أسبوع من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من الاكتئاب والقلق

في دراسة جديدة ، أبلغ الأشخاص الذين أخذوا أسبوعا واحدا فقط من وسائل التواصل الاجتماعي عن زيادة الشعور بالرفاهية وتقليل الاكتئاب والقلق.

أسبوع من وسائل التواصل الاجتماعي يقلل من الاكتئاب والقلق

كشفت دراسة جديدة أن أخذ أسبوع واحد فقط من وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق ويزيد من الشعور بالرفاهية.

ووجدت دراسة جامعة باث أن الأشخاص الذين أخذوا استراحة من تطبيقات مثل تيك توك وإنستغرام وتويتر وفيسبوك لمدة سبعة أيام فقط أبلغوا عن زيادة الشعور بالرفاهية.

كيف عملت الدراسة؟

وقسم الباحثون عينتهم المكونة من 154 شخصا تتراوح أعمارهم بين 18 و72 عاما إلى مجموعتين. تم حظر مجموعة واحدة من وسائل التواصل الاجتماعي بينما لم يتم حظر المجموعة الأخرى. في المتوسط ، استخدم المشاركون وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ثماني ساعات في الأسبوع.

تم اختبار المشاركين قبل الدراسة حول مستوياتهم الأساسية من القلق والاكتئاب ، وشعورهم بالرفاهية ، باستخدام ثلاثة اختبارات مستخدمة على نطاق واسع.

  • لقياس رفاهيتهم ، طلب منهم تقييم اتفاقهم بعبارات مثل "لقد كنت أشعر بالتفاؤل بشأن المستقبل" و "لقد كنت أفكر بوضوح".
  • لقياس الاكتئاب ، تم طرح أسئلة مثل "كم مرة خلال الأسبوعين الماضيين كنت منزعجا من القليل من الاهتمام أو المتعة في القيام بالأشياء؟"
  • تم رصد قلقهم باستخدام مقياس اضطراب القلق العام ، والذي يسأل عن عدد المرات التي يزعج فيها الشخص الشعور بالتوتر أو على حافة الهاوية ، أو عدم القدرة على التوقف عن القلق.

ماذا أظهرت النتائج؟

أولئك الذين أخذوا استراحة لمدة أسبوع واحد من وسائل التواصل الاجتماعي شهدوا ارتفاع رفاهيتهم من متوسط 46 إلى 55.93 على مقياس وارويك إدنبرة للرفاهية العقلية.

انخفضت مستويات الاكتئاب في هذه المجموعة من 7.46 إلى 4.84 في استبيان صحة المريض -8 بينما انخفض القلق من 6.92 إلى 5.94 على المقياس.

وقال المؤلف الرئيسي الدكتور جيف لامبرت ، من قسم الصحة بجامعة باث ، إن التغييرات تمثل تحسنا معتدلا في الاكتئاب والرفاهية ، وتحسنا طفيفا في القلق.

"أبلغ العديد من المشاركين لدينا عن آثار إيجابية من الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي مع تحسن المزاج وقلق أقل بشكل عام. هذا يشير إلى أنه حتى مجرد استراحة صغيرة يمكن أن يكون لها تأثير".

الدكتور جيف لامبرت، وزارة الصحة، جامعة باث

هل أظهرت دراسات أخرى نفس النتائج؟

تدعم نتائج البحث الأبحاث السابقة في جميع أنحاء العالم التي تربط بين الاستخدام المنتظم لوسائل التواصل الاجتماعي وارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق.

ومع ذلك ، لم يتم بعد إثبات علاقة "الدجاج والبيض" بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية. أي ما إذا كان استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية ، أو ما إذا كانت المشاعر الموجودة مسبقا من انخفاض قيمة الذات تدفع الناس إلى وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتحقق من الصحة.

في المملكة المتحدة ، ارتفع عدد البالغين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي من 45٪ في عام 2011 إلى 71٪ في عام 2021. من بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 44 عاما ، يستخدم ما يصل إلى 97٪ وسائل التواصل الاجتماعي والتمرير هو النشاط الأكثر شيوعا عبر الإنترنت.

ويقول الباحثون إنهم يأملون في المستقبل في دراسة تأثير وقف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على أجزاء محددة من السكان، مثل الشباب وأولئك الذين يعانون من حالات صحية جسدية وعقلية. كما يأملون في المتابعة مع الأشخاص لأكثر من أسبوع واحد لمعرفة ما إذا كانت فوائد انقطاع وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير دائم.

ما هي الخطوات التي يمكننا اتخاذها لتحسين رفاهيتنا؟

#1 تسجيل الخروج

يبدو أن تسجيل الخروج لفترة زمنية صغيرة أو أطول فكرة جيدة ، كما هو مقترح في هذه الدراسة وغيرها الكثير.

# 2 خفض

إذا لم يكن تسجيل الخروج ممكنا تماما ، فإن تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي (خاصة الوقت الذي يقضيه في التمرير السلبي) يرتبط أيضا بالتحسينات في الصحة العقلية.

# 3 كن أكثر وعيا

يوصى أيضا باتباع نهج واع ، والذي يأخذ ملاحظة حول ما نشعر به قبل وبعد الحلقات على التطبيقات ، لمراقبة التأثير الفريد الذي قد يحدثه على رفاهيتنا. إن تسجيل الدخول مع أنفسنا من وقت لآخر وطرح السؤال "كيف يجعلني هذا أشعر؟" هو على رأس قائمة استراتيجياتنا لبناء علاقة أكثر صحة.

يحتوي دماغي على الكثير من علامات التبويب التي فتحتها تانيا جودينيحتوي دماغي على الكثير من علامات التبويب التي فتحتها تانيا جودين

دماغي لديه الكثير من علامات التبويب المفتوحة

لمزيد من المعلومات حول كيفية تأثير العالم الرقمي على رفاهيتنا. الآن على الأمازون وفي جميع المكتبات الجيدة.

 

عرض المقالة الأصلية في itstimetologoff.com

حان الوقت لاستعادة السيطرة. التعافي ممكن وأنت تستحقه! ❤️