الإرهاق الرقمي: كيفية التعامل
في عام 2021 نعمل ونسترخي ونتعلم ونتواصل مع أحبائنا ، كل ذلك من خلال نفس الوسيلة ، فلا عجب أننا جميعا نعاني من الإرهاق الرقمي إلى حد ما ، خاصة بعد ما يقرب من عام من الإغلاق. لقد ظهرت لدينا الإرهاق الرقمي من قبل ، ولكن أبدا في وضع وباء
ما هو الإرهاق الرقمي؟
الإرهاق هو مصطلح يشير إلى حالة الإرهاق العقلي والعاطفي والجسدي الناجم عن الإجهاد المطول والمفرط. يتم تصنيف الإرهاق الرقمي كنوع محدد من الإرهاق الذي يتم تشغيله بسبب الاستخدام المطول والمفرط للأجهزة الرقمية.
في العام الماضي قضينا المزيد من الوقت على الانترنت وفي الفضاء الرقمي من أي وقت مضى. وقد وجدت Ofcom أن, في المملكة المتحدة على الأقل, البالغين يقضون الآن 40٪ من وقتهم مشاهدة التلفزيون والفيديو على الانترنت – وهذا لا يشمل حتى الوقت الذي نقضيه في العمل. لذلك ليس من المستغرب أنه في استطلاع أجرته مؤسسة غالوب مؤخرا وجد أن 75٪ من المشاركين قالوا إنهم يعانون من التعب الرقمي. الإرهاق الرقمي في ازدياد.
إليك بعض النصائح المصممة خصيصا لمواجهة الوباء لمساعدتك على التغلب على الإرهاق الرقمي وإعادة التوازن إلى علاقتك بالتكنولوجيا.
تسجيل الخروج
اقتراحنا الأول هو جميلة النفس التفسيرية – تسجيل الخروج! ونحن نعلم أنه يمكن أن يكون أسهل من القيام به ولكن إذا كنت تعاني من الإرهاق الرقمي ثم ينبغي أن يكون الخطوة الأولى الخاصة بك. إذا كنت تعاني من الإرهاق من العمل كنت تأخذ الأمر على محمل الجد ، لذلك تأكد من إعطاء الأولوية لصحتك البدنية والعقلية من حيث صلتها بالإرهاق الرقمي أيضا. إذا كنت تعمل عن بعد ولا تستطيع أخذ يوم عطلة ، فقم على الأقل بأخذ عطلة نهاية الأسبوع.
افصل جميع أجهزتك وقضي عطلة نهاية الأسبوع بأكملها، 5 مساء الجمعة حتى الساعة 9 صباحا يوم الاثنين دون اتصال بالإنترنت. حتى هذا القدر القليل من الوقت سيحدث فرقا كبيرا. إذا كنت تستطيع أن تأخذ وقتا أطول بكل الوسائل القيام به – ربما أسبوع أو حتى 10 أيام. كل يوم إضافي أن تسمح لنفسك للتعافي سوف تمكنك من الحد من هذا التعب والإرهاق والتعافي بشكل أسرع.
الخروج
جزء من المشكلة المرتبطة الإرهاق الرقمي في هذا العصر الجائح هو أننا لا تنفق ساعات أكثر من الوقت على أجهزتنا، ونحن أيضا قضاء ساعات أقل من الوقت خارج،ونادرا ما تترك منازلنا باستثناء الضروريات. قبل الوباء، كنا نذهب بشكل طبيعي إلى الخارج بانتظام، للتنقل، للقاء الأصدقاء، أو لممارسة الرياضة. الآن العديد من تلك الأسباب قد اتخذت بعيدا، لذلك نحن متحصنون في الداخل. هذا له تأثير كبير وسوف يؤدي إلى تفاقم أي أعراض الإرهاق الرقمي بشكل كبير. لذا، نصيحتنا هي الخروج. فوائد الصحة العقلية للخروج لا تعد ولا تحصى. حتى 20 دقيقة خارج كل يوم سوف تساعد الانتعاش الخاص بك لا نهاية.
البحث عن بدائل تناظرية
أحد الأسباب التي جعلت الإرهاق الرقمي يصل إلى مثل هذه الذروة خلال هذا الوباء هو أن البدائل التماثلية التي كانت تملأ عصرنا قد ولت. لم يعد بإمكاننا مقابلة الأصدقاء لذلك نحن بحاجة إلى الاتصال بهم بالفيديو لقضاء ذلك الوقت الجيد. لم يعد بإمكاننا العمل في مكتب، لذا يتم إنفاق كل وقتنا على مكالمات Zoom مشابهة لحضور الاجتماعات عن بعد. ولا يمكن تخفيض بعض هذه الخطوات إذا أردنا مواصلة العمل بفعالية، مثل العمل عن بعد. ومع ذلك ، في جميع جوانب أخرى من حياتنا هناك بدائل التماثلية وتنفيذها سيحدث فرقا كبيرا. هل يمكن أن تحاول اللحاق بأصدقائك 'المدرسة القديمة على غرار' عبر الهاتف بدلا من مكالمة فيديو. أو ربما الحياكة بدلا من مشاهدة التلفزيون الليلة. هناك العديد من الطرق للحد من اعتمادك على الشاشات ، وبالتالي نأمل أن يكون الإرهاق الخاص بك ، حتى في الجائحة.
تعيين الحدود
لقد كنا نعيش في العام الماضي في عالم أقل حدودا بكثير. لقد تمكن زملاؤنا من رؤية منازلنا، وأصبحت غرف نومنا مكاتب، وقد قمنا بتشغيل حياتنا بأكملها من خلال جهاز أو جهازين. لقد حان الوقت لوضع بعض الحدود وإعادة ترتيب الأمور الطبيعية.
في المنازل الصغيرة وخاصة سيكون من الصعب العثور على المساحات المادية التي يمكنك التفريق من الآخرين من أجل جعل المكاتب المنزلية ولكن في جميع المنازل يمكن تعيين الحدود في جميع أنحاء الوقت. على سبيل المثال،"سوف أطفئ هاتفي في الساعة 7 مساء كل ليلة". في البداية ، عندما تكون في أسوأ مرحلة من الإرهاق ، فإنها ستخدمك بشكل أفضل لوضع قواعد صارمة مع القليل من المرونة والجداول الزمنية القاسية ، يمكن أن تتغير هذه مع مرور الوقت ولكن في البداية ستساعدك على التعافي أثناء الانتقال.
ستساعدك هذه النصائح على التعافي من الإرهاق والتعب الرقميين أثناء الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة. تذكر أفضل شيء واحد يمكنك القيام به، هو تسجيل الخروج.
