هل أنت الموت الآن؟ وإليك كيفية التوقف.
قراءة الأخبار أمر مهم. إن إبقاء نفسك على علم بالشؤون الجارية يعزز الوعي الاجتماعي والعالمي. كما أنه يعزز المشاركة مع المجتمع، ويمكن أن يساعد مهارات التفكير النقدي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان هذا النوع من القصص الإخبارية التي نصادفها يمكن أن يكون ضارا أيضا بصحتنا العقلية. أخبار من النوع السيئ بلا هوادة يمكن أن يسبب القلق والتوتر والتعب.
هناك نقطة حيث الضرر الذي لحق صحتك العقلية من خلال قراءة الأخبار تفوق فوائدها. عندما نستمر في قراءة ما وراء هذا ، على الرغم من الخسائر السلبية التي لحقت المحتوى بالفعل على صحتنا العقلية ، ونحن 'doomscrolling'.
البشر فضوليون بشكل طبيعي نحن نحب المعلومات الجديدة، لذا فإن قراءة الأخبار – سواء كانت جيدة أو سيئة – يمكن أن تسبب الإدمان. عند الجمع بين هذا مع إدماننا على هواتفنا، وعالم الإنترنت ، حيث لدينا عدد كبير من وسائل الإعلام في متناول أيدينا ، فمن العجيب أننا وضعنا هواتفنا على الإطلاق.
وبطبيعة الحال، في وقت سابق من هذا العام، نادرا ما فعلنا ذلك. الموجات المستمرة من القصص العاجلة حول حالات الفيروس التاجي الجديدة وجهود احتواء البلدان الجديدة ، جنبا إلى جنب مع التحديث المباشر لإحصاءات الحالات العالمية وعدد الوفيات اليومي المحدث أبقانا ننتقل إلى الليل. مع تأمين يبقينا في الداخل، وكان doomscrolling كيف أننا whittled بعيدا ساعات.
كنا ندرك تماما أن قراءة الأخبار إلى ما لا نهاية لم تكن تجعلنا سعداء. كان يسبب الذعر واليأس. نحن نعلم أن المدة الطويلة التي قضيتها على وسائل التواصل الاجتماعي أمر سيء لصحتنا العقلية. عندما يكون المحتوى الذي يبقينا مدمن مخدرات هو مجرد أخبار سيئة ، تتفاقم الآثار.
كلنا نفهم قيمة الراحة الجسدية، فلماذا هو النضال من أجل أن ندع عقولنا ترتاح أيضا؟ في كثير من الأحيان نرى الذهاب على الهاتف كناشطة لتصفية، وغالبا ما يتم قبل النوم، في حين أنه في الواقع هو العكس. الموت يضر صحتنا العقلية. كيف يمكننا التوقف؟
حدد لنفسك الوقت للتفاعل مع الأخبار ، والتمسك بهذا
بدلا من التمرير فقط من خلال ملفات الأخبار على مدار اليوم ، حدد لنفسك 30 دقيقة فقط للحفاظ على اطلاع. أو، تقرر أنك لن تقرأ الكثير على الانترنت في اليوم، ولكن مشاهدة أخبار الساعة 6. نحن جميعا مولعا أخبار الساعة 10 في المملكة المتحدة، ولكن سماع القصص التي في وقت متأخر يمكن أن تؤثر سلبا على نومك،مع القلق يبقيك مستيقظا. خفض استهلاك الأخبار في وقت متأخر من الليل.
اختر وسائل الإعلام المفضلة لديك والتزم بتلك
عندما كانت الصحف مصدرنا الرئيسي للأخبار، كان هناك كمية محدودة من المحتوى الذي يمكن أن نستهلكه يوميا. الآن أن معظم استخدام المصادر الرقمية، وهناك بنك لا نهاية لها من القصص من مجموعة متنوعة من منافذ عبر شبكة الإنترنت. تحديد تلك التي تثق بها والتمسك عدد قليل.
إلغاء الاشتراك من وسائل الإعلام الكثيفة الأخبار
تقدم العديد من المنافذ لقصصها العناوين الأكثر إثارة للصدمة وجذب الانتباه للحصول على أكبر عدد من المشاهدات. توقف عن السماح لتلك المشاركات المحفزة للقلق بمقاطعة وقتك الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، و تسد خلاصتك. إلغاء الاشتراك وإلغاء المتابعة. ستظل قادرا على الوصول إلى الأخبار ومعرفة ما تنشره منافذك المفضلة ، ولكن الاضطرار إلى النقر على ملفها الشخصي للقيام بذلك سيجعلها قرارا أكثر وعيا. لا تدعهم يستهدفونك ويسببون لك الموت.
كن بعيدا عن هاتفك
طهي وجبة، والذهاب للنزهة، وقضاء بعض الوقت مع شريك حياتك أو أصدقائك. أخذ استراحة من هاتفك سوف تسمح لك لاستعادة بعض الوقت من doomscrolling وتنفق على نفسك. من خلال احتلال نفسك مع الأنشطة التماثلية ستجد يمكنك الاسترخاء حقا.
التوقف عن التعامل مع الأخبار كمصدر أساسي للمعلومات
الأخبار كبيرة في مساعدتنا على الحصول بسرعة على قبضة من القصص الحية، ولكن لا ينبغي أن يكون ما نستخدمه لتثقيف أنفسنا حول الشؤون العالمية مع.
إذا كنت ترغب في قراءة الأحداث التي تستبق حدثا معينا في الأخبار ، فقد تكون الكتب مصدرا أفضل. إن عدم تعاملهم مع القصص العاجلة سيجعل عرض الحقائق أكثر هدوءا وموضوعية، مع الاستفادة من إعادة النظر في الوراء لمزيد من الوضوح. وعلاوة على ذلك، فإن "الأخبار المزيفة" لن تكون مصدر قلق كبير. الكتب هي أكثر عرضة للتحقق من الحقائق ، في حين أن القصص العاجلة غالبا ما تكون مجرد كتابة على عجل ودفع بها في محاولة محمومة لتكون أول منفذ لتغطية هذه القصة بالذات.
إذا كان لديك أي نصائح أو اقتراحات للأشخاص الذين قد يتركون الهلاك يخرج عن نطاق السيطرة – اتصلبنا ، نود مشاركتها مع الجميع في مجتمع Time To Log off.
