كيفية العثور على لحظات ديتوس الرقمية في كل يوم
في السنوات الأخيرة ، وخاصة في عام 2021 ، نكافح أكثر وأكثر للعثور على لحظات التخلص الرقمية من السموم في يومنا هذا. ووجد استطلاع للرأي أجرته يوجوف أن أكثر من نصف المشاركين اعترفوا بوقتهم على الشاشة في حالة إغلاق، وهذا أمر منطقي. نحن نستخدم هواتفنا الآن للعمل والتعلم والاتصال والاسترخاء وحتى لصرف الانتباه ببساطة عن واقع وضعنا الطبيعي الجديد. نحن نتحقق من الهاتف الذكي لدينا كل 12 دقيقة و 34٪ منا التحقق من ذلك في غضون 5 دقائق من الحصول على ما يصل في الصباح.
ولا عجب أن اهتمامنا قد انخفض ولم نعد قادرين على إعطاء عملنا وحياتنا نفس التركيز غير المنقسم الذي اعتدنا عليه. نحن بحاجة إلى تلك اللحظات الرقمية التخلص من السموم من أجل أن تكون قادرة على العمل على نفس المستوى – عاداتنا التقنية تحرمنا من التوقف التي تشتد الحاجة إليها للحفاظ على قدرتنا على التفكير العميق. لذلك ، وضعنا بعض النصائح لمساعدتك على إعادة اكتشاف لحظات التخلص الرقمية التي كانت موجودة بسهولة أكبر ، قبل أن ينتقل عالمنا على الشاشة.
الخروج
كما ظهرنا في مقال آخر مؤخرا عن الأشياء التي يجب القيام بها بدلا من التمرير على هاتفك، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لأحدث نفسك هو الخروج. وفقا لهارفارد الخروج يحسن السعادة والتركيز والشفاء، وأكثر وضوحا، واللياقة البدنية. لم يتم تصميم أجهزتنا للاستخدام في الهواء الطلق لذلك من الصعب جدا أن يصرف انتباهك عن طريق وسائل الإعلام الاجتماعية أو الإشعارات الإخبارية التي لا تنتهي. إحدى الطرق لزيادة فعالية هذه الاستراتيجية هي ترك هاتفك في المنزل. بدونها لن يكون لديك عكاز الموسيقى أو بودكاست أو التحقق العرضي من رسائل البريد الإلكتروني – سيكون عليك التركيز على العالم من حولك. إذا اخترت الخروج دون أجهزتك بانتظام ، فيمكنك دمجها في روتينك والحصول على لحظات التخلص الرقمية التي لا تقدر بثمن على أساس منتظم.
ربط التخلص من السموم الرقمية إلى روتينك
ومن الصعب جدا التمسك بالقرارات الجديدة، وهناك الكثير مما يجري في حياتنا لدرجة أننا نكافح من أجل تذكرها وتنفيذها بانتظام. إحدى الطرق للالتفاف على هذا هو ربط لحظات التخلص من السموم الرقمية الخاصة بك بالعادات التي تشارك فيها بالفعل. هل يمكن ربطه إلى تنظيف أسنانك صباحا وليلا، وتناول الطعام، والمشي الكلب الخاص بك أو أي عادة أخرى أن تكمل دون أن تفشل يوميا. بهذه الطريقة سوف نتذكر ذلك وتكون قادرة على التمسك به.
رمز الغش: إذا كنت تكافح من أجل البدء في ممارسة تضع في اعتبارها لماذا لا تستخدم التطبيق مثل HeadSpace لمساعدتك في الحصول على المنطقة؟
ارتكب
عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإن أهم خطوة في رحلتك لاستعادة لحظات التخلص من السموم الرقمية الخاصة بك هي الالتزام. سيكون هناك دائما أشياء يمكنك القيام به بدلا من أخذ بعض الوقت أن تضع في اعتبارها! لذلك ، تحتاج إلى إعادة النظر في موقفك من التخلص من السموم الرقمية وترتيب أولوياتها بنفس الطريقة التي تعطي بها الأولوية للطعام وممارسة الرياضة. صحتنا العقلية والدماغ لا تقل أهمية عن المادية حتى قيمتها بنفس الطريقة عقليا. بمجرد إجراء هذا التحول إلى رؤية لحظات التخلص من السموم الرقمية باعتبارها غير قابلة للتفاوض ، يجب أن يكون من الأسهل دمجها في حياتك اليومية.
