الأحدث في أبحاث التخلص من السموم الرقمية
مع خروجنا من – ما نأمل أن يكون – الإغلاق النهائي في المملكة المتحدة ، يمكننا الحصول على منظور جديد حول مدى تغير حياتنا على مدى الأشهر ال 15 الماضية. على وجه الخصوص ، نريد مراجعة كيفية تغير عاداتنا التقنية ، وما هي التأثيرات التي أحدثتها هذه التغييرات على رفاهيتنا العامة.
بحث جديد يستجوب العلاقة بين ارتفاع وقت الشاشة والاكتئاب
قوضت دراسة جديدة دراسات سابقة حول تأثير العادات التكنولوجية على الصحة العقلية من خلال الإشارة إلى أن البيانات التي تم جمعها لهذه العادات معيبة. وتجادل الدراسة بأن أي دراسة أبلغ فيها المشاركون عن وقتهم وعاداتهم أمام الشاشة من المرجح أن تكون غير دقيقة، لأن طريقة جمع البيانات هذه غير موثوقة. وفي وقت سابق من هذا العام، ادعى مارك زوكربيرج نفسه أنه لا يوجد بحث قاطع يربط بين الوقت المفرط أمام الشاشة وتدهور الصحة العقلية.
ومع ذلك ، في حين أن البيانات الخاصة ببعض الدراسات قد تكون متحيزة ، لا يزال هناك أدلة وسبب للاعتقاد بأن زيادة وقت الشاشة يؤدي إلى انخفاض الصحة العقلية. لا يقتصر الأمر على أن الدراسات المستقلة الأخرى لا تزال تؤكد أن الاستخدام المفرط للتكنولوجيا ضار بصحتك العقلية ، ولكن فهمنا لسبب حدوث ذلك يتزايد أيضا.
إن علم الإنترنت – وهو مجال ناشئ يدرس تأثير تفاعلنا مع التكنولوجيا على أدمغتنا – لا يتعلق فقط بتحليل الاتجاهات بين استخدام الإنترنت والصحة العقلية. يتعلق الأمر بمحاولة شرح الآثار النفسية لعاداتنا التكنولوجية ، وكيف يمكن أن تفسح هذه بالضبط المجال لحالات الصحة العقلية. في ضوء رفض زوكربيرج للفرضية القائلة بأن الاستخدام المتزايد لوسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العقلية ، جادل عالم النفس جان توينج بأنه لا تزال هناك أدلة تشير إلى وجود صلة بين الزيادة في وسائل التواصل الاجتماعي واستخدام الهواتف الذكية ، وفي ظروف الصحة العقلية التي يعاني منها الشباب.
على سبيل المثال ، خلال فترة الإغلاق ، عانى الكثير منا من إرهاق Zoom: وهي ظاهرة أكدها باحثو ستانفورد وشرحوها. من التعرض المفرط غير الطبيعي لمقاطع الفيديو الخاصة بنا طوال اليوم ، إلى فقدان الحركة بسبب الاضطرار إلى الجلوس على مكتب أثناء المكالمة ، كان من الواضح أن نرى كيف يمكن أن يكون للجوانب المختلفة للمنصة الرقمية آثار سلبية على صحتنا. بطريقة مماثلة ، يمكننا أن نرى كيف يمكن أن تؤثر عاداتنا الرقمية على صحتنا من خلال تقييم ما نشعر به عندما نستخدم أجهزتنا – على سبيل المثال ، من خلال النظر في ما تفعله وسائل التواصل الاجتماعي باحترامنا لذاتنا ، أو كيف تؤثر الألعاب على وضعنا وحركتنا.
لذلك ، على الرغم من عدم الوضوح المحيط بما إذا كانت التكنولوجيا تسبب حالات الصحة العقلية ، لا يزال بإمكاننا أن نستنتج أنها تؤثر سلبا على رفاهيتنا. وإذا كان من المنطقي بالنسبة لنا أن بعض التجارب المرتبطة باستخدامنا للتكنولوجيا يمكن أن تضعنا تحت الضغط ، فيجب علينا اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية صحتنا.
وقت الشاشة المفرط المرتبط بالسمنة
حتى لو كانت هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لربط زيادة وقت الشاشة بانخفاض في الصحة العقلية ، فإن التأثير السلبي لعاداتنا التقنية على صحتنا البدنية لا يمكن إنكاره. لقد وجد أن رؤيتنا ووضعنا ولياقتنا البدنية تعاني نتيجة للوقت المفرط أمام الشاشة.
في الآونة الأخيرة ، وجدت دراسة أجريت على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 10 سنوات في الولايات المتحدة أن قضاء وقت أطول على الشاشات طوال اليوم كان مرتبطا بمؤشر كتلة جسم أعلى. سجل الباحثون وقت الشاشة للأطفال ، ثم قاموا بقياس مؤشر كتلة الجسم بعد عام. وهذا يوضح التراكم غير الصحي للعادات التكنولوجية الضارة.
أجريت هذه الدراسة قبل الجائحة. ومع ذلك ، إذا تم إجراء البحث أثناء فرض قيود اجتماعية ، فربما يكون قد أسفر عن نتائج أكثر دراماتيكية. مع إلغاء الأنشطة الرياضية والاجتماعية، وتعليم الأطفال عبر الإنترنت، ارتفع وقت الشباب أمام الشاشة بشكل صاروخي منذ بدء الوباء.
في الواقع ، يتم تعريف وقت الشاشة المفرط من خلال الدراسة على أنه أكثر من ساعتين فقط من الاستخدام يوميا. قد يكون هذا بمثابة صدمة. أنا متأكد من أن الكثير منا مذنبون بإنفاق أكثر بكثير من ذلك يوميا ، ويعرفون الأطفال أيضا. في الواقع ، تخبرنا أحدث الإحصاءات الصادرة عن USwitch أن البالغين العاديين في المملكة المتحدة يقضون ما يقرب من نصف يومهم على الشاشات.
عانى نومنا من عاداتنا التكنولوجية الوبائية
ونظرا لاقتصارنا على منازلنا وعدم قدرتنا على رؤية العائلة والأصدقاء، فقد اعتمدنا على التكنولوجيا أكثر بكثير طوال فترة الوباء. في الواقع ، زاد ميلنا إلى استخدام التكنولوجيا في الساعات التي تسبق وقت نومنا ، وهذا أحدث فسادا في جداول نومنا.
أظهرت دراسة إيطالية أن زيادة وقت الشاشة قبل النوم أدى إلى انخفاض جودة النوم. ووجد أن المشاركين يذهبون إلى الفراش في وقت لاحق، ثم يعانون من أعراض الأرق المتفاقمة. وما ترتب على ذلك من انخفاض في ساعات النوم التي حصلوا عليها يعني أنهم وجدوا صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
هذا ليس مفاجئا. أظهرت الأبحاث من قبل أن الضوء الأزرق يعطل دورات نومنا الطبيعية ، لذلك عندما نستخدم شاشات ذات إضاءة خلفية في المساء ، فإننا نجعل من الصعب على أنفسنا الاسترخاء والاستعداد للنوم.
التخلص من السموم الرقمية بعد عام رقمي
مع الاستفادة من الماضي ، يمكننا أن نرى كيف تغيرت عاداتنا التكنولوجية بشكل كبير منذ ما قبل الوباء ، وليس بالضرورة إلى الأبد. في حين يمكننا أن نكون ممتنين لأن التكنولوجيا كانت موجودة لإبقائنا على اتصال أثناء وجودنا تحت القيود الاجتماعية ، نحتاج الآن إلى إعادة تقييم علاقاتنا مع أجهزتنا.
تستمر الأبحاث في توضيح الآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها التكنولوجيا على صحتنا إذا لم نكن حذرين في أنماط استخدامنا. لذلك ، نشجعك على التخلص من السموم الرقمية. من المحتمل أن ترى تغييرات إيجابية في رفاهيتك ، وقد أظهر لنا العام ونصف العام الماضي أكثر من أي شيء آخر مدى أهمية حماية صحتنا البدنية والعقلية.
لمزيد من المعلومات حول كيفية فك تشابك علاقتنا مع التكنولوجيا ، اطلب مسبقا "My Brain has Too Many Tabs Open" ، في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة في 21 سبتمبر.