهيمن عليه عدد صغير من المنصات الكبيرة التي تستخدم تقنيات معالجة متطورة لإبقائنا على الشاشات. أمازون وإنستغرام وسناب شات وفيسبوك وتويتر وتيك توك كلها مبنية على هذه التقنيات. يطلق عليها التكنولوجيا المقنعة.

كل هذه الشركات هي جزء مما أطلق عليه اقتصاد الاهتمام ، وهي بيئة عبر الإنترنت تتعامل مع تركيزنا البشري واهتمامنا كسلعة ، حيث تتنافس كل شركة أو منصة للحفاظ على تركيز المزيد والمزيد منها على منتجاتها وتطبيقاتها ومنصاتها.

ولكن ما هي بالضبط التكنولوجيا المقنعة؟ والأهم من ذلك، ماذا علينا أن نفعل إذا كنا لا نريد أن يتم التلاعب بنا من قبله؟ إليك دليل البداية حول كيفية عمل التكنولوجيا المقنعة.

# 1 ما هي التكنولوجيا المقنعة ومن أين أتت؟

كانت التكنولوجيا المقنعة رائدة إلى حد كبير من قبل رجل واحد ، البروفيسور BJ Fogg ، في جامعة ستانفورد في أواخر 1990s. بدأ في صياغة مبادئ الإقناع في التكنولوجيا أثناء دراسته للحصول على درجة الدكتوراه في علم النفس. في عام 1998 أسس مختبر ستانفورد للتكنولوجيا المقنعة ، ثم أعيد تسميته لاحقا باسم "مختبر تصميم السلوك" ، لدراسة وتعزيز التقنيات التي يمكن أن تغير و / أو تعدل السلوك البشري.

"في شكل مكتوب ، يبدو نموذجي كما يلي:

ب = خريطة

إليك أبسط طريقة لشرح ذلك: "يحدث السلوك (B) عندما يجتمع الدافع (M) والقدرة (A) والمطالبة (P) في نفس اللحظة".

BJ الضباب "نموذج سلوك الضباب"

تستخدم جميع ميزات التكنولوجيا المقنعة العوامل الثلاثة ل "نموذج السلوك" الخاص ب Fogg للتلاعب بمستخدميها – الدافع والقدرة والمطالبات – وجعلهم يتصرفون بالطريقة التي يريدونها. 

• الدافع – الرغبة في التواصل مع أشخاص آخرين (وسائل التواصل الاجتماعي) أو الرغبة في منتج (التسوق عبر الإنترنت) على سبيل المثال.
• القدرة – القدرة على القيام بالفعل بما تريده التكنولوجيا أو التطبيق منا (انقر فوق زر ، أدخل بطاقة ائتمان ، شارك مشاركة).
• المطالبات – ميزات مثل اللافتات وشارات التطبيق والأصوات والإشعارات ، "تطالبنا" بما يجب القيام به.

ومن الأمثلة الجيدة على ذلك تلك الأرقام الحمراء على أيقونات تطبيقاتنا ("الشارات ") أو اللافتات التي تظهر على قفل الهاتف والشاشات الرئيسية. كلهم يجعلوننا نعود ونعيد الاتصال بتطبيق ، حتى عندما لم تكن لدينا رغبة في استخدام هذا التطبيق في الوقت الحالي – أو كنا نفعل شيئا آخر بسعادة.

يمكن رؤية تأثير Fogg في كل مكان في Big Tech. كان المؤسس المشارك ل Instagram طالبا له وهناك الآن العديد من الطلاب السابقين في مختبره الذين يعملون في مجال التكنولوجيا. وقد جعل "فصله على فيسبوك" عام 2007، والذي شجع الطلاب على تصميم وإطلاق تطبيقات فيسبوك بسرعة فائقة، العديد من طلابه من أصحاب الملايين قبل أن ينهوا الدورة التدريبية في جامعة ستانفورد.

# 2 ما الذي يجعل التكنولوجيا المقنعة تعمل بشكل جيد؟

تعمل التكنولوجيا المقنعة ببراعة لأنها تتلاعب بعلم النفس البشري وتستغل نقاط ضعفنا (وأحيانا نقاط قوتنا أيضا) لجعلنا نقوم بمزايداتها.

نحن نميل إلى الاستجابة للتنبيهات العاجلة، على سبيل المثال، لأننا كبشر مستعدون للتعرف على الخطر والتحذيرات (تميل جميع إشعارات شارات التطبيق إلى أن تكون حمراء، لون التحذير الكلاسيكي). هذا الميل إلى أن نكون في حالة تأهب مفرط للمخاطر والتهديدات في بيئتنا هو ما أبقانا على قيد الحياة في أيام الصيادين وجامعي الثمار لدينا ولم تتغير أدمغتنا كثيرا منذ ذلك الحين ، على الرغم من أن العالم من حولنا قد تغير.

نحن أيضا مستعدون كبشر للبحث عن اتصال بشري والبحث عن علامات الموافقة من حولنا (اتجاه آخر أبقانا آمنين – يبقينا ضمن مجموعة أكبر). علامات الموافقة من حولنا "تكافئ" أدمغتنا البدائية برشقات نارية من الدوبامين – هرمون الدماغ الذي يشعر بالرضا.

يتم الآن بناء التكنولوجيا المقنعة في الغالب باستخدام الذكاء الاصطناعي (الذكاء الاصطناعي) والتي يمكن أن تعمل بسرعة فائقة لتتبع كيفية استجابة كل واحد منا في الوقت الفعلي للمطالبات والتقنيات المختلفة ومن ثم صقل وصقل الحيل التي تعمل بشكل أفضل على علم النفس الفريد لدينا. قد تكون محصنا ضد أيقونات الشارة الحمراء على التطبيقات على سبيل المثال، ولكنك عرضة بشكل خاص للافتات التطبيقات على شاشتك الرئيسية. أو قد تستجيب بسرعة كبيرة لنوع الرسائل التي تخبرك بما فاتك على أحد التطبيقات أثناء غيابك عنه.

بالطبع ، لطالما استخدم الأشخاص الذين يحاولون "بيع" منتج أو خدمة علم النفس البشري للتلاعب بعملائهم للشراء. لكن ما يحدث الآن على نطاق واسع مع مليارات الدولارات المستثمرة فيه ومع قوة الحوسبة أقوى من أي شيء شوهد من قبل في تاريخنا.

# 3 ما الضرر الذي تسببه التكنولوجيا المقنعة لنا جميعا؟

التكنولوجيا المقنعة تتلاعب بالسلوك البشري على نطاق عالمي ومع ذلك جاءت العديد من العواقب غير المقصودة. في أبسط مستوياته ، يتسبب لنا في إضاعة ساعات من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. في أكثر ما يتعلق به هو تغيير المجتمع من خلال التلاعب بآرائنا ووجهات نظرنا العالمية ونظرتنا إلى أنفسنا وأجسادنا وتسهيل انتشار المعلومات الخاطئة الضارة عبر الإنترنت.

إضاعة وقتنا

قد يبدو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي حميدا وقضاء وقت أطول قليلا مما كنا نقصد حقا قد لا يبدو مشكلة كبيرة. لكن الأدلة تتزايد على أن هذه التطبيقات تضيع ساعات وساعات من أيامنا وتتسبب في التمرير بلا هدف للحصول على مكافآت الدماغ الصغيرة هذه ، وتهمل مجالات مهمة من حياتنا. نحن الآن نقضي ما يقرب من ساعتين ونصف الساعة في المتوسط يوميا على وسائل التواصل الاجتماعي – ارتفاعا من ساعة ونصف الساعة في عام 2012 قبل عشر سنوات فقط.

تغيير المجتمع

العواقب غير المقصودة والتغيرات المجتمعية هي الجانب الأكثر إثارة للقلق في التكنولوجيا المقنعة. يعتقد بعض العلماء أن الوقت المتزايد على وسائل التواصل الاجتماعي يسبب ضررا واسع النطاق للصحة العقلية على سبيل المثال. كما أن المعلومات المضللة التي ينشرها مناهضو الفاكسين أو منكري تغير المناخ قد ألحقت أضرارا حقيقية بالمجتمع وبالكوكب. تم العثور على محرك توصيات YouTube ، المبني على التكنولوجيا المقنعة ، لتضخيم الغضب ونظريات المؤامرة والتطرف لإبقائنا نراقب.

حذرت BJ Fogg بالفعل من الضرر الذي يمكن أن تحدثه التكنولوجيا المقنعة في مرحلة ما في المستقبل. تم تجميع هذا الفيديو من قبله وطلابه منذ عام 2006.

# 4 ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟

إذا كنا لا نريد أن يتم التلاعب بنا من قبل شركات التكنولوجيا الكبرى والتكنولوجيا المقنعة ، فنحن بحاجة إلى استعادة السيطرة. نحن بحاجة إلى إعادة عاداتنا في التمرير والمشاهدة بقوة تحت المسؤولية عن قدراتنا الواعية على صنع القرار ، بدلا من السماح لأنفسنا بشكل أعمى بالنزول إلى ثقوب أرنب الإنترنت المصممة للإيقاع بنا. فيما يلي بعض الاقتراحات.

• أوقف تشغيل الإشعارات – التكنولوجيا المقنعة ليست سحرية. لا تعمل المطالبات إلا إذا كان بإمكانك رؤيتها أو سماعها (أو الشعور بها إذا كان لديك وضع اهتزاز قيد التشغيل). أوقف تشغيل أكبر عدد ممكن على أجهزتك حتى تختار وقت التفاعل مع تطبيقاتك – وليس Big Tech.
• القضاء على تطبيقات الوسائط الاجتماعية – كن قاسيا والقضاء على أكبر عدد ممكن. لدينا القليل جدا من الأخبار الجيدة ، والكثير من الأخبار السيئة ، حول ما تفعله هذه التطبيقات بنا. استخدمها بشكل مقتصد.
• كن حكيما تجاه المحفزات العاطفية – تعتمد مشاركة المعلومات المضللة والدعاية إلى حد كبير على إثارة مشاعر قوية. كن حذرا جدا إذا كان المنشور أو الفيديو يجعلك تشعر بالغضب الشديد أو السخط. قاوم إغراء مشاركة الغضب.
• استخدم أدوات مكافحة الإلهاء – تطورت أدوات وتطبيقات الرفاهية الرقمية كثيرا في السنوات القليلة الماضية حيث تمت مناقشة التكنولوجيا المقنعة على نطاق أوسع. ستساعدك تطبيقات مثل Forest و Freedom على الحفاظ على تركيزك.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

لا بأس من تجاهل نص (أحيانا)

لم يكن التواصل البشري فوريا أبدا ، إلا إذا كنا نقف وجها لوجه. قد تستغرق الرسائل أياما للوصول ، وحتى المزيد من الوقت للرد عليها. يمكن ترك المكالمات الهاتفية ترن ، أو الرد عليها عن طريق رسالة هاتفية. لم يغضب أحد إذا استغرقت محاولاتهم للاتصال بنا بعض الوقت. الآن ، إذا تجاهلنا نصا لفترة أطول من بضع دقائق ، فسيشعر وكأنه جريمة اجتماعية مميتة.

أوقات استجابة النص ، الظلال ، و "تركها للقراءة" تفرخ الميمات في جميع أنحاء الإنترنت. نحن جميعا نتألم بشأن سبب عدم الرد على رسائلنا على الفور ، مع الاعتراف بأننا جميعا غارقون في حجم الرسائل التي نتلقاها كل يوم.

لذا ، هل من المقبول حقا تجاهل نص؟

الرسائل تطغى علينا

قبل أن نجيب على هذا السؤال ، ألق نظرة على مدى ضخامة مشكلة طغيان الرسائل. في عام 2016 ، كشف مارك زوكربيرج أن حجم الرسائل اليومية من Facebook Messenger و WhatsApp مجتمعين بلغ ثلاثة أضعاف الحجم العالمي لرسائل SMS اليومية ، حيث بلغ 60 مليار رسالة يوميا مقارنة ب 20 مليار رسالة نصية قصيرة. وفي عام 2012 ، عرفنا أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 44 عاما كانوا يرسلون ويستقبلون بشكل فردي ما بين 50 و 120 رسالة نصية في اليوم.

• قام البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عاما بإرسال وتلقي أكثر من 128 رسالة نصية كل يوم.
• قام البالغون من العمر 25-34 عاما بإرسال وتلقي أكثر من 75 رسالة نصية في اليوم.
• أرسل البالغون 35-44 وتلقوا حوالي 52 رسالة نصية في اليوم.

وبعد عقد من الزمان، لدينا لمحة عن كيفية انتشار تلك الرسائل. في الربع الثالث من عام 2021 في المملكة المتحدة وحدها ، بلغ حجم رسائل SMS و MMS المرسلة والمستلمة حوالي 10.6 مليار رسالة.

ألق نظرة على هاتفك لمدة دقيقة وقم بحساب عدد الرسائل التي أرسلتها وتلقيتها عبر جميع منصات المراسلة أمس. هل لديك أي فكرة عن عددها؟

هل أوقات الاستجابة حقا = أهمية؟

تم تخصيص كومة كاملة من تحليل اللسان في الخد (جزئيا فقط) عبر الإنترنت لما يعنيه حقا عندما يستغرق شخص ما قدرا معينا من الوقت لمراسلتك. يبدو أن أكثر من 12 ساعة تعني "أنت بالتأكيد على أعتاب عدم الأهمية" في حين أن 5-60 ثانية تعني "أنت صباح عيد الميلاد لهذا الشخص!".

تجدر الإشارة إلى أنه حتى في الأخبار السارة التي تكون فيها "صباح عيد الميلاد" للمستجيب السريع يتم دفن التحذير "أو ليس لديهم حياة على الإطلاق" …

لذا ، هل طول وقت الاستجابة يساوي حقا مكانك في التسلسل الهرمي لأهمية الحياة للشخص الذي يتلقاه؟ ماذا لو كانوا في اجتماع ، في مكالمة ، في صالة الألعاب الرياضية؟ ماذا لو كانوا يواجهون يوما سيئا حقا (أو بنفس القدر يوما جيدا حقا ، ويحتفلون في مكان ما)؟ ماذا لو كانوا يجلسون على طاولة من صديق ، ربما في يوم من الأيام مثلك ، يحتاج إلى اهتمامهم الكامل في الوقت الحالي؟

عذاب "ترك القراءة"

بالطبع ، الأمر ليس بهذه البساطة مثل مجرد الألم بسبب الفجوة بين إرسال رسالة وتلقي الرد. قدمت إيصالات "القراءة" ، التي قدمتها Apple في عام 2011 ، والتي تشير إلى وقت "قراءة" الرسالة ، بدلا من مجرد "تسليمها" (إلى جانب الطابع الزمني) عالما جديدا تماما من القلق المرتبط بالرسائل. (جنبا إلى جنب مع تلك القراد الزرقاء الشريرة على WhatsApp). يمكن الآن إيقاف تشغيل كل من إيصالات قراءة Apple و WhatsApp (whew) ولكن Facebook و Snapchat ، لا يسمحان بذلك. يتيح لنا Snapchat حتى بقسوة معرفة ما إذا كان قد تم التقاط لقطة شاشة لصورة أو رسالة.

معرفة متى تم استلام شيء أرسلناه ليس بالأمر الجديد بالطبع. لقد سمحت لنا المؤسسات البريدية باستخدام خدمات "الموقعة من أجل" لعقود ، حتى نتمكن من معرفة متى تم استلام طرد أو طرد. حتى أن شركات البريد السريع والتوصيل تقوم الآن بتسجيل وإرسال صورة لطرد يتم تسليمه بالفعل على عتبة الباب. لكن يبدو أن إيصالات "القراءة" في عالم الإنترنت تحفز نوعا معينا من العذاب. نحن لا لبس فيها في نصيحتنا حول هذا الأمر لصحتك العقلية – قم بإيقاف تشغيل إيصالات القراءة.

الفرز الرقمي

يصف أحد معلمينا الرقميين المفضلين كال نيوبورت ، الذي أجرينا معه مقابلة في بودكاست "It's Complex" ، ما نحتاج جميعا إلى القيام به مع الطغيان الرقمي والمراسلة باسم "الفرز الرقمي". والفرز الرقمي يعني حتما أنه نعم ، في بعض الأحيان سيتعين علينا فقط تجاهل رسالة نصية لفترة من الوقت ، إذا كان هناك شيء أكثر إلحاحا في صندوق الوارد الخاص بنا.

الفرز (الاسم)

(في الاستخدام الطبي) تعيين درجات الاستعجال للجروح أو الأمراض لتحديد ترتيب علاج عدد كبير من المرضى أو المصابين.

معظمنا ليس لديه خيار على الإطلاق سوى التحسن في الفرز الرقمي وجعله جزءا أساسيا من يومنا هذا ، عندما نغرق في طلبات مكالمات Zoom ورسائل Slack ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص والرسائل المباشرة. بدلا من محاولة المهمة المستحيلة المتمثلة في الرد على كل شيء على الفور ، نحتاج إلى التوقف والتفكير قبل الإجابة والعمل على تحديد أي منها عاجل وأيها مهم فقط ، مع عدم القلق بشأن الإساءة إلى أولئك الذين نضعهم في أسفل قائمة الفرز.

الموازنة بين حسن الخلق والرعاية الذاتية

ربما تكون مخاوفنا بشأن كيفية إدراك استجابتنا (أو استجابتنا المتأخرة) في الواقع تتعلق بنا أكثر من المرسل؟  وجدت دراسة أجريت في نوفمبر 2021 أن المستقبلين يميلون إلى المبالغة في تقدير مدى سرعة توقع المرسلين للاستجابات لرسائل البريد الإلكتروني غير العاجلة للعمل ، على سبيل المثال. ربما ينطبق الشيء نفسه على الرسائل ، ويمكننا أن نسمح لأنفسنا بالخروج من الخطاف أكثر قليلا مما نعتقد؟

"يجب أن تكون شخصا مدنيا ولائقا ، لكن ليس عليك إعطاء وقتك واهتمامك لكل من يطلب ذلك."

دانيال بوست سينينغ، معهد إميلي بوست

الأمر كله يتعلق بكيفية تجاهلنا لنص بالطبع. لا أحد يريد أن يكون وقحا. لذا ، ضع توقعات واضحة لأوقات الاستجابة ، واستخدم الأدوات التلقائية للسماح للأشخاص بمعرفة أنك لن تستجيب لفترة من الوقت وذكر نفسك بأنه إذا كنت تقوم بالفرز الرقمي بشكل صحيح ، فليس كل رسالة تحتاج إلى استجابة أو تستحقها.

قائمة التحقق من التعقل

لذا ، نعم ، نعتقد حقا أن هناك أوقاتا يكون فيها من المقبول تماما تجاهل النص. ولكن ، ما لم تكن تريد أن تجد نفسك بدون أي أصدقاء ومع عائلة منزعجة للغاية ، فقم بتصميم بيئتك وتوصيل عاداتك الجديدة بوضوح حتى تتمكن من القيام بذلك بأقل قدر من الإساءة الممنوحة. فيما يلي قائمتنا المرجعية.

• أخبر الجميع بأوقات الرسائل النصية "لا تذهب" (أي "أبدا بعد منتصف الليل")
• تعطيل جميع إيصالات "القراءة"
• استفد من وضع "عدم الإزعاج"
• تمكين ميزات "الرد التلقائي"
• منح الآخرين الإذن بتجاهل نص منك

هذا الأخير هو الأهم على الإطلاق. لا يمكنك أن تتوقع أن تكون قادرا على تجاهل نص من صديق لأنه لا يأتي في الوقت المناسب لك ، ثم تنزعج عندما يفعلون الشيء نفسه. اشرح أن الأمر يتعلق بإزالة التوتر عن الجميع وأنك موافق تماما على أوقات الاستجابة الأطول (فقط تأكد من أنك تقصد ذلك ، عندما تقوله).

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

إنفاق المال في وقت متأخر من الليل على أشياء لا تحتاجها حقا؟ حذار 'مصاص دماء التسوق'.

هذا هو آخر 4 من 4 في سلسلة "دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة"

1. هل أنت مذنب بالمشاركة؟ كيفية إيقاف
2. هل كنت أحبائك؟ يمكننا المساعدة
3. تكنوفرنس: ما هو وكيفية التوقف عن القيام بذلك.
4. إنفاق المال في وقت متأخر من الليل على أشياء لا تحتاجها حقا؟ حذار 'مصاص دماء التسوق'.

ونحن نخرج من موسم عيد الميلاد، وعلى من خلال مبيعات يناير، وكثير منا سوف تشهد زيادة في عدد الحزم تسليمها إلى بابنا على أساس أسبوعي (يوميا في بعض الأحيان..) على أساس. وهذه الظاهرة المتمثلة في الإنفاق المفرط ليست مسألة موسمية. إذا كنا صادقين ، ونحن نعلم جميعا أن يأتي فبراير ومارس ونحن جميعا لا تزال التمرير من خلال الملابس ، وتحسين المنزل ومواقع رعاية الحيوانات الأليفة ، وشراء الأشياء التي لا نحتاجها حقا. بالمقارنة مع 10 سنوات فقط مضت ونحن شراء أضعافا مضاعفة أكثر من ذلك ، والآن تم نقل تلك المشتريات عبر الإنترنت ، وإزالة الاحتكاك من رحلات التسوق في شخص من النير. انها ليست مجرد نقص في قوة الإرادة سواء، ويجري التلاعب بنا في وقت متأخر من الليل فورة لا يمكننا تحمل مع نفس التقنيات المستخدمة لربط لنا في وسائل الاعلام الاجتماعية: نحن مصاص دماء التسوق.

ما هو مصاص دماء التسوق؟

مصاص دماء التسوق هو فعل التسوق عبر الإنترنت في وقت متأخر من الليل، وعادة بين 1 و 4am. يتميز بالتسوق إلى حد كبير من سريرك ، مما يجعل عمليات الشراء أكثر مما كنت تفعل في أي وقت آخر. في كثير من الأحيان شراء الأشياء التي قد تدرك في اليوم التالي لم تكن ضرورية تماما. إذا كان هذا يبدو مألوفا، فأنت لست وحدك. أكثر من 1/3 من المتسوقين ينفقون الآن المزيد من المال في الليل مما كانت عليه خلال النهار. ربما ليس من المستغرب أن المجموعات الممثلة تمثيلا زائدا في فئة التسوق مصاصي الدماء هي اللاعبين والآباء المحرومين من النوم. لقد أصبح أكثر وأكثر انتشارا بسبب سهولة إنفاق المال عبر الإنترنت: بنقرة واحدة فقط إذا كنت تستخدم ApplePay ، "لا يبدو الأمر وكأنه مال حقيقي" كما هتف أحد متسوقي مصاصي الدماء الذين اعترفوا بأنفسهم.

لماذا هي مشكلة؟

مصاص دماء التسوق هو مشكلة لأنه يتميز بشراء الأشياء التي لا نحتاجها في الواقع ، ولم نفكر بما فيه الكفاية ، لأننا نتخذ القرار في ذهول التمرير في وقت متأخر من الليل. ليس ذلك فحسب، ولكن من المرجح أن نتخذ قرارات مالية سيئة في وقت لاحق من المساء. إذا قمت بالتمرير ليلا بدلا من خلال النهار، تظهر الأبحاث أنه من المحتمل أن تنفق 20٪ أكثر. في بلد مثل المملكة المتحدة ، حيث تزداد ساعات الليل بشكل كبير في أشهر الشتاء ، يمكن أن يعني هذا أن المتسوقين يقضون ما يقرب من 2.5 ساعة في التسوق ليلا في فصل الشتاء مقارنة ب 1.5 ساعة في الصيف.

كيفية التوقف

إذا، مثل الآلاف من المتسوقين في جميع أنحاء العالم، وهذا لم يعد مستداما بالنسبة لك – ليس لديهم خوف. لدينا بعض النصائح التي ينبغي أن توقف فورة الخاص بك في وقت متأخر من الليل في خطواتهم:

1. قم بإزالة جميع تفاصيل بطاقتك من التعبئة التلقائية عبر الإنترنت ومن أي eWallet قد تكون لديك. هذا يعيد الاحتكاك الذي سيكون موجودا في الحياة الحقيقية ويمنحك ثانية لتقييم عملية الشراء.
2. ترك العناصر في سلة الخاص بك بين عشية وضحاها: إذا كنت تسوق في وقت متأخر من الليل فمن غير المرجح جدا أن ما تريد سوف تباع غدا حتى تعطي لنفسك ليلة من النوم قبل إجراء عملية الشراء: سوف يفاجأ كيف في كثير من الأحيان كنت تقرر أنك حقا لا تحتاج إليها تأتي الشمس.
3. تحقق مع نفسك: إذا كنت تشعر بالجوع أو الغضب أو الوحدة أو التعب ، فقد حان الوقت لوقف التمرير في وقت متأخر من الليل ، ومحاولة الحصول على بعض النوم.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

العثور على التركيز والتركيز في عالم دائم

إن العثور على وقت للمهام التي تنطوي على التركيز والتركيز أمر صعب بشكل متزايد في عالمنا الذي تهيمن عليه الهواتف الذكية. مع الإفراط في الاتصال بأجهزتنا الرقمية ، FOMO لدينا ، والانتقال إلى مزيد من التركيز على العمل من المنزل ، ونحت كتل خالية من الهاء من الوقت في حين أننا نركز على شيء مهم يشعر المستحيل تقريبا.

إنشاء 'كتل' من الوقت للتركيز

ونحت تلك الكتل هو بالضبط ما نحتاج إلى القيام به كخطوة أولى نحو تحسين تركيزنا وتركيزنا. تقنية بومودورو هي إحدى طرق العمل التي تحتوي على خمس خطوات بسيطة لمساعدتك على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ، ولأنك تضع حدا زمنيا صارما مع استراحة ، فإنها تمكنك من القيام بذلك بكفاءة ودون الشعور بالإرهاق والإرهاق في النهاية.

5 خطوات لتقنية بومودورو

1. حدد مهمتك الأولى.
2. تعيين مؤقت لمدة 25 دقيقة.
3. العمل على المهمة لمدة 25 دقيقة.
4. عندما يرن المؤقت، خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق للتمدد أو التجول أو الحصول على القليل من الهواء النقي.
5. إذا كان لديك المزيد من المهام، كرر الخطوات ولكن خذ استراحة أطول لمدة 20-30 دقيقة بعد إكمال أربع مهام.

هذه التقنية تحظى بشعبية لا تصدق مع أتباع المخلصين أقسم انها المفتاح السري لفتح تحسين التركيز والتركيز، وتعزيز الإنتاجية والإبداع. ومع ذلك ، فإن مفتاح جعله يعمل لا يكمن فقط في خلق كتل من الوقت أنفسهم ، ولكن في التأكد من أنك يمكن أن تركز تماما أثناء العمل من خلال كل كتلة.

أبعد نفسك عن الإشعارات أثناء العمل

إذا حاولت تنفيذ هذه التقنية بينما لا تزال تلتقط الهاتف الذكي وتتحقق منه ، فإن وقت التركيز المخصص الذي أنشأته لنفسك يتآكل. فصل نفسك عن هاتفك الذكي أثناء تركيزك أمر ضروري لجني الفوائد.

وقد أظهرت الدراسات أن مجرد وجود الهاتف الذكي لدينا بينما نحن نحاول التركيز على شيء يتطلب معرفيا، يمكن أن تقلل من معدل الذكاء لدينا. وبعبارة أخرى، مجرد رؤية الهاتف الذكي لدينا يمكن أن تجعلنا أكثر غباء. وذلك لأن، بطبيعة الحال، توقع الإخطارات خلق الدوبامين (من وسائل الاعلام الاجتماعية، وتطبيقات المراسلة وغيرها من أشكال الاتصال) يصرف لنا ميؤوس منها. حتى لو كنا نعتقد أننا نتجاهل عن وعي هاتفنا، لدينا الفرعية واعية هو التفكير في المحصلة دماغنا سوف تحصل عندما نلتقطه.

لذا ، ضع هاتفك الذكي في غرفة أخرى (تظهر نفس الدراسات أنه حتى لو كان مخفيا عن وجهة نظرنا ، ولكن في نفس الغرفة ، لا يزال بإمكانه التأثير على تركيزنا وتركيزنا) واقتناص بعض الوقت المخصص للتركيز على ما هو مهم. جربه لمدة 25 دقيقة فقط قبل أن ترفضه على أنه مستحيل ، أو غير عملي ، وانظر إلى أي مدى يتم ذلك.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

"هل أنا مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي؟" خذ اختبارنا الجديد

"هل أنا مدمن على وسائل الاعلام الاجتماعية؟" هو واحد من الأسئلة الأكثر بحثا على جوجل. وهو أحد الأسئلة التي يتم طرحها علينا أكثر في Time To Log Off أيضا. لذا ، كنا نقضي الأسابيع القليلة الماضية في العمل على اختبار تفاعلي جديد قد يساعدك على الإجابة على السؤال بنفسك ، ونأمل أن تضع عقلك في راحة.

"هل أنا مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي؟"

هناك بعض العلامات التي تحكي لتحديد ما إذا كنت مدمنا على وسائل التواصل الاجتماعي (لا ، لن نخبرك في هذا المنشور ، نريدك حقا أن تأخذ الاختبار!) وقد صممنا اختبارنا الجديد للتحقق من مدى تطابقك مع التعريف الكلاسيكي لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي. الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي هو ما يطلق عليه "إدمان العملية" المشابه لإدمان المقامرة أو التسوق أو حتى ممارسة الرياضة. انها ليست تماما نفس الإدمان على مادة (مثل الكحول أو المخدرات)، ولكن التأثير على حياتك يمكن أن تكون مشابهة جدا.

في دورة التخلص من السموم الرقمية الأكثر مبيعا ، نشرح كل شيء عن صناعة التكنولوجيا المقنعة في وادي السيليكون وحول مدى تصميم الكثير مما نقوم به في العالم الرقمي ل "ربط" لنا وارتفاع الدوبامين (المادة الكيميائية التي تشعر بالرضا) في أدمغتنا. إدمان وسائل الإعلام الاجتماعية هي واحدة من النتائج الحتمية. يهدف الاختبار الذي قمنا بتصميمه إلى إلقاء نظرة ممتعة على ما إذا كنت تقضي الكثير من الوقت عبر الإنترنت ، ولكن إذا كنت قلقا ، فيجب عليك دائما رؤية أخصائي الصحة العقلية لمناقشة عاداتك إذا كنت تعتقد أنها قد تخرج عن نطاق السيطرة.

يحتوي الاختبار على تسعة أسئلة بسيطة بشكل مخادع ولكنها مصممة للتحقيق في عاداتك – والأهم من ذلك ، كيف تشعر تجاه عاداتك.

يسأل اختبار إدمان وسائل التواصل الاجتماعي لدينا (من بين أمور أخرى):

1. كم عدد الحسابات التي لديك؟
2. كم مرة يعلق الآخرون (سلبا) على استخدامك؟
3. كم مرة تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي؟
4. هل حاولت أن تقطع؟ ما مدى صعوبة العثور عليه؟
5. هل تتداخل عادة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك مع بقية حياتك؟

إذا لم تكن قلقا من الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي ، فلدينا اختباران آخران في قسم الاختبارات التفاعلية في موقعنا على الويب. لا نلقي نظرة وإذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، لماذا لا تعطي أي منهما محاولة؟

"هل أنا مدمن على هاتفي الذكي؟"

لدينا مسابقة الأكثر شعبية على موقعنا على الانترنت لدينا "هل أنا مدمن على هاتفي الذكي؟" مسابقة هي إحدى الطرق للعمل بها إذا كان لك، أو الهاتف الذكي الخاص بك، الذي هو المسؤول عن عاداتك اليومية.

سوف يسألك اختبار إدمان الهواتف الذكية لدينا:

1. آخر مرة تفقدت فيها هاتفك
2. أين يكون هاتفك عند النوم.
3. كم مرة يكون هاتفك هو أول شيء تقوم بتسجيل الوصول في الصباح.

وأسئلة أخرى مصممة لرسم صورة لعاداتك. أعطه فرصة.

"هل أحتاج إلى التخلص من السموم الرقمية؟"

عندما كنت قد فعلت إما (أو كليهما) من مسابقات الإدمان، قد يكون من المفيد إعطاء اختبارنا النهائي في محاولة لتسأل نفسك "هل أنا بحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية؟".

خذ كل ثلاثة من مسابقاتنا التفاعلية الممتعة وتحقق من عاداتك

هل يمكن أن تعطي حتى كل ثلاثة من مسابقات لدينا الذهاب (أنها تأخذ حوالي ثلاث دقائق كل مسابقة) أو حتى يوصي بها للأصدقاء والعائلة. وإذا كان لديك أي أفكار لاختبارات أخرى يمكننا تطويرها – يرجى الاتصال!

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

هل تحب هاتفك الذكي أكثر من شريكك؟

هذا هو آخر 5 من 6 في سلسلة "#LogOffForLove"

1. عيد الحب 7 أيام لتحدي السموم الرقمية #LogOffForLove
2. عيد الحب الرقمية السموم التحدي #LogOffForLove
3. عيد الحب 2018: تحدي التخلص الرقمي من السموم #LogOffForLove
4. #logoffforlove عيد الحب هذا
5. هل تحب هاتفك الذكي أكثر من شريكك؟
6. #LogOffForLove عيد الحب هذا 2022

مع اقتراب عيد الحب ، نطرح السؤال الصعب "هل تحب هاتفك الذكي أكثر من شريكك؟" هل تجعلهم يشعرون وكأنهم العجلة الثالثة في علاقتك مع عادات التحقق القهرية الخاصة بك؟ يمكن أن يكون من السهل بشكل لا يصدق القيام به، وقد كتبنا عن المخاطر عدة مرات من قبل: حتى هنا هي علامات لا تحترس!

هل 'phub' لهم؟

ونحن جميعا ندرك كيف phubbing (رفض من حولنا من خلال النظر في الهاتف بدلا من الانخراط) يمكن أن تجعل الناس يشعرون. نحن نعرف كيف يشعر عندما يحدث لنا (تنبيه المفسد: ليست كبيرة) وكثير منا في السنوات الأخيرة قد اتخذت لترك الهاتف لدينا في كيس، أو إيقاف الإخطارات من أجل الالتزام الكامل الوقت والطاقة لأولئك نحن مع. ومن المفارقات أنه عندما نكون مع أقرب أحبائنا نشعر بأننا الأقل ميلا إلى اتباع هذه القاعدة. ربما لأننا نراهم في كل وقت ، وربما لأنهم يعرفون مدى أهمية هذا العمل البريد الإلكتروني ، أو ربما نحن فقط لا نلاحظ أنفسنا نفعل ذلك. وقد أدى هذا إلى وباء phubbing على مستويات لم يسبق لها مثيل مع أكثر من 17 ٪ من الناس في دراسة حديثة اعترف phubbing من حولهم أكثر من أربع مرات في اليوم. إذا كنت تقع في هذا المخيم: حذار!

هل هاتفك في غرفة نومك؟

علامة أخرى تحكي أنك قد تعطي الأولوية لهاتفك الذكي على علاقتك هي المساحات المادية التي تسمح لها بالدخول. هل أنت، على سبيل المثال، تهدأ في المساء بالاستلقاء بجانب شريك حياتك على هاتفك: تجاهلهم؟ 40٪ من الأميركيين يأخذون هواتفهم إلى السرير، لذلك إذا كنت تفعل ذلك أيضا، فأنت لست وحدك. ولكن في المرة القادمة، تذكر كيف تشعر عندما تريد التحدث مع أحبائك، والاستماع إلى الموسيقى معا أو مجرد ترك الفضاء مفتوحا للوقت معا، وكنت أغلقت من قبلهم التركيز فقط على هواتفهم. ربما تتركه خارج الغرفة الليلة لإعطائها فرصة؟

متى كانت آخر مرة تناولت فيها وجبة مجانية عبر الهاتف؟

على غرار الحدود المادية للحفاظ على هاتفك خارج غرفة النوم ، فكر في الحدود التي لديك في الوقت المناسب مثل الوجبات. عندما تتناول وجبة إفطار سريعة أو حتى عشاء على مهل مع شريك حياتك هل تتعامل معهم؟ أم أنكما جلستما معا على هواتفكما؟ أكثر من 75٪ من البريطانيين استخدام هواتفهم أثناء تناول الطعام، لذلك مرة أخرى كنت لا في الأقلية ولكن هذا لا يعني أن هذه هي الممارسة أصح للحفاظ على علاقة متينة.

هل أنت متعمد بشأن علاقتك؟

مما يؤدي من الماضيين: عندما كنت تستخدم هاتفك مع شريك حياتك تقديم السؤال الأكثر أهمية هو ما إذا كنت تستخدم عمدا. في المتوسط نتحقق من هاتفنا كل 12 دقيقة ، في كثير من الأحيان دون وعي. يمكننا إيقاف ذلك إلى حد ما عند قضاء بعض الوقت مع أولئك الذين لا نراهم في كثير من الأحيان ، وعندما نشارك في الأنشطة المخطط لها. ولكن، إذا كنت تحب هاتفك الذكي أكثر من اللازم، فكم مرة تدير هذا المستوى من التركيز في المنزل مع شريكك؟ للأسف في عصر الهواتف الذكية لا يمكننا ببساطة الاسترخاء في عادات سهلة للاتصال: يجب أن نتذكر أن نجعل عمدا الفضاء والوقت لشركائنا دون تشتيت الشاشات. أفاد 70٪ من الناس أن الهواتف الذكية تتداخل بانتظام مع علاقاتهم بعد كل شيء.

هل ظهر من قبل؟

آخر دليل وأكثر وضوحا على أنك تحب هاتفك الذكي أكثر من شريكك هو إذا كانت هذه مشكلة في علاقتك. هل لديك صراع في المساء، أو في أوقات الوجبات على واحد منكم يركز كثيرا على هاتفك؟ هل ذكرها الأصدقاء والعائلة؟ هل تعرف بأنك الشخص الذي لا يستطيع إيقاف هاتفه؟ إذا كان هذا هو الحال ثم حان الوقت لإجراء تغيير.

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com