العثور على التركيز والتركيز في عالم دائم
إن العثور على وقت للمهام التي تنطوي على التركيز والتركيز أمر صعب بشكل متزايد في عالمنا الذي تهيمن عليه الهواتف الذكية. مع الإفراط في الاتصال بأجهزتنا الرقمية ، FOMO لدينا ، والانتقال إلى مزيد من التركيز على العمل من المنزل ، ونحت كتل خالية من الهاء من الوقت في حين أننا نركز على شيء مهم يشعر المستحيل تقريبا.
إنشاء 'كتل' من الوقت للتركيز
ونحت تلك الكتل هو بالضبط ما نحتاج إلى القيام به كخطوة أولى نحو تحسين تركيزنا وتركيزنا. تقنية بومودورو هي إحدى طرق العمل التي تحتوي على خمس خطوات بسيطة لمساعدتك على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ، ولأنك تضع حدا زمنيا صارما مع استراحة ، فإنها تمكنك من القيام بذلك بكفاءة ودون الشعور بالإرهاق والإرهاق في النهاية.
5 خطوات لتقنية بومودورو
- حدد مهمتك الأولى.
- تعيين مؤقت لمدة 25 دقيقة.
- العمل على المهمة لمدة 25 دقيقة.
- عندما يرن المؤقت، خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق للتمدد أو التجول أو الحصول على القليل من الهواء النقي.
- إذا كان لديك المزيد من المهام، كرر الخطوات ولكن خذ استراحة أطول لمدة 20-30 دقيقة بعد إكمال أربع مهام.
هذه التقنية تحظى بشعبية لا تصدق مع أتباع المخلصين أقسم انها المفتاح السري لفتح تحسين التركيز والتركيز، وتعزيز الإنتاجية والإبداع. ومع ذلك ، فإن مفتاح جعله يعمل لا يكمن فقط في خلق كتل من الوقت أنفسهم ، ولكن في التأكد من أنك يمكن أن تركز تماما أثناء العمل من خلال كل كتلة.
أبعد نفسك عن الإشعارات أثناء العمل
إذا حاولت تنفيذ هذه التقنية بينما لا تزال تلتقط الهاتف الذكي وتتحقق منه ، فإن وقت التركيز المخصص الذي أنشأته لنفسك يتآكل. فصل نفسك عن هاتفك الذكي أثناء تركيزك أمر ضروري لجني الفوائد.
وقد أظهرت الدراسات أن مجرد وجود الهاتف الذكي لدينا بينما نحن نحاول التركيز على شيء يتطلب معرفيا، يمكن أن تقلل من معدل الذكاء لدينا. وبعبارة أخرى، مجرد رؤية الهاتف الذكي لدينا يمكن أن تجعلنا أكثر غباء. وذلك لأن، بطبيعة الحال، توقع الإخطارات خلق الدوبامين (من وسائل الاعلام الاجتماعية، وتطبيقات المراسلة وغيرها من أشكال الاتصال) يصرف لنا ميؤوس منها. حتى لو كنا نعتقد أننا نتجاهل عن وعي هاتفنا، لدينا الفرعية واعية هو التفكير في المحصلة دماغنا سوف تحصل عندما نلتقطه.
لذا ، ضع هاتفك الذكي في غرفة أخرى (تظهر نفس الدراسات أنه حتى لو كان مخفيا عن وجهة نظرنا ، ولكن في نفس الغرفة ، لا يزال بإمكانه التأثير على تركيزنا وتركيزنا) واقتناص بعض الوقت المخصص للتركيز على ما هو مهم. جربه لمدة 25 دقيقة فقط قبل أن ترفضه على أنه مستحيل ، أو غير عملي ، وانظر إلى أي مدى يتم ذلك.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تحسين عادات العمل وتركيزك وإنتاجيتك بالإضافة إلى معالجة العادات الرقمية السيئة التي تغير حياتنا – التقط نسخة من كتابنا الجديد: دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة. متاح للطلب هنا.
