شاشات في #MentalHealthAwarenessWeek الحجر الصحي
إنه أسبوع التوعية بالصحة العقلية في المملكة المتحدة وموضوع هذا العام هو اللطف. لكي تكون أكثر لطفا مع نفسك في الوباء ، لدينا بعض الاقتراحات حول كيفية استخدام الشاشات في الحجر الصحي لتحسين صحتك العقلية ، بدلا من التأثير سلبا عليها.
# 1 استخدام الشاشات للاتصال
معظمنا منفصل عن العائلة والأصدقاء في الوقت الحالي ، ونحن نقدم الشكر على عجائب التكنولوجيا التي يمكن أن تبقينا على اتصال. يمكن لمكالمة FaceTime أن تفعل المعجزات لمساعدة أحد الأقارب الأكبر سنا على الشعور بعزلة أقل ومساعدتنا على البقاء على اتصال مع زملائنا أيضا.
لكن إرهاق Zoom حقيقي ولا يجب أن يكون الاتصال كل شيء عن مكالمات الفيديو. ستساعدك المكالمة الهاتفية القديمة على الاتصال بطريقة أكثر شخصية بالشخص في الطرف الآخر بدلا من الصراخ عليه على الشاشة. نوصي بإعادة اكتشاف المكالمات الصوتية لأسبوع التوعية بالصحة العقلية (وما بعده).
# 2 اخرج من الشاشات واخرج (إذا استطعت)
ليس من السهل علينا جميعا الدخول إلى مساحة خضراء ولكن إذا استطعت – وإذا تركت شاشاتك في المنزل خلفك – فسوف تفعل المعجزات لصحتك العقلية. أظهرت الدراسة تلو الأخرى فوائد التواصل مع الطبيعة وقضاء الوقت في الخارج. نزهة قصيرة في مساحة خضراء ستعزز معنوياتك وتسرد مزاجك. إذا كان ذلك صعبا للغاية ، فقم بزراعة نبات منزلي على عتبة النافذة كبديل جيد جدا.
# 3 إعطاء الأخبار السيئة استراحة
من الطبيعي أن نرغب في الاستمرار في التحقق من الأخبار لمعرفة ما هي آخر الأخبار مع الوباء. الحالات التي تم علاجها ، والأشخاص الذين نجوا ، وآخرها حول الإغلاق. لكن تسجيل الوصول مرة واحدة في اليوم للبقاء على اطلاع وإعادة تحميل خلاصتك بشكل إلزامي عدة مرات في الساعة أثناء تصاعد قلقك هي طرق مختلفة تماما.
قصر التحقق من الأخبار الخاصة بك على مصادر ذات سمعة طيبة ووضع قواعد لنفسك حول متى ستتحقق. إذا لاحظت أنك أصبحت أكثر قلقا أو اكتئابا ، فقم بتعديل جدول الأخبار الخاص بك وفقا لذلك. لا تنس البحث عن العديد من القصص الإخبارية الجيدة المتداولة الآن أيضا ، عن الأشخاص الذين يقومون بأشياء رائعة لمساعدة مجتمعاتهم وجيرانهم – وكل ذلك سيتركك تشعر بالارتقاء.
# 4 ضع حدودا واضحة
العمل من المنزل كما هو الحال مع معظمنا الآن ، من السهل ترك العمل واللعب يطمس في بعضنا البعض مما قد يتركنا نشعر بالإرهاق والتوتر. ضع حدودا مادية وزمنية واضحة حول وقت عملك وعندما تقضي وقتا مع أولئك الذين تعيش معهم – أو تتواصل مع الأصدقاء عن بعد. ستساعدك المساحة المنفصلة ، إن أمكن ، للعمل التي لا تعد غرفة نومك منها ووقت انقطاع واضح في المساء والصباح عند الانتقال من العمل إلى "المنزل" على الشعور بمزيد من السيطرة.
يمكنك أيضا التفكير في تخصيص أجهزة للعمل واللعب للمساعدة في ذلك. الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر اللوحي لجميع أنشطة العمل الخاصة بك ، والهاتف الذكي الخاص بك لأي شيء خارج المكتب. خذ البريد الإلكتروني للعمل من هاتفك لجعل هذا فعالا حقا.
# 5 حافظ على سلامتك
كانت هناك طفرة كبيرة في عمليات الاحتيال السيبراني منذ بدء الوباء حيث يستفيد مجرمو الإنترنت من وقتنا المتزايد على الشاشات لاستهدافنا من خلالهم.
تنتشر هجمات التصيد الاحتيالي (حيث يرسل مجرم الإنترنت رسالة كما لو كانت قادمة من البنك الذي تتعامل معه أو مؤسسة أخرى موثوق بها للحصول على تفاصيل حسابك) ، بشكل خاص. تذكر أن جميع القواعد نفسها حول كيفية الحفاظ على سلامتك عبر الإنترنت لا تزال سارية عندما تكون على الشاشات في الحجر الصحي. لا تعطي أي تفاصيل حساسة لأي شخص يقترب منك مباشرة. قم دائما بإنهاء المحادثة واتصل بالبنك الذي تتعامل معه عبر طرقك العادية للتأكد من أن الرسالة قد جاءت منهم بالفعل.
لسوء الحظ ، فإن التصيد والمطاردة على وسائل التواصل الاجتماعي في ارتفاع في الوقت الحالي أيضا. سيساعد تقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على إبعادك عن مثل هذه الهجمات ، ولكن إذا كنت لا تزال تحصل على اهتمام غير سار عبر الإنترنت ، فإننا نحث دائما على حظر الجاني والإبلاغ عن نشاطه داخل التطبيق. بالنسبة للحالات الأكثر خطورة من السلوك التهديدي ، أبلغ دائما سلطة الشرطة المحلية. لا تعاني في صمت ، أخبر أكبر عدد ممكن من الناس عما يحدث.
# 6 امنح نفسك استراحة حول الشاشات في الحجر الصحي
يدور أسبوع التوعية بالصحة العقلية هذا حول اللطف ونريد أن نقترح علينا أن نكون لطفاء مع نفسك بشأن استخدامك للشاشة في الوقت الحالي. وهذا لا يعني أننا نوصي باستخدام 24: 7 غير مقيد لهم! ولكن من المحتم ببساطة أن يكون استخدامك للشاشة أعلى بكثير مما كان عليه قبل الوباء. إذا كنت قد وضعت لنفسك نوعا من القاعدة اليومية التعسفية لوقت الشاشة ، فستجد أنك تتجاوز الحد الأقصى كل يوم. ولا بأس بذلك. نحن في فترة زمنية غير عادية ومرة واحدة في الرفع عندما تسير جميع روتيناتنا وخططنا أكثر من بعض الشيء.
الشيء الوحيد الذي نريد أن نطلب منك القيام به هو أن تضع في اعتبارك كيف أن استخدامك للشاشات في الحجر الصحي يجعلك تشعر. إذا كنت في كل مرة تظهر فيها على الشاشة تعزز مزاجك ، وتجعلك تشعر بالاتصال والإنتاجية ولها تأثير إيجابي عليك ، فمن الواضح أنك حصلت على التوازن الصحيح. من ناحية أخرى ، إذا لاحظت أن استخدامك للشاشة يميل إلى جعلك تشعر بالتوتر والقلق ، فاحتفظ بملاحظة النشاط أو السلوك الذي تقضي فيه معظم الوقت وجرب تقليصه. استمر في التعديل حتى تحصل على التوازن المناسب لك.
نحن نقدم موارد محدثة على وجه التحديد خلال فترة الوباء، لذا تحقق مرة أخرى بانتظام للحصول على نصائح مفيدة أخرى حول كيفية استخدام الشاشات في الحجر الصحي.