هل يمكن أن يعمل "التقليم الرقمي" من أجلك؟
اقترح بحث حديث من جامعة دورهام أن ممارسة "التقليم الرقمي" ، كما صاغها الباحث هوكين بويرز ، قد تكون الحل لمشاكلنا في الحياة التكنولوجية. في دراستها على النساء الشابات اللواتي يتعافين من اضطرابات الأكل ، اكتشفت أنهن لم يكن "عرضة للخطر" لعلل وسائل التواصل الاجتماعي كما قد تشير الأبحاث السابقة. ووجدت أن هذا يرجع إلى ممارسة شائعة بين هؤلاء النساء لتحرير خلاصاتهن والتي أطلقت عليها اسم "التقليم الرقمي".
يقضي البالغون اليوم ما معدله 102 دقيقة يوميا على وسائل التواصل الاجتماعي (سواء كانت Facebook أو Twitter أو YouTube أو Instagram). تلك الساعات التي نقضيها على الإنترنت ، كما تحدثنا من قبل ، ليست إيجابية دائما ، ويمكن أن تزيد من اعتلال الصحة العقلية إذا لم نكن حذرين بشأن كيفية استخدامنا لوقت الشاشة. لذلك ، يمكن أن تكون هذه الفكرة الجديدة عن "التقليم الرقمي" إحدى الطرق لجعل الحياة عبر الإنترنت تعمل في عالم رقمي باستمرار.
ما هذا؟
السؤال الأول والأهم هو ما هو "التقليم الرقمي" ، وكيف يمكن أن يكون ذا صلة بحياتك. باختصار ، إنها ممارسة إلغاء متابعة المحتوى غير المفيد أو المثير لصالح الرفاهية. في البحث الأخير الذي أجري في دورهام ، اتخذ هذا شكل نساء (خاصة أولئك اللواتي رفعن الأوزان وكن في مرحلة التعافي من اضطرابات الأكل) يخترن إلغاء متابعة الحسابات التي تندرج تحت فئات مثل "fitspo" أو "thinspo" ويمكن أن تكون ضارة بشفائهن. ومع ذلك ، نعتقد أن هذه الأساليب يمكن وضعها موضع التنفيذ من قبل أي شخص: رجل أو امرأة ، مع وجود نقاط ضعف متنوعة أو انعدام الأمن في سعيهم لتحقيق التوازن الرقمي الصحي الذي ندعو إليه.
كيف يعمل؟
يمكن أن تعمل هذه الأساليب بطرق مختلفة لأشخاص مختلفين. بالنسبة لأولئك الذين شملتهم الدراسة ، كانت هناك حاجة إلى التقليم في مجالات حياتهم المتعلقة بالطعام والأكل.
"Instagram هي مجلتك الشخصية ، وأنت تنظم مجلتك الخاصة. وأنا أحاول أن أفعل ذلك معها. لذلك أحاول التأكد من أنه ، مثل ، مكان صحي بالنسبة لي ، بدلا من مكان ما حيث يوجد مثل الكثير من الناس الذين يعدون السعرات الحرارية ويكونون مثل ، "هذا ما هو موجود في طعامي" أو "هذا هو التمرين لمدة 4 ساعات".
– مشارك في دراسة دورهام
نوصي بأنه إذا كنت تريد تناول التقليم الرقمي ، فقم بذلك إلى جانب بعض التقنيات الأخرى التي نقترحها من أجل الحصول على أقصى استفادة من نظامك الغذائي الرقمي الجديد. الأهم من ذلك ، هذا يعني البدء بإصلاح شامل لمتابعيك على وسائل التواصل الاجتماعي. نوصيك بالقيام بذلك من خلال الاطلاع على كل حساب من الحسابات التي تتابعها وعلى غرار ماري كوندو لتحديد ما إذا كان كل منها يثير الفرح بما يكفي بالنسبة لك لمواصلة استهلاكها بنشاط (وكتم أو إلغاء متابعة تلك التي لا تفعل ذلك).
كيف يمكن أن يبدو بالنسبة لك؟
اعتمادا على احتياجاتك ، يمكن أن يتخذ "التقليم الرقمي" أشكالا لا تعد ولا تحصى. إذا كنت تعاني من التمرير الهلاك ، فقد يعني ذلك أنك تلغي متابعة المنافذ الإخبارية على جميع منصات التواصل الاجتماعي. إذا كنت تكافح من أجل المقارنة بين مجموعة الصداقة الخاصة بك ، فيمكنك "كتم" أصدقائك لمدة أسبوع. بدلا من ذلك ، إذا كنت تعاني من إدمان الكحول أو مشاكل الصحة العقلية ، فيمكنك اختيار متابعة الحسابات التي تدعمك ، وإلغاء متابعة تلك التي تصور التجارب التي تحاول تجنبها.
لمزيد من النصائح حول إدارة رفاهيتك الرقمية ، ألق نظرة على كتابنا الجديد: "My Brain Has Too Tabs Open" ، الذي نشر في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة في 7th September 2021.
