ما هو إدمان الهواتف الذكية؟
إدمان الهاتف الذكي هو أكثر من مجرد هاجس. وهي متلازمة الاعتماد والإدمان السريري، التي يحددها الاستخدام المفرط الذي لديه ميل للتأثير سلبا على جميع جوانب الحياة ، ولا سيما العلاقات والأنشطة المهنية. كما أنه غالبا ما يخفي قضايا صحية وسلوكية أعمق وكامنة.
ما هو الدليل على وجودها؟
تسلط الأبحاث التي يقودها البروفيسور جيمس روبرتس في جامعة بايلور الضوء على أن علامات الإدمان بين مستخدمي الهواتف الذكية تشبه إلى حد كبير تلك الموجودة بين مدمني المخدرات. بنفس الطريقة التي تخلق بها المقامرة الإدمان من خلال تقديم حافز نقدي أو مكافأة؛ كما تم تصميم البرامج والتطبيقات على الهواتف الذكية لدينا لربط لنا. على سبيل المثال، عن طريق الحصول على “تطابق” أو تلقي “الإعجابات”.
ما هي الأعراض؟
هل تشعر بالقلق الشديد والتهيج بدون هاتفك؟ هل تسبب هاتفك الذكي في مشاكل في علاقاتك؟ هل غالبا ما تتحول إلى هاتفك عندما تشعر بالملل أو في وضع اجتماعي غير مريح؟ هل تعتقد أن استخدام الهاتف الذكي الخاص بك في تزايد وكافحت لخفضه؟ هل هاتفك الذكي ملتصق بجيبك ويصرف انتباهك عن الأنشطة اليومية الأخرى؟ إذا كانت هذه الحالات تبدو مألوفة، قد تكون تعاني منإدمان الهواتفالذكية.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
الدكتور مارك غريفيث، أستاذ دراسات القمار في جامعة نوتنغهام ترينت ، ويسلط الضوء على أن “الاستخدام المفرط هو من أعراض المشاكل الأساسية الأخرى في حياة هذا الشخص” ومعالجة جذور هذه المشاكل يمكن أن تقلل من السلوك المفرط. بالنسبة لأولئك منا الذين يشعرون أكثر هاجس من المدمنين، وهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للحد من الاعتماد على الهاتف الذكي الخاص بك. أولا، ضع حدودا للوقت والمكان حول استخدام هاتفك الذكي. على سبيل المثال، لا تأخذ هاتفك إلى الحمام أو لا تستخدمه أثناء أوقات الوجبات، خاصة عندما يكون مع الأصدقاء أو الشركاء. من المستحسن أن تتوقف عن استخدام الشاشات قبل ساعة من النوم. إذا لم يكن ذلك ممكنا، قم بتشغيل هاتفك على “وضع السكون” لتقليل تأثير الضوء الأزرق.
